Тамирчдын бэлтгэл, өрсөлдөөнд амжилтанд хүрэх нэг хүчин зүйл бол хоолны дэглэм юм. Өнөөдөр бид нүүрс ус ачиж буулгах техникийн талаар ярих болно. Нийтлэлийн агуулга:
- Нүүрс усны энергийн үүрэг
- Нүүрс усыг буулгах
- Нүүрс усны ачаалал
Нүүрс усны энергийн үүрэг
Нүүрс ус ачаалах аргын дагуу бие нь нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс хэсэг хугацаанд хасагддаг. Үүний дараа нүүрс ус агуулсан хоол хүнс тамирчны хоолны дэглэмд дахин орно. Энэ нь бие махбодид ийм төрлийн макроэлементүүдгүйгээр дасаж дассан үед тохиолддог бөгөөд энэ нь хүч чадлын үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, булчингийн өсөлтийг хурдасгадаг. Энэ нь бүх хүчний спортод чухал ач холбогдолтой бөгөөд бодибилдинг нь үл хамаарах зүйл биш юм.
Эрчим хүчийг ихэвчлэн бие махбодь эсийн митохондрид исэлддэг нүүрс уснаас авдаг гэдгийг мэддэг. Энэ урвал нь ATP хэлбэрээр хадгалагдсан энергийг ялгаруулдаг. Бие махбодь өөрчлөгдөж буй нөхцөлд дасан зохицох гол механизм бол глюконеогенез гэж нэрлэгддэг глюкозын нийлэгжилт юм. Бие махбодийн хүч чармайлт гаргахаас өмнө биеийн тэсвэр тэвчээр нь энэ синтезийн хурдаас хамаарна. Энэ үзүүлэлт нь тамирчны туршлагаас шууд хамаардаг.
1 -р үе шат: нүүрс усны ялгаралт
Энэ үе шат нь нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. Тиймээс энэ хугацаанд ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэж болохгүй. Одоогийн байдлаар бүх хоолны дэглэмийг зөвхөн амьтны гаралтай уургийн нэгдлүүд агуулсан хоол хүнсээр дүүргэсэн болно. Үүнээс гадна тэдгээр нь хурдан шингэдэг уураг агуулсан байх нь зүйтэй юм.
Та бүхний мэдэж байгаагаар энэ бүлгийн удирдагч нь өндөгний цагаан бөгөөд үүнийг нэн тэргүүнд тавих ёстой. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь найрлагын хувьд маш олон янз байдаг. Үүнд бараг бүх шаардлагатай амин хүчлийн нэгдлүүд байдаг. Үүнтэй холбогдуулан Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага бүх бүтээгдэхүүний амин хүчлийн тэнцвэрийг тодорхойлохдоо өндөгний цагаан стандартыг тогтоожээ.
Өндөгний цагаан нь нэг том эс бөгөөд эд эсгүй байх нь чухал бөгөөд энэ нь эсийн мембраныг шингээх шаардлагагүй гэсэн үг юм. Өндөгийг зөвхөн чанасан хэлбэрээр идэх ёстой. Энэ хэлбэрээр бүтээгдэхүүнийг түүхий эдээс ялгаатай нь бие махбодид аль болох хурдан шингээдэг. Үүний зэрэгцээ, шар биеийг илүү удаан боловсруулдаг тул нүүрс ус ялгарах үед зөвхөн өндөгний цагаан идэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, тамирчид хатаах гэх мэт өөр өөр курсэд өөр өөр хоолны дэглэмээр хооллох нь огтхон ч сонин биш юм.
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь ассимиляцийн түвшингийн дараа ордог. Энэ төрлийн хүнсний маш үнэ цэнэтэй шинж чанар нь гэдэс дотор ялзрах процессоос урьдчилан сэргийлэх тусгай антибиотик ялгаруулах чадвар юм. Эдгээр бүх баримтууд эмнэлзүйн судалгаагаар нотлогдсон бөгөөд тэдний найдвартай байдалд эргэлзэх нь утгагүй юм.
Амин хүчлийн үнэ цэнэ, шингээлтийн хувьд гуравдугаарт далайн хоол, түүний дотор загас ордог. Эдгээр бүтээгдэхүүний уураг нь өндөг, сүүний уургаас хамаагүй муу боловсруулагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч далайн хоол нь маш үнэ цэнэтэй амин хүчлийн нэгдэл болох метионин агуулдаг. Загасны тосны үнэ цэнийн талаар хүн бүхэн сонссон байх.
Гурван макронутриентээс өөх тосны асуудлыг шийдэх хэвээр байна. Энэ бүхэн тамирчны зорилгоос хамаарна. Хэрэв та жингээ хасах хэрэгтэй бол мэдээжийн хэрэг бид өөх тос багатай хоолны талаар ярьж чадахгүй. Бие махбодид өөх тос дутагдаж эхэлдэггүй гэдгийг санах нь чухал юм. Аливаа бүтээгдэхүүн нь тодорхой хэмжээний эдгээр бодис агуулдаг.
Мэдээжийн хэрэг, олон хүмүүс сул талуудтай байдаг бөгөөд үүнийг орхиход маш хэцүү байдаг - жишээлбэл, чихэр. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн элсэн чихэр орлуулагчид энд тусалж чадна. Тиймээс сахарин нь бензойн хүчлийн дериватив бөгөөд энэ бодис нь элсэн чихэрээс бараг 500 дахин илүү чихэрлэг амттай байдаг. Энэ нь гаж нөлөө үзүүлэхгүй, зөвхөн их хэмжээгээр гашуун амттай болж эхэлдэг. Гэхдээ та сахарины тунг хурдан ашиглаж, өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь олж чадна.
2 -р үе шат: нүүрс усны ачаалал
Хөтөлбөрийн энэ үе шат нь өмнөх үе шатаас хамаагүй чухал биш юм. Нүүрс ус нь усны молекулыг холбох чадвартай байдаг. Ийм 1 грамм микроэлемент нь биед 4 грамм ус хадгалах чадвартай. Тиймээс бие махбодид нүүрс усны огцом нийлүүлэлтийг хасдаг. Үгүй бол биед хэт их ачаалал өгч болзошгүй. Энэ нь эргээд толгой өвдөх, хавдах, нойргүйдэх шалтгаан болдог.
Эхний өдрүүдэд нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг маш болгоомжтой авч, бага багаар хийж, аажмаар нэмэгдүүлж байх ёстой. Хоёр дахь шатны үргэлжлэх хугацаа нь эхний үеэс шууд хамаардаг. Эсвэл буулгах ажил нэг сар үргэлжилсэн бол ачихад ижил хэмжээний хугацаа шаардагдах болно. Харамсалтай нь ачаалах хугацаанд нүүрс усыг яг ямар хэмжээгээр хэрэглэж байгаа талаар хэлэхэд хэцүү байдаг. Энэ бүхэн нь организмын шинж чанараас хамаардаг бөгөөд тохиолдол бүрт үүнийг дангаар нь авч үзэх хэрэгтэй. Ерөнхий зөвлөмж өгөх нь илүү хялбар байдаг.
Хэд хэдэн энгийн тооцоолол хийх шаардлагатай байна. Тамирчин бүр өдөрт дунджаар нүүрс ус хэр их хэрэглэдэгийг мэддэг. Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн дэх энэхүү макро шим тэжээлийн агууламжийг мөн тогтоожээ. Хэрэв хоёр дахь шат нь жишээлбэл 30 хоног үргэлжилбэл нүүрс усны хэрэглээний хоногийн хязгаарыг 30 -д хуваах ёстой. Тиймээс ачаалах эхний өдөр нүүрс усны өдөр тутмын хэрэглээний 1/30 -ийг бие махбодоор хангах шаардлагатай болдог., хоёрдугаарт - 2/30 гэх мэт. Ачаалах хугацааны сүүлийн өдөр гэхэд бие нь макро тэжээлийн ердийн хэсгийг авч эхэлнэ.
Энэ хугацаанд бүтээгдэхүүний чанар, илүү нарийвчлалтайгаар нүүрсустөрөгчийн чанарт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тиймээс глюкоз нь бие махбодид сайн шингэдэг боловч фруктоз нь биед гликоген хэлбэрээр хуримтлагддаг. Энэ шалтгааны улмаас ердийн элсэн чихрийн оронд зөгийн бал хэрэглэх нь дээр. Зөвхөн нүүрс усны агуулах төдийгүй витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр болох хатаасан жимсийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Түүгээр ч барахгүй хатаасан хэлбэрээр авсан зарим жимс нь түүхий эдээс илүү үнэ цэнэтэй байдаг.
Хэрэв бид энэ техникийг хэр олон удаа ашиглах ёстой талаар ярих юм бол хариулахын тулд дадлага хийх хэрэгтэй. Өмнө нь үүнийг жилд нэг удаа ашигладаг байсан бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь хоёр долоо хоног байв. Аажмаар тэд нүүрс ус ачиж, буулгах аргыг улам бүр ашиглах болжээ. Үүний үр дүнд мэргэжлийн олон тамирчид үүнийг тэмцээний өмнө төдийгүй жилийн турш ашигладаг болсон. Цикл бүр ба завсарлагааны үргэлжлэх хугацаа нэг сар байна. Уураг буулгах-ачих ажлыг боловсруулж байгаа нь бас сонирхолтой байх болно. Мэргэжилтнүүд ирээдүйд эдгээр хоёр аргыг нэг арга болгон нэгтгэх болно гэж таамаглаж байна.
Тэмцээний өмнөх карбо ачааны видео:
