Жин хасахад зориулсан бутархай хоол тэжээлийн онцлог, ашиг тус, эсрэг заалтууд. Нэг өдөр, гурван өдөр, долоо хоног, сарын цэс эмхэтгэх дүрэм, жишээ. Жин алдах хоол хүнс нь турах нь өлсөхгүй, амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөхгүйгээр жингээ хасах хөгжилтэй арга юм. Та ямар ч хоол идэж болно, зөвхөн порцын хэмжээ, өдрийн илчлэгийн тоо, хоолны давтамжийг ажиглах нь чухал юм.
Жин хасахад зориулсан бутархай тэжээлийн тодорхойлолт ба онцлог
Бутархай хоол тэжээлийн өөр нэг нэр бол бэлчээрлэх явдал юм (англи хэлний бэлчээрийг "бэлчээрлэх" гэж орчуулдаг). Энэ нь бэлчээрт хонь шиг идэх ёстой - жижиг хэсгүүдэд өдрийн турш богино завсарлага өгдөг. Тиймээс та өлсөхгүй, ходоодонд хүндээр тусахгүйгээр хоол хүнсийг бүрэн шингээх цагтай болно.
Өлсөхгүй бол таны бие стресст орохгүй бөгөөд жингээ хасахад нөлөөлдөг хоёр даавар үүсэхгүй - грелин ба кортизон. Тэд бол бидний бодисын солилцоог өөрчилж, хуримтлагдсан өөх тосны нөөцийг хориглодог хүмүүс юм.
Бутархай хоол тэжээл нь дараахь онцлог шинж чанартай байдаг.
- Хоолны тоо … Та өдөрт хичнээн их калори тооцож байгаагаас үл хамааран тэдгээрийг дор хаяж 6 удаа идэх ёстой. Та хоолоо хэд дахин хувааж болно - долоо, найм, есөн. Энэ бүхэн нь таны бие махбодийн онцлог шинж чанар, хэрэгцээ, ажил эрхлэлтээс хамаарна. Ажлын цагаас хамааралгүй, сандарч сандрахгүйгээр хооллох хэмнэлээ аажмаар тодорхойлж чаддаг бол амралтаараа бутархай хоол идэх нь хамгийн сайн арга юм.
- Хоолны хоорондох завсарлага … Үүнтэй ижил байх ёстой: 2 эсвэл 2, 5 цаг. Өглөөний цайгаа сэрснээс хойш хагас цагийн дараа, сүүлчийн хоолыг гэрэл унтрахаас 3 цагийн өмнө идээрэй. Тиймээс та өлсөхгүй, таны даавар өөх тосны нөөцийг бүрдүүлэхийг бие махбодид тушаахгүй.
- Үйлчлэх хэмжээ … Та бүх зүйлийг идэж болно, гэхдээ ямар ч хэмжээгээр идэж болохгүй. Том хэсэг нь эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв та хоол хүнс шил, алган дээр багтахгүй байгааг олж харвал илүүдлийг нь арилгаарай. Хоолны хэмжээг тодорхойлохдоо яг юу идэж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв энэ нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, kefir, зуслангийн бяслаг бол уураг (мах, загас) эсвэл гоймон, талх, өндөг, бяслаг гэх мэт илчлэг ихтэй хоол байвал 1-1.5 аяга идэж болно. хангалттай Гэхдээ бялуу, нарийн боов, чихэр, амттан зэргийг шүдэнзний хайрцагт багтах хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.
- Нэг үйлчлэх калори … Эхний хоёр долоо хоногт өдөрт 1200-1500 ккал хэрэглээрэй. Дараагийн найман долоо хоногийн турш таны өдөр тутмын илчлэг 1500-1800 калори байх ёстой. Калориудыг өөрт тохирсон хоолны тоогоор хуваагаад нэг порцын калорийн агууламжийг авна, жишээ нь 1200: 6 = 200. Мэдээжийн хэрэг, та энэ үзүүлэлтээ өөрчилж, сайн сайхан байдал, хэрэгцээндээ анхаарлаа хандуулж болно. Жишээлбэл, өглөөний хоолыг илүү тэжээллэг, оройн хоолыг хөнгөн болгох замаар. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах нь эрүүл мэндэд хортой эсэхийг мэдэхийн тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Өдөрт уух шингэний хэмжээ … Өдөр бүр 7-8 аяга шингэн зүйл ууна. Гэхдээ гурван халбага элсэн чихэр, өтгөрүүлсэн сүүтэй нэг аяга кофе маш их калори агуулдаг гэдгийг санаарай! Тиймээс рашаангүй ус эсвэл ногоон цайнд анхаарлаа хандуулах нь дээр.
