Фитнессийн байлдааны хэлбэрийн онцлог шинж чанаруудтай танилцаж, тогтмол бэлтгэл хийснээр ямар үр дүнд хүрч болохыг олж мэдээрэй. Саяхан тайбо фитнесс дэлхийн янз бүрийн мужуудад улам бүр түгээмэл болж байна. Энэхүү фитнесс чиглэл нь аэробик, тулааны урлаг, бүжгийн хөдөлгөөний элементүүд дээр суурилдаг. Энэ нь өөх тосны эсрэг тэмцэх, булчинг бэхжүүлэх гайхалтай хэрэгсэл юм. "Тай-бо" гэсэн нэр томъёо нь өөрөө таеквондо, боксоос гаралтай.
Тай-бо фитнессийн хөгжлийн түүх
Энэхүү фитнессийн шугамыг Америкийн тулааны зураач Билли Бланкс үүсгэн байгуулжээ. Үндсэндээ тайбо бол каратэ, бокс, таэквондо, муай тай зэрэг элементүүдээр баяжуулсан аэробикийн нэг төрөл юм. Бүх хөдөлгөөнийг хөгжмийн дагалдан гүйцэтгэдэг.
Тайбо фитнессийг үндэслэгч нь дунджаар 15 хүүхэдтэй Америкийн гэр бүлд төрсөн. Билли тэдний дунд хамгийн өндөр настай дөрөвдүгээр хүн байв. Бланкс төрснөөсөө хойш өгзөгний үений гажигтай байсан боловч арван нэгэн настайгаасаа каратэ, таэквондогоор хичээллэж эхэлсэн гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Тэр залуу маш чадварлаг болж, хурдан хугацаанд дэлхий даяар алдар нэрийг олж авав. Билли каратегийн долоон удаа дэлхийн аварга болсон, тулааны таван төрөлд хар бүстэй, АНУ -ын каратэгийн шигшээ багийн ахлагчаар удаан хугацаанд ажилласан.
1986 онд Бланкс киноны карьераа эхлүүлсэн бөгөөд тэрээр хорь гаруй кинонд тоглож чадсан юм. Дашрамд хэлэхэд Брюс Ли үргэлж Биллигийн шүтээн байсан бөгөөд тулаанч гэдгээрээ алдаршсаны дараа түүний кино театрт гарч ирэх нь нэлээд хүлээгдэж байсан юм. Тэр жилдээ Бланкс өөрийн сургалтын төв байгуулж, фитнессийнхээ чиглэл болох тай -богийн зарчим дээр ажиллаж эхлэв.
Богино хугацаанд уг хөтөлбөр АНУ -д алдартай болж, Холливудын олон одод, жишээлбэл Паула Абдул, Памела Андерсон нар Билли Блансын шавь болжээ. Тайбо бокс сонирхогчид энэ бол маш үр дүнтэй сургалтын хөтөлбөр бөгөөд хамгийн богино хугацаанд маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог гэдэгт санал нэг байна. Биллигийн сургамж болсон DVD -үүд гарснаар фитнессийн шинэ чиглэл нэг мужийн хил хязгаараас давж, дэлхий даяар тархаж байна. Видео хичээлийн ачаар хүн бүр гэртээ тайбо хийх, бие бялдараа сайн сайхан байлгах сайхан боломжийг олж авсан.
Тайбо хийх дасгал хийсний ач тус
Одоо бид зөв сонголт хийхэд тань туслах энэхүү фитнессийн талбайн арван том давуу талыг тодруулах болно.
- Хөтөлбөр нь маш их энерги шаарддаг бөгөөд зөвхөн нэг сессээр 600-700 калори илчлэг шатаах боломжтой.
