Тамирчдын хүч чадлын ерөнхий хэмжүүрийг хэрхэн боловсруулж, булчингийн хамгийн дээд өсөлтийг бий болгох үндэс суурийг тавьж, дээд зэргийн үйл ажиллагааг хөгжүүлээрэй. Энэ нийтлэлийн сэдэв бол фермерийн алхах дасгал юм. Үүнээс та хөдөлгөөн хийх техникийг сурч, янз бүрийн нарийн ширийн зүйлтэй танилцах боломжтой. Ер бусын нэртэй энэхүү дасгал нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд танил байдаг боловч ихэнхдээ энэ талаар мэддэггүй. Дэлгүүрүүдэд эмэгтэйчүүд ихэвчлэн очдог бөгөөд тэд хоёр уут хүнсний зүйл авч явахдаа өнөөгийн бидний авч үзэж буй дасгалтай ижил төстэй зүйл байдаг.
Фермерийн алхах дасгалын ашиг тус
Олон тооны булчинг ашигладаг тул фермерийн алхах дасгал нь үндсэн дасгал гэдгийг тэр даруй тэмдэглэж байна. Үүний дагуу организмын хариу үйлдэл нь нарийн төвөгтэй байх болно. Хип, өвдөгний үе, цээж, харцаганы шагай, эгэм, хуяг зэрэг ажилд идэвхтэй оролцдог.
Энэхүү хөдөлгөөний гол давуу талууд нь:
- Тэвчээр нэмэгддэг.
- Хөлний булчингууд хөгждөг.
- Гол булчингийн хүч чадлын индекс нэмэгдэж, нугасны баганын булчингийн корсет бэхждэг.
- Өсөлтийн дааврын ялгаралт хурдасдаг.
- Хэрэглэсэн эрчим хүчний хэмжээ нэмэгддэг.
- Зохицуулалт хөгжиж байна.
- Хаана ч хийж болно.
Фермерийн алхах дасгалыг хэрхэн зөв хийдэг вэ?
Энэ бол техникийн үүднээс авч үзвэл нэлээд энгийн дасгал боловч зарим онцлог шинж чанартай байдаг. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд бариулаар тоноглогдсон штанг ихэвчлэн ашигладаг. Үүний зэрэгцээ данх эсвэл дамббелл ашиглаж болно. Бүрхүүлийн хооронд зогсож, хэвлийн булчинг чангалж, нуруугаа шулуун байлгаад гартаа аваарай. Биеэ өсгий дээрээ түлхсэнээр та анхны байрлалаа авсан болно.
Зөв амьсгалах замаар шулуун шугамаар богино боловч хурдан алхам хий. Нэг алхагчийн зай ихэвчлэн 25-50 метр байдаг. Энэ зайн барианы шугамд хүрсний дараа спортын хэрэгслийг газарт буулгах шаардлагатай байна. Дараа нь эргүүлээд бүх зүйлийг эсрэг чиглэлд дахин хий. Нэг хичээл дээр та 5-10 удаа ийм алхалт хийх ёстой бөгөөд тэдгээрийн хооронд завсарлага авахгүй байх ёстой.
Алхаж буй фермерийн дасгалын талаархи тамирчдад өгөх зөвлөмж
Спортын тоног төхөөрөмж авах гэж байгаа бол та налуутай төстэй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд нуруу нь тэгш хэвээр байх ёстой. Томъёогоор тодорхойлсон жинг ашиглана уу - биеийн жин / 4.
Жишээлбэл, хэрэв та 80 кг жинтэй бол бүрхүүл бүрийн жин 20 кг байх ёстой. Өргөн алхам бүү ашиглаарай, гэхдээ дунд зэргийн хурдаар бутлахыг хичээ. Мөр нь дугуйрсан биш, толгой нь үргэлж урагш чиглэсэн байх ёстой. Эхлээд тариачны алхах дасгал нь танд нэлээд хэцүү байх болно, энэ тохиолдолд та 30 секундын турш 2-4 удаа "алхах" боломжтой. Аажмаар та багцын тоог нэмэгдүүлэх, жинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй болно. хясаа.
Энэхүү дасгалыг судалж байхдаа эрдэмтэд энэ нь олон тооны булчинг жигд ачаалах чадвартай хамгийн сайн цогц хөдөлгөөнүүдийн нэг болохыг олж тогтоожээ. Үүний үр дүнд та зөвхөн бие махбодийн параметрүүдийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй илүү их энерги зарцуулдаг. Фермерийн алхах дасгал нь Strongmen сахилга баттай өрсөлдөх чадвартай гэдгийг анхаарна уу.
Энэ хөдөлгөөнийг аюулгүй гэж нэрлэж болно. Хэрэв тамирчин нь сколиоз эсвэл нурууны булчин сул байвал цорын ганц үл хамаарах зүйл юм. Энэ тохиолдолд та эхлээд нугасны баганын булчингийн хүрээг бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа л та энэ хөдөлгөөнийг хийж эхлэх боломжтой болно.
Маш их жин хэрэглэх үед та урагшаа татагдах бөгөөд энэ нь нуруу, мөрөө тойроход хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул та зөв жинг сонгох хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг бид дээр дурдсан. Үнэнийг хэлэхэд ихэнх барилгачид энэ дасгалыг үл тоомсорлодог эсвэл огт сонсоогүй байдаг. Фермерийн алхах дасгал нь огт хэрэггүй бөгөөд хүссэн үр дүнг авчрахгүй гэдэгт тэд итгэлтэй байна. Энэ бол ноцтой буруу ойлголт юм, учир нь хэрэв та техникийн бүх нарийн ширийн зүйлийг дагаж мөрдвөл олон тооны хөлний булчинг үр дүнтэй ажиллуулж, улмаар биеийн дааврын хүчтэй хариу урвалд хүрэх боломжтой болно.
Энэ хөдөлгөөн нь бусад дасгал хийх боломжгүй хөл, нуруу, мөрний бүсэд булчингуудыг татдаг. Энэ бүхэн нь эрэгтэй гормоныг хүчтэй ялгаруулахад хүргэх болно. Урт алхам хийх нь үе мөч, шөрмөсний хэт их ачааллыг үүсгэдэг. Үүний үр дүнд гэмтэл авах боломжтой.
Хэрэв та толгойгоо доошлуулбал трапецын ачааллыг бууруулж, харин нугасны баганын эсрэгээр үүнийг нэмэгдүүлээрэй. Шууд урагшаа харж, толгойгоо бүү доошлуул.
Михаил Кокляев фермерийн алхах дасгалыг дараах видеон дээр хийж байна.
