Линолийн хүчил нь хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй тул тамирчдын хувьд маш чухал юм. Линолеины хүчлийг бодибилдинг хийхэд хэрхэн ашигладаг талаар олж мэдээрэй. Химийн хувьд холбосон линолийн хүчил (эсвэл зүгээр л CLA) нь сүүн бүтээгдэхүүн, махнаас гаралтай линолийн хүчлийн изомеруудын нэгдэл юм. Олон хүмүүс CLA -ийн талаар сонссон боловч энэ бодисын талаар маш бага мэддэг. Гэсэн хэдий ч хамгийн сүүлийн үеийн судалгааны ачаар тухайн бодисын тамирчдын биед үзүүлэх эерэг нөлөөний талаар ярьж болно. Энэ нь линбилийн хүчлийг бодибилдинг хийхэд зайлшгүй шаардлагатай болгодог.
Линолийн хүчлийн шинж чанар
Линолейн хүчил нь омега-6 тосны хүчлүүдийн бүлэгт багтдаг бөгөөд хүний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Бодисын нөлөөний талаархи судалгаа 1988 оноос эхэлсэн. Түүнээс хойш асар их хэмжээний судалгаа хийгдсэн бөгөөд энэ нь CLA -ийн хүний биед үзүүлэх нөлөөний талаар бүрэн итгэлтэйгээр ярих үндэслэл болно. CLA нь бие махбодид нийлэгждэггүй бөгөөд зөвхөн сүү, цөцгийн тос, үхрийн мах, хурга гэх мэт хоол хүнснээс авах боломжтой гэдгийг шууд хэлэх ёстой.
Линолейн хүчил нь дархлааны системийг идэвхжүүлж, катаболик болон хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй хүчтэй антиоксидант юм. Линолийн хүчлийн бүрэн судлагдсан шинж чанаруудын дотроос дараахь зүйлийг тодруулах хэрэгтэй.
- Бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг - энэ бодисын онцлог нь жингээ хасах, булчингаа тайвшруулах шаардлагатай тамирчдын хувьд маш чухал юм.
- Булчингийн эд эсийн өсөлтийг дэмждэг - булчингийн идэвхитэй өсөлтийн үед өөх шатаж, бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасаж, түүнийг хянах боломжтой болгодог.
- Холестеролыг бууруулдаг - одоо олон хүмүүс холестерол, триглицеридын өндөр түвшинтэй болж зовж шаналж байна. CLA нь эдгээр бодисын түвшинг бууруулахад маш үр дүнтэй байдаг.
- Инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг - энэ нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх эрсдлийг бууруулж, биеийн жинг хянах боломжтой болно.
- Хүнсний харшлын магадлалыг бууруулдаг - хоолонд үзүүлэх харшлын урвал нь илүүдэл жингийн эсрэг тэмцлийг ихээхэн хүндрүүлдэг.
- Дархлаа нэмэгддэг - одоогийн байдлаар дархлааны тогтолцоог сулруулах нь ноцтой асуудал бөгөөд түүний үйл ажиллагааг сайжруулах нь зөвхөн тамирчдад чухал ач холбогдолтой юм.
Эрдэмтэд бодибилдинг дэх линолийн хүчил нь хүний биеийн бүх эд эсийн бүтцэд ноцтой нөлөөлж, өөх эсийн хуримтлалыг зогсоож, булчингийн эдийг идэвхтэй ургуулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь CLA нь өөх тосны эдэд нүүрс ус, өөх тосны хуримтлалыг дарангуйлах чадвартай тул боломжтой болсон. Линолейн хүчил нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг хуримтлуулахгүйгээр эсийн мембранаар хурдан дамжуулдаг.
Линолийн хүчил нь бодисын солилцооны үйл явцыг эрс нэмэгдүүлж, бие махбодид өөх шатаах үр ашгийг нэмэгдүүлэх чадвартай болох талаар бид итгэлтэйгээр ярьж чадна. Бүх омега-6 тосны хүчил ба CLA нь биеийн хамгаалалтын механизмыг сайжруулах хандлагатай байдаг тул линолеийн хүчлийг хүнсний нэмэлт тэжээлд хэрэглэх шаардлагатай болсон. Орчин үеийн хүмүүс линолийн хүчил дутагдсанаас ихэвчлэн зовдог бөгөөд үүний шалтгаан нь мал аж ахуйн салбарт гарсан ноцтой өөрчлөлтүүд байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Амьтны хоол тэжээлийн өөрчлөлтөөс болж бүтээгдэхүүн дэх линолейн хүчил бага хэмжээгээр хуримтлагддаг. Жишээлбэл, судалгааны дараа нугын өвс идсэн үнээнээс гаргаж авсан үхрийн мах нь амьтдын тэжээлээр тэжээхээс 4 дахин их CLA агуулдаг болохыг тогтоожээ. Линолейн хүчил нь хорт хавдрын эсрэг хүчтэй нөлөөтэй гэж дээр хэлсэн. Ихэнх тамирчид линолийн хүчлийг бодибилдинг хийхэд булчингийн эд эсэд глюкозын тээвэрлэлтийг хурдасгах, анаболик байдлыг сайжруулах зорилгоор ашигладаг. CLA нь өөх шатаах процессыг төгс өдөөдөг бөгөөд энэ нь тамирчдын хувьд чухал ач холбогдолтой юм.
Хэдийгээр CLA нь линолийн хүчилтэй маш төстэй боловч хэд хэдэн ялгаа байдаг. Эдгээр бодисууд нь зарим үйл явцад яг эсрэгээр нөлөөлдөг. Жишээлбэл, CLA нь хавдрын өсөлтийг зогсооход тусалдаг бол линолийн хүчил үүнийг өдөөдөг. Энэ нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх CLA -ийн үр нөлөөний талаар ярих боломжийг бидэнд олгодог.
Линолийн хүчлийн гаж нөлөө
Урт хугацааны судалгаа хийгдээгүй байгаа тул одоогоор CLA-ийн гаж нөлөөний талаар ярих нь эрт байна. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн тохиолдох тохиолдол маш цөөхөн байсан нь эмийн аюулгүй байдлыг хангалттай хангаж байгааг харуулж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та тогтоосон нормоос хэтрэхгүй байх ёстой.
Линолийн хүчил хэрэглэх
CLA бол маш сайн антиоксидант, хорт хавдрын эсрэг, катаболик ба иммуномодулятор юм. Таргалалт үүсэх нэг шалтгаан бол биед линолийн хүчил дутагдах явдал юм. Бодисын неоплазмын хөгжлийг саатуулах чадварыг мартаж болохгүй.
Олон тооны туршилтын явцад багажийн өөх шатаагч болох үр нөлөө нь нотлогдсон. Судалгаанд хамрагдсан хүмүүс нэг сарын турш өдөр бүр 4 грамм линолийн хүчил уусан. Үүний үр дүнд бэлхүүсний хэмжээ 1.4 сантиметрээр буурсан байна.
Өдөр тутмын үр дүнтэй тун нь 3 грамм байдаг боловч зөвхөн бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар бие махбодид ийм CLA агууламжийг олж авахад маш хэцүү байх болно. Энэ шалтгааны улмаас тусгай нэмэлтийг ашиглах нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Энэ видеоноос линолийн хүчил ба түүнийг агуулсан хүнсний талаар илүү ихийг олж мэдэх:
