Усанд орох нь биеийг тайвшруулах, хатууруулах, эдгээх нийтлэг хэлбэр юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол усанд орох журам нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Агуулга:
-
Усанд орох эрүүл мэндийн ашиг тус
- Арьсны хувьд
- Булчингийн тогтолцооны хувьд
- Амьсгалын тогтолцооны хувьд
- Мэдрэлийн системийн хувьд
- Айлчлах эсрэг заалтууд
- Процедурын бэлтгэл
-
Усанд орох дүрэм
- Ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрэм
- Оросын угаалгын уламжлал
- Туркийн усанд орохдоо тайвшир
- Олон нийтийн усанд орох зан байдал
Олон хүмүүсийн угаалгын өрөөнд зочлох нь уламжлалт амралт бөгөөд таныг сэргээж, өдөр тутмын амьдралын хүнд хэцүү стрессээс ангижруулж, сэтгэл санаагаа сэргээж, үргэлж биеийн галбираа сайхан байлгах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч энэ хүчин чадлаараа ванн нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Усанд орох процедурын олон давуу тал, ашигтай шинж чанараас гадна айлчлал нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Усанд орох эрүүл мэндийн ашиг тус
Усанд орохын давуу тал нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлэхэд оршино. Уурын өрөөний эдгээх шинж чанар нь хүний биеийн бүх систем, арьс, мэдрэлийн системээс хамаардаг. Хэрэв усанд орох процедураас татгалзах бодитой шалтгаан байхгүй бол тэдгээрийн бүх ашиг тусыг өөрөө шалгаж үзээрэй.
Усанд орох процедурын арьсанд үзүүлэх ашиг тус
Нэгдүгээрт, өндөр чийгшил, температурын тодосгогч нөлөө нь арьсыг цэвэрлэж, чийгшүүлж, уян хатан чанарыг нь нэмэгдүүлж, арьсны гаднах байдалд шууд нөлөөлдөг тосны булчирхайн ажлыг хэвийн болгодог. Үүний зэрэгцээ гоо сайхны янз бүрийн процедурын үр нөлөө, жишээлбэл хальслах нь олон дахин нэмэгддэг.
Усанд орохдоо далайн давстай хольсон хайлсан зөгийн бал хэрэглээрэй. Ийм журам нь сунгалт, атираа, целлюлиттэй тэмцэхэд тусалдаг.
Залуужуулах нөлөө нь цусны судсыг өргөжүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулах, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах замаар хийгддэг. Тиймээс бие нь хорт бодисыг илүү эрчимтэй алддаг.
Усанд орох нь булчингийн тогтолцооны ашиг тус юм
Усанд орох журам нь үе мөч, булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг бие нь сүүн хүчил, мочевины давсаас цэвэрлэгддэг. Зарим эмнэлгийн байгууллагуудад тэдгээрийг булчингийн тогтолцооны өвчин, жишээлбэл, остеохондрозыг эмчлэхэд ашигладаг. Ийм тохиолдолд хуралдааны давтамж, сауны тасагт байх хугацаа, давтамжийг ийм журмыг зааж өгсөн эмч тохируулдаг.
Остеохондроз нь бие махбодид дегенератив үйл явцтай холбоотой бөгөөд түүний гадаад төрх, хөгжлийг нурууны цусны хангамж муу байгаатай холбон тайлбарладаг. Цусны судас ба хялгасан судасны өргөжилтөөс үүдэлтэй цусны эргэлт сайжирснаар булчингийн хурцадмал байдал буурч, нугалам ба холбогч эдэд нөхөн сэргээх үйл явц идэвхждэг.
Өвчний янз бүрийн үе нь мөгөөрс, булчин, шөрмөсний эмгэг өөрчлөлтүүдээр тодорхойлогддог. Өвдөлт намдаах шинж тэмдгийг арилгахын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.
- Харьцангуй хуурай агаартай (чийгшил 15-20%), өндөр температуртай саунаар зочлоорой. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол Финляндын саун юм.
- Сауны тасагт үйлчлэх хугацааг багасгах.
- Хэвтэж байхдаа доод давхарыг ав.
- Мөсөн усаар бүү хөргө.
