Уурын өрөөний дараа массаж хийх нь ванны процедурын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь тайвшруулах үйлчилгээтэй, хөгшрөлтийн эсрэг, целлюлитээс ангижруулж, биед эдгээх нөлөөтэй. Хамгийн гол нь эрүүл мэндээ хохироохгүйн тулд зөв техникийг сонгож, зааврын дагуу чанд хийх явдал юм. Агуулга:
- Массажны ашиг тус, хор хөнөөл
- Массажны олон төрөл
-
Усанд орох массажны онцлог
- Хийх бэлтгэл
- Хөөс массаж
- Шүүр ашиглах
- Массажны хольц
- Спортын массаж
-
Усанд орох сонгодог массаж
- Гүйлгэж байна
- Шахаж байна
- Зуурах
- Тритураци
- Чичирхийлж байна
Уурын өрөөнд очсоны дараа массаж нь зөвхөн тааламжтай төдийгүй бас ашигтай процедур юм. Энэ нь уламжлалт орос банн, Финляндын хуурай саун, туркийн хамманд амарч байхдаа ашигтай байдаг. Учир нь саунд сайн хийсэн массаж нь өндөр температуртай хослуулан эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Усанд орох процедурын дараа массажны ашиг тус, хор хөнөөл
Усанд орох процедурын дараа массаж нь маш сайн эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх нөлөөтэй байдаг.
- Арьсыг уян хатан, чангаруулдаг;
- Дархлааны системийг бэхжүүлдэг;
- Хаван арилгах;
- Арьсан доорх булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
- Цус, лимфийн эргэлтийг сайжруулдаг;
- Үхсэн эдийг зайлуулдаг;
- Булчингийн эд, үе мөчний өвдөлтийг намдаана;
- Цусны судасны хананы аяыг нэмэгдүүлдэг;
- Төв мэдрэлийн систем ба PNS -ийн ажлыг өдөөдөг;
- Биеийн өөх тосыг задалдаг;
- Бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг;
- Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгодог.
Чадваргүй мэргэжилтэн хийлгэвэл массаж хийх нь биед хортой. Эпилепси, хорт хавдар, уушгины хатгалгаа, харшил, ДОХ, үрэвсэлт үйл явц, шарх, тайралт, үрэлт, хөхөрсөн, арьс дээрх харшлын, мөөгөнцрийн болон вирусын илрэл, зүрх судасны эмгэг, периостит зэрэг эдгээр процедураас татгалзах нь зүйтэй.
Хэрэв усанд орох массажийг чадварлаг мастер хийдэг бөгөөд танд ийм журмын эсрэг заалт байхгүй бол та зөвхөн хамгийн их эдгээх нөлөө авах болно.
Усанд орох массажны төрөл
Усанд орохдоо биеийн массаж хийх хэд хэдэн төрөл байдаг.
- Сонгодог … Энэ нь биеийн хэсэг бүрийг массаж хийх нэгдсэн арга барил, түүний дотор тэдний үйл ажиллагааг хангадаг сегментүүдийг (нугасны зарим хэсэгт нөлөөлөх) хамардаг. Энэ нь цусны эргэлт, лимфийн эргэлтийг сайжруулдаг.
- Сегменталь рефлекс … Энэхүү массажийг янз бүрийн рефлексийн өөрчлөлтийг харгалзан хийдэг (жишээлбэл, хүзүүвчний хэсгийг массаж хийх). Энэхүү техник нь эмгэг процессыг арилгах боломжийг танд олгоно.
- Цэг … Энэ нь тодорхой үйл явцыг хариуцдаг тодорхой цэгүүдэд үзүүлэх нөлөөллийг агуулдаг. Өнөөдрийг хүртэл практикт 150 орчим идэвхтэй цэгийг тогтоожээ. Ерөнхийдөө тэдний долоон зуун орчим зүйлийг дүрсэлсэн байдаг. Нүдний массажийг ихэвчлэн сонгодог болон рефлекс-сегментчилсэн массажтай хослуулдаг.
- Эрүүл ахуй … Энэхүү массаж нь цохилтот, шахах, зуурах, үрэхээс бүрдэнэ. Энэ нь дунджаар хагас цаг орчим үргэлжилдэг.
- Техник хангамж … Энэ нь чичиргээ, гидро, хийн эсвэл вакуум массаж хэлбэрээр танилцуулагддаг. Ийм процедурын үр нөлөө нь маш сайн боловч гарын авлагын залруулгыг бүрэн орлож чадахгүй.
Усанд орох массажны онцлог
Ихэнх тохиолдолд массажны янз бүрийн аргыг хослуулдаг. Энэ нь булчинг бүх биед өдөөх боломжийг олгодог.
