Сүүлийн үед гликогенийн нөөцийг хурдан сэргээхийн тулд "нүүрс ус агуулсан цонх" -ын талаар улам бүр ярих болсон. Бие махбодыг нүүрс усаар хэзээ дүүргэх талаар олж мэдээрэй. Сүүлийн жилүүдэд нэлээд өргөн тархсан "нүүрс усны цонх" -ын онолын дагуу булчингийн эд дэх гликогенийн нөөцийг сэргээхийн тулд нүүрс усыг бэлтгэл дууссаны дараа хэдхэн цагийн дотор идэх ёстой. Гэхдээ энэ нь бодибилдингийн нүүрс усны ачааллыг хэзээ хийх ёстой вэ? Үүний тусламжтайгаар бид энэ нийтлэлд үүнийг ойлгохыг хичээх болно.
Гликогенийг сэргээх, нүүрс усыг ачаалах
Олон хүмүүс мэддэг шиг нүүрс ус нь бие махбодийн өндөр ачааллын үед энергийн эх үүсвэр болдог. Хүн төрөлхтний түүхийн туршид урт хугацааны өлсгөлөнгөөс хамгаалах механизм бидний биед бий болсон. Энэ нь зөвхөн шаардлагатай бол бүх биеийг эрчим хүчээр хангадаг өөх тосны ордод төдийгүй булчингийн эдэд хамаарна. Тэнд нүүрс усыг гликоген хэлбэрээр хадгалдаг.
Тамирчин бэлтгэл хийхдээ эдгээр нөөцийг зарцуулдаг. Үүний зэрэгцээ хүний биеийн рационализмыг баталж буй нэг сонирхолтой баримтыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энгийн хүмүүст гликоген ихэвчлэн элгэнд хуримтлагддаг. Гэсэн хэдий ч бие махбодийн хүч чармайлтын үед булчингийн эдийг аль болох хурдан эрчим хүчээр хангах шаардлагатай байдаг. Хэрэв эдгээр ачаалал тогтмол байвал, жишээлбэл, бодибилдинг хийдэг хүмүүст гликоген булчинд хуримтлагдаж эхэлдэг.
Энэ баримт нь биеийн тамирын зааланд нэг сар эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа шинэхэн тамирчдын хүч чадлын үзүүлэлт мэдэгдэхүйц нэмэгдсэнийг тайлбарлаж байна. Хадгалагдсан гликогенийг боож, усыг ашиглах шаардлагатай. Тиймээс булчингууд нь гликоген, усыг улам бүр хуримтлуулдаг. Энэ нь эхлэгчдэд булчингийн массын өсөлтийг тайлбарладаг. Гликогенийг хэрэглэх үед ялгарсан ус нь хөлс хэлбэрээр биеэс гадагшилдаг.
Бие махбодид гликоген байнга хуримтлагддаг. Энэ үйл явц нь сургалтын үеэр ч тохиолддог боловч тодорхой шалтгааны улмаас энэ нь маш сул байдаг. Гликоген хуримтлагдах хамгийн их хугацааг "нүүрс усны цонх" гэж нэрлэдэг. Энэ нь дасгал дууссаны дараа шууд тохиолддог. Энэ үе бол та бодибилдинг хийхдээ нүүрс усны ачаалал өгөх ёстой. Эрдэмтэд хүн төрөлхтний соёл иргэншлийн эхэн үед "нүүрсустөрөгчийн цонх" нь хүн төрөлхтөнд байхгүй байсан бөгөөд бие махбодийн хамгаалалтын урвал хэлбэрээр гарч ирсэн гэж үздэг. Эртний хүмүүс хоол хүнс хайхын тулд урт хугацааны шилжилт хийх шаардлагатай байсан бөгөөд энэ нь тодорхой хээрт аэробикийн дасгал юм. Олон аюулаас зайлсхийхийн тулд ихэвчлэн гүйгч болох шаардлагатай болдог байв. Энэ нь аль хэдийн агааргүй ачаалал юм. Энэ төрлийн ачаалалд орон сууц барих, байлдааны явцад шаардлагатай байсан жинг татах ажил багтана.
