Сэтгэл хөдлөл нь хүний амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэднийг удирдаж чадахгүй байгаа нь гунигтай үйл явдалд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нийтлэлд сэтгэл хөдлөл гэж юу болохыг, тэдгээрийг хэрхэн зөв хянах талаар хэлэх болно. Сөрөг сэтгэл хөдлөл дараахь байдлаар илэрдэг.
- Уй гашуу бол хайртай хүнээ алдах, алдахад үзүүлэх хүний хариу үйлдэл юм.
- Айдас - хүний аюулгүй байдалд заналхийлэхтэй холбоотой сөрөг мэдрэмжүүд.
- Сэтгэл түгшээх - тодорхойгүй аюулыг хүлээж байх үед үүсдэг.
- Уур хилэн бол үнэн хэрэгтээ шударга бус явдлын эсрэг чиглэсэн нөлөө юм.
- Цөхрөл бол хүний итгэл найдваргүй байдал юм.
- Өшөө авалт бол хийсэн алдаа, муу үйлийнхээ төлөө хариуцлага тооцох үйлдэл юм.
- Глот хийх нь хэн нэгний бүтэлгүйтэлтэй холбоотой баяр баясгалан юм.
- Уйтгар гуниг - үүнийг сэтгэлийн түгшүүр гэж нэрлэдэг.
Төвийг сахисан сэтгэл хөдлөл дараахь байдлаар илэрдэг
- Сониуч зан нь үл хамаарах нарийн ширийн зүйлийг мэдэх сонирхол юм.
- Гайхах нь ямар нэгэн зүйлд гэнэтийн зүйл болдог.
- Хайхрамжгүй байдал эсвэл хайхрамжгүй байдал нь одоогийн үйл явдалд бүрэн хайхрамжгүй хандах явдал юм.
Бүх сөрөг мэдрэмжийг гадаад орчин, түүнд үзүүлэх бидний хариу үйлдэл өдөөдөг. Тиймээс дотоод сэтгэлийн хурцадмал байдлын сэтгэл хөдлөлөөс илүү тэдэнтэй харьцах нь илүү хэцүү байдаг. Бид тодорхой хүчин зүйлээс болж уурладаг ч байж магадгүй, гэхдээ бүх зүйл бол орчлон ертөнцийн талаарх бидний ойлголт юм.
Стрессд үзүүлэх сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь эерэг ба сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Асуудлыг нэн даруй ойлгож, энэ байдлаас гарах арга замыг олох нь ухаалаг хэрэг болно. Мэдрэмжүүд гарч ирэх болно, гэхдээ тэдний нөлөө тийм ч хүчтэй биш, гадны хүчин зүйлүүдэд хариу үйлдэл үзүүлэх, тэднийг хянахад илүү хялбар болно.
Ямар сэтгэл хөдлөл дээр ажиллах шаардлагатай байна
Зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах хэрэгтэй. Эерэг мэдрэмж, тодорхой хүчин зүйлд үзүүлэх хариу үйлдлийг хянах чадварыг мөн хэрэгжүүлэхэд суралцах шаардлагатай. Өөртөө болон бусдад зовлон авчрах, ирээдүйд хийсэн зүйлээсээ ичих мэдрэмж төрүүлдэг сэтгэл хөдлөлүүдтэй ажиллах нь зүйтэй.
Одоо дотоод сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сөрөг нөхцөл байдлыг даван туулахад амаргүй байна. Хүн зогсолтгүй амьдрах ёстой, үргэлж амьд үлдэхийг хичээдэг, бусдаасаа дордохгүй, мөнгө олох ёстой. Энэ бүхэн ёс суртахууны хувьд туйлдахад хүргэдэг. Тэгээд одоо тэр их цаг алдахгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжтой юу гэсэн асуултын хариултыг хайхаас өөр аргагүй болжээ.
Христийн шашин харамлах, атаархал, шунал тачаал, цатгалан байдал, цөхрөл, залхуурал, бардам зан гэх мэт үхлийн аюултай 7 нүглийн талаар ярьдаг. Тэд үүнээс үүдэлтэй олон муу зүйлийн шалтгаан болдог. Бардам зангаасаа болж бид хүмүүст янз бүрийн сонирхол татдаг, атаархсандаа биднээс илүү амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг үзэн яддаг.
Хэрэв бид эдгээр муу зүйлийг сэтгэл хөдлөлийн ертөнцийн "гурван халим" болгон нэгтгэвэл дараахь зүйлийг олж авна.
- Хувиа хичээсэн байдал … Бусдаас хүлээн зөвшөөрөгдөх, магтаал, давуу байхыг хүсдэг хүний нэг хэсэг. Энэ нь бидний нийгмийн оршихуй, бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн оюун санаанд үлдээхийг хүсч буй дүр төрхийг харуулж байна. Түүнчлэн хувиа хичээсэн байдалд атаархал, шунал, бардамнал, дургүйцэл, хөөрөх, хий хоосон байдал, амбиц орно. Энэ бол бидний туршлагын хүчирхэг эх сурвалж юм.
