Өглөөний цай бидний биед үнэхээр чухал ач холбогдолтой юу, эсвэл өнгөрсөн үеийнхний тогтоосон хэвшмэл ойлголт уу гэдгийг олж мэдээрэй. Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэдгийг бид багаасаа сонсдог. Өглөөний цай уух нь жингээ хянах, жингээ хасахад тустай гэж эрдэмтэд эрт дээр үеэс маргаж ирсэн. Өнөөдөр өглөөний хоолыг үл тоомсорлож болно гэж сонсох нь улам бүр түгээмэл болж байна. Сэдэв нь үүнийг ойлгоход хангалттай сонирхолтой юм. Өнөөдөр та спортод өглөөний цайгаа алгасах нь ямар нэгэн ашиг тустай эсэхийг олж мэдэх болно.
Спортод өглөөний цай уухгүй байх нь эрүүл мэндийн ашиг тус: Судалгааны үр дүн
Өглөөний цайны биед үзүүлэх нөлөөний талаархи анхны судалгааг жаран оны эхээр хийсэн. Энд анхдагчид Аламеда мужийн их сургуулийн ажилтнууд байв. Эрдэмтэд нутгийн иргэдийн өдөр тутмын дадал зуршлыг судалж, өглөөний цайнаас гадна унтах, биеийн тамирын дасгал хийдэг байв. Тэд хоорондоо уялдаа холбоо тогтоох, хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө, мөн дундаж наслалтыг олохыг хүсчээ.
Сүүлийн арван жилийн турш эрдэмтэд энэ асуудалд илүү хариуцлагатай хандаж, спортод өглөөний цай уухгүй байхын ач тусын талаар тодорхой дүгнэлт хийх боломжийг олгодог нэлээд сонирхолтой үр дүнд хүрсэн байна. Канадын эрдэмтэд 10 мянга гаруй насанд хүрэгчдийн зуршлыг судалсан гэж бодъё. Тэд өглөөний цай болон илүүдэл жинтэй байх хоёрын хооронд шууд холбоо байхгүй гэдэгт итгэлтэй байна.
Хожим нь Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүс жингээ хасахтай ижил төстэй үр дүн үзүүлдэг болохыг баталсан байна. Хэн үргэлж анхны хоол иддэг. Өглөөний цай нь манай иргэдийн хувьд америкчуудын хувьд чухал хоол биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өглөөний цайны тухай Twitter дээр судалгаа явуулсан бөгөөд нийт оролцогчдын дөрөвний нэг орчим нь өглөөний цайнд кофе эсвэл тараг иддэг гэж хариулжээ.
NPD группын хийсэн судалгаагаар өнөөдөр Америкт олон хүн уламжлалт гурван хоолны системээс холдож байгааг тогтоожээ. Энэ чиг хандлага нь ялангуяа мянганы (наяад оны сүүл, ерээд оны эхээр төрсөн үе) хүмүүсийн дунд идэвхтэй байдаг. Энэ хүн ам бусад үеийнхээс хоёр дахин илүү өглөөний цайгаа үл тоомсорлодог.
Мянган жилийн хүмүүс анхны хоолондоо зориулж хоол хүнс сонгохдоо ялгаатай байдгийг анхаарна уу. Хэрэв та олон тооны судалгааны үр дүнг сайтар судалж үзвэл өглөөний цайнаас ямар ч ид шид олж чадахгүй. Олон хүмүүс сэрсэнийхээ дараа хэдэн цагийн турш өлсдөггүй.
Хэрэв та өглөөний 10 эсвэл 11 цагийг аюулгүйгээр хүлээж, өнөөг хүртэл зөвхөн тараг идсэн бол үүнд буруу зүйл байхгүй. Зарим хүмүүс өдрийн хоол хүртэл таагүй, өлсгөлөнгүйгээр ууж болно. Өнөөдөр фитнесс сонирхогчдын дунд жингээ хасах үр дүнтэй систем болох завсарлагатай мацаг барих сэдвийг идэвхтэй хэлэлцэж байна. Хүний бие махбодь мацаг барих тодорхой үеийг тайван тэсвэрлэх чадвартай төдийгүй энэ нь түүнд сайн гэдгийг шинжлэх ухааны олон баримт нотолгоо бий.
Одоо барууны олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд анхны хоол хийх цаг биш, харин түүнд зориулсан бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал гэж боддог. Энгийн нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэх нь таны биед сөргөөр нөлөөлдөг. Инсулины хэмжээ ихсэх нь өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг тул та өдрийн турш илүү их калори зарцуулах хэрэгтэй болно. Хэрэв таны өглөөний хоолонд удаан нүүрс ус агуулсан уураг агуулсан бол нөхцөл байдал өөрчлөгдөх болно. Спортод өглөөний цайгаа алгасах нь ямар ашиг тустай болох талаар ярихдаа юуны түрүүнд хоолны сонголтын ач холбогдлын талаар санаж байх хэрэгтэй.
