Хэрэв та бодибилдингийн чиглэлээр ахиц дэвшил гаргахыг хүсч байвал булчин шахах жинхэнэ дүрмээс үлгэр домгийг ялгаж чаддаг байх хэрэгтэй. Энэ бол бидний нийтлэлд зориулагдсан болно. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр үлгэр, төөрөгдөлтэй тэмцэх, тэдгээрийг арилгах шаардлагатай байна. Үгүй бол та үр дагавараас нь айж, өөрийгөө хорлох эсвэл спортоор хичээллэхээ болих боломжтой. Хэн, юу гэж хэлэхээ та хэзээ ч мэдэхгүй байна уу? Та мэдээллийг үргэлж шалгаж, зөвхөн дараа нь дүгнэлт хийх хэрэгтэй.
Бодибилдинг ба булчингийн өсөлт
Энэ үйл явцад сургалт, хоол тэжээл гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг хамгийн ихээр нөлөөлдөг. Булчингийн өсөлтийн хэрэгцээ нэмэгдэх тусам дасгал хийснээр стрессийг хүлээн авдаг бие нь туслахыг хичээдэг. Сургалтын явцад гайхалтай жингийн улмаас сөрөг өөрчлөлтүүд гардаг.
Хэрэв бид булчингийн тухай ярих юм бол энд эрчим хүчний нөөцийн эх үүсвэр эрс багассан болно. Бид креатин фосфат ба гликогенийн тухай ярьж байна. Эрчим хүчний хангамжийн үйл явц огцом нэмэгдэж, улмаар булчингийн утаснуудын химийн найрлага өөр болдог. Аденозин дифосфат ба креатины агууламж нэмэгдсэн байна. Устөрөгчийн ион ба лактатын хувьд ч мөн адил.
Булчингийн эсүүд хордож, булчингийн утас тус бүр бага зэрэг гэмтдэг. Үүнээс гадна уургийн бүтцийг устгадаг.
Мэдрэлийн систем нь асар их ачаалалтай байдаг. Мэдрэлийн булчингийн хувьд ч мөн адил. Хэрэв бид төв мэдрэлийн системийн талаар ярих юм бол хурц сэтгэлийн хөөрөл, дараа нь эсрэгээрээ хэт гайхалтай дарангуйлал бий болно. Үүнээс гадна амьсгалын болон зүрх судасны системүүд эрсдэлд ордог.
Дотоод шүүрлийн систем нь нэмэлт стресст ордог: үүний үр дүнд нөөцийн эрчим хүчний эх үүсвэрийг нэн даруй нийлүүлэх үүрэгтэй гормоныг их хэмжээгээр ялгаруулдаг. Гормоны хувьд ч мөн адил засвар, барилга гэх мэт чухал процессуудыг багтаасан болно.
Сургалтын явцад хэт их ачаалал өгөх тохиолдолд төв мэдрэлийн систем нь ерөнхий дасан зохицох механизмыг идэвхжүүлдэг. Энд тодорхой ачааллыг тэсвэрлэх арга хэмжээнүүд хэрэгждэг. Мөн энэ ачаалалтай холбоогүй ерөнхий дасан зохицох урвалыг оролцуулах болно. Энэ байдал нь стрессээс өөр зүйл биш юм. Түүний үүсэхэд нөлөөлж буй нөхцөл байдлын хувьд энэ нь стресс үүсгэдэг.
Энд дааврын шуурга байдаг. Энэ нь бие махбодид босч, тэр өөрийгөө эрчим хүчээр яаралтай хангаж, зарцуулсан энергийн нөөцийг сэргээх ажилд оролцдог. Яаралтай дасан зохицох урвалын ачаар нөхөн сэргээх хугацаанд шаардлагатай барилгын бүх чухал процессууд идэвхждэг.
Системийг сэргээж, хэвийн байдалд оруулахад супер сэргээлт ажиглагдах болно - энэ нь анхныхтай харьцуулахад илүү гайхалтай, гайхалтай түвшинд хүрэх боломжийг олгоно.
Бодибилдингийн явцад булчингийн эд эсийн өсөлтөд юу нөлөөлдөг вэ?
- Миофибриллийн тоо нэмэгдэх;
- Саркоплазмын хэмжээ нэмэгдэх;
- Холбогч эдийн хэмжээг нэмэгдүүлэх;
- Дээр дурдсан хүчин зүйлүүд нь ямар ч хослол юм.
Булчингийн хэлбэр, хэлбэр
Дахин хэлэхэд бид дээр дурдсан домогуудын талаар ярилцъя. Эхний хоёр домогоос эхэлье. Тэдний ярьж буй нэр томъёог эхлээд ойлгох нь хэт их зүйл болохгүй. Хэрэв бид булчингийн талаар ярих юм бол тэдгээрийг товойлгож болохгүй, эсвэл эсрэгээрээ хэлбэр дүрсгүй, боловсруулж болохгүй. Үүнийг зөвхөн биеийн тухай л хэлж болно.
Тэд том эсвэл жижиг, хүчтэй эсвэл сул дорой байж болно - энэ нь илүү зөв байх болно. Энэ бол тэднийг тодорхойлох цорын ганц арга зам юм. Биеийн хувьд энд бид тусламжийн талаар ярьж болно - булчингууд тодорхой харагдаж байвал ийм зүйл болдог.
