Жин өргөгчдийн нэгэн адил бодибилдингчид хүнд дасгал хийх замаар булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг болохыг олж мэдээрэй. Олон үе мөчний дасгалын нууц нь юу вэ? Хүч чадлын дасгалд зориулсан олон нийтлэлд үндсэн зүйлүүдийг байнга дурддаг. Тэд булчин барихад зайлшгүй шаардлагатай. Олон тамирчид "үндсэн хөдөлгөөн" гэсэн ойлголтыг голчлон үхлийн өргөлт, вандан сандал, суулт гэж ойлгодог.
Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь пауэрлифтингийн өрсөлдөөнтэй бөгөөд пауэрлифтингчид өөрсдийн гүйцэтгэлд ихээхэн ач холбогдол өгдөг нь ойлгомжтой юм. Гэхдээ олон хүмүүс спортын бусад төрөлд эдгээр хөдөлгөөнийг яагаад үндсэн гэж үздэг вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг. Энэ санал үнэн эсэхийг харцгаая.
Хүндийн өргөлт, бодибилдингийн үндсэн дасгалын мөн чанар
Бүх зүйлийг тодорхой болгохын тулд бид цаг хугацааг ухрааж, дэлхийн бодибилдингийн төрөх мөчийг санах хэрэгтэй болно. Дэлхий дээрх энэ спорт нь бусад салбараас тусгаар тогтносон бие даасан соёл болж хөгжиж эхэлсэн. Тамирчид зорилгодоо хүрэх хамгийн үр дүнтэй аргуудыг олохын тулд удаан хугацааны турш туршилт хийсэн. Үүний үр дүнд тэдний олонх нь өнөөг хүртэл нэлээд үр дүнтэй хэвээр байна.
Зөвлөлт Холбоот Улсын нутаг дэвсгэр дээр бодибилдинг үүсч хөгжих нь бусад орнуудынх шиг тохиолдоогүй юм. Бодибилдинг нь анх бие даасан спортын салбар биш байсан бөгөөд хүндийн өргөлтийн нэг салбар юм. Энэ баримт нь дотоодын бодибилдингийн хувьд шийдвэрлэх ач холбогдолтой болсон.
Бодибилдингчидтэй хамтарч ажилласан бараг бүх эхний үеийн дасгалжуулагчид хүндийн өргөлтөөс гаралтай. Тодорхой шалтгааны улмаас тэд хүндийн өргөлтийн тамирчдыг бэлтгэл сургуулилтаа хийж байсан сургалтын аргуудыг ашигласан. Пауэрлифтингээс ялгаатай нь хүндийн өргөлт нь татан авалт, цохиж өргөлт гэсэн хоёрхон өрсөлдөөнтэй хөдөлгөөнтэй байдаг.
Гэхдээ үндсэн хөдөлгөөнүүдийн спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах нэлээд өргөн хүрээний хөдөлгөөнүүд байдаг. Эдгээр нь орчин үеийн бодибилдингийн үндсэн гэж нэрлэдэг дасгалууд байв. Тэд нэгээс олон үеийн хүндийн өргөлтийн тамирчдыг сургахад ашигладаг байсан бөгөөд маш хурдан бодибилдингийн үндэс болсон юм. Тэдний хэрэглээ сайн үр дүнг авчирсан тул үүнд буруу зүйл байхгүй.
Одоо бид хүч чадлын спортын төрлүүдийн мөн чанарыг ойлгох хэрэгтэй. Пауэрлифтинг, хүндийн өргөлтийн хувьд аль болох жингээ өргөх нь сорилт болдог. Үүнийг хийхийн тулд тэмцээнд бэлтгэх явцад үндсэн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог олон тооны булчинг хөгжүүлэх шаардлагатай байдаг. Энэ бол эдгээр спорт ба бодибилдингийн гол ялгаа юм. Бодибилдингчид синергетик булчингуудыг ажлаас хасч, зорилтот булчингуудыг аль болох тусгаарлах нь чухал юм. Үүний үр дүнд бид хоёр эсрэг тэс өөр ойлголттой болсон боловч дасгалууд ижил хэвээр байна. Мэдээжийн хэрэг, бүх үндсэн хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх техник, хөдөлгөөнийг бүрэн хянах замаар бодибилдингийн мөн чанарт тохируулж болно. Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан бүх зүйлээс харахад бодибилдингийн үндсэн хөдөлгөөнүүд нь пауэрлифтинг, хүндийн өргөлтийн дасгалуудаас ялгаатай байх болно.
