Зөвхөн дасгал хийсний дараа төдийгүй биеийн тамирын заал руу явахаа больсоны дараа булчингууд яагаад бүдгэрч байгааг олж мэдээрэй. Сургалтыг түр зогсоохдоо булчингийн масс алдагдахтай холбоотой тусгай вэб эх сурвалжаас хэрэглэгчдээс асуусан асуулттай таарч магадгүй юм. Ийм гомдол нь зөвхөн залуус төдийгүй охидоос ирдэг. Маш их хүчин чармайлт, цаг зарцуулсны дараа олж авсан үр дүн нь аажмаар алга болж байгааг ажиглах нь үнэхээр тааламжгүй байдаг.
Өнөөдөр бид асуултыг аль болох тодорхой, энгийнээр хариулахыг хичээх болно, яагаад булчингуудыг татдаг вэ? Гэсэн хэдий ч эхлээд би энэ үзэгдлийн жишээг өгөхийг хүсч байна. Төмөр Арнигийн 1980-1982 онуудад авсан гэрэл зургуудыг үзэхэд л хангалттай. "Ноён Олимпиа" -д дахин нэг ялалт байгуулсны дараа Арнольд Шварценеггер том спортыг орхиж, кино урлагт хөл тавихаар шийдсэнийг бодибилдинг сонирхогчид мэддэг байх.
Арнигийн спортоос зодог тайлсныхаа дараа анхны кино нь 1982 онд нээлтээ хийсэн "Баран Конан" кино байв. Энэ хугацаанд Олимпид ялалт байгуулсны дараа тэрээр 15 кг турсан байна. Арнольдын тэмцээнд оролцсон зургуудыг харьцуулж үзээд түүний бие галбирыг кинон дээрхтэй харьцуулаарай. Энэ ялгаа нь мэдэгдэхүйц байх болно. Түүгээр ч барахгүй зураг авалтын үеэр Шварценеггер формтой байх ёстой байв.
Мэдээжийн хэрэг, энэ хугацаанд түүний бэлтгэл нь тэмцээнд бэлтгэх үеэс эрс ялгаатай байв. Хүсэл тэмүүлэл дутагдаж байгааг бүү мартаарай, учир нь тэр аль хэдийн мөрөөдлийн биеийг бүтээж чадсан юм. Дүгнэж хэлэхэд, та 1982 оны сүүлээр болсон мастер ангийн зураг авалтын үеэр ижил Арниг харах хэрэгтэй. Өрсөлдөөний хэлбэрээс ялгаа нь шууд илэрхий болно.
Идэвхитэй сургалт зогссоны дараа ердөө хоёрхон жил өнгөрснийг санаж байна. Одоо бид спортын карьераа дуусгасны дараа Шварценеггер ашиглаагүй эмийг спортын фармакологийн чиглэлээр ашиглах талаар яриагүй байна. Тодорхой хэмжээгээр экзоген дааврын бэлдмэлийн дутагдал нь булчингийн массын алдагдалд нөлөөлдөг.
Дээр дурдсан бүхнээс үзэхэд бэлтгэл хийх явцад түр зогсоох явцад жин хасах асуудал гардаг. Хүн булчингаа идэвхтэй ашиглахгүй байх тусам жижиг болдог. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд зочилж, дүүжин тоглож эхэлсэн бол биеийн галбираа хадгалахын тулд байнга тийшээ явах хэрэгтэй болно. Үгүй бол өмнө нь олж авсан бүх үр дүн аажмаар алга болно. Булчинг яагаад хийсгэдэг вэ гэдэг асуулт үнэхээр байгалийн зүйл болсон тул үүнийг шийдье.
Дасгал хийсний дараа булчин яагаад сулардаг вэ?
Ихэнх бодибилдинг сонирхогчид, хамгийн түрүүнд эхлэгч нар булчингийнхаа хэмжээг байнга хянадаг. Тэдний олонх нь биеийн тамирын зааланд байхдаа дасгал сургуулилтаа дуусгасны дараа шууд булчингаа хэмждэг. Үүний үр дүнд тэд сэтгэл хангалуун байдаг, учир нь олж авсан үр дүн нь ердийнхөөс хэдхэн сантиметр өндөр байдаг. Хэрэв тэд дахин хэмжилт хийхээр шийдсэн бол тэд үүнийг өглөө л мэдэх болно.
Энэ нь сургалтын явцад тохиолддог шахах нөлөөтэй холбоотой юм. Үүний мөн чанар нь тамирчны шахсан булчингийн бүлгийн хэмжээ түр зуур нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Та жинтэй ажиллаж эхлэхэд цусны урсгал хурдасч, булчингийн эдэд илүү их цус орж, шаардлагатай бүх тэжээлээр хангаж өгдөг.
Хичээл дуусахад цус булчингаас аажмаар гарч, хэмжээ нь буурдаг. Ихэнхдээ гүйцэтгэгч барилгачид булчинг илүү их хэмжээгээр өгөхийн тулд тайзан дээр гарахын өмнөхөн насос ашигладаг. Тоглолтын дараа бүх зүйл хэвийн байдалдаа орох нь ойлгомжтой юм. Шахах нөлөө хагас цагаас хэдэн өдөр хүртэл үргэлжилж болно.
Сургалтын дараа булчингийн хэмжээг хэрхэн хадгалах вэ?
Нэгдүгээрт, бид "ангиудыг зогсоох" гэсэн ойлголтыг тодорхойлох хэрэгтэй. Энд хоёр сонголт байж болно:
- Стресс байхгүй бол та спортоор хичээллэж, энгийн хүн болохоор шийдсэн.
- Булчингийн нэг бүлэг гэмтсэн боловч тамирчин боломжтой бол бусадтай хамтарч ажиллана.
Алдагдсан массын хэмжээ нь дээр дурдсан хоёр сонголтын аль нь хамааралтай байхаас хамаарна. Эхний сонголт нь хамгийн муу гэдгийг та одоо хүртэл ойлгосон байх. Энэ тохиолдолд булчингийн масс ойролцоогоор зургаан сарын дотор алга болно. Таны биеэс их зүйл шалтгаалдаг тул яг огноог хэлэх боломжгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эхний хувилбарыг сонговол өмнө хийсэн бүх хүчин чармайлт нь дэмий хоосон байсан бөгөөд энд өөр санал байхгүй болно гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.
Хоёрдахь хувилбар нь илүү зөөлөн бөгөөд булчингийн масс алдагдах нь тийм ч ноцтой биш байх болно. Эрдэмтэд дасгал сургуулилтаа зогсоосны дараа булчингууд яагаад буурдаг вэ гэсэн асуултыг идэвхтэй судалж, харин тодорхой хэмжээний биеийн хөдөлгөөнийг хадгалж байдаг. Энэ нь кардио эсвэл гэрийн дасгал байж болно. Үүний үр дүнд бид жингээ алдах тухай ярьж болно, гэхдээ харьцангуй бага хэмжээгээр.
Хэрэв та бэлтгэл хийх явцад ихэвчлэн бэртэж гэмтдэг бол шилжүүлэх гэх мэт үзэгдлийг санах нь зүйтэй. Энэ нөлөөний мөн чанар нь ачааллын нэг хэсгийг гэмтсэн булчингийн бүлэгт хуваарилах явдал юм. Энгийнээр хэлэхэд, хэрэв та зүүн гарын биспепс гэмтсэн, гэхдээ та хичээл дээр баруун булчин дээр ажилласан бол гэмтсэн мөчний булчингууд ачааллын тодорхой хэсгийг авах болно. Шинжлэх ухааны судалгаагаар энэ нь ойролцоогоор 10 эсвэл 15 хувь юм.
Түүнчлэн, сургалт дууссаны дараа булчингууд яагаад чангардаг вэ гэсэн асуултын хариулт бол хоол тэжээл юм. Хэрэв та спортыг зогсоохоос гадна хоггүй хоол идэж эхэлж, өмнөх хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөгүй бол булчингууд өөх тосоор дүүрэх болно. Энд том спортыг орхисныхоо дараа идэвхтэй бэлтгэл хийхээ больж, хоол тэжээлд бага анхаарал хандуулж эхэлсэн Төмөр Арниг жишээ болгон дурдаж болно. Бидний хүн нэг бүр бие даасан биетэй гэдгийг бас сануулмаар байна. Дөрвөн сарын дараа хэн нэг нь булчингаа алдах бөгөөд зарим тамирчдын хувьд хэдэн жил шаардагдана.
Булчин яагаад буурдаг вэ: физиологи
Насны өөрчлөлттэй холбоотойгоор 25 жилийн дараа хүн булчингийн жингээ алдаж эхэлдэг. Физик үзүүлэлтүүд бас буурдаг. Дунджаар нэг жилийн хугацаанд эдгээр бүх алдагдал нэгээс хагас хувь хүртэл байдаг. Үүний үр дүнд жаран нас хүртлээ залуу настай харьцуулахад булчингийн масс, хүч чадлынхаа 25-40 хувийг алдаж болно. Булчингийн утас нь ихэвчлэн хоёр төрөлд хуваагддаг гэдгийг бүх тамирчид санах ёстой.
- Хурдан - цагаан эсвэл 2 -р төрөл.
- Удаан - улаан эсвэл 1 төрөл.
Дундаж хүний биед тэдний харьцаа улаануудын талд 55-45 хувь байдаг. Спортоор хичээллэдэг тамирчид улаан булчингаас илүү цагаан булчингийн ширхэгүүдтэй байдаг. Үүний үр дүнд масс алдагдлыг багасгахын тулд та хоёр төрлийн утас дээр ажиллаж, идэвхтэй шахах хэрэгтэй гэж хэлж болно.
Хэрэв бид шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнд хандвал нэг туршилтын явцад эрдэмтэд дараахь мэдлэгтэй болсон байна.
- Нэг сар эрчимтэй бэлтгэл хийснээр хүч чадал 47 орчим хувиар нэмэгдсэн байна.
