Нүүрс усыг ачаалах талаар тамирчид тусгай вэбсайт дээр хэлэлцдэг. Бодибилдингийн үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд эрдэмтэд энэ аргын талаар юу бодож байгааг олж мэдээрэй. Үе үе мацаг барихтай адил нүүрс усны ачаалал сүүлийн хэдэн жил бодибилдингд түгээмэл болсон. Жон Киферийг энэхүү хоол тэжээлийн аргыг үндэслэгч гэж үзэж болно. Нүүрс усыг ачаалах мөн чанар нь олон хүмүүст үнэхээр сонирхолтой санагддаг. Эцсийн эцэст энэ нь булчингийн массыг олж авах, өөх тосыг шатаах, үүний зэрэгцээ та чихэр идэж болно. Спортын стандарт хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөс нүүрс ус их хэмжээгээр ачаалах нь хэр үр дүнтэй болохыг олж мэдэх л үлдлээ.
Нүүрс ус ачаалах үндсэн зарчим
Энэ бол нэлээд энгийн цахилгаан схем юм. Та өглөө ямар нэг юм идэх хэрэгтэй бөгөөд өглөөний цайгаа алгасах боломжтой. Үүний дараа өдрийн хоолны зууш идэх хэрэгтэй бөгөөд хичээл дууссаны дараа оройн 5 цаг хүртэл бага хэмжээний нүүрс ус шаардагдана.
Жинхэнэ хоол бол сургалтын дараа оройжин байх болно. Өдрийн турш та уургийн нэгдлүүд агуулсан хоол хүнс идэж болно. Таны харж байгаагаар бүх зүйл маш энгийн бөгөөд одоо бид бодибилдинг дэх нүүрс усны ачааллын үр нөлөөг авч үзэх болно.
Kiefer -ийг үгийн бүрэн утгаар ийм хооллох аргыг бүтээгч гэж нэрлэж болохгүй. Арнигийн үед энэ санааг хэлэлцдэг байсан. Нүүрс усны ачаалал нь хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа энэ үзүүлэлт өөрчлөгдөхийг харгалзан инсулины мэдрэмжийн өдөр тутмын хэлбэлзэл дээр суурилдаг. Хэд хэдэн судалгааны үр дүнгээс харахад өглөө нь эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанар өндөр байдаг тул энэ үед глюкоз илүү сайн шингэдэг болох нь батлагдсан байна. Бөөн олз ашгийн үүднээс авч үзвэл энд бүх зүйл гайхалтай харагдаж байгааг бид хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Гэхдээ өөх тос авахын тулд бүх зүйл тийм ч үзэсгэлэнтэй байдаггүй, учир нь глюкоз их хэмжээгээр өөхний эсэд ордог.
Нүүрс ус ачаалах бүх арга нь хүний биоритмийн талаар тодорхой ойлголт дээр суурилдаг. Глюкозыг өөх тос болгон хувиргах боломжтой үед та нүүрс ус хэрэглэж болохгүй, гэхдээ оройн цагаар бүх нүүрс усыг бие махбодь гликогенийн депог сэргээхийн тулд ашиглах ёстой.
Энд хамгийн чухал зүйл бол дасгал хийсний дараа шим тэжээлийг авах явдал бөгөөд үүний дараа гликогенийн нөөц шавхагдаж, булчингийн эдэд инсулины мэдрэмж өндөр байдаг бололтой. Энэ шалтгааны улмаас глюкозыг голчлон булчингийн эдэд хүргэх ёстой. Энэ нь онолын хувьд сайн сонсогдож байна, практик дээр юу болохыг харцгаая.
Бодибилдинг хийхэд нүүрс усны ачаалал хэр үр дүнтэй вэ?
Хоол тэжээлийн янз бүрийн хөтөлбөрийг зохиогчдын ихэнх нь өөх тосыг шатаах, булчингийн массыг олж авах үйл явц нь маш нарийн механизмтай гэдгийг хүмүүст ойлгуулахыг хичээдэг. Тэд бидэнд хэрхэн зөв хооллохыг заахыг хүсдэггүй, гэхдээ хамгийн их мөнгө олохыг хүсдэг.
