Гимнастикийн хамтрагчдынхаа зөвлөгөө, таамаглалыг хаяж, шинжлэх ухааны үүднээс креатины талаар юу гэж хэлснийг сонсъё. Креатин үнэхээр аюулгүй, үр дүнтэй юу? Олон тамирчид өнөөдөр ихэнх тамирчдын хэрэглэдэг креатинины дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй биш гэж үздэг. Тэдний үзэж байгаагаар энэхүү нэмэлт хэрэгсэл нь илүү их нөөц бололцоотой бөгөөд одоогоор хараахан илрээгүй байгаа юм. Бодибилдинг хийхэд креатиныг хэрэглэх талаар шинжлэх ухааны ямар үзэл бодолтой байдгийг олж мэдье.
Олон нэмэлтүүд бий болсны дараа дэлгүүрийн тавиураас хурдан алга болдог бөгөөд тамирчдын итгэлийг хүлээж авдаггүй. Креатины хувьд яг эсрэг нөхцөл байдал үүсч, энэ бодис цаг хугацааны шалгуурыг давж, нэр хүндтэй болсон.
Спорт фармакологийн зах зээл дээр креатин оршин тогтнох хугацаанд түүний биед үзүүлэх нөлөөний талаар олон тооны судалгаа хийгдсэн боловч түүний хэрэглээний схемийн талаархи маргаан өнөөг хүртэл намжаагүй байна. Креатин бий болсон эхний өдрүүдэд олон тооны эрдэмтэд маш их дайралтанд өртөж байсан боловч энэ нь үр дүнтэй болох бүртээ нотлогдож байв. Маш чухал баримт бол түүний үр ашигтай байдал юм. Бодисын шингээлтийн генетик, эсийн тээвэрлэлтийн механизм, бодисын солилцоо болон бусад үзүүлэлтүүдийг судалсны дараа нэмэлтийг ашиглах шинэ схем гарч ирэв.
Одоогийн байдлаар креатиныг ашиглах үндсэн схем нь ачаалал ба дэмжлэг гэсэн хоёр үе шаттай. Эхний шатанд креатиныг өдөр бүр 20-25 граммаар авна. Энэ хугацаа 5-7 хоног үргэлжилнэ. Дараа нь дэмжих үе ирдэг бөгөөд энэ хугацаанд нэмэлт тэжээлийн тун нь өдөрт 2-5 грамм байдаг.
Креатины бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийн механизмын талаархи бүх судалгаа 6-12 долоо хоног үргэлжилсэн бөгөөд эдгээр хугацаа дуусах дөхөх тусам креатины үр нөлөө буурч эхлэв. Тамирчид нэмэлт тэжээлийг нэлээд удаан хугацаанд хэрэглэдэг.
Креатин агуулсан анаболик байдлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Олон тооны судалгааны үр дүнгээс үзэхэд тухайн бодисыг хэрэглэснээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд булчингийн эд дэх концентрацийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэж үзэж болно. Креатинины концентраци өндөр байх тусам булчингийн эд эсүүд илүү их энерги хүлээн авч, уургийн нийлэгжилтийг хурдасгаж, нөхөн сэргээх үйл явцыг сайжруулж, гликогений нөөцийг нэмэгдүүлдэг.
Арав орчим жилийн өмнө эрдэмтэд ийм үр нөлөөг зөвхөн AAS -ийн тусламжтайгаар олж авах боломжтой гэдэгт итгэлтэй байсан. Гэсэн хэдий ч одоо энэ нь гаж нөлөө байхгүй тохиолдолд креатиныг ашиглахад л боломжтой юм. Бодисыг аль болох үр дүнтэй ажиллуулахын тулд сийвэн дэх өндөр концентрацид хүрэх шаардлагатай байна. Энэ тохиолдолд булчингууд креатиныг илүү хурдан шингээх болно. Сийвэн дэх бодисын түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхийн тулд ердөө таван грамм л хангалттай. Харамсалтай нь энэ нөлөө хэдхэн цагийн турш үргэлжилнэ. Ачаалах үеийг ашиглах үед плазм нь креатинээр хэт ханасан байх бөгөөд энэ нь булчингийн эд рүү бодисыг тээвэрлэхэд хүндрэл учруулдаг. Энэ баримт нь рецепторын мэдрэмтгий чанар буурсантай холбоотой юм. Креатинд үзүүлэх хариу урвалыг сэргээхэд удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд эд эсийн гаднах бодисын түвшинг бууруулах шаардлагатай байдаг.
