Энэ хүчил яагаад бодибилдинг хийхэд ашиглагддаг, энэ нь таны биед ямар ашиг тустай эсвэл хортой болохыг олж мэдээрэй. Барилгачдын хувьд арахидоны хүчил бол шинэ бүтээгдэхүүн юм. Бүх төрлийн нэмэлт тэжээлүүдийн нэгэн адил арахидоны хүчил хэрэглэх нь маргаантай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол маш үр дүнтэй хэрэгсэл бөгөөд бусад тамирчид энэ нь бас нэг ашиггүй бүтээгдэхүүн гэдэгт итгэлтэй байдаг. Бид энэ асуудалд бүрэн төвийг сахихыг хичээж, тамирчид арахидоны хүчил ямар ашиг тус, хор хөнөөл авч болохыг танд хэлэх болно.
Арахидоны хүчил гэж юу вэ?
Эрдэмтэд энэ баримтыг нотолсон тул өнөөдөр ханаагүй өөх тосны ашиг тусын талаар эргэлзэх зүйл алга. Одоо хүн бүр, бүр тамирчин хүн "омега-3" гэдэг үгийг мэддэг болсон. Сүлжээнд энэ бодистой холбоотой маш олон нийтлэл байдаг. Гэхдээ омега-6 нь ихэнх хүмүүст төдийлөн сайн мэддэггүй боловч эдгээр бодисууд нь биед маш чухал ач холбогдолтой юм.
Омега-6 тосны хүчил нь бодисын солилцооны бүх урвалд идэвхтэй оролцож, липолизийн процессыг хурдасгаж, үе мөчний үрэвслийн эрсдлийг бууруулж, дотоод шүүрлийн системийг хэвийн болгодог. Арахидоны хүчлийн ашиг тус, хор хөнөөлийн тухайд энэ бодисыг омега-6 бүлэгт хамаардаг гэж шууд хэлэх ёстой.
Энэ нь юуны түрүүнд барилгачдын дунд нэмэлт тэжээлийн түгээмэл байдлыг тайлбарлаж чадна. Энэ бодисыг орлуулах боломжгүй гэж үздэг боловч зарим эрдэмтэд үүнтэй санал нийлэхгүй байгаа бөгөөд бие даан бие даан нэгтгэх боломжтой гэдэгт итгэлтэй байна.
Арахидоны хүчлийн ашиг тус ба хор хөнөөл
Одоо бид арахидоны хүчлийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар биохимийн үүднээс авч үзэх болно. Эрдэмтэд уг бодисыг хангалттай сайн судалсан бөгөөд түүний гүйцэтгэх ихэнх үүргийг аль хэдийн мэддэг болсон. Үүний зэрэгцээ энэ нэгдлийн зарим шинж чанарыг хараахан тогтоогоогүй байна. Арахидоны хүчил нь хөгшрөлтийн дементиа, Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй хэрэгсэл байж чадна гэж одоо бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах бодисын чадвар чухал биш юм. Энэ нь мэдрэлийн системд хүчтэй сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул бие махбодийн хүч чармайлтын хувьд маш чухал юм. Арахидоны хүчил нь простагландины нийлэгжилтэнд шаардлагатай байдаг. Эдгээр бодисууд нь булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулж, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
Нэмж дурдахад простагландинуудын ачаар ачаалал арилах үед булчингууд агшиж, дараа нь тайвширдаг. Энэ функц нь аливаа хүн, ялангуяа барилгачдын хувьд маш чухал ач холбогдолтой юм. Простагландинууд шинэ цусны судас үүсгэх, цусны даралтыг хянах, булчингийн эдэд үрэвслийг арилгах үйл явцад оролцох тухай бүү мартаарай.
Хэрэв бид арахидоны хүчлийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар ярих юм бол ходоод, гэдэсний салст бүрхүүлийн нийлэгжилтэд бодисын оролцоог тэмдэглэх нь зүйтэй. Эндээс харахад арахидоны хүчил нь ходоодны шүүсний үндэс болох давсны хүчлийн хортой нөлөөнөөс хоол боловсруулах эрхтнийг хамгаалдаг. Сүүлийн үеийн судалгааны явцад эрдэмтэд бүх өөхний хүчил нь булчингийн эдийг нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай болохыг олж тогтоожээ. Энэхүү нэмэлтийг нэмэлтээр авах шаардлагатай гэсэн өөр нэг маргаан.
