Хоолны дэглэм нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст төдийгүй жолооч нарт ч хэрэгтэй. Жолооч нарт хэрхэн зөв хооллох, урт удаан аялалд хэрхэн бэлдэх талаар олж мэдээрэй. Өнөө үед машин бол тансаг хэрэглээ биш харин тээврийн хэрэгсэл юм. Олон хүмүүсийн хувьд машин бол орлогын хэрэгсэл бөгөөд орлогын цорын ганц эх үүсвэр юм. Жолоочийн ажил амаргүй, заримдаа зам дээр маш их цаг зарцуулах шаардлагатай болдог. Гэхдээ жолооч өдөржингөө жолооны ард сууж, орой гэртээ ирэхэд бие нь тийм ч сайн биш, цочромтгой байдал, толгой өвдөх, хүчтэй хавдах, хүчтэй ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Ихэнхдээ жолооч нар ийм зүйл тохиолддог шалтгааныг олж чаддаггүй, гэхдээ үнэн хэрэгтээ бүх зүйл буруу хооллолтоос болж тохиолддог.
Удаан хугацаанд жолоо барьсан хүн хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулахгүйн тулд ойролцоогоор 4-5 цаг тутамд хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Хэрэв завсарлага арав гаруй цаг байсан бол энэ нь хяналтгүй нойрмоглох шалтгаан болдог. Энэ нь жолооч болон бусад хүмүүсийн амь насанд аюул учруулж болзошгүй тул маш аюултай юм.
Жолооч нарын зөв хооллолт
Жолоо барьж буй хүний зөв хооллолт нь маш олон витамин, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой. Хоол хүнс нь сэтгэл ханамжтай, тэжээллэг байхын тулд хоолны дэглэмийг бүрдүүлэх шаардлагатай байдаг боловч үүнийг ходоод гэдэсний замд ихэвчлэн хүлээн авдаг. Эхний курсүүдийг идэх нь чухал бөгөөд хэрэв жолоочийн хоолны дэглэмд ихэвчлэн хуурай хоол байдаг бол энэ нь бодисын солилцооны үйл явц, шим тэжээлийг шингээх үйл явцыг алдагдуулдаг. Жолооч хоолоо зохион байгуулахдаа дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- өглөөний цай нь өдөр тутмын хэрэгцээний 30-35% байх ёстой;
- үдийн хоол 50-55%;
- оройн хоол - 20-25%.
Гэхдээ зуны халуун улиралд өдөр тутмын хоолны хэрэгцээ буурч магадгүй юм. Жишээлбэл, үдийн хоолны хувьд 40%-иас хэтрэхгүй, оройн хоолонд 15%байж болно.
Замд удаан хугацаагаар байсан жолооч нар өдөрт дөрвөн удаа хооллох шаардлагатай болдог. Энэ нь хоёр өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол байх ёстой. Өдрийн хоолоо цэвэр агаарт бага зэрэг амрааж хослуулах нь маш сайн бөгөөд энэ нь жолоочид ашиг тустай байх болно. Гэхдээ хэрэв та өдөрт дөрвөн удаа хооллодог бол үндсэн өглөөний цай, өдрийн хоолны илчлэгийн хэмжээг багасгахын тулд анхаарал тавих хэрэгтэй. Жолоочийн хоолны дэглэмд үдийн хоолонд махан бүтээгдэхүүн, оройн хоолонд сүүн бүтээгдэхүүн орсон байх ёстой.
Замд явахаасаа өмнө гэртээ сайхан өглөөний цай уух хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв жолооч үүнийг хийх цаг зав гараагүй бол та өлсгөлөнгөө хангах тараг, үр тарианы талх эсвэл бусад талхны бүтээгдэхүүнийг авч болно. Мөн маш их жимс идэх нь маш сайн, амттай, эрүүл байдаг.
Хатаасан жимс, самар, үр нь маш эрүүл зууш юм. Тэд зөвхөн хамгийн их ашиг тусаа өгөхөөс гадна жолоочийг зам дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална, ялангуяа хэрэв тэр сайн унтаагүй бол.
Зам дээр жолоочийн зайлшгүй хамтрагч бол ундны усны сав юм. Жолооны хүрдийг эргүүлж буй хүний өндөр гүйцэтгэлийг хадгалах шаардлагатай байна. Өдөрт уух усны хэмжээг дор хаяж хоёр литр гэж үздэг. Гэхдээ гадаа халуун, машины температур ижил байвал энэ нь нэмэгдэх боломжтой. Хэт их шингэн уух нь бие махбодийг дардаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та тэвчихийн аргагүй цангаж байгаа бол түүнийг хүйтэн цай эсвэл усаар дарах нь дээр. Цангах нь ихэвчлэн бие махбодид ус дутагдахаас гадна амны салст бүрхэвч хатаж, толгой өвдөх эсвэл анхаарал сулардаг. Уух шингэнийхээ хэмжээг хянах, биеийг хэт ачаалахгүйн тулд амаа зайлахад л хангалттай.
Ихэнхдээ бие махбодид хангалтгүй хэмжээний шингэн хуримтлагдах нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа, хаван дагалддаг. Энэ нь эргээд анхаарал, гүйцэтгэлд нөлөөлдөг бөгөөд жолооны ард байгаа хүн зам дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг.
Эрдэмтэд энэ нь жолоочийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, витамин С -ийн урвалын хурдад идэвхтэй нөлөөлдөг болохыг нотолжээ. Гэсэн хэдий ч шинжээчид жолооч нар жимс идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ хэрэв боломжгүй бол витамин С "аврах ажилд ирнэ."
Жолоочийн бие муу байгаагийн шалтгаан юу вэ?