Би өглөөний цайгаа алгасаж болох уу?
Сүүлийн жилүүдэд өглөөний цайны онцгой ач холбогдол нь эргэлзээ төрүүлж байгааг бид өмнө нь хэлсэн. Түүнээс гадна шүүмжлэлийг зөвхөн барууны эрдэмтэд төдийгүй дотоодын эрдэмтэд сонсдог. Алдарт зүрхний мэс засалч Лео Бокериягийн хэлснээр, сэрсний дараа бие дөнгөж ажлын хэмнэлд орж эхэлдэг бөгөөд хэрэв та тэр үед өглөөний цайгаа уувал таны гүйцэтгэл эрс буурах болно.
Жишээлбэл, Америкийн алдартай мэс засалчид өглөө ганц аяга кофе уудаг. Үд дунд тэд жижиг сэндвич иддэг бөгөөд энэ хоолыг өдрийн хоол гэж нэрлэдэг. Тэд зөвхөн ажлын дараа л орой хооллодог. Олон зуун настнууд байдаг олон оронд ихэнхдээ хүмүүс дараахь зүйлийг хийдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- өглөөний цай алгасдаг;
- үдийн хоолонд хөнгөн зууш;
- ажлаасаа буцсаны дараа хүнд хоол идэх.
Лео Бокерия гадаад хамт олонтойгоо маш их харилцдаг бөгөөд юу ярьж байгаагаа мэддэг. Түүний мэдэгдэлд эргэлзэх шалтгаан байхгүй. Түүгээр ч барахгүй түүний үгийг Корнеллийн их сургуульд хийсэн судалгааны үр дүн бүрэн дэмжиж байна. Туршилтын явцад долоо хоногт хэд хэдэн удаа өглөөний хоол идэхээс бүрэн татгалзах нь өөх шатаах процессыг хурдасгадаг болохыг тогтоожээ.
Өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүс өлсөж магадгүй, гэхдээ тэд өдрийн турш идсэн хүмүүсээс илүү их хоол иддэггүй байв. Түүнээс гадна тэдний өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 400 калориор бага байжээ. Корнеллийн их сургуулийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өглөө өлсөх мэдрэмж нь өдрийн турш хэрэглэсэн хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэх шалтгаан болдоггүй.
Гэсэн хэдий ч спортоор хичээллэхдээ өглөөний цайгаа уухгүй байхын ач тусыг зөвхөн эрүүл хүн л хүртэх болно. Чихрийн шижин өвчний хувьд тодорхой хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг бөгөөд ийм нөхцөлд өглөөний цайгаа алгасах ёсгүй нь ойлгомжтой юм. Хэрэв эрүүл мэндийн хувьд ямар нэгэн асуудал гараагүй бол сэрсэн даруйдаа анхны хоолоо идэхгүй байх нь биеийн жинг хянах маш сайн арга юм.
Өглөөний цайгаа яагаад алгасах вэ?
Хэрэв та фитнессээр идэвхтэй хичээллэдэг бол өглөөний цайгаа аль болох хариуцлагатай хандаж хэвшсэн байх. Гэхдээ спортоор хичээллэхдээ өглөөний цай уухгүй байхын ач тусыг олж авах боломжтой бөгөөд та өглөөний хоолондоо хандах хандлагаа эргэн харах хэрэгтэй гэдгийг бид судалгаагаар аль хэдийн мэддэг болсон. Өнөөдөр өглөөний цай уухын ач холбогдлыг хуучин сургуулийн тамирчид баталсаар байна.
Өнөөдөр баруунд үе үе мацаг барих систем улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд үүний дагуу хоол хүнсийг зөвхөн 8 цагийн турш идэх ёстой бөгөөд үлдсэн 16 тамирчин мацаг барих үе шатанд байгааг анхаарна уу. Завсарлагатай мацаг барьснаар та зөвхөн эрүүл болно гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо бий. Юуны өмнө энэ нь липопротеины нэгдлүүдийн концентраци буурсантай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч өнөөдрийн ярианы сэдэв рүү буцаж ороод спортод өглөөний цайгаа алгасах нь ямар ашиг тустай болохыг олж мэдье.
Тархины үйл ажиллагаа сайжирна
Эрдэмтэд мацаг барих нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, хариу урвалыг сайжруулдаг болохыг нотолжээ. Үүний нотолгоо болгон бидний өвөг дээдсийн амьдралыг дурдаж болно. Дараа нь хүмүүс өөрсдийгөө хоол хүнсээр хангахын тулд өндөр ур чадвар, анхаарал болгоомжтой байхыг албадав. Сая сая жилийн хувьслын явцад бидний бие дасан зохицож, өлсгөлөнгийн үед мэдрэмж улам бүр нэмэгддэг.
