Та амин хүчил уух ёстой юу? Тэд бодибилдинг хийхэд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ? BCAAs нь жингээ хасах эсвэл жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ? Та эдгээр нууцыг яг одоо олж мэдэх боломжтой. BCAA нь салаалсан гинжин амин хүчлийн нэгдлүүдийн товчлол юм. Энэ бол лейцин, валин, изолейцин гэсэн гурван амин хүчлийн нэгдлүүдийг агуулсан бүхэл бүтэн бодис юм.
Булчингийн эдэд агуулагдах бүх амин хүчлийн нэгдлүүдийн нийт массын хувьд BCAA нь ойролцоогоор 35 хувийг эзэлдэг гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Таны харж байгаагаар бүх амин хүчлүүдийн гуравны нэг нь эдгээр гурван бодисоос бүрддэг. Энэ шалтгааны улмаас бодибилдингийн BCAA -ийн үнэ цэнийг төсөөлөхөд хялбар байдаг.
Тэд бодисын солилцооны бүх үйл явцад идэвхтэй оролцдог, мөн катаболизмын эсрэг шинж чанартай бөгөөд булчингуудыг устгахаас хамгаалдаг. Эдгээр бодисууд бие махбодид ялгардаггүй бөгөөд зөвхөн хоол хүнсэндээ хэрэглэж болно. Бусад арван долоон амин хүчлийн нэгдлүүдтэй харьцуулахад BCAA нь метаболизм нь булчингийн эдэд явагддаг гэдгээрээ ялгаатай бөгөөд энергийн маш сайн эх үүсвэр болдог. BCAA нь биед бүрэн аюулгүй гэж хэлэх ёстой.
BCAA -ийн нөлөө
Бодибилдингийн BCAA нь бие махбодид маш их эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бүгдийг нь ярихын тулд нэлээд хугацаа шаардагдах болно. Энэ шалтгааны улмаас бид тэдний хамгийн чухал зүйлийг тодруулах болно.
- Эдгээр нь булчинд уургийн нэгдлүүдийг үйлдвэрлэх субстрат юм;
- Маш сайн энергийн эх үүсвэр;
- Бие махбодыг бусад амин хүчлийн нэгдлүүдийг нэгтгэхэд ашигладаг;
- MTOR -ийг идэвхжүүлэх;
- Эдгээр нь катаболикын эсрэг маш сайн эм юм;
- Инсулины шүүрлийг хурдасгах;
- Липолизийн түвшинг нэмэгдүүлэх.
Бодибилдинг хийхэд BCAA -ийн чухал үүргийг ойлгохын тулд эдгээр нөлөө нь дангаараа хангалттай юм.
BCAA хэрхэн ажилладаг
Одоо бид дээр дурдсан нөлөөллийн механизмыг илүү нарийвчлан авч үзэх болно. Энэ нь тамирчдад эдгээр бодисыг хэрэглэхийн ач холбогдлыг илүү сайн ойлгох боломжийг олгоно.
BCAA нь эрчим хүчний эх үүсвэрт нөлөөлдөг
Бие махбодийн хүчтэй ачааллын үед BCAA -ийн исэлдэлтийн процесс ихээхэн хурдасдаг. Энэ нь эрчим хүчний тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр бүх химийн урвалууд нь эрчим хүчний хамгийн хурдан эх үүсвэр болох глюкозыг бий болгоход чиглэгддэг.
Олон тооны шинжлэх ухааны туршилтуудын явцад тамирчдын бие махбодид бэлтгэл хийж дууссаны дараа BCAA -ийн түвшин, ялангуяа лейциний хэмжээ ихээхэн буурч байгааг олж тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ, бие нь салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн нэгдлийн концентрацийг сэргээхэд чиглэсэн үйл явцыг эхлүүлдэг. Үүний тулд булчингийн эдүүд нурж эхэлдэг. Эдгээр процессоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та бодибилдингийн чиглэлээр BCAA -ийг нэмж оруулах хэрэгтэй.