Ядаргааны хамгийн түгээмэл шалтгаан бол зохисгүй хооллолт, хоолны хоорондох урт завсарлага, амралт, ажлын дэглэмийг зөрчих явдал юм. Энэ бүхэн нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом бууруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь толгой өвдөх, мэдрэлийн хямрал, ядаргааны үр дүн юм. Үүнээс гадна энэ нь зүрх судасны өвчин, улмаар цус харвалт эсвэл зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Машин жолоодох үед ийм зөрчил гарч болох тохиолдол байдаг бөгөөд энэ нь бусад жолооч болон эргэн тойрны хүмүүст ч аюултай.
Жолооч нарт хамгийн ойр байрлах түргэн хоолны газруудын ойролцоо хооллохыг зөвлөдөггүй. Та мөн карбонатлаг ус уух шаардлагагүй, үүнийг энгийн ус эсвэл цайгаар солих хэрэгтэй. Учир нь энэ бүхэн зам дээр анхаарал муудахад хүргэдэг.
Түүнчлэн жолооч нарын хоол хүнс илчлэг ихтэй байх ёсгүй. Ийм хоол нь ходоодонд маш хүндээр тусч, таагүй мэдрэмж төрүүлэхээс гадна ядрах, нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь жолооч нарт хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Олон жолооч нар их хэмжээний кофе уух нь өглөө машин жолоодоход, ялангуяа сайн унтаагүй, урт зам байгаа бол тэднийг баярлуулахад тусална гэдэгт итгэлтэй байдаг. Үнэхээр ч кофенд агуулагддаг кофейн нь хүнийг эрч хүч, эрч хүчээр дүүргэдэг. Гэхдээ автомашины жолооч нарын хувьд эсрэгээрээ үнэн байдаг: зам дээр байнга анхаарал хандуулж, хэт их кофеин уух нь хүн ядарч, нойрмоглоход хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс жолооч нар энэ ундаанд автах ёсгүй.
Урт аялал: жолооч нарт хэрэгтэй зөвлөгөө
- Алс холын аялалд явах гэж буй жолооч нарын хувьд (энэ нь ажил эсвэл аялал байж болно) сайн бэлтгэлтэй байх ёстой. Юу ч оноо авахгүйн тулд зам дээр хэрэгтэй бүтээгдэхүүнийхээ жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй.
- Алс холын аялалын өмнө нэг аяга шинэхэн луувангийн шүүс ууж, тэнд 1 халбага нэмэхэд маш сайн байдаг. хонгор минь, энэ нь жолоочид баяр хөөр өгөх болно. Мөн энэ нь жолоочийн хувьд чухал ач холбогдолтой алсын хараанд сайнаар нөлөөлдөг.
- Шаардлагатай эмийг авч явахаа мартахаас болгоомжлох хэрэгтэй. Хэрэв та замдаа ходоодны хямрал, өтгөн хатах эсвэл бусад өвчинтэй бол энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Эцсийн эцэст урт замыг урьдчилан таамаглах аргагүй бөгөөд юу ч тохиолдож болно.
- Машин жолоодож буй хүн бүр, ялангуяа хол явахдаа хөргөгчтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр хоол хүнсээ удаан хадгалах боломжтой болно.
- Зам дээр давстай хоол идэхийг зөвлөдөггүй, жишээлбэл, давсалсан самар, чипс болон энэ төрлийн бусад бүтээгдэхүүн. Ийм хоол хүнс нь байнгын цангах шалтгаан болдог бөгөөд жолоочид хамгийн их анхаарал хандуулах шаардлагатай болдог.
- Боломжтой бол хэсэг хугацааны дараа жаахан дулаацахын тулд зогсоод машинаасаа буух хэрэгтэй.
Жолооч өөрийгөө ая тухтай, тохь тухтай байлгахын тулд илчлэг багатай, өөх тос багатай хоолыг цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь өөрийгөө хэлбэр, өнгө аясаараа хадгалахад тусалдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь:
- туранхай шувуу эсвэл үхрийн мах;
- шинэ ногоо;
- kefir, тараг, зуслангийн бяслаг, сүү, өндөг;
- талх, илүү зохимжтой хар;
- алим, банана, лийр болон бусад жимс.
Жимс нь жолооч нарт маш хэрэгтэй гэж үздэг, учир нь тэдгээрийн ихэнх нь амин хүчил агуулдаг. Ийм гол бодис бол тирозин юм. Ихэнх нь гадил, авокадо, хулуу, ногооноос олддог. Ийм бүтээгдэхүүнийг ашиглах нь ялангуяа онцгой байдлын үед хүний хариу үйлдэл үзүүлэх хурдад ихээхэн нөлөөлдөг. Түүнчлэн жолооч хэт их идэхгүй байх ёстой. Хэрэв тэр маш их хоол иддэг бол энэ нь толгой өвдөх, цочромтгой болох, ядрах шалтгаан болдог. Хоол бүрийг хянаж, зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Жолооч нар өөрсдийгөө болон тэдний сайн сайхны төлөө маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь тэдний аюулгүй байдал, эргэн тойрны хүмүүсийн аюулгүй байдал нь зөв хоол тэжээлээс шууд хамаардаг. Хэрэв жолооч өөрийгөө сайн мэдэрч, юу ч тоодоггүй, зам дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол энэ нь зам дээрх осол аваарыг бууруулах боломжтой болгодог.
Хэрэв жолооч нар эдгээр зөвлөмжийг сонсож, дагаж мөрдвөл жолооны ард машинд өнгөрүүлсэн бүтэн өдөр нь тэднийг тамлахгүй, харин ч эсрэгээрээ аялал, ажилдаа сэтгэл хангалуун байх болно.
Жолооч нар хэрхэн зөв хооллох талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
