Та жингээ хасаж байна уу, эсвэл жин нэмж байна уу хамаагүй. Эдгээр хоёр процессыг хянах ёстой. Гэхдээ үүнийг яаж хийх вэ? Та энэ болон бусад олон асуултын хариултыг яг одоо олж мэдэх болно. Хэрэв хоол тэжээл, сургалтын хөтөлбөрийг зөв боловсруулсан бол тамирчин долоо хоногт дунджаар нэг кг өндөр чанартай булчингийн эдийг олж авах боломжтой. Тиймээс нэг сарын дотор та 4 кг хүртэл аюулгүй жин нэмэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ, бие махбодийн хувьд долоон хоногийн дотор та 10 кг жин нэмэх боломжтой.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ хэрхэн хянах вэ
Та бүхний мэдэж байгаагаар, их хэмжээний мөчлөгийн үед тамирчид их идэж, янз бүрийн спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагатай болдог. Үүний үр дүнд энэ нь өөхний массыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд, хэрэв та долоо хоногт 10 кг нийт жин нэмбэл 40 хувь нь булчин, үлдсэн хэсэг нь өөх, шингэн байдаг.
Булчингийн эдийн өсөлтийн чадавхи хараахан идэвхжээгүй байхад зөвхөн сургалтын эхний үе шатанд богино хугацаанд цэвэр массыг олж авах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, туршлагатай дасгалжуулагч тантай хамт ажилладаг бол масс авах нь илүү хялбар болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр үүнийг төлж чадахгүй. Үүний үр дүнд ахиц дэвшил удаашрах эсвэл бүрмөсөн зогсох магадлалтай.
Таны дасгалын хөтөлбөр зөв эсэхийг ойлгохын тулд биеийн жингээ хянах хэрэгтэй. Ихэнхдээ, их хэмжээний мөчлөгийн үеэр тамирчид өөх тос ихэсгэх эсвэл эсрэгээрээ жингээ хасдаг. Энэ шалтгааны улмаас бодибилдинг хийхдээ жингээ хэрхэн зөв хянах талаар мэдэх нь маш чухал юм.
Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлсэн бөгөөд жишээ нь таны жин 70 кг байгаа бол эхний зургаан сарын хугацаанд зөв дасгал хийвэл 15 эсвэл 20 кг нэмж болно. Гэхдээ дараа нь масс авах үйл явц удааширч, хэрэв та долоо хоногт нэг кг жин нэмж чадвал энэ нь маш сайн үр дүн байх болно.
Хэрэв та анхны үр дүнг олж, анхны тоог харвал бүх зүйл танд тодорхой болж, хоол тэжээл эсвэл сургалтын хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулах шаардлагатай эсэхийг ойлгох болно. Бодибилдинг хийхдээ жингээ хэрхэн зөв хянах талаар мэдэхийн тулд та зөвхөн хоёр дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Та долоо хоногт нэг удаа жинлэж, хоосон ходоод дээр хийх хэрэгтэй.
- Ням гараг гэх мэт тэр өдөр өөрийгөө жинлээрэй.
Хэрэв та эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл сургалт эсвэл хоол тэжээлийн хөтөлбөрт зохих өөрчлөлтийг цаг тухайд нь хийх боломжтой болно. Жишээлбэл, хэрэв таны жин хоёр долоо хоног дараалан өөрчлөгддөггүй бол та цөөн калори зарцуулж магадгүй тул хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө эргэн харах хэрэгтэй.
Жин алдаж байхдаа жингээ хэрхэн хянах вэ
Ерөнхийдөө жин нэмэх явцад жингээ хянах тал дээр том ялгаа байдаггүй. Хэрэв та зөв хооллолт, сургалтын хөтөлбөрийг дагаж мөрдвөл 7 хоногийн дотор нэг кг орчим жин хасах боломжтой. Үүний зэрэгцээ би "жингээ хасах" гэсэн нэр томъёо нь өөхний массыг алдах гэсэн утгатай болохыг анхаарч үзэхийг хүсч байна.
Хэрэв таны хоолны дэглэмийг зөв боловсруулсан бол сургалтын хөтөлбөрт агааргүй болон кардио ачаалал тодорхой хэмжээгээр агуулагддаг бол долоо хоногт хоёр кг жин хасах хэрэгтэй. 7 хоногийн дотор 5 кг ба түүнээс дээш жин хасах боломжтой гэсэн янз бүрийн хоолны дэглэмийн амлалтад итгэх ёсгүй. Ийм байсан ч та дахин жин нэмэх болно. Төлөвлөгөөнийхөө дагуу аажмаар жингээ хасах нь маш чухал юм.
Жин алдах хамгийн оновчтой арга бол янз бүрийн хоолны дэглэм эсвэл эм биш бөгөөд ихэнх тохиолдолд үр дүнгүй төдийгүй бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг, гэхдээ спортоор хичээллэдэг. Илүүдэл жингээсээ салахын тулд та бие махбодийн хувьд идэвхтэй байж, шатаахаасаа бага калори зарцуулах хэрэгтэй. Дүгнэж хэлэхэд жингээ хасахдаа долоо хоногт нэг килограмм жинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та сурталчилсан янз бүрийн хоолны дэглэм рүү буцвал долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой. Гэхдээ алдсан нийт жин дэх өөхний масс ижил 1 кг эсвэл түүнээс дээш байх болно гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Бусад бүх зүйл булчингийн масс, шингэн дээр унадаг.
Нэмж дурдахад та ийм хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг байнга ашиглах боломжгүй болно, учир нь тэд идэхийг зөвшөөрсөн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг ихээхэн хязгаарладаг. Хэсэг хугацааны дараа бие нь тэвчихгүй бөгөөд та дахин ижил горимоор хооллож эхэлнэ. Гэхдээ дээр дурдсанчлан жингээ хурдан алдахад булчингийн масс ихэвчлэн шатдаг.
Ердийн хоолны дэглэмдээ эргэж ороход та дахин жин нэмэх болно, гэхдээ энэ нь зөвхөн өөх тос байх болно. Булчингийн массыг зөвхөн хүч чадлын дасгал хийх замаар олж авах боломжтой. Булчингийн масс их байх тусам бие махбодид бодисын солилцооны процесс хурдан явагдах болно гэдгийг санах нь чухал юм. Бие амарч байхад ч булчингаа барихын тулд асар их энерги шаардагддаг.
Хоолны сонголтыг эрс хязгаарладаг бүх хоолны дэглэм нь хүссэн үр дүнд хүрэхээс сэргийлнэ. Зөвхөн зүрхний дасгал, зөв хооллолтыг хослуулсан хүч чадал нь жингээ хасах боломжтой болно. Гэхдээ өөх шатаах нь нэлээд урт процесс тул та тэвчээртэй байх хэрэгтэй.
Сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь бас их тустай. Энэ нь зөвхөн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх төдийгүй жингээ хасах явцыг илүү нарийвчлалтай хянах боломжийг танд олгоно. Та мөн долоо хоногт нэг удаа, нэг өдөр, нэг цагт жинлэх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасаагүй бол хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө өөрчил. Биеийн жин нэмэгдэх эсвэл огцом буурах үед үүнийг хийх ёстой.
Жингийн зохистой менежментийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл хоолны дэглэм судлаачтай хийсэн видео ярилцлагыг үзнэ үү.
