Хойшлуулах гэж юу вэ, түүний төрөл, хөгжлийн механизм. Хойшлуулагчийг өөртөө хэрхэн таних вэ. Аливаа зүйлийг дараа нь хойшлуулах нь яагаад ийм сэтгэл татам юм бэ, түүнтэй хэрхэн харьцах вэ. Хойшлуулах нь чухал эсвэл тааламжгүй шийдвэр, үйлдэл, үйл явдлыг батлахыг хожим нь хойшлуулах хүний өмч юм. Ийм хүн үнэхээр чухал зүйлийг хийхгүй байхын тулд өөртөө маш олон "шаардлагатай" үйл ажиллагааг олох болно. Үүний үр дүнд тэрээр ажил, гэр бүл, сургуульд асуудалтай тулгардаг. Гэсэн хэдий ч энэ хандлага нь төрөлхийн биш тул та үүнтэй тэмцэж чадна.
Хойшлуулах хөгжлийн тодорхойлолт ба механизм
"Хойшлуулах" гэсэн нэр томъёо нь өөрөө өнгөрсөн зууны 70-аад оны сүүлээр гарч ирсэн бөгөөд Англи-Латин гаралтай: англи хэлнээс гаралтай. "Хойшлуулах" - "хойшлуулах", "хойшлуулах"; лат. "Срастинус" - "маргааш", "дэмжсэн" - "асаалттай". Энэ нь шууд утгаараа "маргааш хүртэл хойшлуулах" гэж орчуулагдсан болно.
Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар насанд хүрсэн нийт хүн амын 20 орчим хувь нь үүрэг хариуцлага, чухал асуудалд анхаарал хандуулахгүй байх хандлагатай байдаг. Тэд ямар нэгэн чухал зүйл хийхийн оронд утааны завсарлага, зууш, цэцэг услах, тоглоом тоглох, интернэт эсвэл олон нийтийн сүлжээгээр аялах гэх мэт жижиг зүйлсээр өөрийгөө завгүй байлгахад бэлэн байдаг. Эсвэл юу ч хийдэггүй.
Түүгээр ч барахгүй ихэнх тохиолдолд даалгаврыг биелүүлэх хугацааг хойшлуулах хүсэл нь энэ даалгавар нь хялбар эсвэл тааламжтай гэсэн тодорхойлолтод нийцэхгүй байх үед үүсдэг. Энэ нь гэрийн ажил, сургалтын даалгавар, диплом бичих, тааламжгүй хүнийг дуудах гэх мэт байж болно. Ийм учраас хойшлуулагч нь ямар нэгэн шалтгаанаар тааламжгүй болсон хэргийг хойшлуулах олон шалтгааныг олж мэднэ.
Тэрээр цаазаар авахуулах хүртэл хангалттай хугацаа байгаа, асуудал ямар нэгэн байдлаар өөрөө шийдэгдэх болно, эсвэл ач холбогдлоо алдах болно гэдэгт тэр өөрийгөө итгүүлж чадна. Олон хүмүүс зүгээр л эцсийн хугацаа эсвэл бусдын өдөөлтөөс илүү өдөөгч зүйл байдаггүй гэж боддог.
Асуудал, асуудлыг шийдэх энэ аргыг сонгосноор хойшлуулагч өөрөө амьдралаа улам хүндрүүлдэг. Хойшлуулсан тохиолдлууд аажмаар хуримтлагдаж, бие бялдар, оюун санааны хувьд илүү их хүчин чармайлт шаарддаг. Ийм хүн бусдын итгэлийг алдаж, "найдваргүй" гэсэн статусыг авдаг. Тиймээс ажил дээрээ болон сургууль дээрээ бүтэлгүйтэл, гэр бүлд дуулиан шуугиан гардаг.
Хойшлуулахыг залхуурал, удаашралтай андуурч болохгүй. Энэ тохиолдолд тэр хүн юу ч хийхийг хүсдэггүй эсвэл ухамсрын ямар ч өөрчлөлтгүйгээр аажмаар хийдэг. Асуудлыг цаг тухайд нь шийдвэрлэх чадваргүй байдлаас болж сэтгэлийн түгшүүр, ялангуяа эмзэг мэдрэмж, ухамсрын зовлонг амсдаг хойшлуулагчдаас ялгаатай нь. Эсвэл тэд эдгээр "тааламжтай" зүйл, ажлуудыг эхлүүлж чадахгүй.