- Хэрэв ваннд мэргэшсэн массажист байгаа бол түүний үйлчилгээг ашиглахаа мартуузай. Үгүй бол өөрөө массаж хийх.
Остеохондрозтой угаалгын өрөөнд зочлох нь зөвхөн ангижрах үе шатанд л боломжтой байдаг. Остеохондроз ба sciatica цочмог үе шатанд байх үед угаалгын өрөөнд бүү оч. Температурын огцом өөрчлөлт нь бие махбодийн өвчний байдлыг улам хүндрүүлж, дагалдах өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Усанд орох нь амьсгалын тогтолцооны ашиг тус
Усанд орох процедур нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Усанд орохдоо хатуурсны ачаар биеийн халдварт өвчнийг эсэргүүцэх чадвар нэмэгддэг. Урьдчилан сэргийлэх шинж чанар нь өндөр чийгшилтэй тул амьсгалыг хөнгөвчилж, амьсгалын замын салст бүрхэвч шинэчлэгддэг.
Ихэнхдээ ваннд янз бүрийн ургамал хэрэглэдэг бөгөөд түүний үнэр нь эдгээх бодис биед ордог. Орегано, ганга, линден, хус навчны цуглуулга ашиглан усанд орох нь амьсгалын замыг өргөтгөсөнтэй холбоотойгоор уушигны агааржуулалтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Ийм учраас эдгээр ургамлыг уушгины архаг бронхит өвчний үед хэрэглэдэг.
Ханиад хүрэхийн тулд угаалгын өрөөнд очиж үзэх нь зөвхөн өвчний эхэн үед, үрэвсэлт үйл явц цочмог үе шатанд ороогүй тохиолдолд л хийгддэг.
Усанд орох процедурын мэдрэлийн системд үзүүлэх ашиг тус
Усанд орох нь амралт, оюун санаа, бие махбодтой холбоотой байдаг. Эфирийн тос хэрэглэвэл усанд орох процедурын тайвшруулах шинж чанар мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Үнэрт тосыг зөв сонгох нь хүссэн үр нөлөөг өгөх болно.
Нойрны янз бүрийн өвчнөөр шаналж буй хүмүүст үдшийн цагаар ганга, жүрж эсвэл гаа тос ашиглан угаалгын өрөөнд орохыг зөвлөж байна. Нарсны үнэртэй уур нь сэтгэцийн стрессийг тайлдаг. Лаванда цэцгийн анхилуун үнэр нь хамгийн их тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд бие махбодийг стресс, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг.
Усанд орохын эсрэг заалтууд
Усанд орох журам нь хүний эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэхийн зэрэгцээ өндөр чийгшил, өндөр температурын түрэмгий нөлөөтэй холбоотой олон аюул бий. Олон өвчний ноцтой хүндрэл гарах магадлал өндөр байна. Усанд орох журам нь объектив эсрэг заалттай бөгөөд тухайн хүн усанд орох дүрмийг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд л хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Усанд орох гол эсрэг заалтууд нь дараах байдалтай байна.
- Бие дэхь цочмог үрэвсэлт үйл явц, бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг эм уух.
- Биеийн температур хэвийн хэмжээнээс дээш нэмэгддэг.
- Гипертензи гэх мэт зүрх судасны өвчин.
- Бөөрний чулуу байгаа эсэх.
- Бие махбодид эмнэлгийн хэрэгсэл эсвэл бусад суулгац байгаа эсэх, жишээлбэл, зүрхний аппарат, аливаа металл тээглүүр.
- Арьсны өвчин.
- Жирэмслэлт.
- Онкологийн өвчин.
- Гуурсан хоолойн багтраа.
Жирэмсэн бол өвчин биш, гэхдээ энэ хугацаанд эмэгтэй хүний биеийн ачаалал маш их байдаг тул усанд орох процедураас татгалзах нь дээр. Жирэмсэн үед угаалгын өрөөнд зочлохыг эмч зөвшөөрсөн тохиолдолд үл хамаарах зүйл байж болно. Үүний зэрэгцээ эмч температур, чийгшлийн түвшинг хязгаарлах болно. Та эфирийн тос хэрэглэж болохгүй, энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн биед хортой нөлөө үзүүлдэг.
