Ус бол бие махбодид маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ баримтыг хүн бүхэн мэддэг. Бодибилдинг хийхэд ус ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг олж мэдээрэй. Үүнийг хэрхэн зөв, ямар хэмжээгээр хэрэглэх вэ. Одоогийн байдлаар байгаль орчны асуудал хүн төрөлхтөнд хичнээн ноцтой байсан ч хамаагүй тулгарч байна. Арктикийн мөсөнд үйлдвэрлэлийн хорт бодис илэрвэл бид юу хэлэх вэ? Мэдээжийн хэрэг устай ижил асуудал гардаг. Хорт бодис хөрсөнд нэвтэрч, газрын доорхи устай холилддог. Мэдээжийн хэрэг, ус цэвэрлэх станцууд байдаг бөгөөд хүмүүс бага зэрэг цэвэршүүлсэн ус хэрэглэдэг боловч энэ нь булгийн уснаас хол байдаг. Өнөөдөр таамаглахад тийм ч хэцүү биш тул ярилцлагад бодибилдинг дэх усны үүрэг оролцооны талаар ярилцах болно.
Усны үнэ цэнэ
Хамгийн муу нь хортой бодис нь ихэвчлэн үнэргүй, амтгүй байдаг. Ийм ус уухад үүнийг цэвэр гэж үзэж болно, гэхдээ хорт бодис бие махбодид орж, түүнийг хордуулдаг. Бодибилдингчид бэлтгэл сургуулилтанд эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг бүх хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хорт бодис агуулсан ус үүнд ямар ч байдлаар хувь нэмэр оруулахгүй.
Усыг буцалгах эсвэл хэдхэн хоногийн турш зүгээр байлгах гэх мэт хорт бодисуудын биед үзүүлэх нөлөөг бууруулахын тулд хийж болох арга хэмжээнүүд байдаг. Гэхдээ илүү үр дүнтэй арга байдаг - нүүрсний шүүлтүүрийг ашиглах. Энэ нь нэлээд төвөгтэй боловч өндөр цэвэршүүлсэн ус авах боломжийг танд олгоно. Магадгүй хэн нэгэн ийм арга хэмжээг хэтрүүлсэн гэж боддог байх, гэхдээ бодибилдинг дэх усны үүргийг дутуу үнэлж болохгүй. Спортын амжилтанд хүрэхийг хүсч буй тамирчин бүр хоол тэжээлдээ онцгой анхаарал хандуулдаг. Та нарын хэн нь ч дутуу боловсруулсан эсвэл эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй хоол идэхгүй нь лавтай. Усанд мөн адил хамаарна.
Бие махбодийн 80% нь ус, булчингийн эд нь үл хамаарах зүйл гэдгийг хүн бүр мэддэг. Ус нь биеийн бараг бүх биохимийн процесст оролцдог. Түүний ачаар шаардлагатай биеийн температур, цусны даралтыг хадгалж байдаг. Хүний хувьд усны ач холбогдлыг ойлгохын тулд шингэний ердөө гуравхан хувийг алдсанаар та гүйх боломжгүй болно гэж хэлж болно. Хэрэв эдгээр алдагдал ойролцоогоор таван хувьтай тэнцэх юм бол сургалт танд боломжгүй болж, арван хувийн алдагдалд орвол үхлийн үр дагавар аль хэдийн гарах боломжтой болно.
Таны харж байгаагаар эдгээр бүх тоо хэмжээ нь ач холбогдолгүй мэт санагдаж болох ч хүнд хэлбэрийн шингэн алдалтанд өртөх нь тодорхой юм. Дээр дурдсанчлан ус нь булчингийн эд эсийн өсөлтөд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг маш олон тооны процесст оролцдог. Бодибилдинг хийдэг хүний энергийн гол эх үүсвэр болох булчинд гликоген хуримтлагддаг нь усны ачаар юм. Энэ бодис нь 75% ус бөгөөд гликоген хангалтгүй байгаа тул сургалтын эерэг үр дүнд найдах ёсгүй.