Усанд орсны дараа массаж хийхээр бэлдэж байна
Уламжлал ёсоор массажийг угаалгын өрөөнд хийдэг. Манипуляцийн онцлог, процедурыг мэдэх, түүнчлэн процесст зохих ёсоор бэлтгэх шаардлагатай байна. Процедурын өмнө дэлгүүрийг дулаацуулахын тулд хэд хэдэн хувин халуун усаар шүршихийг зөвлөж байна.
Усанд орохдоо массаж хийхээс өмнө мастер гараа хөөсрүүлж эсвэл тосоор тосолж, амархан гулсдаг. Массажистын гар цэвэр, үргэлж дулаахан байх ёстой бөгөөд хадаас нь таслагдах ёстой. Энэ нь халсан биед сөрөг нөлөө үзүүлэх тул өрөөнд ямар ч ноорог байхгүй байх нь чухал юм. Массажны төрлөөс үл хамааран бэлтгэл ажлыг хийх ёстой.
Усанд орохдоо хөөсөөр биеэ массаж хийх арга
Энэ процедурыг хамманд хийх ёстой. Үүний тулд эвкалипт эсвэл чидун модны ханд агуулсан саван хөөсийг уутанд ташуурдуулдаг. Дараа нь дараахь үйлдлийн алгоритмыг дагаж массаж хийдэг.
- Сайн дулаацаж, бүрэн тайвширсан хүнийг бүлээн усаар асгаж, ноосон ванны зулзагаар арчина. Энэ нь нүхийг бохирдлоос бүрэн цэвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай юм.
- Бэлтгэсэн савангийн хөөсийг биедээ хийнэ.
- Аажмаар массаж хийнэ. Дунджаар 25-30 минут үргэлжилдэг.
Ийм процедур нь хучуур эдээс үхсэн тоосонцорыг зайлуулж, нүх сүвийг нээж, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг.
Массаж хийхдээ ванны шүүр ашиглах
Усанд орохдоо шүүрээр массаж хийх нь зөвхөн биеийг сайн дулаацуулж, сайтар угааж цэвэрлэсний дараа, арьсны нүх бүрэн нээгдсэн үед л хийгддэг.
Уг процедурыг дараах дарааллаар гүйцэтгэнэ.
- Хоёр шүүрээр бид массаж хийлгэж буй хүний биеийг аажим аажмаар доошоос дээш хөдөлгөж, эсрэгээр нь хөдөлгөдөг.
- Бүсэлхий нуруунд хүрсний дараа шүүрийг доошлуулаад 3-5 секундын турш дарна уу.
- Дараагийн минутанд биеийг нь илж, шүүрээр илүү хүчтэй цохино.
- Бид массаж хийлгэсэн хүнийг мөрний ир дээр эргүүлж, гараа цээжний зүүн талд, нөгөөг нь цавины хэсэгт тавиад дараа нь биеийг шүүрээр арчина.
- Бид үүнийг гэдсэн дээрээ эргүүлж, шүүрээр ташуурдан биедээ түрхээд дээш өргөөд илүү халуун уур авах болно. Бид илүү мэдрэмтгий тул өвдөгний доорх арьсанд хүрдэггүй.
- Бид биеийг янз бүрийн чиглэлд үрж, түүний бүх хэсэгт анхаарлаа хандуулж дуусгадаг.
Та энэ төрлийн массажийг угаалгын өрөөний уурын өрөөнд шууд хийж болно. Гэхдээ саунд ийм массаж хийхийг зөвлөдөггүй. Өндөр температур, чийгшил багатай тул шүүр хурдан хатаж, мөчрүүд нь бараг саваа болно.
Хулсан шүүртэй массажийг самурай гэж нэрлэдэг. Ийм процедурыг биеийг сайн ууршуулсны дараа хийдэг. Арьсыг маажихгүйн тулд эхлээд биеэ эфирийн тосоор тослохыг зөвлөж байна. Хулсан шүүрээр хийсэн цохилт нэмэгдэх эсвэл буурах ёстой, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл. Мэдрэмтгий арьс хүнд цохилтоос болж хөхөрсөн болно. Энэ тохиолдолд шүүрийг хатуу босоо байлгах ёстой. Энэ төрлийн массаж нь үе мөч, булчинд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
Усанд орохдоо рашаан сувиллын массажны хольц
Ийм процедурыг эмчилгээний шавар, давс, чулуу болон бусад гоо сайхны бүтээгдэхүүн ашиглан хийдэг. Ялангуяа алдартай нь банн дахь зөгийн балны массаж юм. Энэ нь маш сайн тайвшруулах, тайвшруулах нөлөөтэй.