- Бүтээгдэхүүний хар жагсаалт … Ийм байдлаар энэ нь байхгүй байна. Бутархай хоол идэх нь гахайн өөх, төмс, бялуу идэхээс сэргийлдэггүй, гэхдээ ийм донтолт нь жингээ хасахаас урьдчилан сэргийлэх нь дамжиггүй. Нэг ууттай төмсний чипс таны өлсгөлөнг хангах уу? Тийм ээ, тэр зөвхөн түүнийг өдөөх болно. Гэхдээ энэ бол таны нэг удаагийн норм юм! Ийм төрлийн хоол идсэнээр та өлсгөлөнгөөс зайлсхийж чадахгүй бөгөөд энэ нь таны даавар өөх тосыг стратегийн нөөц бүрдүүлэхийг бие махбодид зааж өгнө гэсэн үг юм. Тиймээс эрүүл хоол хүнс - жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, жимс, чанасан мах, загас руу шилжээрэй. Мэдээжийн хэрэг, чихэргүй бол хэцүү тул өдөрт 100 калори илчлэг хийх хэрэгтэй.
- Цэсийн заавал байх бүрэлдэхүүн хэсгүүд … Та зөвхөн бэлчээр идэж болохгүй. Халуун хоол таны ширээн дээр өдөрт 3 удаа, хүнсний ногоо - 2 удаа, жимс - 1 удаа байх ёстой.
Тэмдэглэнэ үү! Бутархай хоол тэжээл нь сар бүр 5-6 фунт хэмнэх болно.
Бутархай хоол тэжээлийн ашиг тус
Хоолны энэ хэв маяг нь таны амьдралын хэв маяг болж чаддаг бөгөөд энэ нь маш тохь тухтай бөгөөд аливаа хүний хэрэгцээнд амархан нийцдэг. Жижиг хоол идэх зуршилтай болоход 20 орчим хоног шаардагдах болно (амралт бол хамгийн тохиромжтой цаг!), Та түүний бүх ашиг тусыг бараг тэр даруй мэдрэх болно.
- Нойрмоглох, нойрмоглохгүй байх … Энэ нь хэт их идсэнээс болдог бөгөөд хэсэгчилсэн тэжээлээр та биеэ сайн сайхан байлгадаг. Өлсөх мэдрэмж алга, гэхдээ гэдэс дүүрээгүй, хоол амархан шингэж, хурдан шингэдэг. Хамгийн сүүлд унтахаас 3 цагийн өмнө хооллох ёстой бөгөөд энэ хоол нь нүдний харцанд дарагдахгүй гэдгийг харгалзан үзвэл та тайван унтаж, сэргэж сэрэх болно. Энэ бол бутархай хоолонд шилжих үед анзаарагдах хамгийн хурдан нөлөө юм.
- Турах … Энэхүү эерэг нөлөө нь дээр дурдсантай адил биш, харин ойролцоогоор нэг сарын дараа танд харагдах болно. Бутархай хоол тэжээл нь идэж буй калорийн хэмжээг бууруулснаар жингээ жигд, эвгүй алдах боломжийг олгоно. Байнга өлсөх мэдрэмж гарахгүй, хориотой шоколад идэх дур хүсэл төрөхгүй, учир нь хориотой бүтээгдэхүүн байхгүй тул зөвхөн хэрэглэхэд тоон хязгаарлалт тавьдаг.