Нэг судалгаагаар тамирчин креатиныг өнөөдөр түгээмэл хэрэглэдэг дэглэмд хамруулжээ. Дараагийн зургаан долоо хоногийн засвар үйлчилгээний тунгаар долоо хоног тутам ачаалах үе дуусахад креатины түвшин аажмаар анхны утга руугаа буцав. Энэ горим нь сийвэн дэх бодисын өндөр концентрацийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаггүйг харуулж байна.
Үүний зэрэгцээ, субъектууд эрчимтэй сургалт явуулаагүй бөгөөд энэ нь креатинины түвшинг хурдан бууруулах болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эндээс бид дэмжих үе шатыг хэрэглэж, таван грамм бодис хэрэглэх үед сийвэн дэх креатины өндөр концентрацид хүрэх боломжгүй гэж дүгнэж болно.
Дугуй унах креатины дэглэм
Төрөл бүрийн судалгаан дээр үндэслэн креатинины мөчлөгийн хэрэглээний схемийг бий болгосон. Энэ нь хоёр үе шатаас бүрдэнэ.
1 -р шат
Креатиныг гурван өдрийн дотор 15-25 грамм тунгаар хэрэглэж, илүү нарийвчлалтай тооцоолохын тулд тамирчны биеийн жинг харгалзан үзэх шаардлагатай. Хэрэв та 100 кг -аас дээш жинтэй бол хамгийн их тун нь ойролцоогоор 20-25 грамм байх ёстой.
Эхний 5 граммыг өглөө хоол идсэний дараа уух хэрэгтэй. Дараагийн хоёр тун креатиныг сургалт эхлэхээс гурван цагийн өмнө, дууссаны дараа 3 цагийн дотор хийх ёстой. Үлдсэн хоёр тунг орой эсвэл өглөө уураг-нүүрсустөрөгчийн коктейлийг хослуулан хэрэглэж болно.
2 -р шат
Дараагийн гурван хоногт нэмэлт тэжээлийг авч болохгүй. Та найман долоо хоногийн турш ижил төстэй амрах хугацаатай гурван өдрийн хэрэглээг ээлжлэн солих хэрэгтэй. Дараа нь та долоон хоногийн турш бэлтгэл хийх ёсгүй. Дасгалаа үргэлжлүүлэхээс 3 хоногийн өмнө та дээрх схемийн дагуу креатиныг хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.
Нэмэлт бодис хэрэглэх ийм аргыг хэрэглэснээр рецепторууд мэдрэмтгий чанараа алдах ёсгүй бөгөөд энэ нь цусны сийвэн дэх бодисын өндөр концентрацийг хадгалах болно. Гурван өдрийн ачааллын үе шат нь булчингийн эдэд креатиныг хамгийн их шингээхэд зориулагдсан болно. Дараагийн 3 хоногт тээврийн рецепторын мэдрэмтгий байдал сэргээгдэх болно.
Хичээлгүй өдрүүдэд креатининыг ашиглах асуудал шийдэгдээгүй хэвээр байна. Та үүнд анхаарлаа хандуулах ёсгүй бөгөөд танхимд анги байгаа эсэхээс үл хамааран ээлжлэн өдрүүдийг үргэлжлүүлээрэй. Хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа бие сэргэж, амрах үед эд эсэд креатин хэрэгтэй болно. Энэ нь эсийн түвшинд сэргэлтийг хурдасгах болно.
Дасгал хийдэггүй өдрүүдэд дээр дурдсан тунг дагаж хоолны дараа креатин уух хэрэгтэй. Бие махбодид үзүүлэх нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд креатининд ус хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс та 5 грамм бодис тутамд дор хаяж 400 миллиграмм шингэн уух хэрэгтэй.
Креатиныг ашиглах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