Нэмж дурдахад дараахь томъёог SPA массаж хийхэд үр дүнтэй гэж үздэг.
- Какаоны цөцгийн тос ба Мароккогийн улаан шаврын холимог.
- Далайн шавар, зөгийн бал, улаан дарсны хандыг ашиглан хийсэн гурил.
- Цагаан гаа, хумс, кардамон, шанцайны тосны хослол.
- Зөгийн бал, турмерик, шанцай, вандуй гурилын холимог.
- Байгалийн чидун жимсний тос болон Сөнөсөн тэнгисийн давсыг цэвэрлээрэй.
Усанд орох массаж хийх янз бүрийн тосыг ихэвчлэн зөгийн балтай хослуулдаг. Энэхүү хольцыг целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг тул голчлон эмэгтэйчүүд хэрэглэдэг.
Усанд орсны дараа спортын массаж хийх арга
Энэхүү массаж нь сургалт, урьдчилсан болон нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй байж болно. Нарийвчилсан массаж хийлгэхийн өмнө массаж хийлгэж буй хүний биеийг бэлдэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд нуруугаа цус харваж, шахаж эхэл. Бид биеийг хоёр минутын турш шахаж, сэгсэрнэ.
Үүний дараа та процедурыг эхлүүлж болно.
- Бид нурууны массаж хийдэг. Алга гараараа төвөөс хажуу тийш нь дарж, дараа нь гараа өгзөгнөөс дээш өргөөд шууд чиглүүлнэ.
- Дэрний дугуй хөдөлгөөнөөр бид нуруугаа нурууны доод хэсгээс хүзүү, завсрын завсар руу массаж хийдэг.
- Бид мөрний эргэн тойрон дахь хэсгийг үрж, мөрний үений эргэн тойронд ижил хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлнэ.
- Нударга, хурууны үзүүрээр хүзүүндээ массаж хий.
- Бид толгойны ар талыг арчиж, мөрний үе ба мөрний булчин руу шилждэг.
- Аарцгийн хэсгийг иллэг хийж, хүчтэй шахна.
- Бид хонго дээр шахаж, тугал, гялтангийн булчинг зуурдаг.
Энэ төрлийн процедур нь бие махбодийн хүч чармайлтын дараа угаалгын өрөөнд зочлоход үр дүнтэй байдаг. Энэ нь ихэвчлэн биеийн боолт гэх мэт целлюлитийн эсрэг эмчилгээг хослуулан хэрэглэдэг.
Уг процедурын дараа гэнэт хөдөлгөөн хийх, ноорог хийхийг зөвлөдөггүй. Та хэдэн минут хэвтэх хэрэгтэй. Дараа нь та ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай ууж болно.
Усанд орох сонгодог массажны техник
Энэхүү процедур нь олон төрлийн гар аргаар хийдэг тул бусад төрлийн угаалгын өрөөнөөс ихээхэн ялгаатай байдаг. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн нөлөөтэй байдаг. Зөвхөн чадварлаг мэргэжилтэн сонгодог массаж хийх ёстой. Уламжлал ёсоор массаж нь хүзүүгээр эхэлж, дараа нь гар, аарцаг, гуя, хөл (тугал) массаж хийдэг. Уг процедурыг хэвлийн массаж хийснээр дуусгадаг.
Усанд орсны дараа сонгодог массаж хийлгээрэй
Энэ техникийг дараах дарааллаар гүйцэтгэдэг.
- Бид дөрвөн хуруугаа холбож, тав дахь хэсгийг нь хажуу тийш нь ав.
- Дарахгүйгээр алган дээрээ зөөлөн дараарай.
- Хөнгөн, хэмнэлтэй, аажмаар бид амарч буй хүний биеийг нэг эсвэл хоёр гараараа цус харвана.
Үргэлжлэх хугацаа хоёроос гурван минут байна. Амьсгалын үйл явцыг хэвийн болгохын тулд хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг арилгахын тулд цохих шаардлагатай. Энэ нь цусны урсгалыг сайжруулж, арьсны уян хатан чанарыг өгч, толигор болгож, үхсэн хучуур эдийг арилгаж, хөлс, өөхний булчирхайг идэвхжүүлдэг.
Усанд орох журмын дараа шахаж гаргах
Энэ нь арьс, булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ техникийг хэрэгжүүлэх хэд хэдэн арга байдаг:
- Нударга … Бид нэг гараараа нөгөө гарны эрхий хурууг барьж, нударгаараа дугуй хөдөлгөөн хийдэг.
- Бийр … Бид алгаа булчингийн дундуур тавьдаг. Энэ тохиолдолд эрхий болон долоовор хурууг хооронд нь дардаг. Эрхий хуруугаараа шахаж хийдэг.
