Кардиог хэрхэн зөв хийж өөх тосыг шатааж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох талаар сураарай. Мэргэжлийн сургагч багш нарын нууц зөвлөмж. Манай улсад Скандинавын алхалт гэх мэт спорт тийм ч өргөн тархаагүй байна. Түүнээс гадна олон хүмүүс энэ талаар огт мэддэггүй байх. Өнөөдөр бид Нордикийн алхах, алхах техникийн талаар нарийвчлан ярих замаар энэ дутагдлыг засах болно. Нордикийн алхалт бол алхах бөгөөд энэ үеэр та цанаар гулгахтай төстэй тусгай шон дээр найдах хэрэгтэй.
Энэ төрлийн сонирхогчдын спортын албан ёсны патентыг 1997 онд Финландын иргэн Марк Кантан авсан. Скандинавын алхах түүх Финландын цаначид зуны улиралд энгийн цанын шонг ашиглан бэлтгэл хийдэг байсан. Финландын цаначдын янз бүрийн тэмцээнд оролцсон тоглолтын үр дүнгийн талаар олон зүйл ярих шаардлагагүй болно.
Шинэ спорт нь Скандинав, дараа нь Баруун хойд Европ даяар хурдан тархжээ. Ялангуяа Скандинавын алхалт Германы ард түмэнд таалагдсан. Энэ улсад энэ спорт сонирхогчид оролцдог тусгай замуудыг барьсан байдаг.
Нордикийн алхалтын ашиг тус
Скандинавын алхалтыг Германы эрдэмтэд сайтар судалж үзсэн бөгөөд энэ спортыг сурталчлахад шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэсэн нь энэ баримт байв. Тэд алхах техникийн дагуу Скандинавын алхах нь эрүүл мэндийн асар их боломжийг нотолсон судалгааны үр дүнг нийтэлжээ.
Алхах саваа ашиглахдаа мөрний бүс ба нурууны булчинг идэвхтэй ажиллуулдаг. Хэрэв бид Финляндын алхалтыг гүйлттэй харьцуулж үзвэл хоёр дахь тохиолдолд биеийн дээд хэсэг бараг ажилладаггүй. Үүний үр дүнд Нордикийн алхалтын үеэр биеийн бүх булчингийн 90 орчим хувь нь ажилладаг бол энгийн алхах үед энэ үзүүлэлт ердөө 70 хувьтай байдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.
Үүний зэрэгцээ саваа дээрх зуурмаг нь хонго, өвдөгний үений ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Тиймээс, хэрэв та хөлний үений асуудал, жишээлбэл тулай эсвэл өсгий салаа гэх мэт асуудалтай бол энэ спорт маш их хэрэгтэй болно. Мөн Нордикийн алхалт нь олон тооны булчинг ашигладаг тул өөх шатаахад маш үр дүнтэй байдаг. Илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч буй хүмүүст энэхүү спортын сахилга батыг хийхийг зөвлөж байна.
Эрчим хүчний өндөр өртөгтэй тул зүрхний булчин илүү олон удаа агших шаардлагатай болдог бөгөөд энэ нь маш сайн дасгал болдог. Үүнээс гадна уушигны эзэлхүүнийг үр дүнтэй нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулах талаар хэлэх шаардлагатай байна.
Судалгааны явцад Нордикийн алхалт нь зөв алхах техникээр холестерины тэнцвэрийг хэвийн болгох, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах, бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгох, хорт бодисыг гадагшлуулах ажлыг хурдасгадаг болох нь нотлогдсон.
Өнөөдөр Германд Нордикийн алхалт нь булчингийн тогтолцооны гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх зайлшгүй шаардлагатай элемент юм. Жишээлбэл, хип үеийг орлуулж, нөхөн сэргээх явцад Скандинавын алхалтыг хийсний дараа мэс засал хийснээс хойш нэг сарын дараа өвчтөнүүд ердийн амьдралын хэмнэлдээ эргэн орох боломжтой болдог. Энэ спортоор хичээллэхэд бараг эсрэг заалт байдаггүй гэдгийг анхаарна уу. Ямар ч насны, хүйсийн хүмүүс үүнийг хийж чадна. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв танд жишээлбэл цочмог халдварт өвчин байгаа тул орондоо амрахыг зааж өгсөн бол бэлтгэлийг бүрэн эдгэрэх хүртэл хойшлуулах хэрэгтэй. Түүнчлэн, хэрэв та зүрхний булчин эсвэл судасны тогтолцооны ажилд асуудалтай байгаа бол Нордикийн алхалтыг эхлүүлэх, алхах техникийг эзэмшихээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.
Скандинавын алхах техник
Нордикийн алхалт нь энгийн алхалттай адил юм. Таны бие болон мөчрүүд чөлөөтэй, нэгэн зэрэг хөдөлгөөн хийх ёстой. Зүүн гартай зэрэгцэн баруун хөл урагш сунаж, эсрэгээр нь сунгана. Явган явахдаа хөлийг эхлээд газар дээр нь өсгий дээр нь тавиад дараа нь биеийн жинг хуруунд шилжүүлэх ёстой. Энэ нь хөдөлгөөнийг жигд болгож, улайлтыг арилгах болно.
