MTOR -ийг уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, хүчирхэг булчингийн массыг бий болгохын тулд хэрхэн ашигладаг талаар олж мэдээрэй. Тамирчин бүр мэддэг. Масс авахын тулд булчингийн эдэд уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг хурдасгах шаардлагатай байна. Гэсэн хэдий ч энэ бол нарийн төвөгтэй процесс бөгөөд асуудлыг шийдвэрлэхэд хэд хэдэн аргыг ашиглаж болно. Өнөөдөр бид танд бодибилдинг хийхэд mTOR идэвхжүүлэгчийг хэрхэн ашиглахыг үзүүлэх болно.
mTOR - энэ юу вэ?
Эхлээд та mTOR гэж юу болохыг ойлгох хэрэгтэй. Зөвшөөрч байна уу, хэрэв та энэ эсвэл өөр бодисын зорилго, түүний бие махбодид ажиллах механизмыг ойлгохгүй байвал эерэг үр дүнд хүрэх нь нэлээд хэцүү байх болно. Асуудлыг ойлгосноор л та үүнийг шийдэж чадна. Бодибилдингт mTOR идэвхжүүлэгчдийг хэрхэн ашигладаг талаар ярихдаа онилох бодис гэж юу болохыг ойлгох хэрэгтэй.
mTOR нь булчингийн эдийн гипертрофи процессыг зохицуулах чадвартай эсийн доторх уургийн бүтэц юм. Хэрэв бид шинжлэх ухааны нэр томъёоноос холдож, энгийн хүмүүст хүртээмжтэй хэл рүү орвол mTOR нь булчин дахь уургийн нэгдлүүдийг нэгтгэх процессыг эхлүүлэх дохионы үүрэг гүйцэтгэдэг.
Одоогийн байдлаар бодибилдингийн хамгийн үр дүнтэй mTOR идэвхжүүлэгчид бол амин хүчил, ялангуяа BCAA юм. Үүний зэрэгцээ эрдэмтэд mTOR -ийн үйлдвэрлэлийг өдөөж, улмаар булчингийн эдүүдийн гипертрофийн урвалыг идэвхжүүлдэг илүү үр дүнтэй бодисыг бий болгох ажлыг үргэлжлүүлсээр байна.
Энгийнээр хэлэхэд энэ уураг нь эсийн бүтцийн сайн сайхан байдлын нэг хэлбэр юм. MTOR нь эс хангалттай тэжээл авч байгаа гэдэгт "итгэлтэй" болмогц гипертрофийн процессыг идэвхжүүлэхээс өөр хийх зүйлгүй генүүдэд дохио өгдөг. Эсийн бүтцийн төлөв байдлыг инсулин, амин бодисын агууламж, түүнчлэн өсөлтийн хүчин зүйл байгаа эсэхийг үнэлдэг. Дээрх бүх бодис шаардлагатай концентрацид орвол mTOR ажиллаж эхэлдэг. Дээр дурдсан зүйлсээс зөв зохистой зохион байгуулалттай хоол тэжээл нь олон талаараа mTOR -ийн идэвхжүүлэгч гэж дүгнэж болно.
BCAA - бодибилдингийн хүчирхэг mTOR идэвхжүүлэгч
Одоо BCAA бүлгийн амин бодисыг бодибилдингийн фенүүд сонсдог. Тэдний талаар маш олон үг хэлсэн бөгөөд энэ нь үнэхээр ажилладаг цөөхөн спортын нэмэлтүүдийн нэг юм. Бодибилдингийн mTOR идэвхжүүлэгчийн талаар ярихдаа эхлээд лейциныг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ амин бол mTOR дээр аль болох идэвхтэй ажиллах боломжтой юм.
Булчингийн эд дэх уургийн солилцоонд өөр өөр хүч чадал ижил нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Тэвчээрийг хөгжүүлэх дасгалууд - анаболик байдлыг бууруулж, катаболикийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь булчин дахь уургийн нэгдлүүдийг задлахад хүргэдэг.
- Олон нийтийн төлөө хийх дасгалууд - Үүний зэрэгцээ уургийн нэгдлүүдийн үйлдвэрлэл, задралын хурд нэмэгддэг.
Дээр дурдсан тохиолдлуудын аль алинд нь нийтлэг нэг зүйл байдаг - уургийн нэгдлүүдийн сөрөг тэнцэл. Энгийнээр хэлэхэд богино хугацаанд аливаа биеийн тамирын дасгал нь булчингийн уураг задрахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ урт хугацаанд масс нэмэгдэх эсвэл үлдэх болно.
Дасгал хийсний дараа уургийн тэнцвэрийг эерэг чиглэлд шилжүүлэхийн тулд уургийн нэгдлүүд, ялангуяа BCAA бүлгийн аминуудыг авах шаардлагатай болох нь батлагдсан. Лейцин биед байх хүртэл уургийн нэгдлүүдийн тэнцвэр сөрөг байх болно.
Лейциныг уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг эхлүүлэх чадвартай өвөрмөц амин гэж нэрлэж болно. Судалгааны явцад лейцин нь бусад аминтай харьцуулахад уургийн нийлэгжилтэд арав дахин илүү идэвхтэй байдаг нь тогтоогджээ. Энэ нь юутай холбоотой болохыг ойлгохын тулд энэ бодисын нөлөөн дор идэвхжиж буй процессуудтай илүү дэлгэрэнгүй танилцах шаардлагатай байна.
Амин нь бүх хөхтөн амьтдын эсийн бүтцэд байдаг рапамицины бай болох mTOR -д нөлөөлөх чадвартай болох нь тогтоогдсон. Бид mTOR -ийг лейцины нөлөөнд мэдрэмтгий амин рецептор гэж үзэж болно. BCAA -ийн концентраци буурмагц mTOR нь эсийн тэжээлийн дутагдлын талаар дохио өгч, дараа нь идэвхгүй болгодог. Хэрэв лейциний түвшин өндөр байвал эсрэг үйл явц тохиолддог.
MTOR идэвхжүүлэх нь хэрхэн ажилладаг вэ?
Эрдэмтэд mTOR -ийг идэвхжүүлэх механизмын талаар бүрэн итгэлтэй биш байгааг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Гэсэн хэдий ч энэхүү уургийн нэгдэл нь ATP ба лейцины концентрацид маш мэдрэмтгий байдаг. Энэ нь ATP -ийн түвшин буурснаар mTOR -ийг идэвхгүй болгодог болохыг харуулж байна. Эрдэмтэд одоо бодибилдингийн mTOR идэвхжүүлэгчид хоёр өөр механизмаар ажилладаг болохыг санал болгож байна.
1 -р mTOR идэвхжүүлэх механизм
Холбогч уургийн нэгдэл 4E-BP1-ийг фосфоржуулж, дараа нь идэвхгүй болгодог. Энэ уураг идэвхтэй байх үед өөр нэг уургийн нэгдэл болох eIF4E -тай харилцан үйлчилдэг бөгөөд үүнийг бас өдөөгч хүчин зүйл гэж нэрлэдэг. Энэ тохиолдолд eIF4E * eIF4G шинэ нэгдлийг нэгтгэхийг хориглоно.
Энэхүү цогцолбор нь булчингийн эдэд уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Өөрөөр хэлбэл mTOR нь 4E-BP-ийг идэвхгүйжүүлэх процессыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь eIF4E * eIF4G бодисыг бий болгоход хүргэдэг. Энэ бол энэ механизмыг ажиллуулах хамгийн энгийн схем бөгөөд нарийн ширийн зүйл рүү орох нь утгагүй юм.
MTOR -ийн 2 -р идэвхжүүлэх механизм
mTOR нь рибосомын уургийн уулзвар S6 дээр ажилладаг бөгөөд ингэснээр уургийн нийлэгжилтийн гинжин хэлхээний хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд mTOR нь уургийн нэгдлүүдийг үйлдвэрлэх үйл явцыг эхлүүлэх төдийгүй түүний потенциалыг нэмэгдүүлэх чадвартай гэж бид хэлж чадна.
Хэрэв та шинжлэх ухааныг мартаж, энгийн хэл рүү орвол дээр дурдсан бүх зүйлээс тодорхой дүгнэлт хийж болно. Нэгдүгээрт, бодибилдинг хийхэд аль mTOR идэвхжүүлэгчийг илүү сайн ашиглахаа шийдэх хэрэгтэй - уургийн нэгдлүүд эсвэл лейцин (BCAA). Олон тооны судалгааны үр дүнгээс харахад хангалттай хэмжээний уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэсэн ч гэсэн бодибилдингийн mTOR идэвхжүүлэгч болох лейциныг илүүд үздэг гэж хэлж болно.
Үүнтэй холбогдуулан харьцангуй саяхан хийсэн нэг судалгааны талаар ярих гэсэн юм. Сэдвүүдийг гурван бүлэгт хуваасан бөгөөд тэд бүгд 45 минутын турш бэлтгэл хийсэн. Хичээлээ дуусгасны дараа янз бүрийн бүлгийн төлөөлөгчид нүүрс усыг уургийн нэгдлүүд, зөвхөн нүүрс ус, BCAA агуулсан уураг, дахин нүүрс ус хэрэглэдэг байв.
Үүний үр дүнд зөвхөн уураг агуулсан нүүрс ус төдийгүй BCAA -ийг хэрэглэдэг гурав дахь бүлэгт катаболик урвалын хурд огцом буурсан гэж эрдэмтэд мэдэгдэв. Эдгээр аминуудыг цэвэр хэлбэрээр авсан тул олж авсан үр дүнг цусан дахь BCAA -ийн оргил концентраци нэмэгдсэнтэй холбон тайлбарлах боломжтой юм.
Үүнтэй ижил үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн уургийн нэгдлүүдийг ашиглахад удаан хугацаа шаардагдах болно, учир нь шим тэжээлийг эхлээд боловсруулж, дараа нь шингээх ёстой. Энэ нөхцөлд аминуудын концентраци аажмаар нэмэгдэж байгааг харуулж байна. Хэрэв та шар сүүний уураг хэрэглэсэн байсан ч лейциний дээд концентраци нэмэгдэхэд хэдэн цаг шаардагдах болно.
Хариуд нь BCAA -ийг цэвэр хэлбэрээр ашиглах үед лейциныг цусны урсгал руу хурдан хүргэх болно. Цусан дахь амин бодисын дээд концентраци нэмэгдэх нь бодисын түвшин, эсийн бүтцийг хурдан нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Зөвхөн үүний дараа бидний дээр дурдсан анаболик гинжийг идэвхжүүлэх боломжтой.
Лейцин нь eT4G уургийн mTOR ба фосфоржуулалтыг идэвхжүүлснээр уургийн нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, хурдасгах чадвартай гэж бид дүгнэсэн. Энэ бол бусад аминтай харьцуулахад хамгийн хүчтэй өдөөгч лейцин юм. Эрдэмтэд BCAA -ийн харьцангуй бага тун ч гэсэн уураг үйлдвэрлэх процессыг өдөөдөг болохыг олж тогтоожээ. Энэ нь зөвхөн цэвэр хэлбэрээр байгаа нэмэлтүүдэд төдийгүй хоол хүнсэнд ч хамаатай.
Бодибилдинг хийхэд mTOR идэвхжүүлэгчийг хэрхэн ашиглах вэ?
Бодибилдингийн хамгийн хүчирхэг mTOR идэвхжүүлэгч нь лейцин болохыг тогтоосон тул BCAA ашиглах дүрмийн талаар ярих нь зүйтэй болов уу. Таны хувьд хамгийн сайн сонголт бол энэхүү нэмэлтийг хичээл эхлэхээс өмнө, сургалтын үеэр, мөн дууссаны дараа ашиглах явдал юм.
Бид усанд BCAA -аас гадна хоёр халбага элсэн чихэр нэмж энергийн коктейль хийхийг зөвлөж байна. Үүссэн ундаа уух нь сургалтын үеэр зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь ус, энерги, амин хүчлийг нэгэн зэрэг нөхөх боломжийг танд олгоно. Бие махбодь лейцины хамгийн их хэрэгцээг яг хичээлийн үеэр болон түүнийг дуусгасны дараа мэдэрдэг гэдгийг бид өмнө нь тэмдэглэсэн.
Хэрэв таны төсөв зөвшөөрвөл катаболик урвалыг дарахын тулд унтахынхаа өмнө нэмэлт тэжээл авч болно. Үгүй бол казеин хэрэглэж болно. Туршилтаар BCAA -ийг уургийн холимогтой хослуулан хэрэглэх нь үр дүнтэй болохыг харуулсан.
BCAA -ийг зөвхөн массыг ихэсгэх үед төдийгүй жин хасах үед хэрэглэх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Нэмэлтийг ашиглах схем нь дээр дурдсантай төстэй юм. Сургалтын явцад амин хүчлийг эдэд хүргэхийг хурдасгахын тулд уусдаг хэлбэрийг авах шаардлагатай байдаг гэдгийг санаарай. Таргалалттай тэмцэх явцад BCAA -ийг ашигласнаар та булчингаа барих боломжтой болно. Та зөвхөн өөх тосноос ангижрах хэрэгтэй бөгөөд лейцин нь хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно. Энэ бол бодибилдингийн mTOR идэвхжүүлэгчийн талаар мэдэх шаардлагатай бүх мэдээлэл юм.