- Хүчтэй туршлагуудын төлөө цангадаг … Шунал тачаал, өлсгөлөн гэх мэт бие махбодийн таашаал авчирдаг сэтгэл хөдлөм. Интригд оролцох, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлыг бий болгох. Телевиз, компьютер тоглоомонд донтох.
- Сул талууд … Тэд сул дорой зан чанар, сул дорой байдал, гадны үзэл бодлоос хараат байдал, сэтгэлийн хөөрөл, сандрах, идэвхгүй байдал, айдас, хулчгар байдал, хүлцэнгүй байдал, цөхрөл, залхуурал болон бусад хэлбэрээр илэрхийлэгддэг.
Сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах нь ихэнх бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална.
Сэтгэл хөдлөлийг удирдах техник
Та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянадаг вэ? Бид өөрсдөөсөө энэ асуултыг байнга асуудаг. Бидний сэтгэл хөдлөлд хандах хандлага нь хөгшрөлтөд хандах хандлагатай зарим талаар төстэй байдаг бөгөөд үүнийг Цицероны хэлснээр хүн бүхэн хүрэхийг хүсдэг бөгөөд түүндээ хүрсний дараа тэд үүнийг буруутгадаг. Стрессийг тэсвэрлэх, оюун санааны шаардлагад нийцэхгүй импульсийг эсэргүүцэх чадварыг хүн төрөлхтний мэргэн ухааны хамгийн чухал шинж чанар гэж үздэг.
Неврозын эмнэлэгт өвчтөн болохгүйн тулд өөрийгөө татах чадвартай байх хэрэгтэй. Гэвч харамсалтай нь олон хүн сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахаа мэдэхгүй байна. Үүнийг хийх олон арга бий.
Сэтгэл судлаачид дараахь аргуудыг эзэмшиж эхлэхийг зөвлөж байна.
- Өөрийгөө хязгаарла … Өдөөн хатгалгад хариу өгөхгүй, боор болгонд хариу өгөхгүй байх шаардлагатай. Гэмт этгээдэд хариулахаасаа өмнө тав хүртэл тоол. Сэтгэл судлаачдын зөвлөгөөгөөр сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн хаах талаар сурах шаардлагатай байна: эхлээд бид бодож, дараа нь ярьдаг. Бид тайван амьсгалж, яриа жигд байна. Та тайвширч, бодож, хангалттай хариулахын тулд гадагш гарч, нэг аяга ус ууж болно.
- Өөрийгөө гипнозлох … Энэ бол өөртөө зарим хэллэгийг байнга унших явдал юм, жишээлбэл "Би тайван байна", "Би өөрийгөө хянаж байна". Өөрийгөө ховсдох эзотерик арга бол эрч хүчийг бэхжүүлж, айдсаа дарах энергийн техникийг эзэмшдэг хүмүүст зориулагдсан болно. Өөрийгөө гипнозлох нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг болгож өөрчлөх боломжтой.
- Шок эмчилгээг солих эсвэл ашиглах … Хүн бүр өрсөлдөгчтэйгээ тулалдаж чаддаггүй. Заримдаа бодлоо эерэг рүү шилжүүлэх нь илүү хялбар байдаг. Жишээлбэл, гэнэтийн асуулт асуугаарай. Сэтгэл хөдлөлөө хянах олон арга бий. Төсөөллөө зотон даавуу шиг ашигла, өрсөлдөгч чинь хөгжилтэй дуу эсвэл хөгжилтэй малгай дуулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өндөр, бат бөх ханыг оюун ухаанаараа зур. Бодит байдлаас хэсэг хугацаанд салахыг хичээгээрэй. Энэ тохиолдолд өдөөн хатгагч хариуг өдөөх боломжгүй болно. "Малгай" арга нь ялангуяа сайн тусалдаг: хэрвээ өрсөлдөгч хашгирч, доромжилсон боловч түүнд хариулах арга байхгүй бол та түүнийг бөмбөгөр эсвэл түүний дуу хоолойг хааж чадах өөр зүйлийн дор төсөөлөх хэрэгтэй.
- Бясалгал … Тэр зөвхөн таны биеийг төдийгүй таны сэтгэлийг удирдахад тусалдаг. Анхаарал төвлөрүүлэх арга техник нь тайвширч, тайвшрах төлөв байдлыг бий болгож, өөрийгөө ойлгож, уураа бодож, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хаяж сурах боломжийг олгодог.
