Өөх тосыг шатаах дасгалын ач тусыг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Гэхдээ бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ? Кардио мацаг барих нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг эсэхийг олж мэдээрэй. Өглөөний цай уухаас өмнө кардио хийх нь маш их ашиг тустай байдаг гэж олон хүн мэддэг. Энэ нь бие махбодид өөх шатаах процессыг ихээхэн хурдасгах ёстой. Жин алдах энэ аргыг ашиглахаасаа өмнө дээрх зүйл үнэн эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй.
Энэ бүхэн 90 -ээд оны сүүлээс Билл Филлипсийн "Амьдралын төлөөх бие" номыг хэвлүүлснээр эхэлсэн юм. Зохиогч бүх уншигчдад 12 долоо хоногийн дотор тоо өөрчлөгдөнө гэж амласан. Бидний хувьд кардио сургалтын тухай бүлэг онцгой анхаарал татаж байгаа бөгөөд үүнд хоосон ходоод дээр аэробик дасгал хийх үед өөх шатаах процесс мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно гэж Филипс баталжээ. Энэ мэдэгдлийг олон хүмүүс итгэл үнэмшлээр хүлээн авч, өглөө танхимд очжээ.
Энэхүү таамаглалын үндэслэл нь дараах байдалтай байв: хоол хүнс удаан хугацаагаар байхгүй бол глюкозын эргэлт удааширч, улмаар бие махбодийн нүүрсустөрөгчийн гол нөөц болох гликогенийн нөөц буурдаг. Шаардлагатай хэмжээний энерги авахын тулд бие нь өөх тосны нөөцийг зарцуулах ёстой.
Түүнчлэн, удаан хугацаагаар өлсөхөд инсулины түвшин буурч, өөх шаталтыг хурдасгадаг. Энэ процессын явцад үүссэн өөх тосны хүчлүүдийг дасгал хийх явцад энергийн эх үүсвэр болгон ашигладаг.
Энэ аргыг "хатаах" шаардлагатай тамирчид ч бас ашигладаг байсан. Харамсалтай нь техник нь өөрийгөө зөвтгөж чадаагүй юм. Өглөөний цай уухаас өмнө кардиогийн ашиг тус дутагдаж байгаагийн хэд хэдэн тайлбар байдаг.
Мацаг барих бодисын солилцоо ба зүрх судасны өвчин
Биеийн хүчний нөлөөн дор өөх эсийн задралыг тоонуудын призмээр харах боломжгүй гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Бодисын солилцооны процесс нь вакуум орчинд явагддаггүй, харин биохимийн маш нарийн механизм болох бие махбодид явагддаг. Өөх шатаах, түүний бүтээгдэхүүнийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах үйл явц үргэлжилж байгаа бөгөөд олон хүчин зүйл нөлөөлж байна. Дараахь зүйлийг хэлдэг дүрэм байдаг: сургалтын явцад нүүрс усыг их хэмжээгээр хэрэглэх тусам бэлтгэлийн дараа өөх тосыг задалдаг ба эсрэгээрээ. Аэробик ачааллын бодисын солилцооны үйл явцад үзүүлэх нөлөөг тодорхойлохын тулд нэг эсвэл хоёр цагийн өнцгөөс биш, харин өдөр тутам харах хэрэгтэй. Зүрх судасны дасгалын нөлөөн дор өөх шатаах процессыг хурдасгах нь шинжлэх ухааны баталгаатай болохыг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй юм. Гэхдээ энэ тохиолдолд бид зөвхөн бага эрчимтэй дасгалын тухай ярьж байгааг санах нь зүйтэй.
Сургалтын эрч хүч нэмэгдэхийн хэрээр байдал эсрэгээрээ өөрчлөгдөж, өөх тосны эсүүд гэдсээр дүүрэн задрах болно. Магадгүй хэн нэгэн хурдан турах нууцыг олсон гэж бодож магадгүй, гэхдээ энд бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Баримт нь өөх шатаах хурд нь энэ процессын бүтээгдэхүүнийг ашиглах чадвараас хамаагүй их юм. Энгийнээр хэлэхэд, цусан дахь өөхний хүчлүүдийн түвшин нэмэгддэг бөгөөд үүнийг ажлын явцад булчингууд ашигладаггүй. Тиймээс бэлтгэл хийсний дараа эдгээр бүх бодисууд триглицид болж хувирах бөгөөд үүний дараа тэд дахин бидний салахыг хүссэн өөх тос болж хувирна. Тэдний эхлүүлсэн газраас гадна тэд дахин эргэж ирэв.
