Тамирчин хүн сүүлийн хичээлийн дараа бие нь хэр сэргэж байгааг мэдэх нь маш чухал юм. Бодибилдингийн нөхөн олговрын үе шатыг хэрхэн тодорхойлох талаар сурах уу? Өмнөх биеийн хөдөлгөөнөөс бие махбодийн сэргэлтийн түвшинг тодорхойлох арга замууд байдаг. Хэрэв танд ийм мэдээлэл байгаа бол та хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх боломжтой. Шаардлагатай бол сургалтынхаа хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулж, сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах боломжтой. Энэхүү мэдлэг нь эхлэгчдэд сургалтын үр дүнг нэмэгдүүлэхэд тусална. Бодибилдингийн биеийн сэргэлтийн түвшинг хэрхэн олж болохыг олж мэдье.
Бодибилдингийн биеийн сэргэлтийн түвшинг тодорхойлох арга
Туршлагатай тамирчин бүр өөрийнхөө биеийг хэрхэн сонсохоо мэддэг. Үүний ачаар хичээлийн явцад ачааллыг зөв тунгаар өгч, тэднээс маш сайн үр дүн төдийгүй таашаал авах боломжтой болно. Гэхдээ ийм тамирчин тийм ч олон байдаггүй бөгөөд ихэнхдээ мэргэжлийн хүмүүс байдаг. Сонирхогчид ихэвчлэн эдгэрэх асуудалд хангалттай анхаарал хандуулдаггүй.
Юуны өмнө та хэдэн давталт хийх хэрэгтэйг мэдрэх ёстой. Хичээлийн дундуур бараг ямар ч хүч үлдэхгүй бол зогссон нь дээр гэдгийг ойлгох нь адил чухал юм. Гэхдээ эдгээр нь үнэлгээний субъектив аргууд бөгөөд одоо бид бодибилдингийн биеийн сэргэлтийн түвшинг олж мэдэх дөрвөн аргын талаар ярих болно.
Кортизолын тестостероны түвшинтэй харьцуулсан харьцаа
Энэ үзүүлэлтийг жишиг гэж нэрлэж болно. Мэдээжийн хэрэг маш цөөн тооны тамирчид эдгээр дааврын харьцааг байнга хэмжиж чаддаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд ийм боломж байгаа бол үүнийг ашиглахаа мартуузай. Эрэгтэй даавар ба кортизолын харьцаа өндөр байх тусам бэлтгэл сургуулилт илүү эрчимтэй явагдах болно.
Зүрхний хэмнэлийн хэмжилт
Энэ аргыг бас олон тамирчид ашиглахад хангалттай сайн. Өнөөдөр сүлжээнд ухаалаг гар утасны хувьд зүрхний ажлыг хянах боломжийг олгодог олон төрлийн програмууд байдаг. Хөгжүүлэгчийн вэбсайтад зааврыг агуулсан байх тул энэ талаар дэлгэрэнгүй ярих нь утгагүй болно.
Зүрхний цохилтын хэлбэлзлийн хэмжилтийн ачаар та автономит мэдрэлийн системийн аль хэсэг нь хамгийн идэвхтэй байгааг ойлгох боломжтой болно - парасимпатик (амрах эсвэл симпатик (үйл ажиллагаа). Хэрэв давамгайлал нь эхний талд байгаа бол та дасгал хийж болно. Симпатик систем давамгайлах үед бие нь бүрэн сэргээгдээгүй байна.
Бариулах цайз
Бодибилдингийн сэргэлтийг шалгах маш сайн арга. Бариулын хүчийг тестостероны агууламжаар тодорхойлдог гэдгийг та мэдэх ёстой бөгөөд энэ үзүүлэлтийг гар динамометр ашиглан хэмжиж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ арга нь эрэгтэй даавар ба кортизолын түвшний харьцааг шинжлэхтэй адил нарийвчлалтай биш боловч таны биеийн төлөв байдлын талаархи ойлголтыг өгч чадна. Гар барих хүчээ өдөр бүр хэдэн сарын турш хэмжиж байгаарай. Энэ нь танд эхлэх цэгийг өгөх болно. Хэмжилтийн алдаа гарах магадлалыг бууруулахын тулд үүнийг гар тус бүрт гурван удаа хийнэ.
Өглөө зүрхний хэмнэлийг хэмжих
Энэ бол бодибилдингийн сэргэлтийг хэмжих хамгийн хялбар арга юм. Автономит мэдрэлийн систем нь өглөөний зүрхний цохилтонд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэмжихийн тулд танд зөвхөн секунд хэмжигч хэрэгтэй болно. Орноосоо босохын өмнө хэмжилт хийж, судасны цохилтыг нэг минутын турш тоол. Өдөр тутмын хэмжилтийг хэдэн долоо хоногийн дараа та эхлэх цэгийг авах болно, хэрэв таны өнөөдрийн уншилт үндсэн түвшнээс доогуур байвал бие нь шинэ амжилтанд хүрэхэд бэлэн болно.
Сэргээх түвшний талаар олж авсан үр дүнг практикт хэрхэн ашиглах вэ?
Биеийн сэргэлтийн түвшинг мэдсэнээр та сургалтын хөтөлбөрт тохируулга хийж эхлэх боломжтой. Та идэвхтэй, муу өдрүүдэд зориулж нөөц хичээлийн төлөвлөгөө гаргах ёстой. Идэвхтэй өдөр та сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд эсрэгээр нь хийх нь тодорхой байна. Хэрэв таны бие хараахан сэргэж амжаагүй байгаа бол хичээлдээ хөнгөн дасгал хийх нь дээр.
Жишээлбэл, таны ердийн сургалтын хэв маяг 5х5 байна. Хэрэв та бие махбодь ажиллахад бэлэн байгааг олж мэдсэн бол хөтөлбөрөө бүрэн хэрэгжүүлж, хичээлийн эцсийн шатанд тус бүрдээ 10 эсвэл 15 давталттай хэд хэдэн багц нэмж болно. Үүний эсрэгээр, хүнд хэцүү өдөр ердийн жингээ ашиглан 3х3 хэмжээтэй тохиргоогоо солих нь дээр. Үйл явдлыг хөгжүүлэх өөр нэг хувилбар бол ажлын жинг 10 хувиар бууруулах боловч 5х5 схемээ орхих явдал юм.
Дүгнэж хэлэхэд зүрхний цохилтын хэлбэлзлийн програмууд нь хүлээн авсан мэдээллийг шинжлэх маш сайн хэрэгсэл болж чадна. Өглөө зүрхний цохилт эсвэл атгах хүчийг хэмжихдээ үр дүнгийн таван хувиар хазайх нь аль хэдийн маш чухал ач холбогдолтой гэж тооцогддог.
Таны атгах хүч 75 кг, хэрэв динамометр 79 кг харуулсан бол та эрчимтэй бэлтгэл хийж болно гэж бодъё. Магадгүй өнөөдөр тайлбарласан аргууд танд нэлээд төвөгтэй мэт санагдаж магадгүй ч та тэдний үр дүнг хэрхэн тайлбарлахаа маш хурдан сурах болно. Энэ нь танд хичээлийнхээ үр нөлөөг дээшлүүлэх маш хэрэгтэй хэрэгсэл болох болно.
Хүнд дасгалын дараа хэрхэн яаж сэргээх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