Арахидоны хүчил ба хоол хүнс
Энэхүү өөх тосны хүчлийг бие махбодид нийлэгжүүлэх боломжгүй тул хоол хүнс нь энэ тохиолдолд цорын ганц эх үүсвэр болдог. Хоол тэжээлээр дамжуулан энэ бодисыг хэрхэн яаж олж болохыг олж мэдье. Арахидоны хүчлийг гахайн мах, өндөг, тахианы мах гэх мэт өөх тос агуулсан олон төрлийн хоол хүнснээс авах боломжтой.
Гэсэн хэдий ч тамирчны хоол тэжээлийн хөтөлбөрт өөх тосыг бага хэмжээгээр хадгалах ёстой гэдгийг та мэдэх ёстой. Үгүй бол та хуурай массыг олж авах боломжгүй бөгөөд илүүдэл өөх тосноос салах нь нэлээд хэцүү болно. Ихэнх тамирчид арахидоны хүчлийн ашиг тус, хор хөнөөлийг тухайн бодисын гарал үүслээр тодорхойлдог гэж үздэг.
Энэ нь ханаагүй тосны хүчил учраас ашигтай гэж үзэх ёстой. Гэсэн хэдий ч байгальд "эрүүл" өөх тос байдаггүй гэдгийг эрдэмтэд нотолжээ. Хэрэв ямар нэгэн төрлийн өөх тос бие махбодид их хэмжээгээр орж байвал өөх тосны эд эсийн өсөлтөөс зайлсхийх боломжгүй юм.
Энэ бодисын бие махбодийн өдөр тутмын хэрэгцээг 5 грамм гэж хэлэх ёстой. Үүний зэрэгцээ, бие нь өдөр бүр 8-10 грамм ханаагүй тосны хүчил хэрэгтэй. Үнэндээ арахидоны хүчлээр бүх зүйл санагдаж байгаа шиг энгийн зүйл биш юм. Олон тамирчдын мэддэг линолийн хүчлийг шаардлагатай бол арахидоны хүчил болгон хувиргаж болно. Түүнээс гадна хоёр дахь бодис нь биологийн үүднээс авч үзвэл илүү идэвхтэй байдаг.
Арахидон ба линолийн хүчлүүдийн гол эх үүсвэр нь гахайн өөх юм. Арахидоны хүчлийн хоногийн тунг авахын тулд та энэ бүтээгдэхүүнийг 250 грамм идэх хэрэгтэй. Үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш нь тодорхой боловч баримт хэвээр байна. Хоолны үлдсэн хэсэг нь арай бага хэмжээгээр арахидоны хүчил агуулдаг. Эндээс линолийн хүчил хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй гэж дүгнэж болно, учир нь хэрэв шаардлагатай бол бие нь үүнийг арахидоны хүчил болгон хувиргаж чаддаг. Линолейн хүчил нь ургамлын тосонд агуулагддаг гэдгийг санаарай. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг 20 граммаар өдрийн турш хэрэглэхэд хангалттай бөгөөд арахидоны хүчил дутагдахгүй болно.
Бодибилдинг дэх арахидоны хүчлийн ашиг тус, хор хөнөөл
Тамирчид арахидоны хүчлээс ямар ашиг, хор хөнөөл авч болохыг олж мэдэх цаг болжээ. Хэдийгээр энэ бодисыг эрдэмтэд нэлээд сайн судалсан ч сүүлийн үед спортоор хичээллэх болжээ. Арахидоны хүчил нь простагландины нийлэгжилтэд ашиглагддаг болохыг бид өмнө нь тэмдэглэсэн. Үүний үр дүнд уургийн бүтцийг бий болгох үйл явц хурдасч, булчингийн утаснуудын гипертрофи хурдасч байгаа боловч сүүлийн процессын нууц хараахан ил болоогүй байна. Үүнээс гадна, арахидоны хүчил нь эр даавар дахь эд эсийн мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Энд би байгалийн жамаар бэлтгэл хийдэг тамирчдыг шууд дурсахыг хүсч байна. Шинжлэх ухааны хувьд хүчиллэг байдлын энэ шинж чанарыг булчингийн эдэд андрогенийн төрлийн рецепторын тоог нэмэгдүүлэх чадвараар тайлбарладаг. Энэ бол генетикийн авьяаслаг барилгачид гэж нэрлэгддэг гол давуу талуудын нэг юм.