- Алганы ирмэгээр … Бид булчингаа дарж, алгаа хамгийн ойрын тунгалгийн булчирхай руу чиглүүлнэ.
Энэ техник нь 4-5 минут үргэлжилнэ. Энэ нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, бэхжүүлж, цусны урсгалыг сайжруулдаг. 2-3 минутын турш дарсны дараа дахин цус харвана.
Усанд орохдоо массаж хийх үед зуурах
Энэхүү техник нь булчингийн дээд ба доод давхаргад үр дүнтэй бөгөөд зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Биеийн янз бүрийн хэсэгт зуурах хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд тэдгээрийг тусад нь нэгтгэж эсвэл түрхэж болно.
- Энгийн … Шуу, мөр, цээж, хэвлий, өгзөг, гуя, тугалыг шулуун хуруугаараа хавчих. Бид булчинг барьж, шахаж, гараараа эргүүлнэ. Үүнийг хэтрүүлэхгүй байх, массаж хийлгэж буй хүнийг гэмтээхгүй байх нь чухал юм.
- Давхар хүзүү … Загалмай хэлбэрээр байрлуулсан чөлөөт гарны тусламжтайгаар сайжруулсан цохилтоор энгийн гар утаснаас ялгаатай. Энэ аргыг том, хөгжсөн булчинтай хүмүүст ашигладаг.
- Давхар цагираг … Булчинг гараараа барьж, дээш нь татаж, нэг гараас нөгөө гар руу шилжүүлнэ. Та удаан, хэмнэлтэй массаж хийх хэрэгтэй. Энэ арга нь биеийн зарим хэсэгт цусны хангамж хангалтгүй байгаа тохиолдолд үр дүнтэй байдаг.
- Нударга … Гар аажмаар, хэмнэлтэйгээр тойрог хэлбэрээр тунгалгийн булчирхай руу шилждэг. Том, хавтгай булчинд тохиромжтой.
Усанд орох зуурах хугацаа 6-8 минут байна.
Усанд орсны дараа биеэ үрэх арга
Энэ техникийг янз бүрийн чиглэлд гүйцэтгэдэг. Бид өсгий, үе, шөрмөсийг үрдэг. Эмгэг судлалын формацийг арилгахад маш үр дүнтэй байдаг. Ийм залилан нь арьсны уян хатан чанарыг өгдөг.
Үрэлт нь дараахь тохиолдолд тохиромжтой.
- Шөрмөс, шөрмөсний гэмтэл;
- Давсны солилцооны эмгэг;
- Хамтарсан гэмтэл.
Усанд орохдоо массаж хийлгэсэн хүнийг нударгын сам, алган, хурууны үзүүр, хурууны залгиураар арчиж болно (гараа нударгаар хавчсан). Энэ техникийн үргэлжлэх хугацаа 3-4 минут байна.
Усанд орохдоо массаж хийх үед сэгсрэх
Энэ техникийг ихэвчлэн процедурын төгсгөлд хийдэг. Хөлийг массаж хийх үед энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Хөлийг сайн ууршуулсны дараа уурын өрөөнд дасгал хийх нь дээр.
Сэгсрэх ажлыг дараах дарааллаар гүйцэтгэнэ.
- Бид хэвтэж буй байрлалаа хүлээн зөвшөөрч, өвдөг сөгдөнө.
- Бид тэднийг хажуу тийш нь хүчтэй тарааж, гуя болон доод хөлний булчин сэгсрэх болно.
- Гараа дээш өргөөд аажмаар доошлуулаад төгсгөлд нь сэгсэрнэ үү.
- Дараа нь массажист нэг гараараа Ахиллес шөрмөсөөр хөлөө авч, нөгөө гар нь хөлний ар талыг хамарч, эрхтнээ өөртөө татна.
Хор хөнөөл учруулахгүйн тулд чичиргээний зохицуулалт энд бас чухал юм.
Сэгсрэх нь өнгөц болон гүнзгий булчингийн аль алинд нь оновчтой байдаг. Энэ нь ихэвчлэн зуурах, амьд үлдэхтэй хослуулсан байдаг. Бид булчингаа жижиг хуруу, эрхий хуруугаараа барьж, гартаа бага зэрэг сэгсэрнэ. Ийм манипуляцийн үед булчингийн эд сулардаг. Усанд орохдоо хэрхэн массаж хийх вэ - видеог үзээрэй.
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Усанд орохдоо массаж хийх нь хүний биед сайнаар нөлөөлдөг. Усанд орох процедуртай хослуулах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стрессийг тайлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Тийм ч учраас бүх төрлийн халуун ус, саунд массаж хийх янз бүрийн аргыг ашигладаг.