- Тэвчээрийг төгс нэмэгдүүлж, зүрхний булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Үсрэлтийн цохилт байхгүй байна. Энэ нь үе мөчний ноцтой гэмтэл авах эрсдлийг бууруулдаг. Тай-бо фитнесс бол зүрх судасны дасгалын маш сайн хэлбэр бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн бэртэх эрсдэл бага байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
- Тогтмол дасгал хийх нь нугасны баганыг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад ангиуд нь остеохондроз гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм.
- Сургалтын явцад биеийн бүх булчингууд ялангуяа хэвлэлийн болон доод мөчдийн ажилд идэвхтэй оролцдог. Энэ нь богино хугацаанд их хэмжээний өөх тосноос үр дүнтэй салах боломжийг олгодог.
- Хөтөлбөрийг сурахад маш хялбар бөгөөд та тулааны урлагт оролцоогүй байсан ч бүх дасгалыг хялбархан эзэмшиж чадна.
- Ангиуд нь хөдөлгөөн, суналтын зохицуулалтыг төгс хөгжүүлдэг.
- Энэхүү хөтөлбөрт тулааны урлагийн элементүүд багтсан тул анги доторх бүх далд түрэмгийлэл, сөрөг энергийг хаях боломж танд байна.
- Үр дүнтэй бэлтгэл хийхийн тулд танд тусгай тоног төхөөрөмж хэрэггүй бөгөөд зөвхөн видео хичээл хийхэд хангалттай.
Тайбо-ийн үндсэн зарчим
Хөтөлбөрт янз бүрийн төрлийн ажил хаялт байгаа хэдий ч тай-бо бол хамгаалалтын систем юм. Бүх хөдөлгөөнийг эхлүүлэх байрлал бол боксчны байр суурь юм. Таны гар тохойноосоо бөхийж, биеийн зүүн талыг бага зэрэг урагшлуулна.
Цохилт бүр зүүн гараараа эхлэх ёстой, учир нь түүний хөдөлгөөний хурд ихэнх тохиолдолд баруун талаас давж гардаг. Ихэнхдээ цохилтот элементүүдийг боловсруулах явцад гартаа барьдаг хөнгөн дамббелл (нэгээс хоёр кг хүртэл) ашигладаг. Заримдаа фитнесс төвүүдэд боксын бээлий нь бэлтгэл хийх явцад ашиглагддаг боловч тэдгээрийг ашиглах практик шаардлага байхгүй тул орчинг бүрдүүлдэг.
Энэ програмыг хийж байхдаа нударгаа хэрхэн зөв чангалж сурах, ашиглахдаа бүх айдсаа хаях хэрэгтэй. Тайбо дасгал хийх явцад амьсгалын техник, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, тайвшруулах дасгал хийхэд ихээхэн ач холбогдол өгдөг. Хэдийгээр амьдрал дээр өөрийнхөө төлөө зогсох чадвар нь хэт их биш боловч энэ нь гол чадвар биш хэвээр байна. Илүү чухал зүйл бол хурд, тэсвэр тэвчээр, зөв шийдвэр гаргах чадвар юм.
Тай-боогийн сургалтын онцлог
Тай-бо фитнессийн талаар ярихдаа сургалтын явцын талаар санаж байх хэрэгтэй, учир нь энэ бол таны сургалтын мөн чанар юм. Бүх тулааны урлагийн нэгэн адил сэтгэлгээний хандлага маш чухал юм. Хүссэн зорилгодоо хүрэхийн тулд хөтөлбөрт ушу, цыган, тай-чи-гээс тайбо-д орж ирсэн амьсгалын дасгалын элементүүд болон бясалгалын үндсийг багтаасан болно. Үүний үр дүнд тамирчид тай-боод маш чухал ач холбогдолтой адреналиний концентрацийг нэмэгдүүлж чаддаг.
Хичээл дээр хийдэг тулааны урлагийн бүх элементүүд нь шаардлагатай сэтгэл хөдлөлийн байдалд хүрэх боломжийг олгодог. Энэ нь эргээд биед гэмтэл учруулахгүйгээр ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой болгодог. Тайбо нь өглөөний дасгалыг орлох чадвартай эсвэл хүнд ажлын дараа стрессээ тайлах боломжийг олгодог гэдгийг анхаарна уу. Тай-бо фитнессийн сургалт ердөө дөрөвний нэг цаг үргэлжилдэг.