Бодибилдинг хийхэд усны бас нэг чухал үүрэг бол тамирчны сэтгэл зүйд үзүүлэх нөлөө гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэдийгээр энэ нь шууд бус хүчин зүйл боловч үр дүнд хүрэхэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Хэрэв хүн санаа зовж байвал нэг аяга ус уусны дараа түүний биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирдаг гэдгийг санах нь хангалттай юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр практик зөвлөгөө хүлээж байгаа бөгөөд хамгийн түгээмэл асуултуудын нэг бол эрдэс ус ашиглах хэрэгцээ юм. Олон тооны судалгааны явцад тэдгээрт агуулагдах давс нь энгийн усанд агуулагдахаас хамаагүй удаан шингэдэг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад ихэвчлэн рашаан усыг эх сурвалжаас гаргаж авсны дараа богино хугацаанд биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Дараа нь ихэнх шим тэжээлүүд устдаг. Тиймээс савласан ус нь эмчилгээний шинж чанараа алдахаа больжээ. Жишээлбэл, АНУ -д энэ шалтгаанаар рашаан усыг эрүүл мэндийн үрэл гэж сурталчлахыг хориглосон байдаг. Зөвхөн Америкийн төдийгүй Европын олон "усны" компаниуд рашаан биш харин энгийн цэвэршүүлэлтэд илүү их анхаарал хандуулж эхэлснийг тэмдэглэх нь зүйтэй болов уу.
Зөвхөн уухад төдийгүй хоол хийхэд ашиглаж болох супермаркетуудын том савтай усыг олон хүн харсан байх. Энэ бол бодибилдингчид, ялангуяа бэлтгэлийн үеэр уух ёстой ус юм. Сургалтын үеэр та цангаагүй ч гэсэн дунджаар 20 минут тутамд ус уух хэрэгтэй. Та мөн сургалт эхлэхээс өмнө ойролцоогоор нэг хагас, хоёр цагийн өмнө уух хэрэгтэй.
Ундны усны үндсэн дүрэм
Бодибилдинг хийдэг хүний хувьд хамгийн чухал зүйл бол цоргоноос тогтмол ус уухаа болих явдал юм. Үргэлж тантай хамт байх ёстой цэвэршүүлсэн усыг ашиглах шаардлагатай. Энэ талаар гаднаасаа доог тохуу хийхээс бүү ай. Сонирхогчдын асуултанд энэ бол эмчийн бичсэн жор гэж хариулж болно. Бараг үргэлж ийм хариултын дараа өөр асуулт гарч ирдэггүй.
Мөн дасгалын үеэр хорин минут тутамд 100-150 грамм уух хэрэгтэйг санаарай. Та энэ тунг хэтрүүлж болохгүй, гэхдээ 90 граммаас бага ус хэрэглэж болохгүй. Сургалт эхлэхээс хоёр цагийн өмнө та дор хаяж 0.5 литр ус уух хэрэгтэй.
Та хэзээ ч усанд өөрийгөө хязгаарлаж болохгүй. Хэрэв та цангаж байгаа бол үүнийг хий. Та шүүсэн усыг үргэлж ашиглах боломжгүй байж магадгүй ч хэрэглэсэн шингэний нийт эзлэхүүний хувийг нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Хөргөсөн усыг биед илүү сайн шингээдэг тул уухыг зөвлөж байна. Түүнчлэн, хэрэглэсэн усны хэмжээг зохиомлоор нэмэгдүүлэх ёсгүй. Зөвхөн сургалтын үеэр шингэнийг заавал уух ёстой бөгөөд үлдсэн хугацаанд цангах мэдрэмжийг үргэлж удирдан чиглүүлэх ёстой. Бие дэх шингэний илүүдэл нь дутагдахтай адил аюултай. Усан хангамжаа хэзээ нөхөх шаардлагатайг бие махбодь өөрөө хэлэх болно.
Та энэ видеоноос бодибилдинг хийхэд усны ач холбогдлын талаар илүү ихийг олж мэдэх болно.
