Эхлэгчдэд хүртэл уураг хичнээн чухал болохыг мэддэг ч уургийн нэмэлтийг сонгохдоо тэд ихэвчлэн асуулт асуудаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд уургийн үүргийн талаар олж мэдэх. Өнөөдөр бид асуултанд аль болох нарийвчлан хариулахыг хичээх болно - масс авахын тулд бодибилдинг хийхэд уураг хэрэгтэй эсэх, булчингийн өсөлтөд хэрхэн нөлөөлдөг. Та хэд хэдэн төрлийн уургийн нэмэлтүүд байдгийг мэддэг бөгөөд өнөөдөр аль нь танд хамгийн их ашиг тустай болохыг олж мэдэх болно.
Тамирчид яагаад уураг хэрэгтэй вэ?
Уураг нь биеийн бүх эд, түүний дотор булчингийн барилгын материал юм. Хэдийгээр та зөв дасгал хийдэг боловч нэгэн зэрэг уургийн нэгдлүүдийг бага хэмжээгээр хэрэглэдэг байсан ч ахиц дэвшил гарахыг хүлээх ёсгүй. Уургийн нэмэлт тэжээлүүд нь ердийн хоол хүнсэнд агуулагддаг уургийн нэгдлүүдийг агуулдаг. Ганц ялгаа нь тэд илүү тэжээллэг байдаг.
Сургалтын дараа биеийн тамирчдын хамгийн чухал үе шат болох булчингийн өсөлт ирдэг. Энэ үйл явц нь зөвхөн сэргээх үед л боломжтой гэдгийг та мэдэх ёстой. Булчингууд амарч, дасгалын явцад тэдэнд учирсан хохирлыг арилгадаг. Хэрэв та бие махбодид бага зэрэг амрах хугацаа өгвөл дараагийн сургалт үр дүнгүй болно.
Дасгал бүрээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бие нь бүх микротраумыг арилгаж, уураг хэрэглэдэг шинэ эдийг бий болгох цаг хугацаатай байх ёстой. Уургийн нэгдлүүдийн өдөр тутмын хэрэглээ таны жингийн нэг кг тутамд дор хаяж хоёр грамм байна. Үнэндээ та энэ талаар аль хэдийн мэдэж байх ёстой.
Зөвхөн хоол хүнсээр л бие махбодийг ийм хэмжээний уургаар хангах нь туйлын асуудалтай байдаг. Энд уургийн холимог орж ирдэг. Тиймээс тамирчдын хувьд спортын хамгийн чухал нэмэлт тэжээл бол уураг, креатин гэж бид баттай хэлж чадна.
Би ямар төрлийн уураг идэх ёстой вэ?
Та спортын хүнсний дэлгүүрүүдэд нэгээс олон удаа зочилж, маш олон төрлийн уургийн нэмэлтүүдийг санал болгож байсан байх. Туршлагатай тамирчин ч гэсэн энэ элбэг дэлбэг байдлаас амархан төөрч магадгүй юм. Бид тодорхой үйлдвэрлэгчдийн талаар ярихгүй, учир нь үүнгүйгээр хэд хэдэн төрлийн уураг байдаг бөгөөд тэдгээрийн аль нь хамгийн ашигтай болохыг хэзээ мэдэх нь чухал юм. Бид энэ талаар одоо ярих болно.
Шар сүүний уураг
Энэ бол хамгийн алдартай уургийн төрөл бөгөөд шинэхэн тамирчин бүр энэ төрлийн уургаар спортын хоол тэжээлтэй танилцаж эхлэх ёстой. Шар сүүний уургийн өвөрмөц онцлог нь бие махбодид шингээх чадвар өндөр байдаг. Эдгээр уургийн нэгдлүүд нь бүрэн амин хүчлийн профайлтай гэж хэлэх нь бас чухал юм.
Шар сүүний уураг нь тусгаарлах, баяжуулах, ус үл нэвтрэх, холимог гэсэн дөрвөн төрөл байдгийг та мэдэх ёстой. Баяжмал бол хамгийн хямд, чанар муутай бүтээгдэхүүн юм. Ус үл нэвтрэх бодис (хамгийн дээд чанар) ашиглах нь хамгийн сайн арга боловч түүний өртөг нь тийм ч бага биш юм. Тусгаарлах нь эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
Сургалтын өдрүүдэд шар сүүний уураг эхлэхээс хагас цагийн өмнө, сэрсний дараа, гучин минутын дараа хичээл дууссаны дараа ууна. Амралтын өдрүүдэд уураг бас хэрэгтэй байдаг. Нэмэлт тэжээлийг өглөө, 15-17 цагийн хооронд ууна.