Хавдар судлалын угаалгын өрөөнд зочлох нь эсрэг заалттай байдаг.
Усанд орох журмын бэлтгэл
Бие махбодийг процедурд зохих ёсоор бэлтгэх, хэрэглэснээс хамгийн их эдгэрэх үр нөлөөг олж авахын тулд угаалгын өрөө рүү явах аяллыг урьдчилан төлөвлөх ёстой.
Усанд орох процедурыг хийх биеийг усанд орохоосоо өмнө эхэлдэг.
- Эмчийн зөвлөгөө … Усанд орох анхны үзлэгээс өмнө эсрэг заалтыг хасахын тулд эмчид хандах нь зүйтэй.
- Хоол идэх … Усанд орохоос 2-3 цагийн өмнө заавал хооллох хэрэгтэй. Цэс нь хөнгөн хоол агуулсан байх ёстой. Усанд орохдоо ходоодоо ачаалахыг зөвлөдөггүй, учир нь Бие махбодид өндөр температурын нөлөөнөөс болж хоол боловсруулах үйл явц мэдэгдэхүйц удааширдаг.
- Спортын үйл ажиллагаа … Усанд орохоосоо өмнө бие махбодийн хүнд хүчирхийллийг арилгана.
- Шингэн зүйл уух … Усанд орох өдөр шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд дор хаяж 2-3 литр шингэн уух нь биеийн ерөнхий байдалд муугаар нөлөөлдөг. Түүнчлэн эмчилгээний хооронд завсарлагааны үеэр усны нөөцийг дүүргэх шаардлагатай.
- Хувийн ариун цэвэр … Уурын өрөөнд орохоосоо өмнө гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, бүх биеийн арьсыг цэвэрлээрэй, ингэснээр нэмэлт бодис хөлрөхөд саад болохгүй. Энэ тохиолдолд арьсыг хүчтэй хуурайшуулдаг бүтээгдэхүүнийг бүү хэрэглэ.
Усанд орох дүрэм
Тогтмол журамд долоо хоногт 1-2 хуралдаан ордог бөгөөд усанд орох хамгийн тохиромжтой цаг бол үдээс хойш 8-11 цаг, оройн 4-8 цаг байдаг. Энэ нь хүний биеийн өдөр тутмын биологийн хэмнэлтэй холбоотой юм. Өдрийн энэ үед бие нь илүү уян хатан, бодисын солилцооны үйл явц нэлээд идэвхтэй, аливаа процедур илүү үр дүнтэй байдаг.
Усанд орох ерөнхий дүрэм
Аливаа угаалгын өрөөнд зочлох дүрэм нь маш энгийн бөгөөд цөөн байдаг:
- Бүх соёл иргэншлийн усанд орохдоо тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглодог. Энэхүү хоригийг зөрчсөн зочид васоспазм, цусны даралт ихсэх, бусад хүсээгүй үр дагаварт хүргэх эрсдэлтэй.
- Усанд орох өдөр архи, кофе уухаа больж, тэдгээрийг рашаан, жүүс, чихэргүй цайгаар солих хэрэгтэй.
- Усанд орохдоо хувцас, үнэт эдлэлээ тайлж, хантааз, ванны шаахай, малгай өмс.
- Та уурын өрөөнд нойтон үстэй явж болохгүй. Энэ нь толгойны хэт халалтанд хүргэж болзошгүй юм. Урт үсийг уян харимхай туузаар хийх нь дээр бөгөөд ингэснээр биед хүрэхгүй.
- Уурын өрөөнд орохын өмнө бүлээн шүршүүрт бага зэрэг дулаацуулж, дараа нь алчуураар арьсаа хатаана.
- Уурын өрөөний хамгийн найдвартай байрлал бол доод талын хивсэн дээр толгойгоо орц руу харуулан хэвтэх явдал юм.
- Температурын ялгаа нь уурын өрөөнд байхаас усан санд сэлэх эсвэл хүйтэн усаар шүршүүрт орох замаар хийгддэг.
- Биеийн бүх эдэд хүчилтөрөгчийг эрчимтэй нийлүүлэхэд тусалдаг гүнзгий, хэмжсэн амьсгалыг хамарсан амьсгалын процедурыг онцгой анхаарч үзээрэй.
