Жүдо бөхийн түүх, техникийн нарийн ширийн зүйлийг мэдэж аваарай, энэ нь спортын өндөр амжилтанд хурдан хүрэх болно. Жүдо Японд бүтээгдсэн бөгөөд маш хурдан дэлхий даяар алдартай болсон. Энэ төрлийн тэмцлийг ямар ч насны хүмүүс хийж болно. Энэхүү байлдааны спорт үүссэн түүхийг хянах нь маш энгийн. Энэ нь жюү жицүгийн техникт суурилсан бөгөөд энэ нь Японы үндэсний сумо спортоос гаралтай гэж бид баттай хэлж чадна. Өнөөдөр бид гэртээ жүдо бөхийн сургалтыг хэрхэн хийх талаар ярилцах болно.
Жүдо хэрхэн үүссэн бэ?
Жүдогийн түүх 1882 оноос эхэлдэг, учир нь яг энэ үед анхны Кодокан сургуулийг Жигоро Кано байгуулсан юм. Одоо төсөөлөхөд хэцүү байгаа ч эхлээд "Кодокан" -ын талбай 20 гаруйхан метр квадрат байв. Жигоро Кано олон бэрхшээлтэй тулгарсан ч тулааны урлагийн шинэ төрлийг сурталчлахын тулд чадах бүхнээ хийсэн.
Таван жилийн дараа Кодокан жүдогийн хэв маягийн техникийн үндэс суурийг бүрдүүлэв. Хорьдугаар зууны эхэн үед тэмцээний шүүлтийг хийх боломжгүй анхны дүрмүүд гарч ирэв. Гэсэн хэдий ч үүнээс арай эрт, 1888 онд жүдо бөхийг цагдаа, тэнгисийн цэргийн далайчдад хэдийнэ зааж байжээ. Жүдо гэртээ маш хурдан нэр хүндтэй болж, 1907 оноос энэ төрлийн барилдааныг сургуулийн сургалтын хөтөлбөрт оруулсан болно.
Энэ бүхнийг анзаарахгүй өнгөрч чадахгүй байсан бөгөөд жүдо сонирхогчид улам бүр нэмэгдсээр байв. Үүний үр дүнд Кано бүх Японы хамгийн том, хамгийн нөлөө бүхий спортын байгууллагуудын тэргүүн болжээ. 1889 онд Нар мандах орноос гадуур анхны сургууль Францад нээгдэв. Цаг хугацаа өнгөрөхөд жүдо бөхийг Европын бусад орнуудад зааж эхэлсэн.
Байлдааны шинэ төрөл нь АНУ -ын Ерөнхийлөгч Теодор Рузвельтийн сонирхлыг татсан болохыг анхаарна уу. Түүний захиалгаар Цагаан ордонд тусдаа өрөө тоноглогдсон бөгөөд Рузвельт өөрөө Японы туршлагатай мастеруудын удирдлаган дор жүдогийн урлагийг эзэмшсэн байв.
1926 онд Жигоро Кано Токио дахь сургуулийнхаа баазад охидын жүдогийн секц байгуулахаар шийджээ. Энэ чиглэлийн зохион байгуулалтыг эзний эхнэр авав. 1932 онд Кано өөрөө Олимпийн наадмын үеэр шилдэг оюутнуудтай хамт үзүүлбэр үзүүлэв. Дэлхийн 2 -р дайн эхэлсний дараа жүдогийн тархалт зогсч, АНУ зэрэг олон оронд үүнийг хориглосон. Гэсэн хэдий ч 1948 онд бүх хязгаарлалтыг хассан.
Тэр мөчөөс эхлэн тулааны урлагийн шинэ төрөл хурдацтай тархаж эхэлсэн бөгөөд тавиад оны эхээр Олон улсын холбоо байгуулагдсан бөгөөд тэргүүн нь үүсгэн байгуулагчийн хүү Рисей Кано байв. Энэ үед жүдо бөх дэлхийн бараг бүх оронд алдартай болсон бөгөөд анхны дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн болжээ. Энэ үйл явдал 1956 онд болсон.
