Дасгалыг хэрхэн төрөлжүүлэх, эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөө юу хийх талаар олж мэдээрэй. Олон төрлийн фитнесс хөтөлбөрүүд аль хэдийн бүтээгдсэн боловч тэд үргэлжлүүлэн гарч байгаа бөгөөд bosu -ийн талаар мэдэхийг хүсч байна уу? Фитнесс гэж юу вэ? Тэгвэл энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно. Магадгүй та энэ үгийг хараахан сонсоогүй байгаа ч энэ нь фитнессийн шинэ чиглэлийг илэрхийлж байгаа юм. Босу бол Англи хэлний Хоёр талын хэрэглээ гэсэн үгийн товчлол юм. Үүнийг орос хэл рүү дараах байдлаар орчуулж болно - хоёр талыг ашиглах.
Мэдээж ийм тайлбар нь таны асуултанд хариулсангүй - bosu, фитнесс гэж юу вэ? Энэ бол фитнессийн шинэ чиглэл бөгөөд энэ нэрийг bosu balance trainer хэмээх тусгай машинаас авсан юм. Гаднах байдлаар энэ төрлийн спортын тоног төхөөрөмж нь олон тооны гайхалтай кинонуудын нисдэг тавагтай төстэй юм.
Босу симулятор нь ойролцоогоор 63 сантиметр диаметртэй бөгөөд суурин дээр нь хөдөлгөөн хийхэд хялбар хоёр бариул байдаг. Симуляторын дээд хэсэг нь бөмбөг хэлбэртэй резинэн бөмбөрцөгөөр тоноглогдсон бөгөөд өндөр нь 30 сантиметр юм. Тамирчдын бэлтгэлийн түвшин, ачаалал зэргээс шалтгаалан халхавчны уян хатан чанар дээш, доошоо өөрчлөгдөж болно.
Энэ зорилгоор бөмбөгөр нь агаар нэвтрэх боломжтой хэд хэдэн нүхээр тоноглогдсон байдаг. Бид аль хэдийн хэлсэн. Энэхүү симуляторыг аль аль талаас нь ашиглах боломжтой. Дотоодын фитнесс сонирхогчдын хувьд энэ бол барууны орнуудад олон тооны фенүүдтэй болсон шинэ чиглэл юм. Та биеийн тамирын заал болон гэртээ дасгал хийж болно. Өнөөдөр бид танд босу, фитнес гэж юу болох, энэ төхөөрөмжийг ашиглан хичээл хэрхэн явагддаг талаар аль болох нарийвчлан хэлэх болно.
Босу фитнессийн онцлог
Симуляторын гадаргуу тогтворгүй байдаг тул түүнтэй хийсэн дасгалууд илүү үр дүнтэй байдаг. Бүх дасгалын үеэр тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай бөгөөд үүнд олон тооны тогтворжуулагч булчин орно. Энэ нь эргээд эрчим хүчний өндөр хэрэглээнд хүргэдэг.
Энэхүү симуляторыг ашиглан та дасгалуудаа аль болох ажиллагаатай болгож, биеэ өдөр тутмын амьдралд бэлддэг. Босугийн тусламжтайгаар та вестибуляр системийг бэхжүүлж, уян хатан байдал, уян хатан байдал, зохицуулалт, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, биеийн байдлыг сайжруулдаг. Босу симуляторыг фитнессийн бусад чиглэлээр, жишээлбэл, Пилатесд маш идэвхтэй ашигладаг болохыг анхаарна уу.
Энэхүү симуляторыг эзэмшихийн тулд та тодорхой мэдлэг, урьдчилсан бэлтгэлтэй байх шаардлагагүй. Үүний зэрэгцээ, эхний хичээлүүд симуляторыг эзэмших хүртэл анхны хичээлүүд ихэвчлэн хөгжилтэй болж хувирдаг. Ихэнхдээ энэ нь хамгийн ихдээ гурван сесс шаарддаг бөгөөд үүний дараа та усан дотор загас шиг санагдах болно.
Хэрэв та bosu фитнессийн ангиудыг харвал та шууд аэробикийн холбоотой болно. Олон дасгалууд хоорондоо маш төстэй боловч нэгэн зэрэг шаталсан аэробикийн онцлогтой бүжиг дэглээчдийн цогцолбор байдаггүй. Сургагч багш нар тамирчдын нас, бэлтгэлийн туршлагад нийцүүлэн дасгалуудыг сонгодог. Жишээлбэл, хэрэв та үе мөчний асуудалтай байгаа бол үсрэх нь сургалтын хөтөлбөрөөс бараг бүрэн хасагдах болно.
