Охид яагаад мөрөндөө бүдүүн өөхтэй болж, гэртээ дасгал хийж, хувцсаараа мөрөө хэрхэн багасгах талаар олж мэдээрэй. Охидууд өргөн мөрөн гэж боддог зүйлээсээ болж сэтгэл дундуур байдаг. Өнөөдөр бид гэртээ маш сайн ажилладаг энэ асуудлыг шийдэх энгийн аргуудын талаар ярих болно. Энэ өгүүллийг уншсаны дараа та охины мөр, нурууг хэрхэн багасгах талаар сурах болно.
Мөрний хэсэгт өөх яагаад хуримтлагддаг вэ?
Энэ үзэгдлийн хамгийн түгээмэл шалтгааныг авч үзье.
- Илчлэг ихтэй хоол хүнс их идэх - Илүүдэл илчлэгийг биеийн өөх болгон хувиргадаг гэдгийг бүгд мэддэг. Эмэгтэй хүний биеийн хамгийн асуудалтай хэсэг нь өгзөг, гуяны хэсэг боловч өөх нь мөрний бүсэд хуримтлагддаг. Дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолт нь асуудлыг шийдэж чадна.
- Генетикийн хүчин зүйлүүд - Биеийн зарим төрлүүд мөрний хэсэгт өөх хуримтлагдахад нөлөөлдөг.
- Сул булчингууд - хэрэв булчин ба өөхний массын харьцаа сүүлийнхэд ашигтай байвал энэ асуудал бас гарч ирнэ.
Охины нуруу, мөрийг багасгах боломжтой юу?
Нэгдсэн арга барилын тусламжтайгаар асуудлыг арилгах боломжтой гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Охидын мөр, нурууг хэрхэн агшуулах талаар уншина уу.
Зөв зохистой хоол тэжээл
Илүүдэл жингээс салах гол нөхцөл бол хоол тэжээлийн хөтөлбөр гэдгийг та санаж байх ёстой. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хүссэн үр дүнд хурдан хүрэхэд тусална. Одоо бид танд дэлхийн тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг танилцуулах болно.
- Хоолны дэглэм аль болох олон янз байх ёстой. Зөвхөн ийм байдлаар л биенд шаардлагатай бүх бичил болон макро тэжээлийг нийлүүлэх боломжтой болно. Хэрэв ямар нэгэн бодис хангалтгүй байвал энэ нь биеийн бүх системийн ажилд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Зөвхөн зөв хоол хүнс идээрэй - Та хоолны дэглэм дэх чихрийн хэмжээг багасгаж, илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, шарсан хоолноос татгалзах хэрэгтэй.
- Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг байнга хэрэглэж болохгүй - Аливаа хоолны дэглэм нь бие махбодид маш их ачаалал өгдөг. Энэ нь бодисын солилцооны эмгэг, улмаар таргалалтад хүргэдэг.
- Хоол хийх арга барилаа өөрчил - Зөвхөн чанасан, чанасан, гурилан бүтээгдэхүүнийг л ашигтай гэж үзнэ.
Кардио ашиглах
Ийм дасгал нь биеийн өөх тосноос хурдан салах боломжийг олгодог. Кардио сесс хийх олон сонголт байдаг бөгөөд одоо бид танд хамгийн алдартайг танилцуулах болно.
- гүйлтийн зам - хамгийн алдартай зүрх судасны тоног төхөөрөмжийн нэг бөгөөд сургалт нь таныг хурдан сайхан хэлбэртэй болгох боломжийг олгодог.
- Дасгалын дугуй Энэ нь илүүдэл илчлэгийг шатаах сайн арга юм. Дулаан улиралд дугуй унах боломжтой бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс илүү ашигтай байх болно.
- Эллипсоид - Энэхүү симуляторын алдар нэр байнга өсөн нэмэгдэж байна. Энэ нь маш сайн үр ашиг, үе мөчний сөрөг стресс байхгүйтэй холбоотой юм. Хэрэв танд өвдөгний асуудал байгаа бол гүйлтийг эллипсоид дасгалаар солих хэрэгтэй.
- Stepper - Олон жилийн турш эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигчдийн дунд маш их амжилтанд хүрсэн өөр нэг симулятор.
- Олс алгасах - Бага наснаасаа эхлэн бүх охидод мэддэг энэхүү спортын хэрэгсэл нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш сайн туслах болж чаддаг. Үүний гол давуу талуудын нэг бол гэртээ хичээл хийх чадвар юм.
- Бүжиглэх - тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасаад зогсохгүй биеийн байдлыг сайжруулж, мөр, гарны гоёмсог шугамыг бий болгоход тусална.
- Усанд сэлэх - Кардио дасгалын хамгийн үр дүнтэй, ашигтай хэлбэрүүдийн нэг. Тогтмол дасгал хийснээр та зөвхөн өөх тос, хөлөө гадагшлуулж, бүх биеийн булчинг чангалж чадахгүй болно.
- Нордикийн алхалт Энэ бол харьцангуй шинэ төрлийн кардио бөгөөд дэлхий даяар фенүүдийн тоо хурдацтай нэмэгдэж байна. Ердийн алхахаас ялгаатай нь та зөвхөн хөлний булчинг төдийгүй гараа бэхжүүлж чадна.