Аливаа зүйлийг хойш нь тавиад амрах хандлагыг нэрлэж болохгүй. Амрах үед хүн шинэ эрч хүч олж авдаг. Харин хойшлуулагч нь эрч хүчээ жижиг зүйлд зарцуулж, хэргийн гол даалгаврыг сатааруулдаг. Эрчим хүчний хүчний ийм үрэлгэн байдал, дурамжхан байдал нь сүүлчийнх нь хэрэгжилтийг улам бүр хойшлуулдаг. Энэ бол ажил, амралт гэж байдаггүй.
Эсрэг тохиолдолд яаралтай тусламжийн горимд ажил гүйцэтгэх нь бие махбодийн болон мэдрэлийн маш их хүч чармайлт шаарддаг. Ийм дэглэмийн үед допинг ихэвчлэн энергийн ундаа, кофе хэлбэрээр авах шаардлагатай байдаг бөгөөд хоол тэжээлийн дэглэм, чанар алдагдаж, нойр дутагдах, архаг ядаргаа ажиглагддаг.
Чухал! Хойшлуулах нь амьдралын потенциалаа дэмий үрэх, сул дорой байдал, алдагдсан боломж, алдсан боломжуудын илрэл бөгөөд насан туршдаа харамсах болно.
Хугацаа хойшлуулах гол шалтгаанууд
Аливаа зүйлийг маргааш хүртэл хойшлуулах өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг. Үүний зэрэгцээ тэд түүний өмнө ямар үүрэг даалгавар өгч, ямар түвшний нарийн төвөгтэй байдлаас хамааран өөрчилж, хоорондоо уялдаж чаддаг.
Хугацаа хойшлуулах хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:
- Шинж чанарууд … Хариуцлагагүй, ичимхий, консерватизм, хувиа хичээсэн байдал нь ажлаа хойшлуулах таатай орчин болдог.
- Даалгаврын онцлог … Маш хэцүү, уйтгартай эсвэл тааламжгүй зүйлийг хойшлуулах нь хамгийн хялбар байдаг. Энэ нь таны дургүй зүйл нь дотоод зөрчилдөөн, эсэргүүцлийг бий болгодог. Энэ нь эмчид хандах, хоолны дэглэм барих эсвэл дасгал хийх, хаврын цэвэрлэгээ хийх, илүү сайн ажил хайх, тааламжгүй хүнтэй ярилцах гэх мэт байж болно.
- Айдас, фоби … Хүн аливаа зүйлийг хожим хойш нь тавьдаг зүйлийн гол цөм нь өөрийнхөө чадварт итгэх итгэлгүй байх, чухал шийдвэр гаргахаас айх, бүтэлгүйтэх, өөрчлөгдөх, амжилтанд хүрэх, баян болохын тулд өөрийгөө хязгаарлах явдал байж болно.
- Амьдралын зорилгын ач холбогдлыг тодорхойлж, эрэмбэлэхгүй байх … Ийм шинж чанартай хүн үнэхээр чухал зүйлийг олон ажил, бэрхшээлээс "тусгаарлаж" чаддаггүй, ач холбогдол багатай зүйлд энерги зарцуулж, гаргасан шийдвэрийн зөв байдалд байнга эргэлздэг.
- Тэрслүү дүр … Заримдаа яаралтай эсвэл яаралтай хийх шаардлага нь тодорхой тогтоосон хугацаа нь хувийн эрх чөлөөний хил хязгаарыг зөрчсөний улмаас эсэргүүцэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Түүнчлэн, дотоод татгалзал нь бусад хүмүүсийн үзэл бодол, хэвшмэл ойлголт, дотоод итгэл үнэмшилтэй зөрчилдөж буй нөхцөл байдлыг ногдуулж болзошгүй юм.
- Перфекционизм … Эцсийн эцэст төгс үр дүнд хүрэх хүсэл нь хэргийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг эцэс төгсгөлгүй "өнгөлсөн" тул даалгаврыг биелүүлэх хугацааг хойшлуулж болно.
- Цаг хугацаатай холбоотой асуудлууд … Ихэнхдээ шийдвэр гаргах, хэргийг эцэслэх нь хойшлогддог нь тухайн хүн цаг хугацаатай нөхөрлөөгүйгээс болдог. Тэр түүний явцыг анзаардаггүй, эсвэл зохион байгуулж чаддаггүй.
- Нөөцийн хомсдол … Ажлын шинэлэг байдал эсвэл нарийн төвөгтэй байдал, хойшлуулагч нь шаардлагатай туршлага, мэдлэг, ур чадваргүй бол эцсийн хугацааг биелүүлэхэд саад учруулж болзошгүй юм.
Хойшлуулах шинж тэмдэг
Аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулах хандлага нь түүнийг эцэс болгоход тусалдаг төдийгүй хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс хойшлуулахын эсрэг тэмцэл амжилттай болохын тулд ийм шинж чанарыг цаг тухайд нь хүлээн зөвшөөрөх нь маш чухал юм.
Хугацаа хойшлуулах гол шинж тэмдгүүд нь:
- Анхаарал сарниулах хүсэл … Хэрэв чухал ажил хийхээс өмнө эсвэл хийх явцад өөр зүйл хийх сонирхолтой байвал (тамхи татах, аяга кофе уух, Facebook эсвэл VK үзэх, интернэтээс мэдээ унших, аяга таваг угаах, компьютер дээрээ ширээ цэвэрлэх гэх мэт)., энэ нь таны дотор байгаа хойшлуулагч идэвхтэй төлөвт байна гэсэн үг юм.
- Цаг үрсэн … Та даалгаварт маш их цаг зарцуулахдаа зан авирынхаа талаар бодох хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй байдлаасаа биш, харин бусад ач холбогдол багатай зүйлд анхаарлаа сарниулснаас болж. Үүний зэрэгцээ та эцсийн хугацааг биелүүлээгүй эсвэл эцсийн хугацаанд ажилладаггүй. Энэ нь өөрийнхөө өмнө эсвэл эдгээр даалгаврыг тавьсан хүмүүсийн өмнө өөрийгөө зөвтгөж, "шалтаг" гаргаж, өөрийнхөө тухай хамгийн таатай мэдэгдлийг сонсохгүй байх нь ажлын чанарыг бууруулдаг.
- Цаг баримталдаггүй … Ажлаа удаан хугацаагаар хойшлуулах, хойшлуулах, хангалттай шалтгаангүйгээр амлалт, үүргээ биелүүлэхгүй байх нь хариуцлага эсвэл чухал ажлаас зайлсхийх хандлагатай байгааг илтгэнэ.
- Төлөвлөгөөг биелүүлэхгүй байх … Хэрэв та ихэнхдээ төлөвлөгөөгөө биелүүлэхгүй бол хойшлуулахаас болгоомжлох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт 4 зүйлийг төлөвлөсөн бол 2 -ыг хийсэн. Үүний зэрэгцээ та төлөвлөгөөгөө биелүүлэх эсвэл бүр хэтрүүлэх бүх нөхцөлтэй байсан.
- Гэр бүл, ажил эсвэл сургуулийн асуудал … Амлалтаа биелүүлэхгүй байх, хугацаа алдах, асуудлыг хойшлуулах, үл тоомсорлох нь таны амьдралын бүхий л салбарт тусгалаа олдог. Ажил дээрээ та үйлчлүүлэгчид, дээд албан тушаалтнууд, хамт ажиллагсдын итгэлийг алдаж, тэр байтугай ажлаа өөрөө алдах болно. Гэр бүлд - үл итгэх байдал, хэрүүл маргааны уур амьсгалыг бий болгож, найдваргүй, чадваргүй хүний статусыг олж аваарай. Судалгааны явцад - сурлагын амжилтаа бууруулж, багш нарыг өөрийнхөө эсрэг болгох.
Чухал! Үнэн хэрэгтээ, хойшлуулагч нь бидний хүн нэг бүрт амьдардаг бөгөөд бага тунгаар хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Хэрэв тэр амьдралд бэрхшээл, бэрхшээлийг нэвтрүүлж байвал түүнийг хөөх ёстой!
Хойшлуулах олон төрөл
Хойшлуулах хандлага хэрхэн илэрч байгаагаас хамааран үүнийг хэд хэдэн төрөлд хувааж болно. Ихэнхдээ нэг төрлийн хоцрогдол давамгайлдаг боловч хэд хэдэн сортуудын хослол байдаг.