Симуляторын дизайны онцлогоос шалтгаалан шагайн эзлэх хувь дээр их хэмжээний ачаалал унадаг. Эхний хэдэн хичээлийн хувьд эхлэгчдэд биеийн энэ хэсэгт эвгүй мэдрэмж төрдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь аливаа спортын хувьд үнэн байдаг бөгөөд эхлээд ажилд хамгийн идэвхтэй оролцдог булчинд таагүй мэдрэмж төрөх болно. Гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд та хөлөө машин дээр зэрэгцүүлэн байрлуулахын тулд өөрийгөө сургах хэрэгтэй. Түүнчлэн дасгалуудыг өвдөгний нугалсан үеээр хийх ёстой. Эхлэгчдэд аажмаар хөдөлж, хөдлөхөөс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
Хурал эхлэхийн өмнө та сайн дулаацах хэрэгтэй. Машиныг тойрон алхаж, янз бүрийн талаас авираарай. Нэг, дараа нь хоёр хөл дээрээ халхавчин дээр зогс. Хичээлийн үндсэн хэсгийг таны зорилгын дагуу сонгосон болно. Энэ нь кардио сесс, хүч чадал, сунгалт, тэр ч байтугай хэлхээний сургалт байж болно. Гэсэн хэдий ч энгийн зүрхний дасгалуудаас эхлэх нь зүйтэй юм.
Босу фитнессд тоног төхөөрөмж маш чухал үүрэгтэй. Юуны өмнө, энэ нь гутал өмсөхөөс хамгаалдаг ултай байх ёстой. Түүнээс гадна хөл нь гэмтэхээс хамгаалахад хангалттай өндөр байх ёстой. Өнөөдөр дасгалын хэрэгсэл худалдаанд гарсан байгаа бөгөөд та гэртээ дасгал хийх боломжтой бөгөөд энэ нь бас маш үр дүнтэй байх болно.
Босу фитнессээр хичээллэх зөвлөмж
Бид асуултанд хэсэгчлэн хариулсан бөгөөд одоо бид зарим зөвлөмж өгөх болно. Тэдний ачаар та илүү үр дүнтэй бэлтгэл хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжтой.
- Дасгал хийхдээ зөв гутал сонгох нь маш чухал юм. Тавцан нь хангалттай өндөр байх ёстой бөгөөд өсгийг нь хатуу бэхэлсэн байх ёстой. Бид дээрх улны шинж чанарын талаар аль хэдийн ярьсан.
- Хичээл бүр дулааралаар эхлэх ёстой.
- Дасгалын хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Машинаас унахгүйн тулд төв рүү аль болох ойрхон хөлөө тавцан дээр тавь. Өвдөгний үеийг нугалсан байх ёстой.
- Дасгалын сонголт нь үүнээс хамаардаг тул сургалтын зорилгыг тодорхойлох нь маш чухал юм.
Симулятор дээр дасгал хийх нь шагайны булчинг идэвхтэй ачаалдаг тул цанаар гулгах, тэшүүр, цасан урлалын спортоор хичээллэдэг хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг.
Босу фитнессийн ашиг тус
Дасгал хийх нь бараг үргэлж хөгжилтэй байдаг гэж бид өмнө нь хэлсэн боловч фитнесс гэдэг нь юун түрүүнд биеийн тамираа сайжруулах, дараа нь сэтгэл санааг сайжруулах явдал гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Олон хүмүүс шинэ чиглэлийн бүх давуу талыг үнэлж чадсан тул фосфит гэж юу болохыг асуудаггүй.
Энэ чиглэл нь хэд хэдэн төрлийн фитнессийн давуу талыг хослуулсан бөгөөд одоо симуляторыг сургалтын үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд нэг Пилатест идэвхтэй ашигладаг. Симулятор дээр тогтворжуулах булчингууд оролцдог гэж бид өмнө нь хэлсэн. Энэ чиглэлийн гурван үндсэн давуу тал бий.
- Вестибуляр аппаратыг төгс бэхжүүлдэг.
- Уян хатан байдлыг хөгжүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
- Тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
Босу фитнессээр хэрхэн бэлтгэл хийх вэ?
Хэрэв та гэртээ бэлтгэл хийхээр төлөвлөж байгаа бол хичээлээ хэрхэн зөв зохион байгуулах талаар хэд хэдэн зөвлөмжийг танд өгсөн. Босу, фитнесс гэж юу вэ гэсэн асуултын хариулт бүрэн дүүрэн байхын тулд та одоо хэд хэдэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзэх хэрэгтэй.
- 1 -р дасгал. Тавцан дээр хөлөө бага зэрэг зайтай байлга. Энэ тохиолдолд гар тохойн үе дээр нугалж байх ёстой. Амьсгалахдаа зүүн тийш гүйж, өвдөгний үен дээр хөлөө нугалж (гуя нь газартай зэрэгцсэн байх ёстой) аарцагыг аль болох хойш нь татах хэрэгтэй. Баруун хөлөө машин дээр байлга. Дараа нь хурдан анхны байрлал руугаа буцаж, эсрэг чиглэлд ижил төстэй хөдөлгөөн хий. Бүх хөдөлгөөн хүчтэй байх ёстой, гэхдээ та жигд амьсгалах хэрэгтэй. Нийтдээ 15 давталт хий.
- 2 -р дасгал. Хэрэв эхний хөдөлгөөн нь бие халаалт шиг байсан бол энэ нь өгзөг, хөлний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Өвдөгний үеийг машины голд байрлуулж, дээр нь тавь. Энэ тохиолдолд гар нь босу симуляторын хажуугийн гадаргуу дээр байрлах ёстой. Мөн нуруугаа газартай зэрэгцүүлэн байрлуулна. Амьсгал гаргахдаа зүүн хөлөө буцааж авчирч, баруун гараа урдаа сунгана. Энэ байрлалд та хэдэн секундын турш зогсох хэрэгтэй. Анхны байрлал руу буцаж, эсрэг чиглэлд хөдөлнө. Бүхэл бүтэн хугацаанд таны гэдэс болон гялтангийн булчин чангарсан байх нь маш чухал юм. Дасгалыг чиглэл бүрт давтах тоо 15 байна.
- 3 дахь дасгал. Үүний тусламжтайгаар та хэвлийн булчингаа үр дүнтэй шахах болно. Машины голд суугаад гараа ардаа тавь. Хэрэв та хүсвэл тохойгоо бага зэрэг нугалж болно. Агаарыг гаргаж, гараараа газраас түлхэж, тэгшлээрэй. Үүний зэрэгцээ биеийг урагш хазайж, шулуун хөлийг дээш өргөөд, бие рүү аль болох ойртуулах ёстой. Тайвшруулахын тулд та гуяныхаа хооронд жижиг бөмбөг эсвэл алчуур шахаж болно. Үүний ачаар өргөх явцад хөл нь хажуу тийш хуваагдахгүй болно. Давталтын тоо 30 байна.
- 4 -р дасгал. Энэхүү хөдөлгөөн нь хэвлэлийн ташуу булчинг хөгжүүлэх зорилготой юм. Зүүн талд хэвтэж буй байрлалаа аваарай. Энэ тохиолдолд бэлхүүс нь симуляторын төвд байх ёстой бөгөөд баруун хөл чинь дээд талд байх ёстой. Хөлөө газар тавиад гараа түгжээнд хийгээд толгойныхоо ард тэмдэг тавь. Амьсгалаа аваад биеийг хөл рүү нь нугалаад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Гар чинь толгойноосоо салахгүй, хэвлийн булчин чангарсан эсэхийг шалгаарай. Чиглэл бүрт та 30 давталт хийх ёстой.
- 5 -р дасгал. Суурийг дээш харуулан машиныг газар тавь. Үүний дараа та түлхэх дасгал хийх гэж байгаа юм шиг гарааны байрлалыг авах хэрэгтэй. Амьсгал авахдаа баруун хөлөө өвдөгний үен дээр нугалж байхдаа биеэ зүүн тийш нь мушгиж эхэл. Анхны байрлал руу буцаж, хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд давтана. Чиглэл бүрт 15 давталт хийх ёстой.
- 6 дахь дасгал. Сонгодог түлхэлтүүдтэй төстэй гарааны байрлалыг аваарай. Таны хөл зөвхөн хөлийнхөө хуруугаараа газарт байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Тохойн үеийг ээлжлэн нугалж эхэл. Хэрэв та дасгалын үеэр хэвлийн булчинг чангалдаг бол түүнийг нэгэн зэрэг шахах боломжтой болно. Дасгалыг 15 удаа хий.
Энэ түүхээс Босу фитнессийн талаар илүү ихийг олж мэдэх:
