Цээжний доод хэсгийг шахахыг хүсч байна уу? Дараа нь булчингийн доод хэсэгт яг тохирсон өргөгдсөн дасгал хий. Толгойг нь доош нь дарах нь тамирчдын дунд нэлээд алдартай бөгөөд цээжний булчинг хөгжүүлэх зориулалттай. Энэ хөдөлгөөнийг туршлагатай тамирчдад зөвлөж байна, учир нь техникийн хувьд нэлээд хэцүү тул танд найзынхаа тусламж хэрэгтэй болно.
Энэ бол сонгодог вандан хэвлэлийн сортуудын нэг бөгөөд хөдөлгөөн хийхдээ ижил булчингууд ажилладаг: цээжний гол (гол ачаалал) ба дээд дельта бүхий трицепс. Гол ялгаа нь цээжний доод булчингийн ачааллыг онцлох өөрчлөлт юм. Толгой доошоо хэвлэлийн дасгал хийснээр цээжний шугам гэж нэрлэгдэх боломжтой бөгөөд үүнийг хэвлэлийнхээс салгах болно.
Зарим тамирчид генетикийн хувьд энэ шугамыг эзэмшдэг гэж хэлэх ёстой, гэхдээ бусад хүмүүс үүнийг бий болгохын тулд шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог. Түүнчлэн, булчингийн эд эсийн өсөлтийг төгс өдөөдөг тул хөдөлгөөнийг бусад спортын чиглэлээр хийдэг.
Толгой дарах ажлыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Хөлөө вандан сандал дээр тавиад аажмаар хэвтээрэй. Дунд зэргийн атгах тусламжтайгаар сумны мөрний хоорондох 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Баарыг тавиураас салгасны дараа газарт перпендикуляр байх ёстой.
Амьсгал аваад сумыг цээжний ёроолд хүрэх хүртэл сумыг удаан хурдаар буулгаж эхэл. Хөдөлгөөнийг анх удаа хийхдээ найзынхаа тусламжийг ашиглах нь чухал юм. Траекторийн доод төгсгөлийн байрлалд та хоёр тоолохдоо түр зогсоож, булчингийн суналтыг мэдрэх хэрэгтэй. Дараа нь цээжний булчингаа ашиглан сумыг өргөж эхлээрэй.
Толгой дарах нь техникийн үүднээс авч үзвэл маш хэцүү хөдөлгөөн бөгөөд үүнийг гүйцэтгэхийн тулд тодорхой хүч чадлын шинж чанартай байх ёстой гэдгийг та даруй анхааруулах ёстой. Үгүй бол та жингээ бага ч гэсэн даван туулахад хэцүү байх болно. Шаардлагатай бол танд туслахад бэлэн байгаа найзтай байх шаардлагатай байгаа талаар бид аль хэдийн ярьсан. Тодорхой тооны давталт хийсний дараа та маш их ядарч, тоног төхөөрөмжийг тавиур дээр бие даан суулгах боломжгүй болно.
Маш их жин хэрэглэж эхлэхдээ нурууны байрлалыг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Ихэнхдээ энэ нь сандал дээрээс бууж, илүүдэл жинг ашиглах үед хазайлт үүсгэдэг. Энэ нь хангалттай аюултай бөгөөд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингээ ахиулах гэж яарах хэрэггүй. Нуруугаа вандан сандлын гадаргуу дээр байнга дарж байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгалах нь адил чухал юм. Тамирчид энэ хүчин зүйлд зохих ёсоор анхаарал хандуулдаггүй. Татах хөдөлгөөн хийхдээ та амьсгалаа барих ёстой, учир нь энэ үед булчингууд хамгийн их хурцадмал байдалд байна.
Толгой эргүүлэх хэвлэлийн хамгийн түгээмэл алдаа
Ихэнх тохиолдолд хөдөлгөөн хийхдээ тамирчид тохойн үеийг зөв чиглэлээс холдуулдаг. Түүнээс гадна үүнийг зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй туршлагатай тамирчид хийдэг. Энэ нь гол төлөв тохойгоо их бие рүү дарсантай холбоотой бөгөөд энэ нь үе мөчний гэмтлийн эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.
Түүнчлэн, заримдаа тамирчид толгойгоо доошлуулаад маш хурдан, гэнэт вандан сандлаас босдог. Толгойн хэсэгт их хэмжээний цус цуглуулдаг бөгөөд энэ нь дээшлэх үед судаснуудыг эрс орхидог тул үүнийг хийх боломжгүй юм. Хэрэв тамирчин судасны систем харьцангуй сул эсвэл зүрхний ажилд асуудал гардаг бол ухаан алдах, толгой эргэх боломжтой байдаг. Босохдоо цаг гаргаж, аажмаар хий. Таны бие маш их ядарсан тул та юу ч хийхгүйгээр дахин ачаалж болохгүй.
Хааяа тамирчид өндөр хурдны цохилтоор маш их жин дардаг. Энэ нь шөрмөс-үе мөчний аппаратын ажилд маш сөрөг нөлөө үзүүлж, мөн хөдөлгөөний үр ашгийг бууруулдаг. Дасгал хийхдээ сумны унах эрсдлийг арилгах эсвэл ядаж багасгахын тулд бээлий хэрэглэхийг зөвлөж болно.
Толгойгоо дарж буй тамирчдад өгөх зөвлөмж
Хэрэв та цусны даралттай холбоотой асуудалтай бол энэ хөдөлгөөнөөс татгалзах нь дээр. Толгой нь биеийн доор байрладаг тул даралт нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэх бөгөөд энэ нь тийм ч хүсээгүй зүйл юм. Хэрэв бид энэ дасгалыг сонгодог вандан хэвлэлийн хэрэгсэлтэй харьцуулж үзвэл гол ялгаа нь сум нь хүзүүний түвшингээс таван сантиметр доогуур унах явдал юм.
Заримдаа биеийн тамирын зааланд толгойгоо доош буулгах вандан хийх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд хэвгий сургахын тулд налуу вандан сандал ашиглаж болно. Үүнийг 30 градусын өнцгөөр тавь, тэгвэл та вандан даралтыг аюулгүй эхлүүлж чадна. Сонгодог хэвлэлийн хэрэгслийн жингээс арван хувиар бага байх ажлын жинг ашигла. Таны бие хамгийн тохь тухтай байрлалд байдаггүй, сум нь таны гарт маш их дарамт учруулдаг.
Дээш дарах ажлыг хэрхэн зөв хийх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.