Хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулахдаа бодибилдингчид уураг, нүүрс усыг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Уураг, нүүрс усыг хэзээ уухыг олж мэдээрэй. Бодибилдингийн бүх хоол тэжээл нь нүүрс ус, уургийн нэгдлүүд гэсэн хоёр тэжээл дээр суурилдаг. Уураг нь булчин барихад ашиглагддаг бөгөөд нүүрс ус нь энерги өгдөг гэдгийг бүгд мэддэг. Барилгачдад зориулсан зохистой хоол тэжээлийг зохион байгуулах гол асуулт бол эдгээр тэжээллэг бодисын хэмжээ байхаа больж, харин бодибилдинг хийхэд уураг, нүүрс усыг хэзээ авах вэ гэдэг асуудал юм.
Уураг, нүүрс усыг хэзээ авах вэ?
Нүүрс ус
Нүүрс усыг бие махбодь гликогенийн агуулахыг нөхөхөд ашигладаг бөгөөд энэ нь дунджаар нэг хүний элэг, тамирчдад булчингийн эдэд байдаг. Хичээлийн үеэр эрчим хүчний нөөц дуусах үед бие нь хадгалсан гликогенийг ашиглаж эхэлдэг.
Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол булчингийн эдүүд задарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь жингээ алдахад хүргэдэг. Энэ асуудлаас зайлсхийхийн тулд бэлтгэл хийснийхээ дараа 50-100 грамм нүүрс усыг жимс, жүүс эсвэл спортын ундаа хэлбэрээр аваарай. Энэ алхмын ачаар та булчингаа хадгалаад зогсохгүй гликогенийн нөөцийг аль болох хурдан сэргээх болно. Түүнчлэн, "нүүрс усны цонх" нээлттэй байх үед үүнийг хийх ёстой бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь хагас цагаас дөчин минутын хооронд хэлбэлздэг.
Тамирчин бүрийн бие махбодь нүүрс усыг дангаар нь шингээх чадвартай байдаг. Хэн нэгэн гейнер авахыг илүүд үздэг бол хэн нэгний бие жимс эсвэл шинэхэн шахсан жүүсэнд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг тодорхойлохын тулд. Бид бага зэрэг туршилт хийх хэрэгтэй болно. Хичээлийн дараа нүүрс усны эх үүсвэр бүрийг хэрэглэж, биеийн байдлыг хянаж байгаарай. Хэрэв та арван минутын дотор илүү хөгжилтэй болсон бол энэ хэлбэр нь танд хамгийн үр дүнтэй байх болно. Өнөөдөр жимс идээрэй гэж хэлье, хэрэв хүссэн үр дүнд хүрээгүй бол дараагийн хичээл дээр олборлогч аваарай. Бие махбодь танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг хэлэх хүртэл туршилтаа үргэлжлүүлээрэй.
Уургийн нэгдлүүд
"Нүүрс ус агуулсан цонх" -оос гадна уураг байдаг. Сургалт дууссаны дараа нэг эсвэл хоёр цагийн турш нээлттэй байна. Хэрэв та ангидаа өндөр үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал түүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ "цонх" нээлттэй байхад та зүгээр л уургийн коктейль уух хэрэгтэй бөгөөд таны бодисын солилцоо эрс хурдасч, анаболик байдал нэмэгдэх болно.
Хэдэн жилийн өмнө тамирчид нүүрс усыг уургийн нэгдлээс тусад нь авч байсан. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар уураг, амин хүчлийн нэмэлт тэжээлийг нүүрсустөрөгчийн нэгэн зэрэг хэрэглэх нь хамгийн үр дүнтэй болохыг харуулсан.
Унтах үед
Шөнийн цагаар хоол боловсруулах систем амарч, бие нь булчингийн эд эсийн уургийг ашиглан энерги авахаас өөр аргагүй болдог. Үүний зэрэгцээ энэ үед маш их энерги шаардагдахгүй бөгөөд жингийн алдагдал бага байна. Өглөө нь катаболик урвалыг эрчимжүүлээгүй бол үүнийг ерөнхийдөө нухацтай авч үзэхгүй байж магадгүй юм.
Сэрэх үед бие нь маш их энерги шаарддаг бөгөөд энэ нь массын алдагдлыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хурдан шингэдэг уургийн нэгдлүүдийн аль нэг хэсгийг аль болох хурдан авах шаардлагатай байна. Түүнчлэн унтахаасаа өмнө казеин болон амин хүчлийн нэмэлтийг авах нь зүйтэй.
Инсулин
Бие дэх энэ даавар нь тээврийн үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд хоолны дараа түүний концентраци огцом нэмэгддэг. Энэ баримт нь масс авахад ямар хамаатай болохыг та хараахан бүрэн ойлгоогүй байж магадгүй юм. Эрдэмтэд инсулин нь уургийн солилцоонд идэвхтэй оролцдог болохыг нотолжээ.
Булчин дахь уургийн нэгдлүүдийг эсийн дотор нэгтгэдэг бөгөөд үүнийг эхлээд амин бодисоор хангах ёстой. Гэхдээ эсийн мембран нь эдгээр бодисыг дамжуулахыг хүсдэггүй бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг удаашруулдаг. Энэ бол мембраны нэвчилтийн индексийг нэмэгдүүлдэг инсулин бөгөөд ингэснээр анаболик байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ үр дүнд хүрэхийн тулд та сургалт эхлэхээс хагас цагийн өмнө 100 миллилитр өндөр чанартай шингэн нүүрс ус уух хэрэгтэй.
Уураг яаж, хэзээ яаж авах вэ, энэ видеог үзнэ үү.