Гэхдээ энэ нь бүгд биш, учир нь арахидоны хүчил нь фосфатидилинозитол киназ ферментийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Ярихад хэцүү бодисын доор IGF ба инсулины үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг фермент байдаг. Эдгээр бүх баримтууд нь тамирчид арахидоны хүчил нэмэлт хэрэглээгүй бол бараг боломжгүй гэдгийг бидэнд хэлэх ёстой. Дахин хэлэхэд практик дээр бүх зүйл онолынхоос илүү төвөгтэй болж хувирдаг.
Арахидоны хүчил нь нэмэлт хэлбэрээр зуун хувь үр дүнтэй байх болно гэж бүрэн итгэлтэйгээр хэлэхэд хэцүү байдаг. Хэрэв та спортын хоол хүнс үйлдвэрлэдэг компаниудын хийсэн судалгааны үр дүнг сайтар судалж үзвэл. Эдгээр туршилтуудын цөөн тоо нь анхаарал татаж байна.
Арахидоны хүчлийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар ярихдаа хамгийн зөв шийдвэр бол тамирчдын практик туршлагыг судлах явдал юм. Баруунд энэ нэмэлтийг барилгачид дотоодын тамирчидтай харьцуулахад хамаагүй эрт ашиглаж эхэлсэн. Тиймээс тамирчдын хариултыг ойлгох боломж бидэнд байна.
Бараг бүх барилгачид шахах нөлөө ихэсч байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч цорын ганц орц биш тул үүнд итгэх бүх итгэл үнэмшил нь арахидоны хүчилд хамааралтай гэж хэн ч хэлж чадахгүй. Нэмж дурдахад тамирчид эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа өвдөлт ихсэх тухай ихэвчлэн ярьдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт тэжээлийн эерэг шинж чанартай холбоотой байж болох юм. Бодисжуулагч нар маш их хэмжээний нэмэлт бодис хэрэглэдэг бөгөөд масс олшруулах процессыг яг юу түргэсгэдэг болохыг хэлэхэд хэцүү байдаг. Арахидоны хүчилд анхаарал хандуулах нь гарцаагүй. Энэ нь зөвхөн байгалийн тамирчдад төдийгүй спортын ферм ашигладаг барилгачдад хамаатай юм. Сургалтын явцад гэмтсэн булчингийн эд эсийн мембранаас гарсны дараа уг бодисыг простагландин болгон хувиргадаг болохыг бид дээр хэлсэн. Энэ нь эр даавар, инсулин, IGF -ийн эд эсийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн эндоген дааврын хувьд төдийгүй гаднаас нэвтрүүлсэн дааврын хувьд үнэн юм. Бие махбодид арахидоны хүчлийн нийлүүлэлт хурдан хийгддэг бөгөөд үүнийг удаан хугацаанд сэргээдэг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Арахидоны хүчлийг хэрхэн зөв авах вэ?
Арахидоны хүчлийн ашиг тус, хор хөнөөлийг бид дөнгөж судалж үзсэн тул энэ нэмэлтийг хэрхэн яаж авах талаар олж мэдэх болно. Ихэнхдээ тэдгээрийг булчинд хүчтэй өвддөг. Энэ нь өөх тосны хүчил нь нөхөн төлжих процессыг хурдасгах чадвартай холбоотой юм. Саяхан үйлдвэрлэгчид гахайнуудад арахидоны хүчил нэмж өгч эхэлсэн боловч энэ төрлийн спортын хоолонд агуулагдах агууламж бага байдаг.
Жин нэмэгдэх хугацаанд 0.5-1 грамм арахидоны хүчил хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тохирох нэмэлтийг худалдаж авахаасаа өмнө тэдгээрийн найрлагыг сайтар судалж үзэхийг зөвлөж байна. Ихэнхдээ энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн бодит агууламж маш бага байдаг. Ийм нөхцөлд та өөр үйлдвэрлэгчээс нэмэлт бүтээгдэхүүн хайж олох эсвэл үр дүнд нь санал болгож буй арахидоны хүчлийг зааж өгөхийн тулд тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.