Ийнхүү эрдэмтэд зэрлэг овог аймгуудыг судалж, бидний өвөг дээдсээс уламжлагдан ирсэн амьдралын хэв маягтай маш төстэй юм. Үүний үр дүнд тэдний эрчим хүчний хэрэглээ нь гликогенийг байгалийн аргаар олж авах чадвараас хамаагүй их болохыг тогтоожээ. "Нүүрс ус агуулсан цонх" -ыг ингэж нээжээ. Энэ хугацаанд гликоген нь бусад хугацаанаас 2 дахин хурдан хадгалагддаг. "Нүүрс усны цонх" үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн цаг бөгөөд энэ нь гликогенийн ихэнх хэсгийг сэргээхэд хангалттай юм. Түүнчлэн 45 минутын "нүүрс ус агуулсан цонх" -ын тухай мэдээлэл маш түгээмэл байдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гликогенийг хурдасгасан "хадгалах" хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь бие махбодийн үйл ажиллагааны эрч хүчээс шууд хамаардаг. Хүчтэй ачаалалтай үед бие нь их хэмжээний гликогенийг нөөцлөх шаардлагатай байдаг тул "нүүрс усны цонх" -ны тухай мэдээлэл 45 минут үргэлжилдэг. Хоёр цаг бол дундаж утга бөгөөд энэ хугацаанд гликогенийн хуримтлал үлдсэн хугацаанаас илүү эрчимтэй явагддаг.
Би нүүрс усны ачааллыг хэрхэн яаж хийх вэ?
Ерөнхийдөө бид бодибилдинг хийхэд нүүрс усны ачааллыг хэзээ хийхээ олж мэдсэн. Гликогенийн нөөцийг сэргээхэд бие махбодид хэрхэн туслах талаар олж мэдэх хэвээр байна. Эхлээд хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас энэ нь амжилтгүй болбол маргааш нь тамирчны гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц буурах болно. Ажлын том жинтэй ажиллахад маш хэцүү байх болно, бие хурдан ядрах болно.
Одоо нүүрс усны ачааллыг хэрхэн яаж хангах талаар ярилцъя. Гликогенийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд гурван энгийн дүрмийг санаж байх хэрэгтэй.
Дүрэм 1
Сургалт дууссаны дараа хоол хүнс аль болох хурдан авах ёстой. "Нүүрс усны цонх" нь нэлээд богино бөгөөд ойролцоогоор хоёр цагийн дараа гликоген хадгалах хурд хоёр дахин буурч, зургаан цагийн дараа хэвийн байдалдаа орно. Энэ баримтыг туршилтаар баталсан болно.
Туршилтын явцад оролцогчдыг хоёр бүлэгт хуваасан. Эхний бүлгийн төлөөлөгчид сургалтын дараа шууд хоол хүнс авч, хяналтын хэсэг хоёр цагийн дараа хоол идсэн байна. Үүний үр дүнд эхний бүлэгт гликогенийг сэргээх хурд нь хяналтын бүлгийнхээс 200% илүү байв. Гэхдээ энэ тохиолдолд хамгийн сонирхолтой нь энэ үр дүн биш, харин ирээдүйд гликогенийг эхний бүлгийн төлөөлөгчид илүү хурдан хадгалдаг болсон явдал юм.
Дүрэм 2
Сургалтын дараа хэрэглэх нүүрс усны хэмжээг асуух нь бас чухал юм. Энд эрдэмтэд, спортын мэргэжилтнүүд өөр өөр үзэл бодолтой байдаг. Арга зүйчид 200 хүртэл грамм нүүрс ус авахыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь инсулиныг хүчтэй ялгаруулж, гликогенийг сэргээх хурдыг удаашруулна гэж эрдэмтэд үзэж байна. Тиймээс бэлтгэл хийсний дараа 50-80 грамм нүүрс ус уухыг зөвлөж буй эрдэмтдийн санал бодолтой санал нэг байна.
Дүрэм 3
Нүүрс усны төрлүүдийн талаархи асуулт энд хамаагүй гэж хэн нэгэн бодож магадгүй юм. Та хурдан шингэдэг нүүрс ус агуулсан шоколад эсвэл чихэр авч болно. Гэхдээ үр тариа, буурцагт ургамал нь энэ тохиолдолд хамгийн үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тэд яагаад одоо болтол байгаа вэ гэсэн асуултанд хариулах боломжгүй байна.
Дүгнэж хэлэхэд "нүүрс ус агуулсан цонх" -ыг ашиглахдаа өдөр тутмын хоолны дэглэмийг өөрчлөхийг зөвшөөрөх ёсгүй гэж хэлэх ёстой. Энгийнээр хэлэхэд энэ хугацаанд дамжуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Зөв хооллохоо мартуузай. Сургалтын дараа гликогенийн нөөцийг хурдан сэргээхэд бие махбоддоо туслахад л хангалттай.
Энэ видеоноос нүүрс усны ачааллыг хэзээ хийх талаар олж мэдээрэй.
