Эрдэмтэд янз бүрийн процесст генетикийн урьдал байдал нь ур чадварт ихээхэн нөлөөлдөг гэж үздэг. Бодибилдинг дэх генетикийн үүргийн талаар олж мэдэх. Одоо удамшлын урьдач байдлаас болж булчингаа барих, жингээ хасах боломжгүй болсон гэж тамирчдаас сонсох нь элбэг байдаг. Гэсэн хэдий ч улам олон эрдэмтэд энэ мэдэгдлийг няцааж эхэлж байна. Гэхдээ та ямар нэг зүйлийг няцаах эсвэл батлахаасаа өмнө асуудлыг сайтар ойлгох хэрэгтэй.
Генетикийн босго гэж байдаг уу?
Гэсэн хэдий ч бодибилдинг хийхэд генетикийн үүрэг нь түгээмэл гэж үздэг шиг тийм ч том биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцээд мэдээж энэ хүчин зүйл тодорхой ач холбогдолтой юм. Тамирчин бүр дааврын түвшин, жин нэмэх хандлага, булчингийн тодорхой бүлгийг хөгжүүлэх өвөрмөц үзүүлэлтүүдтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв хүсвэл хэн ч зорилгодоо хүрч чадна. Эцсийн эцэст та өөрийнхөө төлөө ажиллаж байгаа бөгөөд энд залхуу байх ёсгүй.
Хүний биеийг цэцэгтэй зүйрлэж болно. Тааламжтай өсөлтийн бүх нөхцлийг түүнд өгөхөд тэр цэцэглэж, ямар нэгэн зүйлээр хязгаарлагдвал ургамал үхэх болно. Олон шалтгаан байж болно, жишээлбэл, хортон шавьж, чийг дутагдах гэх мэт. Үүнтэй адил зүйл хүний биед тохиолддог. Хэрэв булчингийн эдүүдийн массын өсөлт удааширсан эсвэл тамирчин илүүдэл жингээсээ салж чадахгүй байгаа бол энэ нь буруу зүйл хийж байна гэсэн үг юм. Бүх зүйлд шалтгаан бий.
Бүх зүйл генетикээс хамаардаггүй
Бодибилдингчийн амжилт нь сургалт, хоол тэжээл, сэргэлт гэсэн үндсэн гурван хэмжигдэхүүнтэй байдаг. Ихэнхдээ тамирчид хамгийн сайндаа л хоёроос нь сайн тоглодог. Хүн бүр сургалтын үйл явцад ихээхэн анхаарал хандуулдаг боловч хоол тэжээл, эдгэрэлтийн хувьд бүх зүйл хамаагүй дорддог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв эдгээр гурван хүчин зүйлийн дор хаяж нэг нь хэрэгжүүлэхэд асуудалтай байвал та зорилгоо мартаж болно.
Ийм потенциал, жишээлбэл, Арни, цөөн тооны тамирчидтай. Энд би тэр даруй Фрэнк Зейнийг дурсахыг хүсч байна. Түүний одоогийн дүр төрхийг хараад түүнийг богино хүзүүвчтэй, урт биетэй, гар нь ердөө 35 сантиметр урттай гэдэгт итгэхэд бэрх юм. Спортын эхэн үед Фрэнк 86 кг жинтэй, 176 сантиметр өндөртэй байв. Бодибилдингийн хувьд хамгийн сайн генетик биш. Гэхдээ тэр Олимпиаг гурван удаа түрүүлж, Арниг нэгэн зэрэг ялсан юм.
Бодибилдинг хийхэд генетикийн үүрэг хэр их байдаг вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. Зейн хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө чанд баримталж, бэлтгэл сургуулилтаа маш эрчимтэй хийж, зорилгодоо хүрэхийн тулд хичээж байв. Энэ бол асар их хөдөлмөрөөр үржүүлж, өндөр үр дүнд хүрэх хүсэл эрмэлзэл бөгөөд удамшлын урьдал байдлыг тэнцвэржүүлж чадна.
Шварценеггерийг массын хэмжээгээр тойрч чадахгүй, биеийнхээ хэлбэр дээр идэвхтэй ажиллаж эхэлсэн нь түүнд тодорхой байв. Бидний үед ч гэсэн түүний дүрийг ихэвчлэн төгс гэж нэрлэдэг. Энэ хүний түүх бүх тамирчдад урам зориг өгөх ёстой. Хэдийгээр та биеийн тамирын зааланд бие даан хичээллэж байгаа ч ихэнх нь байдаг ч гэсэн өөрийгөө өдөөхийн тулд Зейнээс дээш харах хэрэгтэй.