Түүнчлэн, одоо бид ATP синтезийн урвал дахь лейциний чухал үүрэг ролийн талаар итгэлтэйгээр ярьж болно. Олон бодибилдингчид үүнийг мэддэг байх ёстой бөгөөд энэ бодис нь булчингийн энергийн гол эх үүсвэр болдог. ATP синтезлэхэд лейцин ашигласан тохиолдолд ижил хэмжээний глюкозын молекулыг ашиглахаас илүү их бодисыг авах боломжтой. Глюкоз ба лейцинээс ATP үүсгэх үйл явц ижил төстэй тул тамирчин хоёр тэнцүү энергийн эх үүсвэртэй байдаг. Энэ нь сэргээх үйл явцыг мэдэгдэхүйц хурдасгах боломжийг танд олгоно.
BCAA нь булчингийн уургийн нэгдлүүдийг үйлдвэрлэхэд оролцдог
Булчингийн эдэд агуулагдах бүх амин хүчлүүдийн гуравны нэг нь BCAAs гэдгийг бид дээр дурдсан. Тиймээс эдгээр бодисыг уургийн нэгдлүүдийг бий болгох үндсэн барилгын блок гэж аюулгүйгээр нэрлэж болно. Бие махбодид уураг дутагдахад булчингийн өсөлт боломжгүй болох нь мэдэгдэж байна.
Хэрэв амрах үед уургийн коктейлийг тогтмол хэрэглэх нь хангалттай бөгөөд ингэснээр та биеийг шаардлагатай амин хүчлийн нэгдлээр бүрэн хангаж чадах юм бол өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийвэл цаашид ийм зүйл болохгүй.
Одоогийн байдлаар BCAA -ийн концентраци огцом буурч байгаа тул та тэдгээрийг биед хүргэх ёстой. Бодибилдинг хийхэд BCAA агуулсан спортын нэмэлт тэжээлийг ашигласнаар тамирчид эдгээр бодисын түвшинг сэргээж, булчингийн өсөлтөд шаардлагатай бүх нөхцлийг бүрдүүлдэг.
BCAA нь глутаминыг нэгтгэдэг
Глутамин булчингийн өсөлтөд ямар үүрэг гүйцэтгэдэгийг та мэдэх ёстой. Энэ бодис нь биеийн бүх эд эсэд байдаг бөгөөд уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг зохицуулагч бөгөөд азотын тэнцвэрт байдлыг анаболик дэвсгэр рүү шилжүүлж, эндоген өсөлтийн дааврын ялгаралтыг хурдасгаж, эд эсийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Сургалтын явцад үүсдэг глутаминыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь тамирчин BCAA -ийг хэрэглэснээр амархан шингэдэг.
BCAA нь инсулин ба уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг хурдасгадаг
Уургийн нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийг хурдасгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол PI3K юм. Энэ бодис нь глюкозын хэрэглээг зохицуулах боломжийг олгодог бөгөөд амин хүчлийн нэгдлүүдийг булчингийн эд эсэд хүргэх хурдыг нэмэгдүүлдэг. PI3K -ийн ачаар инсулин нь анаболик шинж чанартай байдаг.
BCAA, ялангуяа лейцин нь PI3K -д шууд нөлөөлж, инсулины үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг. Инсулины түвшин бага байсан ч BCAA -ийн түвшин өндөр байвал анаболик суурь нэмэгддэг. Хэрэв та сургалт дууссаны дараа BCAA -ийг нүүрсустөрөгчийн хамт хэрэглэвэл инсулины нийлэгжилтэд эерэг нөлөө үзүүлж, эд эсийн тэжээлийн чанарыг сайжруулж, үүний үр дүнд булчингийн өсөлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
BCAA нь mTOR -ийг идэвхжүүлдэг
mTOR бол уургийн тусгай нэгдэл бөгөөд үндсэн үүрэг нь эсийн өсөлт, хуваагдлын үйл явцыг зохицуулах явдал юм. Бие махбодид mTOR нь ATP -ийн түвшин өндөр байх үед идэвхждэг бөгөөд ATP -ийн концентраци буурах үед блоклогддог энергийн нэг төрлийн мэдрэгч юм.