Эхний алхамыг хийхдээ тохойн үе дээр гараа бага зэрэг нугалж, урагш түлхэх шаардлагатай. Энэ тохиолдолд саваа нь өнцгөөр байх ёстой бөгөөд энэ үед хоёр дахь гар нь гуяны хэсэгт байрладаг бөгөөд тохойн үен дээр бага зэрэг нугалсан байдаг. Нордикийн алхах дасгал хийхдээ алхах техник нь энгийн алхалттай харьцуулахад илүү өндөр хурдыг ашиглах явдал юм. Гарны хөдөлгөөний хүрээг таны алхамын өргөнөөр тодорхойлдог бөгөөд булчингийн ачаалал үүнээс хамаарна.
Хэрэв та гарны уртыг багасгах юм бол ачаалал буурна. Дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд гарны хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Эерэг үр дүнд хүргэж чадах хөдөлгөөний эрч хүчийг сонгох нь маш чухал юм. Та алхаж байхдаа өргөн эсвэл гүехэн алхам ашиглаж болно, богино гүйлт хийх боломжтой. Дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд та модны тусгай жинг ашиглаж болно.
Нордикийн алхалтыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Энэ спортын мэргэжилтнүүд долоо хоногт 2-3 удаа хичээллэхийг зөвлөж байна, хамгийн багадаа нэг цаг хагас дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ спорт сонирхогчдын тоймтой танилцвал олон хүн өдөр бүр бэлтгэл хийдэг бөгөөд тэдний хичээл бүр нэг цаг орчим үргэлжилдэг. Мэдээжийн хэрэг, эхлэн суралцагчид ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой бөгөөд та гурав, дөрөв дэх өдөр бүр дөрөвний нэг цагийн хичээлийг эхлүүлж болно. Бие махбодоо хүчтэй хомсдолд оруулахгүй байх нь маш чухал юм.
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө заавал дулаацаарай. Явган алхахаасаа өмнө бүх бэхэлгээ найдвартай бэхлэгдсэн эсэхийг шалгаж, шонгийн оосорны уртыг өөрийн хэмжээгээр тохируулах хэрэгтэй. Алхаж байхдаа амьсгалах техникт ямар ч хязгаарлалт байдаггүй бөгөөд найзтайгаа ч чатлах боломжтой. Энэ нь таны амьсгалыг алдах болно, гэхдээ цорын ганц чухал зүйл бол та энэ үйл ажиллагаанаас сэтгэл ханамж авах ёстой.
Ердийн алхах эсвэл гүйх үед хамраараа амьсгалахыг хичээ. Гэсэн хэдий ч Нордикийн алхалт нь зөв алхах техникээр маш их энерги шатаадаг тул та амаараа маш хурдан амьсгалах хэрэгтэй болно. Дараахь амьсгалын хэмнэлийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй: 2 алхам хийсний дараа амьсгал аваад 4 -ийн дараа амьсгалаа аваарай.
Дасгал хийснийхээ дараа хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад сонгодог булчин сунгалтын дасгал хий. Сургалтын дараа саун (угаалгын өрөө) -д зочлох нь маш ашигтай байдаг. Үндсэндээ та бүлээн усанд орж булчингаа тайвшруулж болно.
Нордикийн явган аялал хийх тоног төхөөрөмж
Ангийн гол бөгөөд заавал байх ёстой шинж чанар бол зөвхөн саваа юм. Энгийн цанын баганууд хэт урт тул танд тохирохгүй гэдгийг шууд анхааруулах хэрэгтэй. Хэрэв та өндөрт тохиромжгүй шон ашиглавал үе мөчний ачаалал эрс нэмэгдэх болно.
Нордикийн алхах шонгийн гол онцлогуудын нэг бол хуруугаа огтолсон бээлий шиг тусгай оосортой байх явдал юм. Үүний ачаар та бариулыг шахалгүйгээр алхаж байхдаа саваагаар түлхэж болно. Энэ нь алган дээр хөндий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Модны хоёр дахь төгсгөлд газар, цас гэх мэт сул гадаргуу дээр хөдлөхөд шаардлагатай хурц баяжуулалт байдаг.
Хэрэв та хатуу гадаргуу дээр бэлтгэл хийх гэж байгаа бол резинэн үзүүртэй саваа ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь солигддог бөгөөд тогтмол бэлтгэл хийснээр элэгдэл ихтэй тул үүнийг байнга солих шаардлагатай болдог. Хичээлийн гутал, хувцасыг таны үзэмжээр сонгоно. Үүний зэрэгцээ Нордикийн алхалт, алхах техникийг сурахад зориулагдсан тусгай гутал үйлдвэрлэж байна.
Телескоп эсвэл цул гэсэн хоёр төрлийн шонг худалдан авах боломжтой гэдгийг анхаарна уу. Тэд өөрсдийн давуу болон сул талуудтай тул энэ төрлийн тоног төхөөрөмжийг санал болгох боломжгүй юм. Скандинавын алхах фенүүд ч гэсэн энэ асуудлаар санал нэгтэй санал нийлээгүй байна. Тиймээс та өөрийн үзэмжээр саваа сонгоорой.
Эхлэгчдэд зориулсан Нордикийн алхах тухай видео хичээлийг доороос үзнэ үү.