Генетикийн босгыг даван туулахын тулд хаанаас эхлэх вэ
Эхлэхийн тулд та өөрийгөө аль болох шүүмжлэлтэй үнэлэх ёстой. Та дасгал, хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө судалж, таны хэрэгцээнд нийцэж байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Ойрын ирээдүйд хийх ажлаа шийдээрэй. Ямар булчингийн бүлгүүд хамгийн бага хөгжсөн байдаг тул тэдэнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Хэрэв ахиц дэвшил таны хүссэн шиг хурдан биш бол дасгал хийсний дараа бие нь сэргэх цаг байхгүй байж магадгүй юм. Таны бодлоор бага хөгжсөн биеийн хэсгүүдийг долоо хоногт хоёр удаа сургах хэрэгтэй. Таны бие бол чадварлаг уран барималчийн (таных) гарт үнэ цэнэтэй болж чаддаг урлагийн нэг хэсэг гэдгийг анхаарч үзээрэй.
Жишээлбэл, та өргөн бэлхүүстэй. Үүнийг нарийн хийх гэж оролдох нь утгагүй, мөрний өргөнийг нэмэгдүүлэхэд ажиллах нь илүү хялбар бөгөөд илүү үр дүнтэй байдаг. Таны гар хангалттай урт байх үед бицепс дээр ажиллаж байхдаа богиносгож чадахгүй. Дасгал хийх бүрт татах дасгалуудыг хий. Дасгал хийх явцад түншээсээ зорилтот булчинд хүрэхийг хүс. Эрдэмтэд булчинд хүрэхэд 30% илүү үр дүнтэй ажилладаг болохыг тогтоожээ.
"Бодибилдинг" -ээ зогсоо, та хамгийн их хүчин чармайлтаа гаргаж сургах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст "сургалт" гэсэн нэр томъёо нь тодорхой даалгавар гүйцэтгэх чадварыг нэмэгдүүлэхийг хэлдэг. Хэрэв та нэг жилийн сургалтанд хамрагдсаныхаа дараа ижил жинг ашиглавал ахиц гарахгүй байна. Сургалт бүрт та бүх хүчээ дайчилж, үе мөчийг биш харин булчинг сургах хэрэгтэй. Хөдөлгөөний энгийн давталтыг ашигласнаар та зорилгодоо хүрэх боломжгүй болно. Та төлөөлөгч бүрийг мэдрэх хэрэгтэй бөгөөд сургалт нь таны амьдралын хэв маяг байх ёстой. Үйл ажиллагаа гэдэг нь долоо хоногийн турш хоёр удаа хөндлөн оёдол хийх эсвэл гадаад хэл сурах гэх мэт тайван, хөгжилтэй зүйлийг хэлдэг. Эцсийн эцэст англи хэл сурахын тулд Их Британид очиж зөвхөн энэ улсын хэлээр харилцах хэрэгтэй. Дараа нь та хэл сурах боломжтой.
Та бие махбодтойгоо адилхан харьцах ёстой. Зөвхөн үүн дээр цаг орчим ажиллаад л шаардлагатай хэлбэрийг өгч чадна. Сургалт, хоол тэжээл, сэргэлтийг бие биенээсээ салгаж болохгүй. Эдгээр нь өндөр чанартай харилцан үйлчлэл хийснээр үр дүнг авчрах боломжтой нэг системийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь харилцан үйлчлэлийн явцад тохиолддог. Тус тусад нь тэд бүрэн үр дүнгүй болно.
Биеийн тамирын ажил нь бусад тамирчидтай хийх өрсөлдөөн биш гэдгийг бүх тамирчид санаж байх ёстой. Танхимд болж буй бүх зүйл - та өөрийнхөө төлөө хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, танай зарим нөхдүүд илүү хурдан эдгэрч, хөгжиж байгаа ч энэ нь таныг бухимдуулах ёсгүй. Бодибилдинг дэх генетикийн үүргийн талаар бүү санаа зов. Энэ нь юунд ч хүрэхгүй, харин сургалтын эрч хүчийг бууруулах шалтаг л олох болно. Би удамшлын хувьд өвчлөөгүй байхад яагаад их дасгал хийдэг юм бэ? Таны толгойд ийм бодол гарч ирмэгц тэр даруй Фрэнк Зейн -ийг бодоорой.
Бодибилдинг дэх генетикийн үүргийн талаар энэ видеоноос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
