Орчин үеийн бодибилдингийг спортын нэмэлт тэжээлгүйгээр, ялангуяа креатингүйгээр төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Бодибилдинг хийхэд креатиныг хэрхэн зөв ачаалах талаар олж мэдээрэй. Өнөө үед тамирчдын дунд хамгийн алдартай нь креатиныг хэрэглэх хоёр горим юм. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг арга бол татаж авах, дэмжих гэсэн хоёр үе шаттай байдаг. Ачаалах үед нэмэлт тэжээлийн таван хэсгийг өдрийн турш авдаг бөгөөд жин нь 5 грамм юм. Ачаалах үе шат 5-6 хоног үргэлжилнэ. Үүний дараа тамирчин өдөр бүр 5 грамм ууж, дэмжих үе шатанд ордог.
Хоёрдахь дэглэм нь өдөрт 3-5 грамм креатин уух явдал юм. Ийм сургалтын үргэлжлэх хугацаа нэг сар байна. Энэ хугацаанд булчингийн эд дэх бодисын концентраци хамгийн дээд хэмжээнд хүрдэг. Өнөөдөр бид бодибилдинг хийхэд креатин ачаалах шаардлагатай эсэх талаар ярилцах болно.
Креатинины нэмэлтийг шинжлэх ухааны нотолгоо
Креатин хэрэглэснээр ийм нөхцөл байдал үүсч, дээр дурдсан схемүүдийн аль нь ч шинжлэх ухааны үндэслэлгүй болно. Тэдгээрийг практик туршлага дээр үндэслэн тамирчид бүтээжээ. Шударга ёсны хувьд дээд тал нь 5 грамм бодис хэрэглэх нь креатин нь осмотик нөлөө үзүүлж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг алдагдуулдаг болохыг нотлох ёстой.
Ерөнхийдөө таван грамм тун ч гэсэн нэлээд том хэмжээтэй байдаг. Энэ нь бие нь өдрийн турш нэг граммаас илүүгүй бодисыг бие даан синтезлэх чадвартай байдаг бөгөөд үүний тулд аргинин, глицин, метионин хэмээх амин хүчлийн нэгдлүүдийг ашигладаг. Түүнчлэн, нэг грамм орчим креатин хоол хүнстэй хамт биед ордог.
Булчингийн эдэд шаардлагагүй креатин нь бөөрөөр биеэс гадагшилдаг. Та санал болгож буй хэмжээнээс хамаагүй өндөр креатиныг хэрэглэх зөвлөмжийг сүлжээнээс олж болно. Ийм зөвлөмжийг тамирчин том байх тусам түүний бие илүү их креатин хадгалж, хэрэглэдэг гэж үзвэл бэлтгэлийн өндөр эрч хүч, биеийн жинтэй холбон тайлбарладаг. Энэ бол маш хялбаршуулсан байр суурь бөгөөд зарим талаар бүр алдаатай байдаг. Эдгээр мэргэжилтнүүд булчингууд нь тодорхой хэмжээний бодисыг хадгалах чадвартай гэдгийг мэддэггүй байх. Илүү их уух тусам бөөрөөр биеэс креатин ялгарах болно.
Бодибилдинг хийхэд креатин ачааллыг ашиглахтай холбоотой асуултууд бас байдаг. Саяхан эрдэмтэд 20 хөлбөмбөгчин, хоккейчин оролцсон судалгаа хийжээ. Сэдвүүдийг бүлэг болгон хуваасан бөгөөд тус бүр нь 10 тамирчинтай байв. Тэд долоо хоногийн турш биеийн жингийн нэг кг тутамд 0.1 грамм креатин, плацебо хэрэглэсэн байна. Үүний үр дүнд тамирчид дунджаар 6-8 грамм нэмэлт тэжээл хэрэглэжээ. Туршилт эхлэхээс өмнө болон дууссаны дараа нэг долоо хоногийн дараа шээсний дээж авсан. Үүний үр дүнд креатин хэрэглэснээс хойш нэг хоногийн дараа (нэмэлтийг 500 миллиграмм усан үзмийн шүүсээр уусган шаардлагатай концентрацид оруулж, дараа нь шингээх болно) бодисын 46 орчим хувь нь биеэс гадагшилдаг болохыг тогтоожээ.