Тэмцээнд хорин орны тамирчид оролцов. Энэ үед жингийн ангилал хараахан гараагүй байгааг анхаарна уу. Үүнийг анх 1961 онд Францын нийслэлд болсон дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд танилцуулж байжээ. Энэ нь аль хэдийн гурав дахь дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн байсан юм.
Эмэгтэйчүүдийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн 1980 оноос хойш зохиогдож ирсэн. Одоогийн байдлаар Олон улсын жүдо бөхийн холбоо нь манай гаригийн 178 мужийг нэгтгэжээ. Зөвхөн Японд л гэхэд найман сая орчим хүн энэ төрлийн тэмцэлд оролцож байна. Дэлхий даяар хоёр арван сая орчим жүдо сонирхогчид байдаг.
Жүдогийн техникийн нарийн ширийн зүйлс
Бид гэртээ жүдо бөхийн бэлтгэлийн талаар илүү их ярих болно, гэхдээ одоо би энэ тулааны спортын техникийн онцлогтой танилцуулахыг хүсч байна. Барилдаан эхлэхээс өмнө болон дууссаны дараа тулаанчид мэндчилгээний нум хийдэг. Өнөөдөр жүдо бөхийн 3 техникийн хэсэг байдаг.
- Ката - хосоор гүйцэтгэсэн дасгалын хослол.
- Рандори - тодорхой дүрмийн дагуу барилдах нь тодорхой техникийг эзэмших боломжийг олгодог.
- Шии - тамирчдын хоорондох өрсөлдөөн.
Сургалтыг синтетик материал эсвэл шахсан сүрлээр хийсэн тусгай дэвсгэр дээр хийдэг. Тэднийг татами гэж нэрлэдэг. Бэлтгэл болон тэмцээний үеэр тамирчид хөл нүцгэн явахдаа гутал өмсдөггүй. Жүдогийн хувцас - хүрэм, цагаан өмднөөс бүрдсэн жүдоги. Олон улсын тэмцээний үеэр хөх, цагаан өнгийн жүдогийг ашигладаг.
Жүдо бөхийн барилдаан үүсэх үед янз бүрийн шидэлт хийдэг дөрвөн арван техник байсан. Энэхүү байлдааны спорт хөгжихийн хэрээр техникийн гурван хэсгийг ялгажээ.
- Нагэ-ваза - шидэх техник.
- Катамэ-ваза - хөдөлгөөнгүй болгох арга техник, үүнд өвдөлт (канцэцү ваза) ба амьсгал боогдуулах (шимэ ваза) техник, түүнчлэн барих (osaekomi waza) багтана.
- Атеми-ваза - Өвдөлтийг арилгах арга техник.
Бараг бүх орчин үеийн жүдогийн техникүүд эдгээр хэсгүүд дээр суурилдаг. Жүдогийн хувьд ташаа, нуруу, мөрөн дээрээс шидэх, янз бүрийн сунгалтын алхам, барих, атгахыг зөвшөөрдөг. Нэмж дурдахад шидэх хоёр арга байдаг - индэр дээрээс (тачи ваза) ба уналт (сутеми ваза). Тавиураас хийсэн шидэлтүүд нь өөрийн гэсэн дэд төрөлтэй байдаг. Жишээлбэл, тэдгээрийг дараахь байдлаар ялгаж болно.
- Гар шидэлт - te waza.
- Гуяны шидэлт бол коши ваза юм.
- Хөлөөр шидэх - asi waza.
Уналтын шидэлт нь өөрийн гэсэн ангилалтай байдаг.
- Хажуу талд нь гүйцэтгэсэн - yoko sutemi waza.
- Нуруун дээр гүйцэтгэсэн - masutemi waza.
Жүдо бөхийн техникт өвдөлттэй техникийг өргөн ашигладаг бөгөөд үүнийг хөшүүрэг (мөчрийг үе мөчний хэсэгт сунгасан) ба зангилаа (үе мөчний хэсэгт нугалсан) гэсэн хоёр бүлэгт хувааж болно.
Тэмцэгчид бүх үе мөч дээр өвдөлттэй техник хийж чаддаг боловч спортод зөвхөн тохойн дээр л ашигладаг. Гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд ийм хязгаарлалтыг нэвтрүүлсэн нь тодорхой байна. Дашрамд хэлэхэд энэхүү спортын сахилга бат нь гэмтэх эрсдэлтэй байдаг. Жүдо бэртлийн түвшингээр бүх спортын дунд 15 -р байранд ордог. Хэрэв та жүдо бөхийн бэлтгэлээ гэртээ хийхээр шийдсэн бол үүнийг санаж байх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ тамирчдын ихэнх нь өөрсдийн алдаанаас болж бэртэл авдаг.
Та жүдогоор хичээллэх ёстой юу?
Энэ асуулт олон хүмүүсийн сонирхлыг татдаг бөгөөд бид одоо хариулахыг хичээх болно. Мэргэжилтнүүд бэлтгэл сургуулилтаа 5-6 настайгаасаа эхлэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь насанд хүрэгчдийн жүдо руу явах зам хаагдсан гэсэн үг биш юм. Хэрэв та энэ төрлийн тулааны урлагаар хичээллэх сонирхолтой байгаа бол жүдогийг аюулгүй худалдан авч болно.
Хэрэв та эцэг эх бөгөөд хүүхдээ аль спортын хэсэгт явуулахаа хараахан шийдээгүй байгаа бөгөөд үүнийг хийх шаардлагатай эсэхийг шийдээгүй байгаа бол энэ асуудлыг шийдье. Юуны өмнө гэртээ жүдогийн бэлтгэл хүртэл биеийн байдлыг сайжруулж, сэтгэл санааг бэхжүүлдэг. Энэ төрлийн барилдаан хийснээр хүүхдүүд тархиныхаа ажлыг бие махбодтойгоо хослуулж сурах боломжтой болно.
Үүнээс гадна жүдо тамирчдаас маш уян хатан байдлыг шаарддаг бөгөөд энэ чанар нь өдөр тутмын амьдралд хэрэг болдог. Үүнтэй адил чухал зүйл бол анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм. Сургалтын үеэр хүүхдүүдэд хэрхэн зөв тулалдах, тэр үед өрсөлдөгчдөө болон өөртөө хохирол учруулахгүй байхыг заах болно. Дүгнэж хэлэхэд, жүдо бол өөрийгөө хамгаалах маш сайн арга бөгөөд орчин үеийн амьдралд илүүдэхгүй нь дамжиггүй гэдгийг сануулъя.
Гэртээ жүдо бөхийн бэлтгэл хийх онцлог
Жүдо бөхийг зөвхөн татами дээр, хамтрагчтайгаа хамт хийх боломжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм, учир нь энэ бүхэн тавьсан ажлуудаас хамаарна. Түнштэйгээ хамтран ажиллах нь янз бүрийн арга техникийг эзэмшихэд тусална. Гэсэн хэдий ч хүн бүр энэ хэсэгт тогтмол хамрагдах чөлөөт цагтай байдаггүй. Ийм нөхцөлд та гэртээ жүдо бөхийн бэлтгэл хийж болно.
Дасгал хийхэд танд маш их зай хэрэггүй бөгөөд та модон ба уян хатан зузаан олс, жишээлбэл унадаг дугуйны дугуй эсвэл энгийн резинэн туузыг спортын тоног төхөөрөмж болгон ашиглаж болно. Уян олсны урт нь 2.5-3 метр байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Жүдо бөхийн бэлтгэлээ гэртээ хамгийн энгийн uchikomi төрлөөр эхлүүлээрэй.