- Биеийн ерөнхий сайжруулалт … Жижиг хэсгүүдэд ойр ойрхон хоолоо сонгодог хүмүүс амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчилж, илүү их цуглардаг, учир нь тэд бүх зүйлийг хянаж, тохируулах ёстой байдаг (эрүүл хоол хүнс худалдаж авах, зөв хоол хийх, термос, хоолны сав цуглуулах). Хүссэн дэглэмээ тогтоож, эмх замбараагүй байдалд орсны дараа та тайвширч, тайвширч, мэдрэлийн системээ сэргээнэ. Сайн унтах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Жин хасах, хоолны дэглэмд хортой бүтээгдэхүүн байхгүй байх нь таны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх нь дамжиггүй. Цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн болж, бодисын солилцоо сайжирч, ходоод гэдэсний зам, гадагшлуулах системд хэт ачаалал өгөхгүй болно.
Мэдээрэй! Жин хасахад зориулсан бутархай хоол тэжээлийн давуу тал бол өлсгөлөн хоолны дэглэмийн нэгэн адил биеийн жингээ хасснаас болж хүн хурдан жингээ хасаад, дараа нь хурдан эргэж ирдэг бол таны алдсан килограммууд 2 хоногийн дотор эргэж ирэхгүй болно. өмнөх жин, эсвэл бүр илүү их жин авдаг. Бодисын солилцоо өөрчлөгдөж, бие нь өөх хуримтлуулахаа больдог тул хэсэгчилсэн хоол тэжээл нь удаан хугацааны нөлөө үзүүлдэг.
Бутархай хоол тэжээлийн эсрэг заалтууд
Бараг байхгүй. Үүний эсрэгээр хоол тэжээлийн энэ аргыг эмч нар, жишээлбэл, чихрийн шижин, гастрит, колит, шархлаа гэх мэтээр тогтоодог. Баримт нь жижиг хэсгүүдэд үйлчилдэг хоолыг бие махбодид шингээхэд хялбар байдаг бөгөөд үүнээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол байлгаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж байдаггүй.
Тогтмол хооллох нь эрүүл зөв хооллох төлөвлөгөө боловч амьдралын хэв маягийг сонгохоосоо өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж байгаарай. Зарим өвчний хувьд (жишээлбэл, нойр булчирхай) илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх ёсгүй бөгөөд өөх тос, нүүрс ус аль аль нь их хэмжээгээр шаардагддаг.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та эсрэг заалтгүй байсан ч эмчийн зөвшөөрлийг авсан ч гэсэн хэсэгчлэн идэж эхэлсэн ч гэсэн сайн сайхан байдал, ялангуяа ходоод гэдэсний замын байдлыг хянаж байгаарай. Аливаа таагүй байдал нь бүх шинэлэг зүйлийг зогсоох шалтгаан болдог.
Бутархай хоол тэжээлийн сул тал бол хоол хүнсээр байнга хангагдах, цагийн хуваарийг тодорхой дагаж мөрдөх явдал юм. Ажиллаж байгаа хүн ийм нөхцлийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. Үүнээс гарах арга зам бий: хоол хүнсээ термост, саванд хийж, хооллох цагийг гар утсан дээрээ сануулах. Дээр дурдсан бүх зүйлийг хийх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд зөвхөн хүсэл, хүсэл зоригийг шаарддаг.
Бутархай хоолны цэс бүрдүүлэх дүрэм
Бутархай идэх нь нэг бялууг 6 порц болгон хувааж идвэл болно гэсэн үг биш юм. Та яг юу идэхийг хоолны цаг, тэдгээрийн хоорондын завсарлага шиг болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Цаашид таны хоолны дэглэмийн үндэс болох бүтээгдэхүүний жагсаалтыг өөртөө хийж, зөвхөн худалдаж аваарай. Юу ашигтай, юу хортой, юу нь илчлэг ихтэй болохыг бид бүгд мэднэ, үүнд дараах дүрмүүдийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Хязгаарлалт … Тийм ээ, чипс, тамхи татдаг мах, өөх тосонд шарсан төмс гэх мэт хортой, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь дээр. Гэхдээ ердийн бүх сайхан зүйлийг хатуу хориглох нь эвдрэлд хүргэх болно. Сургалтгүй хүсэл зоригтой хүмүүс өөрсдийгөө удаан хугацаагаар хязгаарлаж чаддаггүй. Хүсэл зориг нь тэр даруй сэрэхгүй тул хоолны дэглэмийг илүү зөв, эрүүл хооллохын тулд аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв та самар, шоколад идэхийг хүсч байвал идээрэй, гэхдээ маш бага, бүх зүйл өндөр чанартай: харанхуй хар шоколад, шинэхэн самар, хямд дүүргэсэн баар, шарсан давсалсан самрын уут биш. Ирээдүйд аажмаар цэснээсээ (жишээлбэл, долоо хоногт хэд хэдэн эрүүл бус хоол хүнс гэх мэт) хасч, шарсан, чихэрлэг, өөх тос, соус, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, цөцгийн тос, цагаан талх, нарийн боов, нарийн боов, уутны шүүс, карбонатлаг ундаа.