Үүний яг тодорхой шалтгааныг тогтоогоогүй байгаа ч тамирчдын булчингийн эдэд хангалттай хэмжээний креатин агуулагдсан байж магадгүй гэж шинжээчид үзэж байгаа нь нэмэлт креатиныг маш хурдан гадагшлуулахад хүргэжээ. Гэсэн хэдий ч бие нь тодорхой хэмжээний бодисыг авах боломжгүй бөгөөд илүүдэл креатин ялгардаг.
Дээр дурдсан судалгааны үр дүнгээс үзэхэд нэмэлт тэжээлийн түгээмэл горимыг хэрэглэх үед залгисан креатины ихэнх хэсгийг үүнээс хасах болно. Одоогийн байдлаар энэ байдлаас гарах цорын ганц арга зам байна - нэмэлт тэжээлийн хэмжээг хянах, түүний тун нь биеийн жингийн нэг кг тутамд 0.1 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Үүний зэрэгцээ ийм зөвлөмж нь олон тооны асуултуудыг тавьдаг бөгөөд тэдний хариулт нь шинжлэх ухааны хувьд чадаагүй хэвээр байна. Эрдэмтэд хэрэв тамирчин 80 кг жинтэй бол нэг удаад 8 граммаас илүүгүй нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай гэж хэлжээ. Энэ нь биеийн өдөр тутмын креатин үйлдвэрлэх хүчин чадлаас 8 дахин их юм. Бараг зуун хувийн баталгаатайгаар бид ихэнх бодис нь хөрвүүлэгдэж, дараа нь биеэс гадагшилна гэж хэлж болно.
Өнөөдөр байгаа судалгааны үр дүнг харахад хоёр дахь нь нэмэлтийг авах хамгийн оновчтой дэглэм юм шиг санагдаж байна. Дээр дурдсанчлан, нэг сарын хугацаанд өдөрт 5 граммаас ихгүй креатин уух ёстой гэж үздэг.
Хэрэв та бодибилдинг хийхэд креатин ачаалах схемийг ашигладаг бол эхний тав, зургаан өдрийн турш 25 грамм бодис хэрэглэвэл ихэнх хэсэг нь биеэс гадагшилна. Ирээдүйд тамирчин дэмжих үе шатанд ороход хамаагүй бага хэмжээний бодис гадагшилна.
Таны харж байгаагаар тамирчид нэмэлт тэжээлийг хэрхэн зөв ашиглах тухай асуулт маш их хамааралтай юм. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бодибилдингийн спортоор креатин ачаалах нь энэхүү схем алдартай хэдий ч хамгийн үр дүнтэй нь биш бололтой. Энд гол зүйл бол шаардлагатай хэмжээнээс илүү хэмжээгээр бие махбодид шингээх чадваргүй байдлаас болж креатины ихээхэн хэсгийг алдах явдал юм.
Мэдээжийн хэрэг тамирчин нэмэлт тэжээл авах аргыг бие даан сонгох ёстой боловч дээр дурдсан судалгааны үр дүнг хөнгөлж болохгүй. Нөхцөл байдал ийм байхад таван граммаас илүү нэмэлт тэжээл авах нь утгагүй болно. Хэдийгээр бодибилдингийн сургалт илүү эрчимтэй явагдаж, креатины хэрэгцээ нэмэгдэх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Креатины судалгаа үргэлжилж байгаа бөгөөд удахгүй эрдэмтэд тухайн бодисын шаардлагатай тунгийн талаар үнэн зөв хариулт өгөх бололтой. Ийм мэдээлэл байдаггүй ч өдөр бүр ойролцоогоор 5 грамм нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь зүйтэй.
Бодибилдинг хийхэд креатин ачаалах талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