Өнөө үед тархины үйл ажиллагааг сайжруулах янз бүрийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүдийг боловсруулж, эсийн бүтцийг илүү идэвхтэй шинэчилж байна. Бид завсарлагатай мацаг барих талаар өнөөдөр нэгээс олон удаа дурдсан. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах тохиолдолд энэхүү хоол тэжээлийн систем нь хамгийн их үр дүнг харуулдаг. Тиймээс, өглөөний цайгаа алгасал та идэвхгүй байх болно, гэхдээ эсрэгээрээ тархи илүү хурдан сэрж, илүү идэвхтэй ажиллах болно.
Хоолны дэглэм барихад илүү хялбар болно
Олон хүмүүс жингээ хасахыг хүсдэг ч хүн бүр хоолны дэглэмийг чанд мөрдөж чаддаггүй. Хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал өглөөний цайгаа алгасахыг зөвлөж байна. Өнөөдөр бутархай хооллох систем түгээмэл хэвээр байгаа боловч олон хүн үүнээс татгалзахаар шийдсэн байна. Энэ нь хүн бүр жижиг хэмжээтэй хоолонд сэтгэл хангалуун байдаггүйтэй холбоотой юм. Өдөрт хоёроос гурван удаа идэх нь ихэвчлэн хялбар байдаг ч нэг порцын хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өглөөний цайгаа алгасснаар та үүнд хүрч чадна. Хэрэв та цатгалан байвал зууш хэрэггүй болно гэдэгтэй санал нэг байна.
Өглөө өлсөхгүй
Өглөөний өлсгөлөн нь ихэвчлэн бие махбодийн эрчим хүчний хэрэгцээнээс үүдэлтэй биш, харин гормонтой холбоотой байдаг. Грелин гэх мэт бодисын талаар та мэдэх байх. Энэ дааврыг хоол хүнснээс хамааран нийлэгжүүлдэг. Хэрэв та өмнө нь үргэлж өглөөний цай ууж байсан бол бие нь өдөр тутмынхаа энэ хэвшилд дасаж, тодорхой хугацаанд грелин нийлэгжүүлдэг. Хэрэв та өглөөний цайгаа уухаа больсон бол хэсэг хугацааны дараа бие нь сэргэх тул өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болно.
Липопротеины нэгдлүүдийн концентраци буурдаг
Холестерол нь хүн бүрийн эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Орчин үеийн олон хүнсний бүтээгдэхүүн нь найрлага дахь өөх тос ихтэй тул эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэтэй байдаг. Энэ нь липопротеины нэгдлүүдийн концентраци нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Холестерол нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай байдаг, учир нь үүнээс бэлгийн даавар нийлэгждэг. Гэсэн хэдий ч бодисын өндөр агууламж нь хортой бөгөөд янз бүрийн өвчин үүсэх шалтгаан болдог. Хэрэв та үе үе мацаг барих системийг хэрэглэвэл бие нь өөх тосыг ашиглах механизмыг хурдан сэргээнэ. Энэхүү шим тэжээлийг нүүрс усны дутагдалд орсон тохиолдолд эрчим хүчний эх үүсвэр болгон идэвхтэй ашиглах болно. Өглөөний цайгаа алгасах нь липопротеины түвшинг бууруулахад тусална.
Булчингийн эд эсийн өсөлтийг өдөөдөг
Тамирчдын спортод өглөөний цайгаа алгасах гол давуу тал нь энэ юм болов уу. Бид бүгд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын зааланд зочилдог. Энэ процесст өсөлтийн даавар ямар үүрэг гүйцэтгэдэгийг та мэдэх байх. Мэдээжийн хэрэг та синтетик эм хэрэглэж болно, гэхдээ үүнийг хийхгүй байх нь дээр, гэхдээ энэ бодисын концентрацийг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өглөөний цайгаа алгасах нь үүнийг хийхэд тусална. Өсөлтийн даавар нь инсулины антагонист гэдгийг мэддэг.
Энгийнээр хэлэхэд эдгээр дааврын аль нэгний концентраци өндөр байхад нөгөөх нь түвшин буурдаг. Хоол бүрийн дараа бие нь инсулин үйлдвэрлэдэг. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасаж, үе үе мацаг барих дасгал хийж эхлэхээр шийдсэн бол инсулин огцом нэмэгдэх нь хоол бүрийн дараа өдөрт гурван удаа л гардаг. Энэ нь өсөлтийн гормоны түвшинг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг танд олгоно.
Залуу насаа уртасгаарай
Бүх анаболик дааврыг нас ахих тусам бага хэмжээгээр нэгтгэдэг. Энэ нь тестостерон ба өсөлтийн дааврын аль алинд нь хамаатай. Эдгээр бодисын бага агууламж нь булчингийн массыг алдах нэг шалтгаан болдог. Өглөөний цайгаа алгассанаар та тэдний шүүрлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хөгширсөн ч гэсэн биеийн галбираа хадгалах боломжийг олгодог.
Өглөөний цай болон үүнээс зайлсхийх тухай домог, баримтууд дараах видеон дээр байна.