Булчингийн хэмжээ ихсэх эсвэл булчингийн хэмжээ буурах нь сургалтаар хийх боломжтой цорын ганц гадаад өөрчлөлт юм. Булчинг ихэсгэх нь булчингийн гипертрофи, харин багасгах нь хатингаршил юм.
Булчингийн гипертрофи бол биеийн хариу үйлдэл, дасан зохицох чадвар юм. Энэ бол булчингийн массын өсөлт юм. Энд цочроох хүчин зүйл бол стресс юм. Тамирчин үүнийг хүч чадлын бэлтгэл хийх үеэр хүлээн авдаг.
Булчин хэлбэрээ өөрчилдөггүй. Энэ нь аль ч хэсэгт нэмэгдэхгүй, уртасдаггүй. Үүнийг богиносгоход мөн адил хамаарна. Та зөвхөн булчинг бүхэлд нь томруулахыг оролдож болно. Тайзан дээр гарч буй бодибилдингчид генетикийн ачаар булчингийн янз бүрийн хэлбэрээрээ бахархаж чаддаг.
Ижил дасгал хийснээр булчингийн олз үүсэх үед булчингийн хэлбэр өөр байж болно. Тамирчин өвөг дээдсээсээ юу өвлөж авсан нь үүнээс хамаарна. Тиймээс, та бие даасан бие махбодийг бий болгож, өөр хүн шиг байхыг хичээх ёсгүй. Зөв дасгал хийснээр та хүссэн зүйлээ авах нь дамжиггүй. Хамгийн гол нь хүсэл зориг, тэвчээр, тавьсан зорилгодоо хүрэхийн төлөө хичээх явдал юм.
Хувь хүний хандлагын ач холбогдол
Бодибилдингчид дасгал хийх замаар булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. Үүнийг хийхийн тулд та бие даасан сургалтын хөтөлбөрийг сонгох хэрэгтэй. Хөдөлгөөн хийхдээ хэдэн булчингийн бүлэг ажилд оролцох нь чухал юм. Төв мэдрэлийн системд дасан зохицох шаардлагатай механизмыг идэвхжүүлэх нь үүнээс хамаарна. Тиймээс сургагч багштай зөвлөлдөх нь хамгийн зөв арга юм - тэр сургалтын зөв схемийг санал болгож, танд хэрэгтэй дасгалуудтай бие даасан хөтөлбөрийг зааж өгөх болно.
Сургалтын хөтөлбөр боловсруулахдаа энэ бүхнийг бэлтгэл хийх тамирчныг үнэлэх ёстой. Зарим хүмүүст үр дүнтэй дасгал хийх нь бусад хүмүүст огт тус болохгүй. Аливаа сургалтын дэглэм нь гипертрофи үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ нэг дэглэм нь нэг тамирчны хувьд үр дүнтэй байж болох ч нөгөө тамирчны хувьд огт хэрэггүй болно.
Эхлэгчдэд зориулсан хүч чадлын сургалтын онцлог
Дасгалжуулагч бодибилдингээр хичээллэж буй хүмүүст зориулсан жингийн сургалтын хөтөлбөр боловсруулахад дасан зохицох онолоос үүдэлтэй сургалтын үйл явцын хоёр талыг харгалзан үздэг.
- Энэ спортоор хичээллэж эхэлдэг бодибилдингчдийн хувьд хамгийн хөнгөн ачаалал ч гэсэн гайхалтай цочромтгой болох бөгөөд үүнээс болж дасан зохицох өөрчлөлт гардаг.
- Бие махбодийн хариу урвал тогтмол байхын тулд хамгийн тохиромжтой сургалтын хөтөлбөрийг аль болох зөв сонгох нь чухал юм. Сургалтын хөтөлбөрөө эрчимжүүлэхэд туслах техникүүдийн хувьд мөн адил юм.
Бодибилдингчид болон тэдний дасгалжуулагчид сургалтын хамгийн үр дүнтэй аргуудыг байнга хайж байх ёстой. Нэмж дурдахад чухал үүрэг бол спортын амжилтын өсөлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Үүний тулд тамирчны бэлтгэлд нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийж, бодибилдингийн хичээлд ашигладаг сургалтын аргуудад бие махбодь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг судалж үздэг. Тиймээс та спортын хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд туслах хувь хүний хамгийн тохиромжтой аргуудын жагсаалтыг олох боломжтой. Урт хугацааны сургалтын систем ингэж бүрддэг.
Хүчний дасгалын талаар видео үзэх:
Эцэст нь хэлэхэд булчинг байнга цочролд оруулах ёстой бөгөөд ингэснээр тэдний өсөлт зогсохгүй байх ёстой гэсэн өөр нэг домог байдаг. Үнэндээ таны дасгалууд аль болох оновчтой, олон янз байх ёстой. Та хэд хэдэн өөр цогцолборыг сольж болно - гурав, бүр дөрвөн. Тиймээс та зарим булчингийн бүлгүүдэд амралт өгч, бусдыг ажиллуулахад хүргэдэг. Тиймээс та тодорхой бүлгүүдийн ачааллыг өөрчлөх болно. Энэ нь сургалт тийм ч хэцүү, ядаргаатай биш байх болно гэсэн үг юм.