- Нүүрс ус ба уураг … Эхний өглөөний цайнд тохиромжтой сонголт бол мюсли эсвэл үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич юм. Тэдний доторх нүүрс ус нь танд сайн эхлэлд шаардлагатай энергийг өгөх болно. Та хоёр дахь өглөөний хоолондоо уураг нэмж болно (жишээлбэл, зуслангийн бяслаг эсвэл чанасан шувуу, омлет). Уураг нь мөн таныг эрч хүчээр хангаж, өлсгөлөнг удаан хугацаанд мэдрэхгүй байх болно.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн … Махтай ногооны шөл бол үдийн хоолны хамгийн сайн сонголт юм. Үдээс хойш жимс, жимсгэнэ, вазелин, кефир, тараг, уураар жигнэсэн, чанасан, шинэхэн ногоо идээрэй. Төмс, гоймоныг хязгаарлагдмал хэмжээгээр, үр тариа - өнгөлөөгүй идээрэй.
- Амттан … Хэдийгээр та чихэр идэх дуртай, хэсэгчилсэн хоолонд шилжсэн ч гэсэн цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүний дур сонирхол буурч байгааг та анзаарах болно. Жижиг хэсгийг идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох нөлөөтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тархины үйл ажиллагаанд глюкоз шаардлагатай байдаг тул зөгийн бал, хатаасан жимс эсвэл хар шоколадаар хооллохоо мартуузай.
- Уух … Сүүтэй кофе, хадгалалтын найрлагатай савласан жүүс гэх мэт илчлэг ихтэй, эрүүл бус ундааг арилгаж, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, хийжүүлсэн рашаан, исгэсэн сүүн ундаа руу шилжих. Жишээлбэл, унтахынхаа өмнөх хамгийн сүүлийн хоол бол нэг шил kefir байж болно. Мэдээжийн хэрэг, хааяа та кофе ууж болно, гэхдээ үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Усны горимыг дагаж, өдөрт 1 кг жин тутамд 30 гр ус уухаа мартуузай. Ходоодны шүүсийг шингэлэхгүй, хоол боловсруулахад саад болохгүйн тулд үүнийг хоолны өмнө 30 минутын өмнө хий.
Санаж байна уу! Том тавагуудыг таваг болгон солино. Том таваг дээр ганцаардсан хэсгийг харах нь тэр даруй сөрөг зүйлийг үүсгэдэг бөгөөд өлсгөлөн цаг ирсэн мэт санагддаг. Жижиг саванд бага хэмжээний хоол ч гэсэн хангалттай харагдах болно. Хоолоо сайтар, удаан хугацаагаар зажлахаа бүү мартаарай!
Жин хасахад зориулагдсан бутархай хоол тэжээл бүхий аяга таваг, цэсийн жишээ
Бутархай хооллох систем нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд үүнийг амархан тэсвэрлэдэг. Жин алдахад мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч, хүссэн жингээ тогтмол хадгалахын тулд та өөрийн амьдралын хэв маяг болгож чадна. Жижиг хэсгүүдээр хооллох нь тав тухтай гэдэгт итгэлтэй байж болно. Тохиромжтой цэсийн зарим сонголтыг энд оруулав.
Өдөр тутмын бутархай хоолны цэс
Сайн эхлэхийн тулд мацаг барих өдөр зохион байгуулж, хэсэгчилсэн хоол тэжээлийн зарчмын дагуу хоолло.
- Өглөөний цай … Овъёосны гурилыг усанд хийж, зөгийн бал, алимаар амтлаарай. Буцалгах шаардлагагүй ширхгүүд маш их алдартай байдаг, дээрээс нь ус асга. Энэ нь тохиромжтой - зүгээр л овъёосны хальсыг шилэн дотор нь шингээ.
- Эхний зууш … Ажил дээрээ байхдаа ч гэсэн та зогсоож, жимс жимсгэнэ, үр тарианы шарсан талхыг зохих цагт нь ууж болно.
- Оройн хоол … Буцалсан махтай ногооны нухаш шөл (ойролцоогоор 150 гр) жижиг халуунд маш сайн нийцдэг бөгөөд та ажлын байран дээрээ ч гэсэн цагтаа хооллох боломжтой.
- Хоёр дахь зууш … Бага хэмжээний самар эсвэл хатаасан жимсээр өлсгөлөнгөө ханга (20 гр орчим).
- Оройн хоол … 200 гр зуслангийн бяслаг, ногооны салат идээрэй (төмс оруулахгүй).
- Гурав дахь зууш … Унтахаас гурван цагийн өмнө kefir бааз ууна.
Санаж байна уу! Хамгийн тохиромжтой нь давсыг хоолны дэглэмээс хасах боломжтой боловч ийм хоолны дэглэмийг тэвчихэд хэцүү байх болно. Илүү хүлээн зөвшөөрөгдсөн сонголт бол хоолны давсыг далайн давсаар солих явдал юм.
Долоо хоног тутмын бутархай хоолны цэс
6 удаа хооллох долоон сонголтыг энд оруулав. Санал болгож буй хоолноос та бүтэн долоо хоногийн турш өөртөө зориулж цэс үүсгэж болно.
- Өглөөний цай … Хүнсний ногооны салат, croutons бүхий шарсан өндөг; усан дээр овъёосны гурил, зөгийн бал, үрж жижиглэсэн алимаар амтлана; чанасан ногоо, croutons бүхий шатаасан загас; винегрет ба загасны хэсэг (богино долгионы зууханд чанасан эсвэл чанаж болгосон); Сагаган будаатай туранхай хиам; ногооны салат, уурын загасны зүсмэл; 2 чанасан өндөг, зөгийн балаар чихэрлэг цай.
- Эхний зууш … Хагас шил тараг, 5 зүсэм жүрж; хагас гадил, хагас шил kefir; хагас шил зуслангийн бяслаг, хагас ногоон алим; будаа, махны бөмбөгтэй ногооны шөл; сараалжтай луувантай зуслангийн бяслагны кассерол; сараалжтай алимтай зуслангийн бяслагны кассерол; тараг өмссөн жимсний салат.
- Оройн хоол … Хүнсний ногоог шатаасан загас, нимгэн шарсан талх; жигнэмэг, чанасан тугал бүхий ногооны салат; чих, үр тарианы талх; ногооны салат, нимгэн шарсан талх, уурын тахианы хөх; тахианы шөл, croutons, фета бяслаг бүхий төмсгүй ногооны салат; croutons, чанасан махны зүсмэл бүхий ногооны шөл; чидун жимсний тос, croutons, уурын үхрийн зүсэм, чанасан ногоо нэмсэн ногооны салат.
- Хоёр дахь зууш … Хагас шил kefir, 1/2 гадил жимсний; тараг, лийр, алимны салат; гадил жимсний хамт зуслангийн бяслаг; зуслангийн бяслаг, зөгийн балаар шатаасан ногоон алим; чанасан загас, чанасан эсвэл шарсан ногоо; оливын тосоор амталсан үрж жижиглэсэн алим, лууван; тараг амтлагч, алим, гадил, жүрж, лийрийн жимсний салат.
- Оройн хоол … Хүнсний ногоогоор шатаасан тахианы хөх; уурын ногооны салат, цацагт хяруулын махны бөмбөг; хүнсний ногоог шатаасан загас (төмс оруулахгүй); вандуй будаа, уурын үхрийн мах; чанасан байцаа, чанасан үхрийн мах; сонгино, өндөг дүүргэсэн бин, ногооны салат; омлет ба ногооны салат.
- Гурав дахь зууш … Улаан лооль эсвэл ямар ч жимс гэх мэт шилэн тараг, шинэхэн шахсан шүүс, жимсний жимсний ундаа, компот, kefir, ногооны шүүс.
Тэмдэглэнэ үү! Хэрэв та чихэргүйгээр амьдарч чадахгүй бол үдийн хоолонд талх эсвэл жигнэмэгийг ямар нэгэн чихэрлэг зүйлээр солино. Жишээлбэл, хоёр халбага чанамал, нэг ширхэг шоколад, тарвага, жижиг зефир.
Хэсэгчилсэн хоолны сарын цэс
Хэрэв та нэг сарын турш фракциональ хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдвөл энэ нь зуршил болж, асуудал байхаа болино. Та идэхийг хүсч буй хоол хүнсээ санаж, дэглэмд дасаж, хоолондоо тохируулан өдрийнхөө төлөвлөгөөг гаргах болно. Дасан зохицох ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд бид танд нэг сарын турш зөвлөгөө өгөх цэсийг санал болгож байна.
Эхний арван жил
- Өглөөний цай: бүх төрлийн үр тариа (овъёос, будаа, эрдэнэ шиш, Сагаган, шар будаа), нэг аяга шүүс (алим, жүрж), хатуу бяслагны нэг хэсэг.
- Эхний зууш: түүхий ногоо (лууван, дайкон, манжин).
- Үдийн хоол: мах (загас), croutons бүхий мах эсвэл загасны шөл дэх бүх төрлийн шөл.
- Хоёр дахь зууш: ээлжлэн хатаасан жимс (үзэм, хатаасан чангаанз, prunes, хатаасан алим, лийр, интоор).
- Оройн хоол: Чанасан, уураар жигнэсэн эсвэл чанасан загас (тугал, шувууны мах), чанасан эсвэл шатаасан ногоотой ээлжлэн чанасан эсвэл уурын загас идээрэй.
- Гурав дахь зууш: өөх тос багатай исгэсэн сүүний нэг аяга (kefir, тараг).
Хоёр дахь арван жил
:
- Өглөөний цай: өөр ногооны салат (шинэхэн эсвэл чанаж болгосон ногоогоос, жишээлбэл, винегрет), өөр өөр аргаар чанасан өндөг (чанасан, омлет хэлбэрээр), ногоон цай ууна.
- Эхний зууш: түүхий жимс (гадил, жүрж, алим, лийр, persimmon, анар).
- Үдийн хоол: туранхай borscht, загасны шөл, нухаш шөл, нэг хэсэг мах эсвэл загас (чанасан, уураар жигнэсэн), зүсэм фета бяслаг.
- Хоёр дахь зууш: давслаг биш, түүхий самар (самар, самар, бүйлс, газрын самар, кешью).
- Оройн хоол: чанасан бүтээгдэхүүнээр хийсэн олон төрлийн ногооны салат, чанасан мах эсвэл шинэ ногооны салат, нэг зүсэм загас (шатаасан, давхар зуух эсвэл богино долгионы зууханд чанаж болгосон), хагас шил жүүс (алим, жүрж, улаан лооль) эсвэл исгэсэн сүүн ундаа (тараг, kefir).
- Гурав дахь зууш: нэг аяга жимсний шүүс эсвэл зөгийн балаар чихэрлэг компот (зөгийн балыг тусад нь идэж болно).
Гурав дахь арван жил
: эхний болон хоёр дахь арван жилийн цэснээс өөр хоол.
Мэдээрэй! Бүх ногооны салат майонезгүй байх ёстой. Чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс эсвэл алимны цуугаар амталж болно.
Хүснэгтэнд бутархай хоол хийх 3 хоногийн цэс
Энэ бол бутархай хоолонд зориулсан гурван өдрийн жишээ цэс юм. Хүснэгт хэлбэрээр үүнийг илүү сайн ойлгодог тул хэвлэх, хөргөгчинд өлгөх, хоол хийхдээ жолоодох нь маш тохиромжтой байдаг.
Чухал! Бүх порц нь бага байх ёстой бөгөөд 200 калориас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай. Бутархай хоол тэжээлийн талаархи видеог үзээрэй:
Жин хасахад зориулагдсан бутархай хоол хүнс нь таны эрүүл мэндэд тустай энгийн бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм юм. Энэ нь зуршил болж, насан туршдаа хооллох систем болж магадгүй юм.