Бүх ангиуд бие халаалтаар эхэлдэг бөгөөд та ямар спортоор хичээллэж байгаагаас үл хамааран энэ нь таны хувьд дүрэм болох ёстой. Үүний дараа танхимын эргэн тойронд дур зоргоороо хөдөлгөөн хийх, цүнх, үсрэлт хийх зэрэг сургалтын үндсэн хэсэг эхэлнэ. Тай-богийн мэргэжилтнүүд бүрэн далайцтай цохилт өгөхийг зөвлөдөггүй гэдгийг анхаарна уу. Осол гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд цохилт өгөх үед гар эсвэл хөл нь чиглэлийн төгсгөлд бага зэрэг нугалсан хэвээр байх ёстой.
Тайбо дахь хөдөлгөөнүүдийн ихэнх нь ажил хаялт тул анхан шатны сургалтыг каратэгээр хичээллэж байсан хүмүүст мэддэг байх болно. Хэрэв сансарт цохилт өгөх юм бол нэмэлт жинг ашиглах нь зүйтэй юм. Ихэнхдээ үүний тулд дээр дурдсанчлан хөнгөн дамббелл ашигладаг. Тай бобо хичээлд гар улсаас гадна бүх чиглэлд өшиглөлтийг эзэмшдэг.
Дасгал бүрийг хийхдээ хоёроос гурван арван цохилтыг хийдэг. Энэ хөтөлбөрт маш сайхан дорнын нэртэй дасгалууд багтсан болно, жишээлбэл "Мантис руу дайрах". Дасгалын жагсаалт нь маш урт бөгөөд та үүнийг видео хичээлээр эсвэл туршлагатай багшийн удирдлаган дор бүрэн дүүрэн танилцахад туслах болно.
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд таны хуралдаан тогтмол байх ёстой. Эхлэгчдэд 20 минутын хичээл хийх нь хангалттай бөгөөд энэ нь тэдний биеийн хэлбэрийг цэгцэлж, эрч хүчээ цэнэглэхэд хангалттай юм. Хичээлүүдийг гаднаас нь ажиглавал маш түрэмгий харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч үндсэндээ энэ нь огт тийм биш юм.
Хөтөлбөрт боксын элементүүд байгаа тул та гар, мөрний бүсийн булчинг бэхжүүлэх боломжтой болно. Гэхдээ таеквондогоос авсан дасгалууд нь хөлний булчинд маш ашигтай байх болно. Хичээл дээр та хариу урвалыг эрс сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн хамгаалалтын механизмын ажлыг идэвхжүүлж чадна. Нэмж дурдахад зүрх судасны хүчирхэг дасгалын ачаар тайбо фитнесс нь жингээ хасах маш сайн арга юм. Энэ нь охидын хөтөлбөрийг сонирхох болсон шалтгаануудын нэг юм.
Хичээлийн үндсэн хөтөлбөрийг дуусгасны дараа тамирчид аливаа байлдааны хослолыг эзэмших эсвэл сайжруулах ажилд шилждэг бөгөөд гаднаасаа бүжигтэй төстэй байдаг. Одоогийн байдлаар бүх хөдөлгөөнийг удаан хурдаар хийдэг бөгөөд энэ нь амьсгалыг сэргээхэд тусалдаг.
Шинэхэн тамирчдыг долоо хоногт гурван удаа зөвлөж болно. Бие махбодийг сэргээхийн тулд дасгалын хооронд дор хаяж нэг өдөр амрах ёстой. Энэ дасгалыг гурван сарын турш хэрэглэсний дараа ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Та Виктория Руденкотой хийсэн тай-боогийн бүлгийн хичээлийг доорх видеоноос үзэх боломжтой.