Эсийн ажлын явцад хамгийн их энергийг уургийн нэгдлүүдийг үйлдвэрлэхэд зарцуулдаг. Энэ шалтгааны улмаас ATP -ийн өндөр концентрацийг бий болгож, улмаар булчингийн эд эсийн өсөлтийг хангах шаардлагатай байна. Уургийн нэгдлүүдийг нэгтгэхийн тулд бодибилдинг хийхэд ашигладаг BCAA түүхий эд шаардлагатай болно. Лейцин нь уургийн нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг mTOR -ийг идэвхжүүлэх чадвартай.
BCAA нь липолизийг хурдасгадаг
BCAA нь өөх тосны эдэд лептин (даавар) генийг идэвхжүүлэх чадвартай байдаг. Лептин бол маш нарийн төвөгтэй даавар бөгөөд түүний гол үүрэг нь бодисын солилцооны хурдыг зохицуулах явдал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Өөх тос ихтэй тул бие нь лептиныг идэвхтэй нийлэгжүүлж эхэлдэг. Хатаах эсвэл жингээ хасах мөчлөгийн үед дааврын концентраци буурч, хоолны дуршил нэмэгдэж, бодисын солилцоо удааширдаг. Ийм нөхцөлд хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн илчлэгийн агууламж буурч, сургалтын эрч хүч нэмэгдсэн ч гэсэн өөх шатаах үйл явц мэдэгдэхүйц удааширдаг.
Үүний үр дүнд тамирчид тэнцвэрийн тодорхой цэгээс хөдөлж чадахгүй, өөхний жингээ хасдаггүй. Энэхүү тэнцвэрийн цэгийг даван туулахын тулд BCAA -ийг бодибилдинг хийхэд ашигладаг. Та өөрийнхөө биеийг хуурч, түүнийг лептины үйлдвэрлэлийг хурдасгахад хүргэдэг.
BCAA -ийг хэрхэн яаж авах вэ
Масс цуглуулах мөчлөгийн үеэр BCAA-ийг хичээл эхлэхээс өмнө, хичээл хийх явцад, мөн сургалт дууссаны дараа ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ бол хамгийн чухал үе бөгөөд бие нь салаалсан гинжин амин хүчлийн нэгдлүүдийн өндөр концентрацийг шаарддаг.
BCAA шийдэл нь энэ зорилгоор хамгийн тохиромжтой. Бэлдмэлийг бусад үед уух нь тийм ч үр дүнтэй байхаа больсон бөгөөд уургийн коктейль хэрэглэсний улмаас эдгээр хугацаанд амин хүчлийн нэгдлүүдийн нийлүүлэлтийг нөхөх болно. Ихэнхдээ үйлдвэрлэгчид BCAA -ийг илүү олон удаа авахыг зөвлөдөг боловч энэ нь зөвхөн бараа бүтээгдэхүүнийхээ борлуулалтыг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй холбоотой юм.
Жин алдах үед BCAA -ийг булчингийн массыг олж авахтай ижил аргаар ашиглах нь хамгийн оновчтой байдаг. Катаболик процессыг зогсоохын тулд та хоолны хооронд нэмэлт тэжээл авч болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр зорилгоор уургийн хольцыг ашиглах нь илүү тохиромжтой хэвээр байна. Зорилгоосоо үл хамааран бодибилдингээр 4-8 грамм BCAA -ийг өдөр бүр уугаарай. Тунг бууруулах боломжтой боловч нэмэлт тэжээлийн нөлөө буурах болно. Та BCAA -ийг цаг хугацааны хязгаарлалтгүйгээр авах боломжтой бөгөөд мөчлөгийн тунгийн дэглэмийг хэрэглэхгүй. BCAA нь бүх төрлийн спортын нэмэлтүүдтэй сайн ажилладаг болохыг анхаарна уу.
Та энэ видеоноос BCAA -ийн талаар болон бодибилдингчийн биед үзүүлэх үүргийн талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой.
