CrossFit сургалтын маск нь аэробикийн тэсвэр тэвчээрийн чанарт хэрхэн нөлөөлдгийг олж мэдээрэй. Спортын бүх төрөлд тамирчдын үр дүн сайжирч байгаа бөгөөд Олимпын оргилд үлдэхийн тулд тэдгээрийг сайжруулах шинэ арга замыг эрэлхийлэх шаардлагатай байна. Таны мэдэж байгаагаар мөчлөгийн спортод хамгийн чухал үзүүлэлт бол аэробикийн тэсвэр тэвчээр юм. Тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах аргуудын нэг бол өндөрлөгт бэлтгэл хийх явдал юм.
Ийм сургалтын анхны аргуудыг жаран оны дунд үед бий болгосон. Одоогийн байдлаар энэ асуудалд ямар ч нууц үлдэхгүй байгаа бөгөөд эрдэмтэд үүнийг сайн судалж үзжээ. Гэсэн хэдий ч яриа одоо энэ тухай биш юм. CrossFit сургалтын маск нь тамирчдын тэсвэр тэвчээрт хэрхэн нөлөөлдөгийг бид авч үзэх болно.
Кроссфит хийх сургалтын маск гарч ирсэн түүх
90 -ээд оны эхээр хэсэг эрдэмтэд аэробикийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол амьсгал давчдах явдал болохыг тогтоожээ. Үүний тулд мэргэжлийн дугуйчдын оролцоотойгоор хэд хэдэн судалгаа хийсэн. Түүнээс хойш эрдэмтэд амьсгалын булчингийн дасгал (TMT) -ийн тэсвэр тэвчээрт үзүүлэх эерэг нөлөөний талаар ярих хангалттай материалыг авсан.
Үүний үр дүнд эрдэмтэд энэ чиглэлээр туршилтаа үргэлжлүүлж, амьсгалыг хүндрүүлж, амьсгалын тогтолцоог бүхэлд нь сургах чадвартай төхөөрөмжийг бүтээхээр ажиллаж эхлэв. Тохируулах системтэй CrossFit -ийн сургалтын маскууд ингэж төрсөн. Маш хурдан тэднийг тамирчид бэлтгэлийн явцад идэвхтэй ашиглаж эхлэв.
Эдгээр төхөөрөмжүүдийг ашигласнаар тамирчид амьсгалахад хэцүү болсон тул үйлдвэрлэгчид нь биед хүчилтөрөгчийн дутагдлыг бий болгох чадвартай гэдэгт итгэлтэй байв. Тэд шинэ төхөөрөмжүүдийг кросфит хийх зориулалттай уулын (өндөрт) сургалтын маск гэж нэрлэхээр шийджээ. Харин одоо шаардлагагүй маргаан, асуултыг дарахын тулд төхөөрөмжүүдийн нэрнээс "уул" гэдэг үгийг хассан байна.
Эдгээр төхөөрөмжүүдийг бүтээгчид өндөрлөг газарт бэлтгэл сургуулилтыг дуурайлган хийх санааг удирдан чиглүүлжээ. Таны мэдэж байгаагаар ийм дасгалууд нь аэробикийн тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлтэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ дугаарт зарим нарийн ширийн зүйл байгаа бөгөөд энэ нь бидний одоо ярих болно.
Сургалтын маскын үр дүнтэй байдал
АНУ, Германы эрдэмтэд энэ асуудлыг судалж байна. Туршилтанд нийт 9 эмэгтэй, 16 эрэгтэй оролцсон байна. Бүгд л сайн бэлтгэлтэй мэргэжлийн тамирчид. Нэгдүгээрт, эрдэмтэд бэлтгэл хийх, амрах цагийг зөв тогтоохын тулд бусад тамирчидтай бэлтгэл хийх арга барилаа туршиж үзсэн байна. Үүнээс гадна CrossFit -ийн сургалтын маскны тохируулгын зөв параметрүүдийг сонгох нь чухал байв.
Судалгаанд хамрагдагчид унадаг дугуйн эргометрт 1.5 сарын турш өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийсэн. Судалгаанд хамрагдсан бүх хүмүүсийг хоёр бүлэгт хуваасан бөгөөд тэдгээрийн нэг нь кроссфит (туршилтын) зориулалттай сургалтын маск ашигласан бол нөгөө хэсэг нь хяналт тавиагүй байна. Бүх тамирчдыг судалгааны өмнө болон дараа нь туршиж үзсэн.
Эрдэмтэд уушигны агааржуулалт, амьсгалын дээд даралт, хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (MIC), цусан дахь гемоглобины концентраци гэх мэт олон тооны үзүүлэлтүүдийг тогтоожээ. Үүний үр дүнд эрдэмтэд уушигны үйл ажиллагаа, цусны тооллогын ялгааг хоёр бүлгийн төлөөлөгчдөөс олж чадаагүй байна.
Нөгөө талаас хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ, амьсгалах даралтын үзүүлэлтүүд нэмэгдсэн байна. Эдгээр бүх параметрүүдийг бүлэг тус бүрийн төлөөлөгчид сайжруулсан болохыг анхаарна уу. Хяналтын бүлэгт параметрүүдийг 13, 5, 9.9 хувиар тус тус нэмэгдүүлсэн байна. Туршилтанд эдгээр тоо арай өндөр байсан бөгөөд тус тус 16.5 ба 13.6 хувь байв.