- Биеийн тамирын дасгал хийгээгүй хоёр сарын хугацаанд хүч чадлын үзүүлэлт 23 хувиар буурсан байна.
Түүнчлэн, өнөөдөр эрдэмтэд бие махбодид дасгал хийж дууссаны дараа хоёр хоногийн дараа уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийн хурд эрс буурсан гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ нь эргээд барилгын явц удааширч, гэмтсэн утаснуудыг сэргээхэд хүргэдэг.
Спортын анагаах ухаанд "зогсоодог" гэсэн нэр томъёо байдаг бөгөөд энэ нь бэлтгэл дууссаны дараа булчингийн массын алдагдлыг тодорхойлдог. Бие махбодийн байнгын ачааллын нөлөөн дор бие нь булчингийн эдийг барьж, булчингийн ерөнхий аяыг хадгалахад шаардлагатай тусгай ферментийн нийлэгжилтийг хурдасгадаг. Ойролцоогоор хэдэн сарын турш хүч чадлын бэлтгэл хийгээгүй байхад эдгээр бодисын үйлдвэрлэл зогсдог. Тэд байхгүй үед бие нь булчингаа устгаж эхэлдэг. Жин алдах хурд нь үндсэндээ хоёр хүчин зүйлээс хамаардаг.
- Тамирчдын биеийн хөдөлгөөний ерөнхий түвшин.
- Сургалтын ерөнхий туршлага.
Бид одоо насны тухай яриагүй байна, учир нь энд бүх зүйл маш энгийн байдаг. Дээр дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн өндөр түвшинд жин хасах нь хамгийн бага байх болно гэж маргаж болно. Хэрэв шинэхэн тамирчин (бэлтгэлийн туршлага нэг жил хүрэхгүй) яагаад булчингаа татдаг болохыг сонирхож байгаа бол ердөө 14 хоногийн дотор тэр урьд нь олж авсан үр дүнгийнхээ 80 хүртэл хувийг алдаж магадгүй юм. Туршлагатай тамирчдын хувьд энэ үйл явц дунджаар зургаан сар үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд алдагдал 35-40 хувь байж болно.
Булчингийн ой санамж гэх мэт ойлголтыг эргэн дурсахыг хүсч байна. Хэрэв та удаан хугацаагаар завсарласны дараа сургалтаа үргэлжлүүлбэл өмнөх маягтаа хурдан буцааж өгөх болно. Түүнээс гадна тамирчин бүр шийдэмгий байдал гэх ойлголтыг мэддэггүй. Хэрэв энэ амралтын хугацаа богино байвал булчингийн утас бэхжиж, дасгалаа үргэлжлүүлсний дараа та бие махбодоо бие махбодийн бэлэн байдлын чанарын шинэ түвшинд хүргэх боломжтой болно. Бидний ярианы товч тоймыг дүгнэж хэлэхэд бид хэлж чадна. Хичээлийн урт хугацааны завсарлагааны улмаас булчин чангарна. Үүнээс гадна энэ үйл явц нь жин нэмэхтэй харьцуулахад илүү хурдан байдаг.
Дасгал хийхээ больсны дараа булчингаа хэрхэн барих вэ?
Хэрэв та дасгал хийхээ удаан хугацаагаар зогсоохоор шийдсэн бол булчингийн массыг алдах магадлалыг бууруулахын тулд бид хэдэн зөвлөмж ашиглахыг зөвлөж байна.
- Тэжээл. Бэлтгэлээ зогсоосны дараа та зөв хооллолтын зарчмуудыг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг бууруулаарай, гэхдээ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Ус уух. Булчингийн эд нь ихэвчлэн уургийн нэгдлүүд, уснаас бүрддэг тул уух тодорхой дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг. Дунд зэргийн бүтэцтэй эрэгтэй хүн өдөрт дор хаяж гурван литр ус, эмэгтэй хүн үүнтэй ижил хугацаанд 2 эсвэл 2.5 литр ус уух ёстой. Хэрэв та энэ асуудлыг шингэн алдалтанд оруулбал булчингийн массыг алдах үйл явц хурдасна.
- Креатин ба азотын донорыг аваарай. Ийм спортын хоол тэжээл нь жингээ хасах үйл явцыг удаашруулахад туслах болно. Нүүрс ус агуулсан уургийн нэгдлүүдийн талаар та бас санаж байх хэрэгтэй. Уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг хоол хүнс идээрэй.
- Бие махбодийн хувьд идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Аливаа биеийн хөдөлгөөн нь жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг. Булчингийн аяыг хадгалахын тулд та гэртээ энгийн дасгал хийх, гүйх, алхах гэх мэт дасгал хийх хэрэгтэй.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та сургалтын явцад олж авсан зарим үр дүнг хадгалах боломжтой болно. Булчин яагаад унждаг вэ гэсэн асуултын хариултын физиологийн талыг мэддэг бол та энэ үйл явцыг удаашруулж чадна.
Дасгал хийсний дараа булчин яагаад сулардаг вэ, доорх видеог үзнэ үү.
