Энэхүү нийтлэлд хүчирхэг хэвлэлийн сонирхогчдод техник, үр дүнгээ сайжруулж, нэг давталт хийхэд туслах техникийн чухал ач холбогдолтой мэдээллийг өгсөн болно.
Далайн далайцыг хэрхэн бууруулах вэ?
Далайн далайцыг бууруулахын тулд атгах чадварыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ нь логик юм, учир нь атгах өргөн нь бидэнд илүү их жинтэй болно. Энэ нь бид дээд зэргээр ажиллаж чадна гэсэн үг юм. Гэхдээ тамирчид штанг ч хөдөлгөж чадахгүй тийм өргөн атгасан тохиолдол байдаг. Тиймээс хамгийн ихдээ 81 см -ийг нэвтрүүлсэн. Эхлэгчдэд өргөн атгах нь маш эвгүй ажил тул та баарыг ингэж барьж дасах хэрэгтэй. Зөвхөн өндөр чанартай, нарийвчилсан сургалт нь дасгалыг зөв хийхэд тусална.
Пауэрлифтингийн вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь бодибилдинг болон бусад спортын вандан сандалнаас ялгаатай болохыг дахин анхаарна уу. Энэ нь өөрийн онцлог шинж чанартай бөгөөд гол онцлог нь дасгалыг өрсөлдөөн хэлбэрээр хийдэг явдал юм. Энэхүү вандан даралтыг аль болох зөв гүйцэтгэхийн тулд цээжний булчинг хөгжүүлэхийн тулд сонгодог вандан даралтыг хийхийг зөвлөж байна. Вандан даралтыг өрсөлдөөнт дасгал болгон зөвхөн булчингаа боловсруулж, хамгийн их жингээ өргөж чадах үед л хийж болно.
Мөн бид энэ дасгалын үндсэн хэдэн үндсэн цэгүүдийг даван туулахыг зөвлөж байна. Үүнд эхлэх байрлал, өргөн атгах, тохой, биеийн байрлал (гүүр байхгүй) орно. Мөн гарны чиглэл, харааны чиглэлд анхаарлаа хандуулаарай. Харц нь тэнүүчилж болохгүй. Амьсгалах, хөл, их бие дээр дэмжлэг үзүүлэх нь ижил ач холбогдолтой юм.
Пауэрлифтингийн вандан хэвлэлийн видео бичлэгүүд:
