Зуны хоолны дэглэмийн онцлог, дүрмийг олж мэдээрэй. Бие махбодь витамин авахын тулд хоолны дэглэмээ хэрхэн яаж хийх вэ, гэхдээ биеийн жин аажмаар буурдаг. Хэрэв та жингээ хасах, галбираа засах хүсэлтэй байгаа бол зуны улиралд хоолны дэглэм барих нь хамгийн зөв арга юм. Жилийн энэ хугацаанд илүү их цагийг гадаа өнгөрөөдөг бөгөөд дүрмээр бол илүү идэвхтэй амьдрал эхэлдэг. Далайн эрэг дээрх бүх хүмүүсийг үзэсгэлэнтэй дүрээрээ байлдан дагуулах хүсэл нь жингээ хасахад хамгийн сайн түлхэц болдог. Зуны улиралд маш их хэмжээний шинэ жимс, хүнсний ногоо боловсордог бөгөөд энэ нь зөв хооллоход тусалдаг боловч хамгийн бага илчлэг хэрэглэдэг. Үүний үр дүнд аажмаар жингээ хасаад зогсохгүй бүх организмыг эдгээх болно. Зуны маш энгийн хоолны дэглэм нь гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно.
Зуны улиралд хэрхэн зөв хооллох вэ?
Зуны улирал эхлэхэд сэтгэлийн байдал сайжирч, цэвэр агаарт илүү их цагийг өнгөрөөж, байгальд болон усан дор амрах хүсэл төрдөг. Ихэнхдээ биеийн хөдөлгөөн ихсэж, цаг агаар дулаарсны үр дүнд хоолны дуршил аажмаар буурдаг.
Баримт нь хүйтний улиралд бие нь биеийг халаахад илүү их энерги зарцуулдаг тул эрчим хүч их шаарддаг, илчлэг ихтэй хоол хүнсэнд байнга байдаг. Зуны эхэн үед тэдгээрийг аажмаар хөнгөн хүйтэн шөл, жимс, хүнсний ногоо, жимсээр сольж өгдөг. Ийм учраас эдгээр нэмэлт фунтаас салах нь илүү хялбар болно.
Зуны хоолны үеэр их хэмжээний ургамлын гаралтай хоолонд үндэслэсэн хоолны дэглэмийг дангаар нь сонгоно. Тэнцвэртэй цэсийг боловсруулах нь чухал бөгөөд үүний ачаар бие махбодийг сайн сайхан байлгахад хялбар болно. Жин хасахын тулд зуны хоолны дэглэмийг ашигласнаар та хэдхэн хоногийн дотор жингээ хасах боломжтой.
Зуны хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжүүд
Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зуны халуунд хөнгөн хоолонд шилжихийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, улирлын чанартай ногоо, шинэхэн жимс, жимс жимсгэнэ, түүний дотор төрөл бүрийн сүүн бүтээгдэхүүн хамгийн тохиромжтой. Ийм хоолны дэглэм нь бие махбодийг шаардлагатай бүх тэжээлээр хангаж зогсохгүй эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнтэй курс явуулахад тусалдаг.
Хоол хүнсэндээ аль болох хөнгөн, эрүүл хоол хүнс нэмж оруулснаар эрүүл мэндэд тустай тул хурдан турах болно. Бие махбодийг зөвхөн витаминаар хангаж зогсохгүй арьсыг толигор болгож, шинэлэг байдлыг сэргээж, илүү уян хатан, уян хатан болдог.
Зуны улиралд махан хоолыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэднийг долоо хоногт 3 -аас илүүгүй удаа хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг. Бусад бүх өдрүүдэд тэдгээрийг самар, шош, өндөгөөр сольж болно. Их хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан хүнсний хэрэглээг багасгах буюу хоолны дэглэмээс бүрэн хасах. Хамгийн бага илчлэг агууламжтай хоолыг сонгохдоо сонголтоо зогсоох нь дээр.
Үүний зэрэгцээ зуны халуунд шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд аль болох их хэмжээний шингэн уух шаардлагатайг мартаж болохгүй. Дундаж биеийн хөдөлгөөн, агаарын температур хэвийн байвал өдрийн турш 1 литр орчим шингэн уух хэрэгтэй.
Халуун улирал эхэлмэгц хүн идэвхтэй хөлрөж эхэлдэг тул биед илүү их шингэн хэрэгтэй болно. Тиймээс ердийн уух дэглэмээ эргэн харах шаардлагатай байна.
Зуны улиралд зөвхөн цэвэр ус төдийгүй жимс жимсгэнэ, жимсний компот, ногоон цай, жимсний ундаа уух нь ашигтай байдаг.
Зуны хурдан хоолны дэглэм
Зуны улиралд харьцангуй богино хугацаанд жингээ хасах боломжтой бөгөөд 5 хоногийн турш боловсруулсан хоолны дэглэм аврах ажилд ирдэг. Түүний хоолны дэглэмд ургамлын гаралтай тэнцвэртэй хоол хүнс агуулагддаг бөгөөд өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус бараг байдаггүй.
Халуун улиралд хоолны дэглэмийн жижиг хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх нь амархан байдаг. Тийм ч учраас зуны хоолны дэглэм нь хэдхэн хоногийн дотор хэд хэдэн фунт алдах боломжийг олгодог бөгөөд идэх нь амттай төдийгүй эрүүл чийрэг байдаг.
5 хоногийн турш зуны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
Эхний өдөр:
- Өглөөний цай - шарсан талх эсвэл талх, элсэн чихэргүй цай;
- Хоёр дахь өглөөний цай-өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг (160-210 гр);
- Үдийн хоол - ногооны шөлний хэсэг (байцаа, төмс, улаан лооль, лууван, сонгино гэх мэт), гэхдээ шарсан махгүйгээр туранхай загас (100 гр) нэмж болно;
- Оройн хоол - тус тусад нь чанасан ногоо эсвэл шөлний хэсэг (байцаа, сонгино, улаан лооль, цуккини, лууван, шош, хаш, хонхны чинжүү гэх мэт). Бэлэн хоолыг жижиг зүсэм талхаар идэж болно.
Хоёр дахь өдөр:
- Өглөөний цай - элсэн чихэргүй кофе, хэдэн самар.
- Хоёр дахь өглөөний цай - өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг (200 гр).
- Үдийн хоол - махан шөл дэх ногооны шөлний нэг хэсэг, та туранхай үхрийн мах (100 гр) нэмж болно.
- Оройн хоол - тус тусад нь чанасан ногоо эсвэл ногооны шөл (сонгино, улаан лооль, хаш, цуккини, янз бүрийн сортын байцаа, лууван, шош гэх мэт). Бэлэн хоолыг жижигхэн талхаар идэж болно.
Гурав дахь өдөр:
- Өглөөний цай - шарсан талх эсвэл хөх тарианы талх, шинэхэн хийсэн чихэргүй кофе.
- Хоёр дахь өглөөний цай - үхрийн нүд эсвэл бөөрөлзгөнө жимс (150 гр) нэмсэн өөх тос багатай kefir шил.
- Үдийн хоол - ногооны шөлний нэг хэсгийг махан шөл дээр чанаж болгосон боловч шарсан махгүйгээр тахианы булан (100 гр) нэмж болно.
- Оройн хоол - усанд чанасан эсвэл тос нэмэлгүйгээр уураар жигнэсэн ногоо (жишээлбэл, лууван, улаан лооль, амтат чинжүү, шош, сонгино, хаш, хулуу, цуккини гэх мэт), жижиг хэсэг хөх тарианы талх.
Дөрөв дэх өдөр:
- Өглөөний цай - элсэн чихэргүй ногоон цай, шарсан талх.
- Хоёр дахь өглөөний хоол - байцаа, чанасан өндөг бүхий шинэ салатны нэг хэсэг.
- Үдийн хоол - улирлын чанартай ногоо бүхий туранхай шөлний нэг хэсэг бол та туранхай загас (100 гр) нэмж болно.
- Оройн хоол - уурын эсвэл чанасан ногоо, хар талх.
Тав дахь өдөр:
- Өглөөний цай - шинэхэн жимс (150 гр), нэг аяга чихэргүй хар цай.
- Хоёр дахь өглөөний цай - нэг шил kefir, хоёр ширхэг самар.
- Үдийн хоол - махан шөл дээр чанаж болгосон ногооны шөлний хэсэг, та туранхай үхрийн мах (100 гр) нэмж болно.
- Оройн хоол - усанд чанасан эсвэл чанасан ногоо, хар талх.
Хэрэв энэ үед нэлээд хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл тогтмол спортоор хичээллэх юм бол дээр дурдсан хоолны дэглэм нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний эрчим хүчээр хангахад хангалтгүй байж магадгүй юм. Тиймээс цэсэнд чанасан Сагаган эсвэл будаа (200 гр), өөх тос багатай загас (100 гр), хар шоколад (3-4 шоо) нэмж оруулахыг зөвшөөрдөг. Жин хасахын тулд ийм зуны хоолны дэглэмийг сахиж байхдаа карбонатлаг бус усыг бараг хязгааргүй хэмжээгээр уух нь ашигтай байдаг.
Зуны хоолны дэглэмийн энэ хувилбар нь хэмнэлттэй хувилбаруудын нэг тул үүнийг амархан тэвчих болно. Үүний зэрэгцээ энэ нь үр дүнтэй бөгөөд 5 хоногийн дотор 2-3 кг илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг.
Дээрх хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдвөл эхний хэдэн өдрүүдэд бага зэрэг өлсгөлөнг мэдрэх нь таныг зовоож магадгүй ч удалгүй бие махбодь ийм хоолны дэглэмд дасаж, хязгаарлалтыг даах нь илүү хялбар болно.
Долоо хоногийн турш зуны хоолны дэглэм
Таван өдрийн хоолны дэглэмээс ялгаатай нь долоо хоногийн хоолны дэглэмийг өөр аргаар тооцдог - өдөр бүр тодорхой хоолны багцтай тохирч байх ёстой. Хэрэв хүсвэл өдөр тутмын хоолны дэглэмийг сольж болно, цэсэнд өчүүхэн ч гэсэн өөрчлөлт оруулахыг хориглоно.
Хэрэв та доорх хоолны дэглэмийг чанд мөрдвөл 7 хоногийн дотор 5-10 кг жин хасах боломжтой.
- 1 дэх өдөр улирлын чанартай хүнсний ногоог чанасан эсвэл түүхий хэлбэрээр идэхийг зөвшөөрдөг (жишээлбэл, спаржа шош, цуккини, амтат чинжүү, байцаа, лууван, улаан лооль, өргөст хэмх).
- 2 дахь өдөр - та зөвхөн шинэ жимс идэх хэрэгтэй, гэхдээ үл хамаарах зүйл бол илчлэг ихтэй усан үзэм, банана юм. Амтат, исгэлэн жимс - жишээлбэл тоор, алим, лийр, чангаанз - маш сайн сонголт.
- 3 дахь өдөр - цэс нь зөвхөн боловсорсон жимс (интоор, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө, интоор, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө гэх мэт) -ээс бүрдэнэ. Энэ өдөр та өөрийн биеийн байдлыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй - хэрэв зүрхний шарх, цочрол гарч ирвэл хоолны дэглэмд өөх тос багатай kefir эсвэл тараг оруулах хэрэгтэй.
- 4 дэх өдөр - Хоол тэжээл нь зөвхөн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг агуулдаг бөгөөд үүнийг өөрийн үзэмжээр сонгох боломжтой боловч бараг ямар ч хязгаарлалт байдаггүй. Маш сайн сонголт бол байгалийн тараг, исгэсэн сүү, кефир гэх мэт байх болно. Өөх тос багатай зуслангийн бяслагыг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
- 5 дахь өдөр - цэс нь эхний өдрийн хоолны дэглэмтэй бүрэн нийцдэг (чанасан эсвэл түүхий ногоо).
- 6 дахь өдөр - шинэхэн жимсийг ямар ч хэмжээгээр идэж, өөх тос багатай kefir уухыг зөвшөөрдөг.
- 7 дахь өдөр - хоолны дэглэмд шинэхэн жимс, жимсний шүүс агуулагддаг боловч илчлэг ихтэй тул усан үзмийн шүүсээс татгалзсан нь дээр.
Ийм хоолны дэглэмийг бүтэн долоо хоногийн турш барих нь маш хэцүү байж болох ч эцсийн үр дүн нь ийм хязгаарлалттай байх ёстой, учир нь ердөө 7 хоногийн дотор та жингээ хасаж, дүрээ хурдан сайн хэлбэрт оруулж чадна. Хэрэв ийм хоолыг амархан тэвчиж, эрүүл мэндэд ямар ч муугаар нөлөөлөхгүй бол та хоолны дэглэмийг 14 хоногийн турш дагаж мөрдөх боломжтой, гэхдээ үүнээс хэтрэхгүй.
10 хоногийн зуны хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэмийн 10 хоногийн хоолны дэглэмийг моно хоолны дэглэмийн зарчмуудыг ашиглан боловсруулсан болно. Энэхүү зуны хоолны дэглэм нь өдрийн цагаар зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнийг идэх боломжийг олгодог боловч бараг хязгааргүй хэмжээгээр. Өдрийн турш хэт их калори зарцуулахгүй тул санаа зовох хэрэггүй.
Өдөр бүр өөрчлөгддөг хоол тэжээлийн зохистой тэнцвэртэй дарааллын ачаар бие нь шаардлагатай хэмжээний тэжээллэг, шаардлагатай бодисыг авдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн үед та зөвхөн карбонатлаг бус цэвэр ус их уухаас гадна сарнайн цэцгийн декоциний ууж болно. 10 хоногийн турш та дараахь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Чанасан бөднө шувуу эсвэл тахианы өндөг идэхийг зөвшөөрдөг.
- Rosehip декоциний.
- Буцалсан загас, гэхдээ зөвхөн өөх тос багатай сортууд.
- Өөх тос багатай kefir - та бага багаар уух хэрэгтэй.
- Буцалсан тахиа.
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, бага хэмжээний зөгийн бал нэмэхийг зөвшөөрдөг.
- Арьсанд нь чанасан төмс.
- Өөхгүй, чанасан тугал эсвэл үхрийн мах.
- Буцалсан эсвэл түүхий ногоо, гэхдээ илчлэг ихтэй тул төмсийг хориглодог.
- Шинэ жимс (гадил, усан үзэм нь илчлэг ихтэй тул хатуу хориглодог).
Зуны хоолны дэглэм нь харьцангуй богино хугацаанд, ялангуяа удахгүй амралтаа авч, нарийн төвөгтэй хоол бэлдэх хангалттай цаг байхгүй бол таны дүр төрхийг сайхан хэлбэрт оруулах гайхалтай арга юм. Хоолны дэглэмийн үр нөлөөг сайжруулахын тулд нэмэлт дасгал хийх эсвэл усан санд очихыг зөвлөж байна.
Зуны хоолны дэглэмийг 10 хоногийн дотор хэрхэн 10 кг хаях талаар эндээс үзнэ үү.