Хүч чадлын сургалт
Бидний дээр хэлсэнчлэн илүүдэл жинтэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол кардио болон хүч чадлын дасгалын хослол юм. Хэрэв та охины мөр, нурууг хэрхэн багасгахыг мэдэхийг хүсч байвал манай зөвлөмжийг ашиглаарай. Олон охид зүрх судасны дасгал хийхээс зайлсхийдэг. Бүрэн дэмий хоосон. Эцсийн эцэст тэдгээрийг хамтад нь ашиглавал тавьсан зорилгодоо хүрэх нь хамаагүй хурдан байх болно. Бид таныг төгс гар, мөрний мөрийг бий болгох боломжийг олгодог дасгалын багцтай танилцахыг урьж байна.
- Гантель дарах - Мөрний бүсийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн хамгийн алдартай хүчирхэг хөдөлгөөнүүдийн нэг.
- Байнгын дамббелл үржүүлэх - мөрийг дугуй хэлбэртэй болгож, булчинг илүү тод болгох боломжийг танд олгоно. Бүх түвшний ур чадвартай охидод тохиромжтой.
- Dumbbells -ийг налуу байрлалд үржүүлэх - цөөн тооны дасгалууд нь мөрний булчингийн арын гадаргууг чанарын хувьд боловсруулж чаддаг. Хөдөлгөөн хийхдээ нурууны лат нь ажилд нэмэлтээр оролцдог бөгөөд энэ нь дүрсийг тохирсон, нарийхан болгоно.
- Хананаас түлхэлт хийх - Спортоор хичээллэхээр шийдсэн дөнгөж эхэлж буй тамирчдад тохиромжтой.
- Сонгодог түлхэлт - туршлагатай тамирчдад тохиромжтой, гар, мөрний бүсийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог.
- Татах, өргөн атгах - Зөвхөн туршлагатай тамирчид хөдөлгөөн хийх боломжтой бөгөөд сома дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг.
Бидний авч үзсэн дасгалын багц нь ямар ч насны эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.
Охидын мөр, нурууг нүдээр багасгахын тулд хувцас сонгох зөвлөмж
Зөв сонгогдсон хувцасны тусламжтайгаар та дүрснийхээ давуу талыг үргэлж онцолж, алдаагаа нууж чаддаг. Хэрэв та охины мөр, нурууг хэрхэн бууруулахыг сонирхож байгаа бол тэргүүлэх хувцас зохион бүтээгчдийн зөвлөмжүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна.
- Дагалдах хэрэгслээс бүү бууж өг - бөмбөлгүүдийг эсвэл урт гинжний ачаар та дүр төрхийг чимэглээд зогсохгүй мөрний шугамыг нүдээр багасгаж чадна.
- Гадуур хувцасны бараан өнгийг ашигла мөрний шугамыг багасгах өөр нэг үр дүнтэй арга юм. Үүний зэрэгцээ, хувцасны доод хэсгийн тод өнгө нь хонгогаа нүдээр томруулж, дүрсийг илүү эв найртай болгоно.
- Урт үзүүртэй алчуур эсвэл ороолт өмс Тиймээс та дүрсийг уртасгаж, нэмэлт фунт байгаа эсэхийг нуух боломжтой.
Мөн хувцасны шүүгээндээ урт кардиган, цамц, цамц нэмэхийг зөвлөж байна. Та тэдгээрийг өргөн бүстэй хослуулан өмсөж болно. Хэрэв та бариу орой өмссөн бол хонго нь илүү их хэмжээгээр өгөхийн тулд доод хэсэг нь сул байх ёстой гэдгийг санаарай. Одоо бид танд хувцас сонгох ерөнхий зөвлөмжийг танилцууллаа. Гэсэн хэдий ч энэ сэдэв нэлээд өргөн цар хүрээтэй тул бид үүнийг үргэлжлүүлэн авч үзэх болно. Өнөөдрийн олж авсан мэдлэг нь охины мөр, нурууг хэрхэн багасгахыг мэдэхийг хүсч буй хүмүүст ашигтай байх нь дамжиггүй. Эмэгтэйчүүдийн хувцасны шүүгээний нарийн ширийн зүйлийг эхлүүлье.
- Силуэтийг уртасгадаг элементүүд - Энэ нь хасах байж болно. Охидууд O хүзүү эсвэл V хүзүүтэй хувцас өмсөж болно. Хамгийн гол нь туршилт хийх, өөрийн хэв маягийг олохоос бүү ай. Таны хүзүү, цээжийг ил гаргасан хүзүүний шугам таны дүрсийг уртасгах болно гэдгийг санаарай.
- Урт зүүлт ашиглаарай - гэхдээ тэд хэт хүнд байх ёсгүй. Маш сайн сонголт бол жишээлбэл сувд эсвэл бөмбөлгүүдийг бүхий утас байх болно.
- Ханцуйвчтай шулуун хүрэм - Тэдний тайралт нь цамцтай, шулуун байсан нь зүйтэй юм.