- Сауны өрөөнд байх нийт хугацаа нь нэг хичээлд 3 цаг хүртэл байдаг. Угаалгын өрөөний төрлөөс хамааран уурын өрөөнд зочлох хугацааг тохируулна уу.
Оросын угаалгын уламжлал
Янз бүрийн улс орон, соёлын банн нь өрөөний дизайн, агаарын температур, чийгшил, биеийг тайвшруулах, цэвэрлэх, тэжээхэд чиглэсэн нэмэлт процедуртай холбоотой өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг. Тийм ч учраас угаалгын процедурын бүтэц, ванны төрөл тус бүрт зочлох дүрмүүд зарим ялгаатай байдаг. Турк, орос ванны хооронд маш том ялгаа бий.
Оросын банн нь өндөр температур, чийгшилээр ялгагдана. Биеийг дулаацуулсны дараа уурын өрөөнд 2-3 удаа зочлох нь усан сан, шүршүүр, өвлийн улиралд цас эсвэл мөсөн нүхэнд хөргөлтөөр солигддог үндсэн үе шат эхэлдэг.
Оросын уламжлалт ваннд зочлох дүрмүүд нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хүмүүсээс гадна усанд орохдоо тусгай шүүр ашиглах явдал юм. Шүүрийг хус, царс, линден, хамхуул болон бусад ургамлаар хийдэг. Сонголт бүр өөрийн гэсэн заалт, эсрэг заалттай байдаг. Шүүрийг уурын өрөөнд хоёр дахь орохоос нь түрхэнэ. Гол техник бол илэх, хийсэх, ташуурдах явдал юм.
Туркийн ваннд амрах онцлог шинж чанарууд
Туркийн угаалгын өрөө нь хамгийн хүйтэн гэж тооцогддог; бага температурын горимоос шалтгаалан зочлох дүрмүүд цөөн байдаг бөгөөд энэ нь +35 -аас +55 хэм хүртэл байдаг. Туркийн усанд орохыг зөвлөж буй цаг 1.5 цаг байна.
Туркийн усанд орохдоо татгалзах нь буруу гэж үздэг тул санал болгож буй бүх төрлийн үйлчилгээг туршиж үзээрэй.
- Туркийн ваннд биеийг урьдчилан халаах тусгай өрөө байдаг.
- Тусгай бээлий ашиглан бүх биеийн хөөсөөр массаж хийхэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг.
- Келп боолт нь туркийн халуун усанд түгээмэл хэрэглэгддэг. Келп - гоо сайхны болон эмийн шинж чанартай замаг. Далайн үнэр нь бусад бүх эмчилгээний тайвшруулах нөлөөг нөхдөг.
- Тусдаа өрөөнд үнэрт эмчилгээ хийж, зочдод халуун цай санал болгодог.
Туркийн банн нь зөвхөн процедурын хувьд төдийгүй өрөөний дизайнаар чамин байдлаар ялгагдах нь дамжиггүй. Тийм ч учраас зочид угаалгын өрөөнд орсны дараа гоо зүйн таашаал авдаг.
Олон нийтийн угаалгын өрөөнд биеэ авч явах дүрэм
Усанд орох нь ихэвчлэн олон нийтийн газар байдаг тул бусад хүмүүст саад болохгүйн тулд зан үйлийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
Олон нийтийн усанд орох үндсэн дүрэм нь дараах байдалтай байна.
- Бусдын анхаарлыг татахгүйгээр тайван өнгөөр ярь.
- Халдвараас өөрийгөө хамгаалахын тулд хувийн ариун цэврийг сахих хэрэгтэй.
- Угаалгын хувцас ашиглах. Уурын өрөөнд хивсийг тавиур дээр тавь.
- Хүчтэй үнэртэй бүтээгдэхүүнийг бүү хэрэглэ.
- Угаалгын өрөөний ажилчдын ажилд хүндэтгэлтэй хандаарай.
Усанд орох журмын талаар видео үзэх:
Усанд орох дүрмийг дагаж мөрдөх, эмч нарын зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх нь уурын өрөөнд зочлогч бүрт зөвхөн таашаал, эрүүл мэндийг авчрах нь дамжиггүй.