Энэ нь бодибилдингч хүний биеийн бүх булчингуудыг эв нэгдэлтэй хөгжүүлэх нь чухал байдагтай холбоотой бөгөөд бусад спортын төрлүүдэд зөвхөн өрсөлдөөнт дасгал хийхэд оролцдог булчинг онцолдог. Тиймээс, бодибилдингийн хувьд үндсэн хөдөлгөөнийг бүх булчингийн жигд хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг гэж үзэж болно.
Нэмж дурдахад үндсэн дасгалууд нь олон үе мөч, эсвэл хэд хэдэн үе мөч, булчингийн ажил гэсэн үг юм. Үүний зэрэгцээ суурь нь суурийг илэрхийлэх ёстой. Тамирчинд тавьсан зорилгодоо хүрэхэд чиглэсэн үндсэн эсвэл үндсэн дасгал. Үүнтэй холбогдуулан бодибилдингийн үндсэн ойлголт болох зорилтот булчинг хамгийн их тусгаарлах тухай дахин санаж байх хэрэгтэй.
Зорилтот булчингийн булчингийн массыг хамгийн их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжтой дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ тохиолдолд олон үе мөчний дасгалууд энэ тодорхойлолтонд үргэлж нийцдэггүй.
Сургалтын үеэр та ийм олон тооны хөдөлгөөн хийх боломжтой. Үндсэн зүйлд T-bar эгнээ, дамббелл, хөл дарах гэх мэт орно. Магадгүй илүү зөв шийдвэр бол barbell biceps -ийг бодибилдингийн үндсэн ангилалд оруулах явдал юм. Энэ хөдөлгөөнийг нэг үе мөч гэж үздэг боловч нэгэн зэрэг масс авахад маш сайн байдаг.
Энэ үед бид бодибилдингийн үндсэн хөдөлгөөн, тухайлбал ачааллыг тусгаарлах тухай ойлголт руу дахин эргэж орох ёстой. Тамирчин жингээ тогтворжуулахын тулд санаа зовох шаардлагагүй бөгөөд үүний тулд зорилтот бус булчинг ашиглах нь спортын тоног төхөөрөмжийн тогтвортой замналаар үүнийг хийхэд илүү хялбар байдаг гэдэгтэй хүн бүр санал нийлэх болно. Үүний тулд тамирчид Hammer -ийн симуляторуудын гэр бүлийг ерөнхийд нь, ялангуяа Смит симуляторыг ашигладаг.
Онцгой дизайны ачаар тэд сумны тогтмол чиглэлийг олж авах, бүх ачааллыг зорилтот булчингийн бүлэгт төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Хэрэв та барууны тамирчдад зориулсан сургалтын хөтөлбөрийг анхааралтай ажиглавал биеийн тамирын зааланд гол ажлыг тэд хаммер эсвэл блок дээр хийдэг. Чөлөөт жинтэй ажиллахын тулд дамббелл бараг үргэлж ашигладаг бөгөөд штанг маш ховор хэрэглэдэг.
Гэхдээ дотоодын бодибилдингчид ийм боломжийг ихэвчлэн алддаг. Олон танхимд тусгай тоног төхөөрөмж байдаггүй. Хэрэв танай биеийн тамирын зааланд ийм симулятор байхгүй бол үр дүнд хүрэх нь арай илүү хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч та бодибилдингийн үндсэн ойлголт болох зорилтот булчингийн хөдөлгөөн, тусгаарлалтыг бүрэн хянах хэрэгтэй.
Таны даалгавар бол хамгийн их жинг өргөх биш харин булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол бие махбодь нь ажилд нэмэлт булчин оруулах замаар үүнийг аль болох хялбар болгохыг үргэлж хичээдэг. Нэмж дурдахад хэрэв бид бодибилдинг, пауэрлифтингийг харьцуулахын тулд авч үзвэл бүх хөдөлгөөний гүйцэтгэлийн хурд нэлээд ноцтой ялгаатай байна.
Хүндийн өргөлт ба бодибилдингийн хоорондох холболтын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