- Босоо тэврэлтийн ачаар та мөрний шугамыг нүдээр багасгах боломжтой.
Хувцасны хүзүү
Зөв хүзүү зүүлтийг сонгох нь таны зургийн дутагдлыг арилгах болно.
- Таслагдсан хувцсанд онцгой анхаарал хандуулах ёстой гэж бид дээр хэлсэн.
- Мөрний шугамаас анхаарал сарниулах ижил үр дүнтэй арга бол гүн хүзүү юм.
- Завины хүзүү эсвэл дөрвөлжин зүсэхээс зайлсхий. Тэд хэвтээ чиглэлтэй тул мөрний шугамыг л уртасгадаг.
- Америкийн armhole бол мөрөө нээх замаар нарийсгах гайхалтай сонголт юм.
- Гоёл чимэглэлгүй хувцас өмсөх - аливаа хувцас нь мөрний бүсийг нүдээр харуулдаг тул бид хувцасны гаднах хэсгийн талаар ярьж байна.
- Чимэглэлийн тусламжтайгаар цээжин дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй - янз бүрийн нүх, атираа нь зөвхөн цээжнээс анхаарлаа сарниулж, анхаарлыг мөр рүү чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь танд шаардлагагүй юм.
- Гогцоо эсвэл хүзүүвчний хүзүүвч нь маш сайн сонголт байж болно.
Хувцасны ханцуйвч
Ханцуйны хэв маяг нь маш чухал бөгөөд стилистуудын зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Ханцуйвч нь гарны цоорхойд, доод хэсэгт нь нарийссан байх ёстой.
- Шулуун ханцуйтай хувцас өмсөх нь дээр.
- Мөрийг нүдээр томруулдаг тул гар чийдэнгээс зайлсхий.
- Ханцуйвч нь дөрөвний гурвын урттай байх ёстой.
- Ханцуйгүй хувцас танд хамгийн тохиромжтой.
- Ханцуйвчгүй өргөн оосор нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
Өргөн мөртэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн загварууд
Хувцас сонгохдоо дүрсийг дээд ба доод хэсэгт хуваах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд та хүссэн дүр төрхийг олж авах болно. Аль хувцас дээд хэсэгт илүү тохиромжтой болохыг олж мэдье.
- Босоо ангархай цамц нь танд илүү эмэгтэйлэг байдлыг өгч чадна.
- Цамцнууд нь бэлхүүсээс ёроолоо сунгаж чаддаг өргөн хүрээтэй (пеплум) байх ёстой.
- Хөвсгөр мөрөө тэгшлэхийн тулд цамц өмс.
- Туник, цамц, кардиган, хүрэм нь гуяны урттай тэнцүү байх ёстой.
- Та хэд хэдэн давхар хувцас ашиглаж болно, жишээлбэл, кардиган дор ердийн цагаан цамц өмсөж болно.
- Бүх хувцас мөрөн дээр байх ёсгүй.
Хэрэв та охины мөр, нурууг хэрхэн багасгахыг мэдэхийг хүсч байвал хувцасны доод хэсгийг зөв сонгоход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Дууг нэмэгдүүлэхийн тулд нөхөөсний халаас эсвэл хажуу халаас бүхий өмд өмс.
- Шатсан өмд нь ёроолыг нүдээр нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Юбка дотроос өргөн захтай загваруудыг илүүд үзэх хэрэгтэй.
- Харанхуй оройг цайвар ёроолтой хослуул.
- Хэрэв та бэлхүүс багатай юбка эсвэл өмд өмсөхөөр шийдсэн бол тэдгээрийг тод, өргөн бүсээр нөхөөрэй.
- Бэлхүүсийг тодотгохын тулд нимгэн бүс ашиглах нь дээр.
- Зөвхөн өнгөний схемийн хувьд төдийгүй доод хэсэг нь гэрэл гэгээтэй байх нь зүйтэй юм. Хувцасны доод хэсэг нь мөр, зураг, үрчлээстэй байвал мөрний шугамыг багасгаж чаддаг. Үүний зэрэгцээ дээд хэсэг нь монохромат хэвээр байх ёстой.
- Загасны торон өмд нь мөрний шугамнаас анхаарал сарниулж, хөлөнд анхаарлаа хандуулах болно.
- Хувцасны ёроол нь сул байх ёстой.
Өмнө нь хэлсэнчлэн хувцас сонгох талаар маш олон зөвлөмж байдаг. Та байнга туршилт хийх ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд та хувцаснаас өөрийн гэсэн хэв маягийг олох болно. Магадгүй бидний зөвлөмжүүд танд хувцаслалтаа шинээр харах, түүнд томоохон өөрчлөлт оруулах боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч аливаа асуудлыг нэгдсэн арга барилаар шийдвэрлэх нь илүү хялбар байдаг гэдгийг санаарай. Хувцас сонгохдоо хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалын ач холбогдлыг санах хэрэгтэй.
Екатерина Усманова мөрөө сайхан болгохын тулд хэрхэн бэлтгэл хийхээ дараахь видеон дээр хэлж өгөх болно.
