Тусгай тоног төхөөрөмжийн ачаар та эрчим хүчний гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой нь нууц биш юм. Вандан сандал өмсгөлийг хэрхэн сонгох, өмсөх талаар олж мэдээрэй. Пауэрлифтингийн тоног төхөөрөмж зайлшгүй шаардлагатай. Үүнийг ашигласнаар тамирчид спортын амжилтаа сайжруулах боломжтой. Өнөөдөр бид вандан сандал өмсгөлийг хэрхэн өмсөх талаар ярилцах болно.
Би вандан хэвлэлийн өмсгөлөө хэрхэн бэлдэх вэ?
Өнөөдрийн нийтлэлийн гол сэдэв рүү шилжихээсээ өмнө энэ төрлийн спортын хэрэгслийг сонгох талаар зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хэн ч хүсэхгүй, дараа нь хэр удаан үргэлжлэх, футболк дээр "сумнууд" явах эсэх талаар бодох хэрэггүй.
Олон тамирчид шаардлагатай хэмжээнээс нэг жижиг хэмжээтэй өмсгөлийг сонгодог. Хэрэв та ингэсэн бол үүнийг шууд өөртөө өмсөх ёсгүй, харин подволк нь түүнд тохирсон байхыг танхимын зочдын нэгээс хийхийг хүс. Бараг бүх тамирчин энэ төхөөрөмжийг туршиж үзэхэд дургүй байх болно. Үүний зэрэгцээ түүнийг ажлын жинтэй хэд хэдэн арга барилаар гүйцэтгүүлээрэй. Энэ нь цамц бага зэрэг сунах бөгөөд ирээдүйд танд тухтай байх болно.
Цамц өмсөхөөсөө өмнө батерей дээр бага зэрэг дулаацуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь материалыг илүү уян хатан болгож, цамц өмсөхөд илүү хялбар болно. Үүний дараа та үүнийг туршиж үзээд "амьд" гэж нэрлэгддэг зүйлийг үргэлжлүүлж болно. Энэ нь та спортын тоног төхөөрөмж рүү яаран гүйж, шахаж авах ёсгүй гэсэн үг юм. Зүгээр л тойрон алхаж, гараа даллахад цамц таны биед сайн наалдана. Та мөн нөхдүүдээсээ ар талаас нь хажуу талаас нь таглаж өгөхийг хүсч болно.
Дараагийн хичээл дээр хийх гэж оролдсоныхоо дараа зөвхөн худалдаж авсан подволкоо "шахах" нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд цамцыг дахин дулаацуулж, эцсийн "шахалт" руу шилжиж болно. Спортын хэрэгслийг цээжин дээрээ шууд буулгаж болохгүй, учир нь цамц нь дээшээ гарахгүй байж магадгүй юм. Үүний шалтгаан нь тоног төхөөрөмжийн чанар доогуур биш, харин онцлог шинж чанартай холбоотой юм.
Одоо бид вандан сандал дээр ажиллах жин нь 180 килограммтай тэнцэх тамирчдад зориулсан "шахах" нарийвчилсан схемийг тайлбарлах болно. Вандан сандал дээр хэвлэх цамцыг хэрхэн зөв өмсөх талаар бид танд доор хэлэх болно.
- Эхлээд та сайн дулаацах хэрэгтэй.
- Спортын тоног төхөөрөмжийн жинг 70 кг болгож тохируулаарай, гэхдээ өмсгөлөө өмсөж амжаагүй байгаарай. Дээрх жингээр 5-6 давталт хий.
- Жингээ 100 кг болгож, цамцгүйгээр 4-5 удаа давтана.
- Одоо та ижил жинтэй футболк, вандан сандал өмсөж болно. Энэ тохиолдолд хөдөлгөөн нь бүрэн далайцтай байх ёсгүй, зөвхөн даралттай байх ёстой. Энэ горимд 5 орчим давталт хий.
- Цамцыг чангалж, жингээ 20 кг -аар нэмэгдүүлээрэй. Далайн далайцтай ойролцоогоор 4 давталт хий.
- Тоног төхөөрөмжийг дахин чангалж, жингээ 140 кг болгож нэмэгдүүлээрэй. Дахин 2-3 удаа давтаж, цамцаа чангал.
- Жингээ 160 кг болгож нэмэгдүүлсний дараа та далайцтай нэг давталт хийх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ тоног төхөөрөмжийн материал ачаалалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг сонсоорой. Хэрэв та хямрал сонсвол далайцыг багасгах хэрэгтэй.