Хойшлуулах үндсэн төрлүүд нь:
- Өдөр бүр хойшлуулах … Бидний өдөр тутам хийдэг өдөр тутмын зүйлүүд энэ зүйлийн алсын хараанд ордог. Нөлөөлөлд автсан хүний сэдэл нь аливаа ажлыг дуусгах ажлыг дараагийн өдөр хүртэл хойшлуулах нь дэлхийн ямар нэгэн гамшиг авчрахгүй гэсэн итгэл үнэмшил байдаг. Үүний үр дүнд аяга тавагны уулс ургаж, тоос шороо хуримтлагдаж, өөхний давхарга нэмэгдэх гэх мэтчилэн өөрийгөө шүүмжлэх болно.
- Мэдрэлийн саатал … Энэ тохиолдолд чухал шийдвэр гаргах шаардлагатай байгаа нь хүнийг цочирдуулж, сандралд оруулдаг.
- Шийдвэр гаргахдаа хойшлуулах … Иймэрхүү хойшлуулах хандлага нь ерөнхийдөө шийдвэр гаргахаас айдаг хүмүүст байдаг. Аливаа, бүр хамгийн чухал нь ч биш.
- Академик хойшлуулах … Энэ нь сурах, боловсролын үйл явцтай холбоотой бүх зүйлийг (шийдэл, ажил, даалгавар) хамардаг тул сургуулийн сурагчид, оюутнуудын хувьд ердийн зүйл юм.
- Албадан хойшлуулах … Энэ нь нэгэн зэрэг хоёр хандлагыг нэгтгэдэг - хэргийн гүйцэтгэл, шийдвэр гаргах хугацааг хоёуланг нь хойшлуулах.
Хугацаа хойшлуулахтай тэмцэх арга замууд
Хугацаа хойшлуулахаас салах арга замыг сонгохын өмнө танд байгаа гэдгээ шударгаар хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Маргааш хүртэл хойшлуулахтай тэмцэх дараагийн алхам нь үүний цаана яг юу байгааг олж мэдэх болно. Амжилттай ирээдүйн энэхүү "хортон шавьж" -тай хэрхэн тэмцэхээ одоо л тодорхойлох боломжтой боллоо.
Арга дугаар 1: чухал зүйлийн жагсаалт
Хамгийн чухал хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Ихэнх тохиолдолд бичгээр бичсэн хувилбар нь толгой дээр байснаас цөөн байдаг нь сонирхолтой юм. Энэ бол анхны дууссан хэргийн анхны урамшуулал юм.
Үүний дараа та үүнийг сайтар уншиж, тэргүүлэх чиглэлээ шийдэх хэрэгтэй. Дараах шалгуурын дагуу үүнийг хийх нь илүү дээр юм: хэргийн ач холбогдол, яаралтай байдал, зайлшгүй байдал.
Энэ үе шатанд жагсаалтанд байгаа зүйлд шүүмжлэлтэй хандаж, хамааралгүй, чухал биш зүйлээ зоригтойгоор арилгах нь маш чухал юм. Хүн бүр ийм шүүлтүүрийг олоход хялбар байдаггүй тул бид үүнийг "хүсэх шалгуур" -ыг ашиглахыг зөвлөж байна. Хийх зүйл бүрийн жагсаалтаас өмнө ердөө хоёр "Би хүсч байна" гэж орлуулаарай. Хэрэв үүссэн хэллэгийг дуудахдаа танд дотоод эсэргүүцэл байхгүй бол уг зүйл жагсаалтад хэвээр үлдэнэ.
Хэрэв "Би хүсч байна" гэдэг нь "Би хийх ёстой" гэсэнтэй илүү төстэй байвал тухайн зүйлийг бүхэлд нь зурж эсвэл тусдаа жагсаалт руу шилжүүлээрэй. Ингэснээр та өөртөө үнэхээр чухал зүйлийг олж харах болно. Цаг хугацаа, эрч хүчээ зориулах боломжтой зүйл. Үүнийг хийхэд хялбар, тааламжтай байх болно, учир нь жагсаалтад тааламжгүй, шаардлагагүй, хамааралгүй "шимэгч хорхой" агуулагдахгүй болно.
Дараа нь та өмнө нь жагсаалтад үлдсэн чухал зүйлийг яагаад хийгээгүйгээ олж мэдэх хэрэгтэй. Бид шалтгааныг олж, арилгах болно.
Тодорхойлсон ажлуудыг ийм "цэвэрлэсний" дараа зураг улам бүр тодрох болно: бодит байдал дээр бүх зүйл тийм ч муу биш гэдгийг та харах болно, мөн жагсаалтаа эзэмшихийн тулд танд тийм их хүчин чармайлт хэрэггүй болно. Мөн хойшлуулахтай тэмцэх нь илүү хялбар болно.
