Ихэнхдээ биеийн тамирын зааланд мэргэжлийн түвшинд бусад спортоор хичээллэдэг хүмүүс очдог. Бодибилдинг болон бусад спортыг хэрхэн хослуулах талаар олж мэдээрэй. Хүн биеийн тамирын зааланд хийх дасгалаа бусад спортын төрлүүдтэй хослуулах шаардлагатай болдог. Ихэнхдээ тэд гурван үндсэн асуулттай тулгардаг.
- Бусад спортын төлөөлөгчид булчин барихад үнэхээр шаардлагатай юу?
- Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бодибилдинг болон бусад спортыг хэрхэн хослуулах вэ?
- Тэтгэвэрт гарсан тамирчид бэлтгэлээ хэрхэн эхлүүлж болох вэ?
Одоо эдгээр асуудал тус бүрийг нарийвчлан авч үзье.
Бусад спортын тамирчдад яагаад булчин барих хэрэгтэй вэ?
Булчингийн том масс бусад спортод хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэсэн дүгнэлтийг сонсох нь элбэг байдаг. Энэ үзэл бодлыг няцаах, батлахаас өмнө булчингийн гүйцэтгэх үүргийг ойлгох шаардлагатай.
Булчингийн гол зорилго бол араг ясны хэсгийг хөдөлгөх явдал юм. Аливаа спортод биеийн зарим хэсэг хөдлөх ёстой, тэр ч байтугай шатарт ч гэсэн хэсгүүдийг гараараа самбар дээр хөдөлгөх шаардлагатай байдаг. Ихэнх спортын төрлүүд өрсөлдөөнтэй холбоотой байдаг бөгөөд тамирчдын аль нь илүү хурдан, илүү хүчтэй эсвэл илүү хүчтэй байдаг. Энэ тохиолдолд булчингууд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
Одоо олон хүнд байгалийн жам ёсны асуулт гарч ирж магадгүй юм, яагаад булчингийн массын үр дүнд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн талаар ийм их мэдээлэл байдаг вэ? Гол нь булчингууд нь янз бүрийн ажил гүйцэтгэх зориулалттай байдаг. Сургалтын хувьд ч мөн адил, учир нь та зөвхөн жин нэмээд зогсохгүй янз бүрийн үзүүлэлтүүдийг боловсруулж чадна. Тиймээс булчинг сургах гурван үндсэн үзүүлэлт байдаг.
- Булчингийн хүч (хүч чадал) - булчингийн 1-3 эрчимтэй агшилт хийх чадвар. Спортын тоног төхөөрөмжийн хамгийн их ажлын жинд цөөн тооны давталт ашиглан хүч чадлыг сургадаг. Багцын хооронд та амрахын тулд удаан завсарлага авах хэрэгтэй.
- Булчингийн тэсвэр тэвчээр - булчингийн ажлыг удаан хугацаанд зогсолтгүй хийх чадвар. Энэ чадварыг сургахын тулд та олон тооны давталт, ажлын дундаж жинг ашиглах хэрэгтэй.
- Булчингийн гүйцэтгэл - булчингууд богино хугацааны амралтаар урт хугацааны хүч чармайлт гаргах чадвар. Сургалтын хувьд дунд болон өндөр жинтэй эзэлхүүнтэй ажлыг ашигладаг. Үлдсэн түр завсарлага 30-90 секундын хооронд хэлбэлздэг.
Бодибилдингийн гол асуудал бол тэмцээний үеэр тамирчдыг зөвхөн бэлтгэлийн зэргээр нь биш зөвхөн булчингийн гадаад төрхийг нь үнэлдэг явдал юм. Энэ нь бас Олимпийн наадмын хөтөлбөрт бодибилдинг байхгүй байгаагийн гол шалтгаан юм. Булчингууд нь фитнессийн хэд хэдэн параметртэй байдаг тул тодорхой нөхцөлд булчингийн том масс нь өндөр үр дүнд хүрэх боломжийг олгодоггүй. Жишээлбэл, хэрэв танд булчингийн өндөр тэсвэр тэвчээр хэрэгтэй бол маш их масс саад болно. Энэ нь том булчингууд нь өндөр гүйцэтгэл эсвэл өөрөөр хэлбэл бага гүйцэтгэлийг илэрхийлдэгтэй холбоотой юм. Хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийн ачаар булчингууд тодорхой хугацааны туршид өндөр хурдыг хадгалах чадвартай байдаг бөгөөд энэ нь том булчингийн хийж чадахаас огт өөр юм.
Ачааллын эрч хүч, хэмжээнээс гадна булчингийн янз бүрийн чанарыг сургахад өөр өөр хүчин зүйлүүд байдаг. Магадгүй гол зүйл бол хурд юм. Энэ шалтгааны улмаас бодибилдинг хийдэг хүмүүст булчингаа "уян хатан байдал", "шахах" гэсэн нэхэмжлэлийг ихэвчлэн өгдөг. Их хүчин чармайлт гаргах тусам хөдөлгөөний хурд буурдаг тул бид энэ мэдэгдэлтэй санал нийлж болно. Энэ нь бие махбодийн байгалийн дасан зохицохтой холбоотой юм. Мэргэжлийн бодибилдингчид энэ баримтыг зөн совингийн түвшинд ойлгодог. Илүүдэл жинг өргөхийн тулд та булчингаа томруулахын тулд хөдөлгөөнийг харьцангуй удаан хийх хэрэгтэй.
Энгийнээр хэлэхэд бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн булчингууд муу байдгаасаа биш, харин удаан хугацааны туршид хүч чадлын ажил хийхээр бүтээгдсэн байдаг. Бодибилдингийн хувьд хурд чухал биш тул тэд аажмаар гэрээ байгуулдаг. Үүний зэрэгцээ тамирчин хүч чадлын гүйцэтгэлийг хөгжүүлдэг.
Бодибилдинг болон бусад спортыг хэрхэн хослуулах вэ?
Дээр дурдсан бүхнээс харахад спортын өвөрмөц байдлын тухай ойлголт байдаг гэдгийг олон хүн аль хэдийн ойлгосон байдаг.
- Мөн чанар эхний хүчин зүйл, нэгтгэх үед анхаарах ёстой зүйл бол бэлтгэгдэж буй чанарууд хөгжих явдал юм.
- Хоёрдахь хүчин зүйл - өндөр үр дүнд хүрэхэд шаардлагатай нарийн мэргэжлийн нарийн байдал. Өөрөөр хэлбэл, сургалт явуулж буй ачаалалд байж болох хамгийн их үр дүнд хүрнэ. Мэдээжийн хэрэг, булчингийн бүх үзүүлэлтийг эв найртай хөгжүүлэх боломжтой боловч ихэнхдээ хүссэн үр дүнг зөвхөн нэг чиглэлд хүрэх боломжтой байдаг. Бүх хүч чармайлтаа энд төвлөрүүлэх ёстой. Тамирчин пауэрлифтинг хийж, штангийн хэвлэлийн чиглэлээр мэргэшсэн гэж бодъё. Үүнээс гадна тэрээр хэсэг хугацаанд гүйдэг. Энэ нь биеийн ерөнхий хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг боловч хамгийн их үр дүнд муугаар нөлөөлдөг. Та нэг зүйлийг шийдэх ёстой.
- Гурав дахь хүчин зүйл Энэ бол сургагдсан булчингийн чадварын алслагдсан байдал юм. Спорт бүрт ялахын тулд нэг чанар шаардагддаг бөгөөд үүнийг байнга сургаж (ойртуулж) байх тусам үр дүн нь сайн байх болно.
- За, сүүлчийнх нь, дөрөв дэх хүчин зүйл - жингийн ангилал. Булчин нь нэлээд жинтэй бөгөөд том хэмжээтэй тул тамирчин өөрийн жингийн хязгаараас давж гарах боломжтой байдаг. Энэ тохиолдолд өндөр үр дүнд хүрэх магадлал нь дүрмээр мэдэгдэхүйц буурах нь тодорхой байна.
Тиймээс тамирчид бэлтгэл сургуулилтынхаа тэргүүлэх чиглэлийг өөрсдөө тодорхойлох ёстой. Та бүх зүйлийг тэр дор нь авч чадахгүй. Үүний үр дүнд та спортын аль ч төрөлд эерэг үр дүнд хүрч чадахгүй болно.
Бодибилдингийн бусад спорттой хослуулах талаар Денис Борисовыг энэ видеоноос үзнэ үү.
