Антиоксидант эм улам бүр түгээмэл болж байна. Эдгээрийг эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигчид, тамирчид ашигладаг. Бодибилдингчид эдгээр эмийг булчингийн өсөлтөд хэрэглэдэг эсэхийг олж мэдээрэй. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүсийн тоо антиоксидантуудад анхаарлаа хандуулж байна. Үүний зэрэгцээ олон тамирчид тэдний ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг. Энэ нь нөхцөл байдлын талаар бүрэн ойлголтгүй байгаатай холбоотой бөгөөд эцэст нь антиоксидант бол бодибилдингийн жинхэнэ эм гэж бид зөв хэлж чадна.
Дасгал нь зөвхөн нэг булчинг чиглүүлэх боломжгүй бөгөөд биеийн бүх систем цочирдсон байдаг. Энэ нь чөлөөт радикалуудын тоо нэмэгдэхэд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь аливаа хүний хувьд сөрөг хүчин зүйл болдог. Энэ бол чөлөөт радикалуудтай тэмцэх хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл болох антиоксидант юм.
Бодибилдинг хийхэд антиоксидантыг ашиглах
Бүх тамирчид чөлөөт радикал гэж яг юу байдгийг мэддэггүй байх. Эдгээр нь биеийн эд эс рүү дайрдаг түрэмгий молекулууд юм. Хэрэв бид шинжлэх ухааны нэр томъёог ашиглавал чөлөөт радикалууд тодорхой тооны электроныг хасдаг бөгөөд энэ нь тэдний тогтвортой байдлыг зөрчихөд хүргэдэг.
Эдгээр молекулууд эд эсийг устгах чадвартай төдийгүй хүчирхэг хорт бодис үлдээдэг. Эрдэмтэд олон тооны өвчний хөгжлийг чөлөөт радикалуудын өндөр концентрацитай холбож үздэг. Шинжлэх ухааны судалгааны явцад өндөр эрчимтэй спортын үйл ажиллагаа нь бие махбодид чөлөөт радикалуудын тоог нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Мэдээжийн хэрэг, бие нь эдгээр түрэмгий бодисуудаас өөрийгөө хамгаалах чадвартай боловч үүнд туслах нь гэмтэхгүй. Антиоксидантуудын ажиллах арга нь ижил бөгөөд хангалттай энгийн. Тэд электронуудынхаа нэг хэсгийг чөлөөт радикалуудад өгдөг бөгөөд ингэснээр тэдэнд тогтвортой байдлыг өгдөг. Антиоксидантууд нь чадвараа хэрхэн хадгалах, бие махбодид хаана байрлуулах гэх мэт тодорхой байдлаар ялгаатай байдаг.
Жишээлбэл, хамгийн алдартай, алдартай антиоксидант - витамин С нь ихэнхдээ усанд амархан уусдаг тул биеийн "устай" бүтцэд ажилладаг. Үүний зэрэгцээ, энэ нь чөлөөт радикалуудтай үр дүнтэй тэмцэх төдийгүй Е витамины исэлдүүлэгч хэлбэрийг нөхөн сэргээх чадвартай бөгөөд энэ бодис нь өөх тосонд уусдаг витаминуудын бүлэгт багтдаг тул өөх тос, дааврын булчирхайд ажилладаг. ба эсийн мембран.
Илүү үр дүнтэй антиоксидант бол липойн хүчил юм. Энэ нь олон талт байдлаас үүдэлтэй бөгөөд учир нь уг бодис нь зөвхөн усанд төдийгүй өөхөнд уусах чадвартай байдаг. Үүнээс гадна липойн хүчил нь витамин С, Е -ийг сэргээх чадвартай байдаг. Бие махбодид нийлэгждэг хамгийн хүчтэй антиоксидант болох глутатион пероксидаза хэмээх тусгай бодис байдаг. Селен нь энэ бодисын хангалттай түвшинг хадгалахад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Судалгааны явцад бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор глутатион пероксидазын түвшин огцом буурч, зөвхөн селен энэ байдлыг засч залруулж болохыг тогтоожээ. Зарим ургамлууд ногоон цай эсвэл куркумин зэрэг чөлөөт радикалуудын эсрэг системтэй байдаг. Магадгүй энэ нь бүх организмд байдаг, гэхдээ зөвхөн зарим ургамлаас их хэмжээний антиоксидант агуулсан хандыг авах боломжтой байдаг.
Глутатион пероксидазын концентрацийг нэмэгдүүлдэг NAC -ийн тухай мартаж болохгүй. Туршилтаас харахад 1 гр NAC-ийг өдөр бүр хэрэглэснээр өндөр эрчимтэй сургалтын нөлөөн дор ч гэсэн глутатион пероксидазын түвшин буурдаггүй. Энэ нь туранхай биеийн жинг хадгалахад тусалдаг болохыг өмнө нь олж тогтоосон. Судалгаанд хамрагдсан хүмүүс өдрийн турш 0.4 грамм NAC -ийг хэрэглэсэн байна.
Өнөөдөр та антиоксидант агуулсан олон төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээлийг хялбархан олох боломжтой. Тэдний дунд маш үр дүнтэй олон зүйл байдаг боловч тэдгээрийг ашиглах оновчтой хувилбар хараахан олдоогүй байна. Дараахь хольцыг өдөр бүр хэрэглэхийг танд зөвлөж байна.
- Витамин С - 3-6 грамм
- Липойн хүчил - 0.2-0.6 грамм;
- Бета каротин - 0.1 -ээс 0.2 грамм;
- NAC - 0.4-1.2 грамм;
- Е витамин - 500-1000 нэгж.
Антиоксидант хэрэглэсний ачаар тамирчид зөвхөн булчингийн эдийг төдийгүй бүх биеийг бэлтгэл сургуулилтаас үүдэлтэй стрессээс хамгаалах боломжтой болсон. Антиоксидантуудын судалгаа үргэлжилж байгаа бөгөөд эдгээр бодисын аль нь илүү үр дүнтэй болохыг хэлэхэд хэцүү байна. Гэхдээ эдгээр нь бүх хүмүүст, ялангуяа тамирчдад хэрэгтэй гэдгийг бүрэн итгэлтэйгээр хэлж болно.
Антиоксидант эмийн талаар энэ видеоноос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