Цамцыг "шахах" үед хамгаалалтын сүлжээнд байгаа найзынхаа тусламж хэрэгтэй болно гэдгийг бас хэлэх хэрэгтэй. Хэрэв бүх зүйл сайн болсон бол эхний "амьд" амжилттай дууссан. Дараагийн хоёр, бүр гурван дасгалын хувьд спортын хэрэгслийг цээжин дээр буулгахгүй байх нь дээр. Ингэснээр цамц сайн сунаж, биед дасах болно. Энэ нь зөвхөн шаардлагатай хэмжээнээс нэг хэмжээтэй жижиг өмсгөлд хамаарна. Хэрэв худалдаж авсан тоног төхөөрөмж нь хэмжээтэй таарч байвал та баарыг цээжиндээ аюулгүй буулгаж болно. "Дарах" үед та цамцыг анхааралтай сонсох хэрэгтэй. Энд бүх зүйл маш энгийн, илүү сайн "шахагдаж", илүү их үйлчлэх боломжтой болно.
Хэрхэн вандан цамц өмсөх вэ?
Тамирчид вандан цамц өмсөх цамцыг хэрхэн зөв зохистой өмсөх талаар маш олон арга замыг гаргаж ирсэн. Магадгүй өнөөдөр танхим бүр өөрийн гэсэн "өмчийн" арга барилтай байх. Өнөөдөр бид танд нэг зүйлийн талаар хэлэх болно. Цамц өмсөхөд хүчирхэг гартай найзынхаа тусламж шаардлагатай болно гэдгийг шууд хэлэх ёстой.
Вандан сандал дээр суугаад тоног төхөөрөмжийн баарыг гараараа барь. Гараа ханцуйндаа оруулаарай, ингэснээр гараа бүрэн ороосон байх ёстой. Үүний дараа гадны тусламж хэрэгтэй болно.
Ханцуйвч өмсөхдөө тоног төхөөрөмжийн оёдол хоёр толгойны дотор талд зөв байрласан эсэхийг шалгаарай. Тэд тэгш хэмтэй байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Үгүй бол цамц нь налуу болно. Ханцуйвч хийж дууссаны дараа туслах тань араас гарч ирээд хүзүүвчийг чангалахад туслах ёстой. Энэ үед та сэлгээнээс бууж болно. Найз нь цамцыг тэгшлээд өмсөх ёстой. Үүнийг эхлээд нуруунаас хийх ёстой. Хувцасны дунд ойролцоогоор үүнийг "баян хуур" болгон угсарч, дараа нь буулгах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хөдөлгөөнүүд хурц байх ёстой. Дараа нь ижил төстэй ажиллагааг хажуу талаас нь хийдэг. Найз нь цамцыг буулгах үед та түүнд гараараа хөдөлгөөн хийх замаар түүнд туслах ёстой гэж хэлэх ёстой. Та авирах хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ.
Цамц аль хэдийн танай дээр байх үед хүзүүвчийг чангалж эхэл. Энд та дахин нуруунаас эхлэх хэрэгтэй. Найз нь өмсгөлийг нэгэн зэрэг нуруун дээрх "баян хуур" -аас, хүзүүвчнээс нь татах ёстой. Үүний дараа ижил төстэй үйлдлийг урд талаас нь хий. Үүний нэгэн адил, дууссан багц бүрийн дараа та тоног төхөөрөмжийг чангалах хэрэгтэй.
Танд урьдчилан туслах сайн дурын нөхөр нь хурууныхаа залгиурыг гипсээр боож өгөх хэрэгтэй. Цамцны даавуу нь нэлээд хатуу бөгөөд хэрэв та үүнийг хийхгүй бол арьсыг амархан гэмтээж болно. Мэдээжийн хэрэг та футболк өмсөх тусгай бээлий худалдаж авч болно, гэхдээ нөхөөс хангалттай байх болно. Цамцаа тайлах шаардлагатай бол та аль хэдийн хоёр түншээс тусламж хүсэх ёстой. Тэд танаас хол зайд ирмэг дээр таарч, цамцны хажуу талыг барьж авах ёстой. Үүний дараа та цамцаа дээш татаж, нөхөддөө туслахын тулд бөхийх хэрэгтэй.
Энэ бол миний вандан цамцыг хэрхэн зөв өмсөх тухай сэдвээр хэлэхийг хүссэн зүйл юм.
Та энэ видеон дээр вандан цамц өмсөх заавартай танилцаж болно.