Таны харж байгаагаар. Кроссфит хийх бэлтгэлийн маск хэрэглэдэг тамирчид болон түүнгүйгээр дасгал хийдэг тамирчдын ялгаа тийм ч их биш юм. Гэсэн хэдий ч туршилтын бүлэгт бусад үзүүлэлтүүд нэмэгдсэн байна. Жишээлбэл, уушигны агааржуулалтын босго хэмжээ бараг 14 хувиар нэмэгдсэн байна. Агааржуулалтын босгон дээрх хүч 19.3 хувиар өссөн байна. Амьсгалын замын нөхөн олговрын босгон дээр эрчим хүчний үзүүлэлтүүд 10.2 хувиар сайжирсан байна.
Бүх үзүүлэлтүүдийн өсөлтийн хандлага хоёр бүлгийн төлөөлөгчид ажиглагдсан боловч сайжруулалт нь статистикийн ач холбогдлыг авч чадаагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зүрхний цохилтын үзүүлэлтэд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гараагүй боловч туршилтын бүлгийн төлөөлөгчид зүрхний цохилтын хамгийн дээд хурдны 92 -ийн эрч хүчээр ажилласан боловч хоёрдугаар бүлэгт энэ үзүүлэлт 88 хувьтай байв.
CrossFit -ийн сургалтын маск нь амьсгалыг хүндрүүлдэг тул эхний бүлгийн ачааллын ойлголтын түвшин 6.2 оноотой байсан бол хоёрдугаар бүлэгт энэ үзүүлэлт 5.5 оноо байв. Сургалтын эхний арван хоёр хоногийн хугацаанд ажлын дундаж хүч нэмэгдсэн боловч энэ үзүүлэлт дэх бүлгүүдийн ялгаа ердөө таван ватт байв. CrossFit сургалтын маск нь өндөрлөгийн сургалтыг дуурайж чадсангүй. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь амьсгалын булчингийн хүч чадлыг хөгжүүлэх, интервалын сургалтаар сургаж болох тэсвэр тэвчээрийн параметрүүдийг нэмэгдүүлэхэд илүү ашигтай болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч үүнийг тусгай төхөөрөмж ашиглахгүйгээр хийж болно. Энэхүү судалгааны үр дүнд үндэслэн CrossFit сургалтын маск нь дараахь гүйцэтгэлийг сайжруулахад тустай байж магадгүй гэж маргаж болно.
- Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ.
- Амьсгалах хамгийн дээд даралт.
- Уушигны агааржуулалтын босго түвшин.
- Уушигны агааржуулалтын босгон дээр амьсгалах хүч.
- Амьсгалын замын нөхөн олговрын босго хэмжээ.
- Амьсгалын замын нөхөн олговрын босгон дахь амьсгалын хүч.
Эрдэмтэд амьсгалын замын булчингийн маск нь гиперкапнийн нөлөөгөөр сайжрах боломжтой гэж дүгнэжээ. Энэ нь амьсгалын булчингийн ядаргааны босгыг нэмэгдүүлэх боломжтой болгосон. Үүний дараа цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг хэмжсэн гурван тамирчинтай хийсэн туршилтаар энэ таамаглалыг батлав.
Үүний зэрэгцээ эрдэмтэд CrossFit сургалтын маск нь уушгины үйл ажиллагааг сайжруулж чадахгүй (цусны хүчилтөрөгчийн ханалтын зэрэг), мөн цусны шинж чанарыг нэмэгдүүлдэггүй (гемоглобин ба гематокритын концентраци) гэж дүгнэжээ. Энэ төхөөрөмжийг ашигласнаар та өндөрлөг газарт сургалтын явцыг дуурайж чадахгүй.
Үүний зэрэгцээ бэлтгэлийн маскыг тамирчдад огт хэрэггүй гэж нэрлэж болохгүй. Та тодорхой ашиг тусыг хүртэх болно:
- Уушигны гайхалтай дасгал.
- Диафрагмыг бэхжүүлдэг.
- Уушигны эзэлхүүн нэмэгдэхээс гадна уян хатан чанарыг нь харуулдаг.
- Аэробикийн ядаргааны босго нэмэгддэг.
- Бие махбодид үйлдвэрлэх энергийн хэмжээ нэмэгддэг.
- Тархины тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.
CrossFit сургалтын маскыг ихэвчлэн фитнессийн тодорхой түвшинд хүрсэн тамирчид ашиглах ёстой гэдгийг та санах хэрэгтэй. Тэдний бие хүчилтөрөгчийн дутагдлаар ажиллахад бэлэн байдаг. Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бол танд энэ төхөөрөмж хэрэггүй бөгөөд та эхлээд маскгүй ажиллах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд эрүүл мэндэд ямар ч аюул занал учруулахгүй, гэхдээ ангиудын үр нөлөө өндөр биш байх болно.
Хэрэв та сургалтын маск худалдаж авахаар шийдсэн бол түүнийг хэрэглэх зааврыг заавал уншаарай. Үүнийг иж бүрдэлд заавал оруулах ёстой. Үйлдвэрлэгчид энэ төхөөрөмж ямар дасгал хийхэд тохиромжтой болохыг зааж өгөхөөс гадна хавхлага ашиглан ачааллыг тохируулах дүрмийг тайлбарласан тул энэ нь маш чухал юм. Сургалтын намууг аэробикийн гүйцэтгэл чухал ач холбогдолтой спортын бүх төрөлд ашиглаж болно.
CrossFit сургалтын маскыг доороос үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