Одоо та энэ жагсаалтыг аваад долоо хоногийн турш өдөрт нэг зүйлийг хий. "Ажлаа хий - зоригтой алх" гэсэн зарчмын дагуу. Дараа нь өөрийгөө хайж үзээрэй: та илүү ихийг хийж чадна - түвшинг хоёр дахин нэмэгдүүлэх, гэхдээ заавал амрах (дор хаяж нэг цаг), сайн хоол тэжээл, унтах.
Арга дугаар 2: зохион байгуулалт ба төлөвлөлт
Хийх зүйлсийн жагсаалт гаргах нь зохион байгуулалтын аргаар хойшлуулахтай тэмцэх цорын ганц арга биш юм. Ижил жагсаалтыг ашиглах гэх мэт өдрөө төлөвлөх дүрмийг гарга. Хэрэв бүх зүйлийг өдрийн турш тодорхой тарааж өгвөл "анхаарал сарниулах" цаг байхгүй болно.
Хэрэв таны даалгавар үнэхээр хэцүү эсвэл цаг хугацаа их шаардсан бол түүнийг задалж, аажмаар дуусга. Ажлын аль хэдийн дууссан хэсгүүдийн хооронд завсарлага авахаа бүү мартаарай.
Арга дугаар 3: тэргүүлэх чиглэлийг өөрчлөх
Чухал (шаардлагатай) боловч таны таалалд нийцэхгүй ажлуудыг хайж олоорой. Тиймээс та үүнийг ихэвчлэн арын шарагч дээр тавьдаг. Та үнэхээр үүнийг хийх ёстой эсэхээ сайн ажиглаарай. Магадгүй тэдний хэрэгжилтийг хэн нэгэнд шилжүүлэх, эсвэл чухал зүйлийн жагсаалтаас хасах боломжтой байх.
Ихэнхдээ энэ жагсаалтад дургүй ажил, сурах асуудлууд багтдаг. Энэ тохиолдолд үйл ажиллагааны 2 сонголт байдаг: эхнийх нь ажил, суралцах газар, чиглэлээ өөрчлөх; хоёр дахь нь тэдэнд хандах хандлагыг өөрчлөх явдал юм. Сүүлд нь ажил, сурлагад хандах хандлагаа эргэн харж, эерэг талыг олж харахыг хэлнэ.
Хэрэв айдас нь хойшлуулах шалтгаан болдог бол түүнийгээ олоод явуул. Шаардлагатай бол сэтгэл судлаачдын тусламжтайгаар.
Бодит хугацаатай бодит даалгавруудыг өөртөө тавь. Таны хувьд яаралтай, чухал үүрэг даалгавар хамгийн чухал байх ёстой.
Арга дугаар 4: сэдэл
Баярлаж, бүх амжилтаа тэмдэглээрэй. Энэ нь бүх ажлыг цаг тухайд нь хийх боломжийг танд олгоно. Урам зоригийн хүрээ нь маш өөр байж болох бөгөөд энэ нь хийсэн ажлын цар хүрээнээс хамаарна. Цэвэр мөс чанар, сайн унтах, цэвэрхэн байр, сайхан хэвлэлийн газар, цалингийн өсөлт эсвэл карьерын өсөлт гэх мэт.
Аливаа зүйлийг нэгэн зэрэг хойш тавих оролдлогын "нян" -г үндсээр нь устга. Хэрэв та шуудангаа шалгах эсвэл цай уухыг хүсч байгаа бол хийж буй ажлаасаа завсарлага аваарай, гэхдээ тийм биш. Алхах эсвэл унтах (боломжтой бол). Амрах нь мөн хойшлуулах сайн эмчилгээ болдог.
Хүсэл зоригоо энгийн "дасгал" -аас эхлэн бага багаар сургаарай. Жишээлбэл, хэрэв та фитнессээ сайжруулахыг хүсч байвал өглөөний дасгал (гүйлт) -ийг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулах эсвэл 6 -аас хойш идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Хугацаа хойшлуулах асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ - видеог үзээрэй.
Дүгнэж хэлэхэд, хойшлуулах нь амжилтанд хүрэх, өөрийгөө хөгжүүлэхэд саад болж буй орчин үеийн хүн төрөлхтний гамшиг юм. Үүнээс салах нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Гэхдээ үүний үр дүн нь таны амьдралыг илүү сайн өөрчлөх болно, танд шинэ давхрага нээх болно.