- Өдөр тутмын дасгал … Заримдаа хуримтлагдсан сөрөг байдал нь өөрийгөө эзэмшихэд саад болдог. Үүнийг арилгахын тулд та хамгийн энгийн дасгалуудыг ч гэсэн биеэ ачаалах боломжтой. Өглөөний гүйлт, спортын клубын хичээлүүд нь бие махбодийг төдийгүй сэтгэлийг эмх цэгцтэй болгоход туслах болно, бэлтгэл сургуулилтанд бүх сөрөг зүйл шатах болно. Хэрэв уур чинь хүрээд байвал зүгээр л дасгал хий, хая.
- Залбирал … Залбирлыг унтахаасаа өмнө төдийгүй чөлөөт цаг бүрт уншихыг зөвлөж байна. Хэрэв итгэгч хүн хяналтаа алдаж байгаагаа мэдэрч байвал нүдээ аниад залбирал уншиж, Бурханаас хүч чадал гуйж, бүх сөрөг талыг арилгаж, тэвчээр, мэргэн ухаан, сайн санааг өгөх хэрэгтэй. Гол тал нь энх тайван, амар амгалан дээр суурилдаг.
- Йна амьсгалах пранаяма … Прана бол амьдралын энерги, амьсгал юм. Яма - мэдрэхүйн хяналт, хяналт. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах зорилготой амьсгалах техник нь сөрөг тэсрэлтийг мэдрэх, дотоод амар амгаланг олж авах боломжийг олгодог. Пранаямагийн хүч бол хүний биеийн ерөнхий төлөв байдал, хүний сэтгэл хөдлөлийн хүрээнд нөлөөлдөг.
Сэтгэл хөдлөлийг хянах бүх аргууд оршин байх эрхтэй бөгөөд үүнийг тусад нь болон нэгэн зэрэг хэрэглэж болно.
Сэтгэл хөдлөлийг удирдахад тустай зөвлөгөө
Зарим үйл явдалд хүчирхийлэл үзүүлэхгүйгээр өөрийгөө барьж сурахын тулд "сэтгэл хөдлөлийн эрүүл ахуй" үндсэн дүрмийг мэдэх шаардлагатай.
- Санхүүгийн асуудлаас аль болох хурдан ангижрахыг хичээх хэрэгтэй. Найз нөхөддөө өрөө буцааж өгөх, зээлээ төлөх, үүрэг хариуцлагаас ангижрах, мэдээжийн хэрэг сэтгэл хөдлөлийн байдал тэр даруй төгс биш болно. Гэхдээ түүнд дотоод туршлага ихээхэн нөлөөлдөг тул дор хаяж санхүүгийн асуудлаас ангижрахад өөрийгөө хянах нь илүү хялбар болж, тайван байдал гарч ирнэ.
- Гэр орноо тохь тухтай, тохь тухтай болго. Тэд "Миний гэр бол миний цайз" гэж хоосон хэлээгүй. Ярилцлагын өнгө аясыг тохируулахын зэрэгцээ хувийн орон зай, ганцаараа байх эсвэл зочдыг урих боломж энд байна. Амрах зорилгоор тусдаа бүс хуваарилах нь хамааралтай болно.
- Карьерын шат руу авирахыг хичээ. Ажлын асуудалд өөрийгөө хурдан ухамсарлахын тулд хүн сэтгэлийн хөөрөлд өртөх цаг зав багатай байдаг. Хэрэв бүх зүйл үр дүнгээ өгч, цаг шиг ажилладаг бол сөрөг зүйл огтхон ч үлдэхгүй.
- Амьдралын гол зорилгоо өөрөө тодорхойлж, түүндээ зоригтой тэмүүл. Ерөнхийдөө энэ үйлдэл нь карьертай төстэй бөгөөд цорын ганц ялгаа нь энэ нь амбиц багатай эсвэл өөрийгөө ухамсарлаж чадсан хүнд тохиромжтой юм.
- Алсын хараагаа өргөжүүлж, шинэ танилууд бий болго. Шинэ хүмүүс, уулзалт, харилцаа холбоо нь сөрөг зүйлд зай үлдээхгүй. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг хянах нь огт шаардлагагүй юм.
Сэтгэл хөдлөлийг хянах нь хүний хөгжлийн салшгүй хэсэг юм. Мэдрэмжийг хязгаарлах чадвар нь зан авирын төрлөөс (меланхолик, холерик гэх мэт) хамаарна. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ - видеог үзээрэй.
Сөрөг сэтгэл хөдлөл (уур хилэн, дургүйцэл) нь ихэвчлэн бие махбодийн болон сэтгэлзүйн өвчний шалтгаан болдог. Эерэг энерги нь эргээд хүний сэтгэлзүйн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг бэхжүүлдэг. Сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаггүй хүмүүс ихэвчлэн хүсэл тэмүүллийн байдалд ордог. Мөн энэ байдалд байнга байх нь шизофрени гэх мэт өвчинд хүргэдэг.