- Резинэн туузыг хагасаар нугалж, шонд бэхлээрэй, ойролцоогоор мөрний үений түвшинд. Энэ тохиолдолд боодлын хоёр үзүүр чөлөөтэй өлгөгдсөн байх ёстой.
- Боолтны үзүүрийг гартаа аваад нэг алхам ухар. Шаардлагатай хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд оосороо өөртөө тат.
- Тоглож эхэл, хурдыг аажмаар нэмэгдүүл.
- Баруун болон зүүн тийш 10 давталт хийж, боолтыг тогтмол чангалж байгаарай.
- Ачаалалд дасан зохицох тусам морины бэхэлгээ, хөдөлгөөний хурд нэмэгддэг.
Резинэн туузаар хичээллэх нь биеэ хянах ур чадвараа дээшлүүлэх болно гэдгийг анхаарна уу. Түүнчлэн, боолттой ажиллахдаа гарынхаа төгсгөлийг салхинд хийсгэхгүй, гартаа барихад л хангалттай.
Сургалтын хоёр дахь шат нь дууриамал хөдөлгөөнийг хэрэгжүүлэх явдал юм. Хичээлийн эхний хэсгийг хийсний дараа гар чинь хангалттай ядарч, хөл дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд бид танд хэд хэдэн хөдөлгөөнөөс бүрдсэн энгийн цогцолборыг санал болгож байна.
- Хөл нь мөрний үений түвшинд байрладаг. Кимоногоос өрсөлдөгчөө барьж байгаа мэт гараа барь. Үүний дараа хажуугийн шүүрийг ажлын хөлөөрөө дуурайж, өрсөлдөгчөө татаж байна гэж төсөөлөөд гараа доошлуул. Үүний дараа ажлын хөл хурдан ухарч, ижил төстэй хөдөлгөөнийг хоёр дахь нь хийдэг. Чиглэл бүрт та 50 давталт хийх ёстой.
- Энэ бол цубамэ гаеши гэж нэрлэгддэг хажуугийн шүүрийг эсэргүүцэх эсрэг довтолгооны хөдөлгөөн юм. Үүнийг чиглэл бүрт 20 удаа хий. Энэ тохиолдолд гар шидэх хөдөлгөөнийг дууриаж болохгүй.
- Дараагийнх нь чиглэл бүрт 20 давталтаар хийгддэг эргэлт бүхий доод талын хөдөлгөөн юм. Үүнийг хийхийн тулд та өрсөлдөгчөө барьж байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Эргэж, дайсны эргэлтийг дуурайж байхдаа энэ хөдөлгөөн таныхтай давхцах ёстой.
- Тай отоши хөдөлгөөн буюу урд талын алхмыг 1.5-2 метрийн зайд диагоналийн дагуу өндөр хурдаар хийх ёстой. Эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь хоёр дахь чиглэлд үргэлж диагналаар хөдөлнө. Чиглэл бүрт арван давталт хийх ёстой.
Хэрэв та бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг тодорхой түвшинд эзэмшсэн бол дасгалын хооронд түр завсарлахдаа суухгүй байх, харин хэвлийн булчингуудыг түлхэх, хэвтэх, хавчих гэх мэт дасгал хийх нь дээр. амрахыг түр зогсооно. Жүдо бөхийг гэртээ аль болох үр дүнтэй сургахын тулд өдөр бүр 40 минут дасгал хий. Үүний үр дүнд та энэ төрлийн байлдааны спортын үндсэн зарчмуудыг эзэмших боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч өндөр туршлагатай дасгалжуулагчтай бэлтгэл хийх явцад өндөр спортын амжилтанд хүрэх боломжтой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Дараахь видеон дээр гудамжинд жүдо бөхийн бэлтгэл хийж байна.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