Асуудалтай байгаа мацаг барих зүрх судасны үр дүн
Дахин хэлэхэд олон хүн яагаад өглөөний цайны өмнө бага эрчимтэй дасгал хийж болохгүй гэж? Дахин хэлэхэд юу ч ажиллахгүй болно. Ходоод хоосон байх үеийн аэробикийн ачаалал ба бие бялдрын чийрэгжилтийн зэрэгтэй шууд хамааралтай байдаг. Байнга бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн хувьд өглөөний цайны өмнө кардио хийх нь бараг ямар ч ашиг авчрахгүй, учир нь энэ аргын ашиг тус маш бага, бага эрчимтэй дасгал хийдэг ч гэсэн.
Сургалтын эрч хүч нь зүрхний цохилтын дээд тал хувьтай тэнцэх үед (энэ нь удаан алхахтай тэнцдэг) хоосон ходоод, бүтэн ходоодны өөх эсийн задралын хурдаар ялгаагүй болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан болно..
Энэхүү мэдэгдэл нь сургалтын эхний 90 минутанд хамаатай бөгөөд үүний дараа өглөөний цайны өмнө бэлтгэл хийх нь ашиг тустай болно. Мэдээжийн хэрэг, та гүйлтийн зам дээр өглөө гараад хэдэн цагийн турш ашиглах боломжтой. Гэхдээ энэ бол маш эргэлзээтэй таашаал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Үгүй бол энэ аргыг хэрэглэснээр ямар ч үр дүн гарахгүй.
Та мөн дасгалын дараах хүчилтөрөгчийн хэрэглээ (POTK) гэх мэт үзүүлэлтүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь дасгалын дараа шатсан калорийн тоо юм. Мөн биеийн тамирын зааланд хичээл эхлэхээс өмнө хоолны хэрэглээ нь энэ үзүүлэлтийг эрс нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийсний дараа калорийг өөх тосны нөөцөөс авдаг гэж таахад хялбар байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, сургалтын эрч хүч. Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг ашиглахдаа өөх шатаах үйл явц нь аэробикийн дасгал хийхээс хамаагүй илүү хурдасдаг болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан болно. Үүнтэй холбогдуулан Philips ажил дээрээ энэ мэдэгдэлтэй санал нэг байгаагаа тэмдэглэх нь зүйтэй. Тамирчдын хэн нь ч өмнө нь хоосон ходоод дээр өндөр эрчимтэй завсарлагаанаар хичээллэж байгаагүй. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийх ёсгүй.
Зүрх судасны талаархи дүгнэлт
Өглөөний цай уухаас өмнө зүрх судасны ямар ашиг тустай болохыг тооцоолох цаг болжээ. Жин алдах энэ арга нь аюулгүй байдлын ажилтнуудад тохиромжгүй гэж хэлэх ёстой. Нөхцөл байдал сайн байгаа тохиолдолд ялгаа нь анзаарагдахгүй, эс тэгвээс та булчингийн массыг алдахаас гадна өөх эсийг хуваах явцыг удаашруулж чадна.
Гэхдээ хэрэв та кардиогийн өмнө идэх хэрэгтэй бол ямар хоол хүнс үүнд хамгийн тохиромжтой вэ? Бодисын солилцоонд янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг тул энд хоёрдмол утгагүй хариулах боломжгүй юм. Практик туршлага дээр үндэслэн биеийн жингийн килограмм тутамд 0.6 грамм нүүрс ус, 0.3 грамм уургийн нэгдлүүдийг авахыг зөвлөж байна.
Энэхүү видеон дээр мацаг барих кардиогийн үр дүнтэй байдлын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг:
