Энэ төрлийн спортын хоол тэжээл яагаад хурдны спортын тамирчид болон бодибилдингчид дунд асар их алдартай болж байгааг олж мэдээрэй. Тамирчин бүр түүний явцыг сайтар хянадаг, хэн нэгэн нь хошууны тойргийг сантиметрээр хэмждэг бол зарим нь өөрийгөө толинд хардаг. Гэхдээ та үргэлж илүү ихийг хүсдэг бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Ялангуяа та бодибилдингийн бүх зарчмуудыг баримталж, хоолны дэглэм, амралтаа хянаж байвал.
Гэсэн хэдий ч булчинд нүүрс уснаас авах боломжтой энерги хэрэгтэй гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр нэгдлүүдийг шаардлагатай хэмжээгээр нийлүүлээгүй бол булчингийн эд эсийн өсөлт байхгүй болно. Ихэнх тамирчид нүүрс усыг мартаж байхдаа уургийн нэгдэл, өөх тосонд онцгой анхаарал хандуулдаг. Энэ нь нүүрс усны дутагдалтай байгаа нь таны ахиц дэвшил хангалтгүй байгаагийн шалтгаан байж магадгүй юм. Өнөөдөр та нүүрс ус агуулсан бэлдмэлийг бодибилдинг хийхэд хэрхэн ашиглах талаар сурах болно.
Бие махбодийн хувьд нүүрсустөрөгчийн нэгдлүүдийн хамгийн бэлэн хэлбэр бол глюкоз юм. Энэ нь булчингийн эдэд гликоген хэлбэрээр хадгалагддаг. Хэрэв та дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хангалттай хэмжээний нүүрс ус хэрэглээгүй бол таны энергийн нөөц бага байх болно. Үүний үр дүнд булчингууд зовж шаналж болно. Сургалтын явцад гликогенийн нөөцийг идэвхтэй ашиглаж, булчингууд ядарч эхэлдэг. Та цаашид өсөлтийн хүчин зүйлийг идэвхжүүлэхэд шаардагдах эрчимтэй бэлтгэл хийх боломжгүй болно. Хэрэв нүүрс усны дутагдал байнга гардаг бол хэт ачаалал өгөх магадлалтай.
Гликоген байхгүй тохиолдолд бие нь цусан дахь глюкозыг идэвхтэй ашиглаж эхэлдэг. Нүүрс ус байхгүй тохиолдолд уургийн нэгдлээс нийлэгжих болно. Энэ бол таны булчинг бүтээж болох уураг юм.
Би нүүрс усны нэмэлтийг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ?
Булчингийн бүлэг бүрт хоёр, гурван хөдөлгөөн хийсний дараа хоосон мэдрэмжийг та мэддэг байх. Хэрэв та төлөвлөгөөний дагуу хоёр дахь бүлгийн сургалтанд хамрагдсан бол тодорхой сул тал, ядаргаа мэдрэх болно. Нэгдүгээрт, эдгээр мэдрэмжүүд нь жинхэнэ ядрахтай холбоогүй юм. Эдгээр нь ердийн эрчим хүчний хомсдолоос үүдэлтэй юм. Хэрэв та бэлтгэл хийхээс өмнө нүүрс ус уусан бол таны энергийн нөөц дүүрч, ядаргаа мэдрэгдэхгүй байх болно. Нүүрс ус нь булчингийн энергийн гол эх үүсвэр гэдгийг санаарай. Одоо бид бодибилдинг хийхэд нүүрс усны нэмэлтийг хэрхэн зөв хэрэглэхийг танд үзүүлэх болно.
Өнөөдөр зах зээл дээр ийм төрлийн спортын хоол хүнсний том сонголт байдаг. Хамгийн сайн нь глюкоз полимер агуулсан бодисууд юм. Тэд шингэц сайтай, осмосын шинж чанар багатай байдаг. Хоёрдахь шинж чанар нь нэмэлт чанарын талаар маш их зүйлийг хэлж чадна, учир нь энэ үзүүлэлт нь шингээлтэнд нөлөөлдөг.
Сургалт эхлэхээс арван минутын өмнө нүүрс усны нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай. Хэрэв та ундааг эрт уувал хагас цагийн дараа хэлээрэй, ингэснээр бие махбодид инсулины концентраци нэмэгдэх бөгөөд сургалтын үеэр энэ дааврын тусламжтайгаар цусан дахь глюкозыг зайлуулах болно. Тиймээс хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийн өмнө нэмэлтийг авах ёстой.
Цельсийн таван градусын температурт хөргөж байвал нэмэлтийг шингээх хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хоол боловсруулах систем нь 50-75 грамм нүүрс усыг 60 минутын дотор боловсруулах чадвартай гэдгийг санах нь зүйтэй. Эхний цагт та хэсгийнхээ талыг бага багаар уух хэрэгтэй. Дараа нь үлдсэн хэсгийг усаар шингэлж, хоёр дахь цагийн дотор ууна.
Сургалтын үеэр энгийн ус уухаа мартуузай. Эрдэмтэд нүүрс ус агуулсан ундаа ажиллаж, эрч хүчээр хангадаг болохыг эрт дээр үеэс нотолжээ.
Бодибилдингийн нүүрс усны гол эх үүсвэрийг энэ видеог үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