Гэсэн хэдий ч нүүрс ус агуулсан ачаалалтай холбоотойгоор хэн ч ийм мэдэгдэл хийдэггүй, харин илүүдэл жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой талаар л ярьдаг. Энэхүү хоол тэжээлийн арга нь олон тамирчдын хувьд маш сайн байж болохыг хүлээн зөвшөөрч байна.
Ихэнх тамирчид оройн цагаар биеийн тамирын зааланд зочилдог бөгөөд энэ хугацаанд бүх нүүрс усыг авах нь үнэхээр таатай байдаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн нүүрс ус ачаалах үр дүнтэй байдлын шинжлэх ухааны нотолгоо маш бага байсан. Хоол тэжээлийн энэ аргыг шүтэн бишрэгчид маргаан болгон үр дүнг нь ихэвчлэн иш татсан хоёр туршилтыг онцлох нь зүйтэй болов уу. Эхний туршилтаар эрдэмтэд өдөр тутмын илчлэгийн 70 хувийг өглөө, оройд идэх үр дүнтэй байдлыг харьцуулжээ. Энэхүү судалгаа нь нэлээд урт бөгөөд зургаан сар үргэлжилсэн гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Орой нь ихэвчлэн иддэг хүмүүс жингээ хасах үр дүнд хүрсэн. Харамсалтай нь уг судалгаанд ердөө аравхан хүн оролцсон нь том хэмжээний туршилт хийхэд хангалтгүй юм.
Хоёрдахь туршилт нь мөн зургаан сар үргэлжилсэн бөгөөд өмнөх туршилттай бараг ижил байв. Эдгээр хоёр судалгааны үр дүн маш төстэй байсан. Нүүрс ус дүүргэхийг эсэргүүцэгчид шинжлэх ухааны судалгаанд үндэслэн өөрсдийнхөө хэргийг гаргаж болно.
Ерөнхийдөө, хэрэв энэ хооллох хэв маяг нь танд тохирсон бөгөөд таны биоритмтэй нийцэж байвал та туршаад үзээрэй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрт хамрагдсан олон хүмүүс калори тоолох, зүрх судасны дасгал хийхгүйгээр жингээ хасах боломжийг олж авдаг гэж хэлэх ёстой.
Та мөн түргэн хоолны бүтээгдэхүүн идэж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь урьдчилсан нөхцөл биш боловч үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой юм. Гэхдээ бүх зүйл анх харахад тийм энгийн биш юм. Инсулин нь биед өөх хуримтлагдах үйл явцыг хянадаг гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Гэсэн хэдий ч хоол хүнс хэрэглэж эхэлмэгц өөхний жингээ алдах чадвараа алддаг.
Бидний бие махбодь нь хоол идсэн даруйдаа энерги авах, өөх тосны нөөцийг нөхөхөд зориулагдан бүтээгдсэн байдаг. Таны хоолны дэглэм илчлэг багатай үед л өөх тос үрэгдэх болно.
Үүний үр дүнд та өдрийн цагаар бага иддэг бөгөөд энэ хугацаанд инсулины концентраци бага байдаг нь өөх шатаахад хүргэдэг. Гэхдээ оройн хоолны үеэр түүний нөөцийг бараг бүрэн сэргээх болно. Ерөнхийдөө та өдөр тутмын хэрэглээгээ багасгаж, өдрийн турш жигд хооллож байж ижил үр дүнд хүрч чадна. Үүнээс гадна, энэ тохиолдолд та өлсгөлөнд нэрвэгдэхгүй.
Бодибилдинг хийхдээ нүүрс усны ачааллыг ашиглах эсэхээ өөрөө шийдэхдээ хоолны цагийг өөрчилснөөр та биеэ хуурч чадахгүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, хооллох энэ арга нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд та түүний үр нөлөөг өөртөө хялбархан үнэлэх боломжтой. Аливаа хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дангаар нь хийх ёстой бөгөөд магадгүй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс танд маш сайн үр дүнг авчрах болно.
Бодибилдинг дэх нүүрс усны ачааллын нөлөөний талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
