Энэ нийтлэлд та дасгалын өмнө, дасгалын дараа болон дараа нь хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг олж авах болно. Хүссэн үр дүнд хүрэхэд ямар хоол хүнс туслах болохыг олж мэдээрэй. Та спортоор хичээллэхээр шийдсэн, энэ үнэхээр гайхалтай. Гэхдээ спорт бол сайн үр дүнд хүрэхийн өчүүхэн хэсэг гэдгийг та мэдэх үү? Эцсийн үр дүн танд таалагдахын тулд юуны түрүүнд зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээл хэрэгтэй. Эцсийн эцэст хэрэв та энэ мөчийг алдсан бол зөв сонгосон хоолны дэглэмээр бэлтгэл хийсэн бол хэдэн цагийн дасгал ч гэсэн амжилтанд хүрэхгүй.
Юуны өмнө аливаа спортын хамгийн чухал дүрмийг санаарай - хэт идэж болохгүй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн янз бүрийн хоолны дэглэмээс салах нь тийм ч их шаардлагагүй бөгөөд зүгээр л идэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь бие махбодийг сайн сайхан байлгахад шаардлагатай энергийн гол эх үүсвэр юм. Мэргэжлийн өндөр түвшний тамирчид хоолны дэглэмдээ нухацтай ханддаг бөгөөд бэлтгэл сургуулилтаа хойш нь тавьдаг. Дасгал хийх явцад хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал хийх явцад өлсөж унахгүй байхын тулд юуг, хэзээ, хэр их идэх хэрэгтэйг эхлээд уншиж, санаж байх хэрэгтэй.
Дасгал хийх явцад хоол тэжээлийн зарчим
- Дасгал хийх явцад ямар ч тохиолдолд бүрэн эсвэл хэсэгчлэн өлсөхийг бүү зөвшөөр. Энэ нь бие махбодийг маш ихээр ядраах бөгөөд ингэснээр танд хүссэн үр дүн гарахгүй бөгөөд магадгүй ямар ч үр дүн гарахгүй болно.
- Сургалтын чухал цэг бол хэт их идэхээс зайлсхийх явдал бөгөөд мэдээжийн хэрэг хоолыг яаран шингээх талаар мартах хэрэгтэй.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл сургагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд тэд энэ талаар хангалттай мэдлэгтэй бөгөөд хоолны дэглэмийг өөрчлөх эсвэл сонгох талаар сайн зөвлөгөө өгөх болно.
- Хоол хүнс нь зөвхөн хоол хүнс байх ёстой. Хоол идэж байхдаа ярих, зурагт үзэх шаардлагагүй, хооллох үйл явцад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Та үнэхээр өлсөж байхдаа л идээрэй.
Дасгал хийх явцад хортой хоол хүнс
- Цай, ялангуяа хар цай, элсэн чихэр агуулсан кофе, бүр муу зүйл бол элсэн чихэр орлуулахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та чихэргүй ууж чадахгүй байгаа бол бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно. Та энэ бүтээгдэхүүнээс илүү туранхай болохгүй, гэхдээ элсэн чихэрээс хамаагүй илүү ашиг тустай болно гэж хэлье.
- Сэвсгэр, анхилуун үнэртэй талх, талх эсвэл бусад гурилан бүтээгдэхүүн нь таны эрүүл мэндэд, ялангуяа таны галбирт маш хортой. Хэрэв та спортоор сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал талхыг хүртэл хоолны дэглэмээс хасаарай.
- Мөн бид чихэр, ялангуяа карамелаас татгалздаг. Хэрэв шоколад спортыг уучилж чадаж байвал карамель харамсалтай нь уучилж чадахгүй.
- Бялууны талаар бүх зүйл аль хэдийн тодорхой болсон байгаа тул та хэзээ ч, ямар ч нөхцөлд идэж болохгүй. Тэд маш их хэмжээний хурдан нүүрс ус, өөх тос агуулдаг.
- Одоо гоймонгийн тухайд энэ бүтээгдэхүүнийг хоёр төрөлд хувааж болно. 1 -р "гялалзсан" гоймон - та идэж болохгүй хямд шороо; 2 -рт - энэ бол хатуу улаан буудайгаар хийсэн гоймон бөгөөд тэд зөвхөн спортоор хичээллэдэг хүний хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
Дасгал хийх явцад хоол тэжээлийн гол шинж чанарууд
- Дасгалын өмнөх хоол. Дасгал эхлэхэд 3-4 цаг үлдлээ, та ердийн хоолны нэг хэсгийг аюулгүй идэж болно, гэхдээ энэ нь ямар ч утгаараа биш (таваг гоймон, шарсан төмс, банш), энэ нь сэтгэл хангалуун байх ёстой. үндсэн хоолны дэглэмийн ерөнхий ойлголтонд нийцсэн эрүүл хоол. Ийм хоол нь тодорхой хэмжээний нүүрс ус, уураг, өөх тосыг нэгтгэх ёстой. Өглөөний дасгал хийхийг илүүд үздэг, спортоор хичээллэхээс хэдхэн цагийн өмнө хоол идэх боломж байдаггүй хүмүүс бэлтгэл хийхээс дор хаяж нэг цагийн өмнө 15-20 гр нүүрс ус, 20 гр уураг агуулсан уургийн коктейлийг хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
- Сургалт эхлэхээс 30 минутын өмнө дээд тал нь хооллодог. Зарим хүмүүс дасгал хийхээс өмнө хооллохыг хатуу хориглодог гэдэгт итгэлтэй байдаг ч энэ бол ташаа мэдээлэл юм. Сургалт эхлэхээс өмнө та зөвхөн идээд зогсохгүй идэх хэрэгтэй. Хоолны тодорхой хэсгийн илчлэгийн агууламж 200 килокалориос хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнд нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, салат эсвэл зарим төрлийн жимс орно. Хэрэв таны дасгал илүү их ачаалалтай бол та бага зэрэг уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй.
- Сургалтын үеэр шууд хооллодог. Дүрмээр бол бэлтгэлийн үеэр хоол идэхийг хориглодог боловч үл хамаарах зүйлүүд байдаг: хэрэв та хэдэн цаг дараалан дасгал хийвэл эсвэл гэнэт, маш хүчтэй өлсгөлөнг мэдэрч байвал. Түүнчлэн, хэрэв та ууланд хэдэн цаг явган аялал хийх эсвэл урт дугуй унах гэж байгаа бол хоол хүнсээ авч явахаа бүү мартаарай, самар энд маш тохиромжтой. Эцсийн эцэст энэ бүтээгдэхүүн нь хүч чадлыг богино хугацаанд сэргээх боломжийг танд олгоно.
- Дасгал хийсний дараа зөв хооллох. Дасгал хийснийхээ дараа хоол хүнсээ хэзээ ч бүү татгалзаарай. Бие махбодь, хамгийн түрүүнд нүүрс уснаас болж нөхөн сэргээх шаардлагатай болдог. Дасгалын дараах хоол хүнс нь уураг, ул мөр элемент, мэдээж витамин агуулсан байх ёстой. Ийм нөхцөлд маш сайн сонголт бол жижиг аяга будаа, овъёос, Сагаган, эсвэл буурцагт ургамал (шош, вандуй, сэвэг зарам) байх болно. Спортоор хичээллэсний дараа дасгал хийх болон дараагийн хоолны хоорондох завсарлага 45 минутаас хэтрэхгүй байхын тулд хоол тэжээлийг зохион байгуулах шаардлагатай.
- Хүн, ялангуяа тамирчинд ердөө л шаардлагатай шингэн бол ус юм. Хүний бие 80% уснаас бүрддэг тул нөөцийг байнга нөхөх шаардлагатай байдаг. Тиймээс усны алдагдлыг өмнө, үеэр, мэдээжийн дараа хоёуланг нь нөхөх нь маш чухал бөгөөд амин чухал юм. Ашигт малтмал, газгүй ус, байгалийн жүүс, узвар эсвэл витамин, эрдэс ундаа хамгийн тохиромжтой. Бие дэх шингэний нөөцийг нөхөх хамгийн сайн арга бол 25-50 мл орчим жижиг хэсгүүдийг авах явдал юм. хичээлийн үеэр. Сургалтын явцад биед орсон шингэн нь 200-250 мл байж болно. Гэхдээ дасгал хийсний дараа шингэний нөөцийг дор хаяж 350-400 мл-ээр дүүргэх шаардлагатай.
Энэ нийтлэлийг судалсны дараа та спортоор хичээллэж эхлэх боломжтой бөгөөд түүний зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл ойрын ирээдүйд та зорилгодоо хүрэх болно.
Дасгал хийж байхдаа хэрхэн зөв хооллох талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