Казеин
Энэ төрлийн уургийн нэмэлт нь шингээлтийн хурд багатай гэдгээрээ өмнөхөөсөө ялгаатай. Дунджаар казеины нэг хэсгийг зургаан цагийн дотор биеэс боловсруулдаг. Танд ийм асуулт байж болох юм, хэрвээ ийм урт хугацаанд ассимиляци хийх шаардлагатай бол?
Үүнийг сул тал гэж үзэж болно, гэхдээ хэрэв та казеиныг зөв хэрэглэвэл үүнийг давуу тал болгож чадна. Мөн унтахаасаа өмнө ийм төрлийн уургийг авах нь хамгийн сайн арга юм.
Бие махбодь хэзээ ч бүрэн амардаггүй. Шөнийн цагаар, хүн унтаж байх үед зарим процесс үргэлжилдэг. Түүгээр ч барахгүй бодибилдингийн үүднээс авч үзвэл шөнийн процесс сөрөг байдаг. Одоо бид катаболик байдлын өсөлтийн тухай ярьж байна. Шөнийн цагаар бие махбодь тэжээл авдаггүй тул кортизолын концентраци нэмэгддэг бөгөөд үүний нөлөөн дор булчингийн эд дэх уургийн нэгдлүүд задарч эхэлдэг. Энгийнээр хэлэхэд та булчингаа алддаг.
Үүнээс зайлсхийхийн тулд та бие махбоддоо уураг тогтмол өгч байх ёстой. Гэсэн хэдий ч шөнө дунд босож уураг сэгсрэх нь хамгийн сайн шийдэл биш юм. Казеин хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Унтахаасаа өмнө уугаарай, зургаан цагийн дотор таны бие уурагуудаар хангагдах бөгөөд энэ нь катаболик байдлыг бууруулна. Өдрийн цагаар казеин идэх нь хамгийн сайн шийдэл биш боловч орой нь маш зөв юм.
Бага алдартай уургийн төрөл
Бид хамгийн алдартай уургийн нэмэлтийг авч үзлээ. Гэсэн хэдий ч ийм эрэлт хэрэгцээтэй байдаггүй бусад хүмүүс байдаг. Ерөнхийдөө шар сүүний уураг өдрийн цагаар, оройн цагаар казеин хэрэглэхэд л хангалттай. Гэхдээ өөрчлөлт хийхийн тулд та өндөг, үхрийн махны уургийг ашиглаж болно. Энэ нь амин хүчлийн найрлагыг тодорхой хэмжээгээр өргөжүүлэх боломжийг олгоно.
Гэхдээ шар буурцгийн уургийн талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Өнөөдөр энэ төрлийн спортын хоол тэжээл нь маш их маргаан үүсгэдэг. Юуны өмнө шар буурцгийн уураг нь амин хүчлийн бүрэн профайлгүй байдаг бөгөөд энэ нь ихээхэн сул тал юм. Хэдийгээр энэ мэдэгдлийг ихэвчлэн няцаадаг. Шар буурцгийн уургийн үнэмлэхүй давуу тал нь түүний өртөг гэдгийг бид баттай хэлж чадна.
Гэхдээ хэрэв та лактоз (сүүний сахар) -тай холбоотой асуудал байвал шар сүүний болон казеин хэрэглэх ёсгүй. Эдгээр нэмэлтийг сүүнээс гаргаж авдаг боловч үйлдвэрлэлийн явцад лактозоос цэвэрлэдэг боловч энэ бодисын тодорхой хэсэг хэвээр үлддэг. Таны бие эдгээр уургийг хүлээж авахгүй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та шар буурцаг, өндөг, үхрийн махны уургийн аль нэгийг сонгох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг хамтад нь авч болно.
Энэ бол зөв сонголт хийхэд туслах ёстой уургийн талаархи бүх үндсэн мэдээлэл юм.
Уураг хэрхэн сонгох, аль нь илүү дээр вэ, энэ видеог үзнэ үү.
