Саяхан бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн дунд булчингийн массыг олж авах генетикийн урьдач нөхцөл байдлын талаар яригдах болсон. Бодибилдинг, фитнесс дэх генетикийн үүргийн талаар олж мэдэх. Мэдээжийн хэрэг, ямар ч тамирчин масс авах чадвар нь генетикээр хязгаарлагддаг гэдгийг мэдэхийг хүсдэггүй. Гэхдээ та энэ талаар юу ч хийж чадахгүй. Өнөөдөр бид бодибилдинг, фитнесс дэх генетикийн үүргийг нарийвчлан ойлгохыг хичээх болно.
Эрдэмтэд энэ сэдвээр маш их судалгаа хийсэн. Тэдний нэгэнд 500 гаруй хүн оролцсон байна. Туршилт 12 долоо хоног үргэлжилсэн. Бүх хичээл ижил сургалтын хөтөлбөрийг ашигладаг. Үүний үр дүнд зарим хүмүүс булчингийн хөндлөн огтлолын талбайн 2% -ийг алдсан бөгөөд тэдний хүч чадлын үзүүлэлт өөрчлөгдөөгүй хэвээр үлджээ.
Хамгийн сайн үр дүн нь булчингийн хөндлөн огтлолын талбай 59%, хүч чадал 250% нэмэгдсэн явдал юм. Таны харж байгаагаар үр дүн нь генетик нь булчингийн өсөлт, хүч чадалд гол нөлөө үзүүлдэг болохыг баталж байна. Гэхдээ яагаад ийм зүйл болж байна вэ, одоо бид олж мэдэхийг хичээх болно.
Булчингийн өсөлтөд генетикийн нөлөө
Эрдэмтэд хиймэл дагуулын эсүүд бөөмөө булчингийн эдэд хандивлахад булчингийн өсөлт боломжтой болохыг тогтоожээ. Үүний ачаар шилэн эсүүд томорч, улмаар булчингийн өсөлтөд хүргэдэг.
Судалгааны явцад судалгаанд хамрагдсан тамирчдын явцын ялгаа нь хиймэл дагуулын эсийг идэвхжүүлэхтэй шууд холбоотой болохыг олж тогтоожээ. Тамирчинд эдгээр эсүүд хэдий чинээ их байх тусам түүний сургалтын үр дүн өндөр байх болно.
Ийм тамирчдад хиймэл дагуулын эсүүд сургалтын нөлөөн дор тоогоо нэмэгдүүлэх өндөр чадвартай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дээр тайлбарласан судалгаанд туршилт эхлэхээс өмнө хамгийн сайн үр дүн үзүүлсэн тамирчид 100 ширхэг эд эсэд 21 хиймэл дагуулын эс байдаг нь тогтоогджээ. 16 долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа хиймэл дагуулын эсийн тоо 100 ширхэг тутамд 30 болж нэмэгдэв. Энэ нь булчингийн хөндлөн огтлолын талбайг бараг 55%-иар нэмэгдүүлэх боломжтой болгосон. Судалгааны явцад хамгийн муу үзүүлэлттэй тамирчид 100 ширхэг утас тутамд 10 хиймэл дагуулын үүртэй байжээ. Сургалтын явцад энэ үзүүлэлт өөрчлөгдөөгүй хэвээр байв.
Бусад туршилтууд ижил төстэй үр дүнг өгсөн бөгөөд энэ нь зарим хүмүүсийн генетикийн урьдал нөхцөл байдлын талаар ярих боломжийг олгодог. Тамирчдын хөтөлбөрийн хурдад хиймэл дагуулын эсийн тоо төдийгүй бусад үзүүлэлтүүд, жишээлбэл, дохиоллын молекулуудын тоо, дохионд мэдрэмтгий байдал, хиймэл дагуулын эсийн ерөнхий тэлэлт гэх мэт зүйлс нөлөөлдөг.
Мэдээжийн хэрэг бэлтгэлийн үр дүнд түүний эрчим, зохистой хооллолт болон бүх тамирчдад мэдэгддэг бусад хүчин зүйл нөлөөлдөг. Гэхдээ генетикийг бас хөнгөлж болохгүй.
Өөх тос авахад генетикийн үүрэг
Бодибилдинг, фитнессийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд генетикийн гүйцэтгэх үүргийн талаар бид ярилцсан боловч энэ нь биеийн бусад үүрэг, чадварт нөлөөлдөг. Тамирчдын хувьд өөх тос авах хандлага чухал байдаг. Эрдэмтэд ген ба тунадасны хурд, өөх шатаах хоорондын хамаарлыг тогтоожээ.
Хүн төрөлхтний түүхийн туршид үргэлжилсэн байгалийн шалгарал нь эдийн засгийн бодисын солилцоотой хүмүүсийг үргэлж дэмжсээр ирсэн. Энэ нь тэднийг удаан үргэлжилсэн өлсгөлөнгийн үед амьд үлдэх боломжийг олгосон юм. Өнөө үед энэ асуудал маш ховор тохиолддог үед эдгээр генүүд таргалалтад хүргэдэг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаар ийм магадлал ихээхэн нэмэгддэг.
Энэ сэдвээр хийсэн нэг судалгаанд 84 хос хоногийн турш 1000 калори илүү идсэн 12 хос ихэр хамрагдсан байна. Тэд энэ хугацаанд 84 мянган илчлэг илүүдэл хэрэглэсэн гэж тооцоолоход хэцүү биш юм. Бүх субъектууд спортоор хичээллэдэггүй байсан бөгөөд тэдний амьдралын хэв маяг нь хөдөлгөөнгүй байв. Дунджаар энэ хугацаанд биеийн жингийн өсөлт 8 кг гаруй болжээ. Гэсэн хэдий ч энд хамгийн сонирхолтой зүйл бол жин нэмэх хурд 4.3-13 кг хооронд хэлбэлздэг.
Бүх оролцогчид ижил хоол иддэг байсан ч бодисын солилцоо багатай хүмүүс биеийн өөх тосны хэмжээг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг байв. Бие махбодь илүүдэл илчлэгийг өөх тос болгон хувиргадаг.
Бодибилдинг, фитнессийн хувьд биеийн өөх тосыг бүрдүүлэхэд генетик ямар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг талаар ийм судалгаа хангалттай хийгдсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хандлагагүй хүмүүс зүгээр суугаад юу ч хийх ёсгүй. Генетик нь тухайн хүний хөнгөн атлетикт хэрхэн нөлөөлдөг болохыг авч үзье.
Хөнгөн атлетик ба генетик
Хүний генетикийг сайтар ойлгохын тулд эрдэмтэд асар их ажил хийх шаардлагатай хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч тамирчдын бие бялдрын чадварт нөлөөлдөг олон тооны ген байдаг нь аль хэдийн тогтоогдсон байдаг. Өнөөдрийг хүртэл 200 гаруй аутосомын болон 18 метохондрийн генүүд тамирчдын спортын амжилтанд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.
Хамгийн сайн мэддэг, хамгийн сайн судалсан нь альфа актин-3 эсвэл ACTN3 юм. Энэ ген нь хүний гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Түүнчлэн дэлхийн хүн амын 18 орчим хувьд энэ ген дутагдаж байгааг тогтоожээ. Тэдний бие махбодид илүү олон ACTN2 -ийг орлуулдаг боловч бэлтгэлийн ахиц дэвшил нь ийм тамирчдын хувьд хамаагүй хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд спортын гүйцэтгэлд нөлөөлж чадах бүх генийн үнэн зөв зураг дээр ажиллаж байгаа гэж дахин хэлье.
Генетик чухал уу?
Мэдээжийн хэрэг, дээрх туршилтын үр дүн зарим тамирчдын хувьд тийм ч урам зоригтой байдаггүй. Үүнтэй холбогдуулан өнөөдөр тайлбарласан бодибилдинг, фитнесс дэх генетикийн үүрэг ролийг үл харгалзан тэднийг бага зэрэг баярлуулах хэрэгтэй.
Нэгдүгээрт, хүн бүр удамшлын зарим асуудалтай байдаг. Төгс генетик гэж байдаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Хоёрдугаарт, судалгааны явцад бүх тамирчид ижил сургалтын хөтөлбөр ашигласан. Гэхдээ ихэнх биеийн тамирчид ижил дасгалын булчингийн хариу үйлдэл нь хүн бүрт өөр өөр байдгийг мэддэг.
Тиймээс таны булчинд оновчтой байх хөдөлгөөн, ачааллын түвшинг хайх шаардлагатай байна. Аливаа тамирчин хүсвэл өндөр үр дүнд хүрч чаддаг бөгөөд бодибилдингийн оддын дунд үүнийг батлах олон зүйл байдаг.
Бодибилдинг, фитнесс дэх генетикийн үүргийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
