Нас ахих тусам яагаад хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатай байгааг, 20-40 насны хоолны дэглэмийн ялгаа юу болохыг олж мэдээрэй. Албан ёсны мэдээллээр бол өнөөдөр дэлхий дээр арван таван мянга гаруй хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулжээ. Магадгүй хэн нэгэн та аль нэгийг нь сонгож, илүүдэл жингээсээ ангижрах болно гэж бодох байх. Гэсэн хэдий ч ихэнх хоолны дэглэм нь ажиллахгүй эсвэл хүн бүрт үр дүнтэй байдаггүй. Үүний үр дүнд гар нь сэтгэлээр унаж, жингээ хасах хоолны дэглэмийн талаархи итгэл үнэмшил арилдаг.
Нэмж дурдахад нас ахих тусам биеийн жингээ нэмэгдүүлэхээс зайлсхийх боломжгүй гэдэгт олон хүн итгэдэг бөгөөд эндүүрдэг. Гэсэн хэдий ч өөр өөр насны хүмүүсийн хоолны дэглэм ихээхэн ялгаатай байдаг. Хэрэв таны хөтөлбөр сүүлийн таван жилийн хугацаанд ямар ч өө сэвгүй ажиллаж байгаад гэнэт эвдэрч эхэлсэн бол та үүнийг шинэчлэх хэрэгтэй. Хөгширсөн гэдгээ өөртөө хүлээн зөвшөөр, учир нь энэ нь зайлшгүй юм.
Нас ахих тусам хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг яагаад өөрчлөх шаардлагатай байна вэ?
Шинэ эрин үе нь өөр амьдралын хэв маягт шилжихийг шаарддаг. Бид зөвхөн хоол тэжээлийн талаар яриагүй гэдгийг анхаарна уу. Өсөн нэмэгдэж буй хүн өдөр тутмын дэглэм, зуршил, биеийн хөдөлгөөн, мэдээж хоолны дэглэмийг эргэж харах ёстой. Эмэгтэй хүний амьдралын туршид хэд хэдэн ноцтой өөрчлөлт гардаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
Өсвөр насандаа хэрэглэж байсан 40 зүйлийг хэн ч өмсөхгүй. Нөхцөл байдал хоол тэжээлийн хувьд ижил төстэй байдаг. 20 настайдаа маш сайн үр дүнд хүрсэн хоолны дэглэм 36 насандаа үр дүнгээ өгөхгүй бөгөөд 50 -ийн дараа таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Хоол тэжээл нь хувцас, гоо сайхны бүтээгдэхүүн сонгохтой адил нарийн арга барил шаарддаг гэдгийг та ойлгох ёстой. Мэдээжийн хэрэг, таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс хэрхэн хооллож байгаагаа мэдэхгүй ч бичиг үсэггүй хоолны дэглэмийн үр дүнг нуух боломжгүй юм. Бүх нэмэлт фунт нь арьсны эрүүл бус өнгийг анзаарах болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэснээс бус харин буруу сонгосон бүтээгдэхүүнээс болж биеийн жин нэмэгддэг гэдэгт итгэлтэй байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, хоол хийх талаар бодохдоо та гэр бүлийнхээ гишүүдийн насыг үл тоомсорлодог. Энэ нь мэдээжийн хэрэг, учир нь хүн бүрт ижил хоол хийх нь илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч өсвөр насны хүүхдийн бие нь хөгшин эмэгтэйтэй харьцуулахад бичил болон макро тэжээлийн өөр өөр хослолыг шаарддаг. Дээр тайлбарласан хоол хийх арга нь таны цагийг хэмнэх болно. Илүүдэл жинтэй тэмцэх зөв эмийг хайж олохын тулд нэг өдрийн турш эмийн санг тойрон гүйхээс илүү хагас цагийг гал тогооны өрөөнд өнгөрөөсөн нь дээр байх.
Янз бүрийн эм, нэмэлтүүд нь түр зуурын үр дүнг өгч, эрүүл мэндэд хамгийн муугаар нөлөөлнө гэдгийг санаарай. Үргэлж бие галбиртай байхын тулд амьдралын хэв маягаа насны ангиллын дагуу өөрчлөх хэрэгтэй. Олон эмэгтэйчүүд энэ талаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг бөгөөд зөвхөн хоолны дэглэмийн хатуу хөтөлбөрийг ашигладаг.
Гэсэн хэдий ч үүнээс өмнө тэд хоол тэжээлдээ огт анхаарал хандуулдаггүй. Ийм нөхцөлд шинэ жин хасах нь улам бүр хэцүү болж байгаад гайхах хэрэггүй. Хэрэв та ижил хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг удаан хугацаанд хэрэглэвэл та биеийнхээ дохиог тоолохыг хүсэхгүй байна. Жин нэмэгдэх нь тодорхой системийн үйл ажиллагаанд зарим өөрчлөлт орсон болохыг харуулж байна.
Ямар ч тохиолдолд найзынхаа зөвлөгөө эсвэл интернет порталын дагуу асуудлаа шийдэж болохгүй. Өндөр чанартай хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь таны биеийн онцлог, насны ангиллыг бүрэн дагаж мөрддөг. Нас бол таны хоолны дэглэмд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүдийн нэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Эмэгтэй хүний биед хэд хэдэн ноцтой өөрчлөлт гардаг гэдгийг бид дээр дурдсан.
Энэ нь энэ баримтыг анхаарч, өөр өөр насныханд зориулсан хоолны дэглэмийг хэрэглэх шаардлагатай байгааг харуулж байна. 20 настайдаа охин тавин настай эмэгтэйд маш чухал ач холбогдолтой бүтээгдэхүүнгүйгээр хийж чаддаг. Хамгийн тохиромжтой хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь нас, физиологийн онцлогоос шууд хамаардаг бөгөөд паспорт дээр заагаагүй гэж хэлмээр байна.
Эмэгтэй хүн бүрийн хувьд шинэ насны ангилалд шилжих нь анхааралдаа авах ёстой зарим онцлог шинж чанартай байдаг. Бие махбодийн генетик шинж чанар, амьдралын хэв маягийг бүү бууруул. Байнгын стресс нь сэтгэл татам харагдахад тус болохгүй нь лавтай. Тийм учраас бид бие махбодийн тухай биш физиологийн насны тухай ярьж байна. Өнөөдөр та янз бүрийн насныханд зориулсан хоолны дэглэмийг хэрхэн зохион байгуулах талаар сурах болно.
Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та хоол тэжээлийн хамгийн тохиромжтой хөтөлбөр байдаггүй бөгөөд та ямар нэг зүйлийг байнга өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох болно. Энэ тохиолдолд организмын онцлог шинж чанар, насны ангилалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь та сэтгэл татам харагдаж, хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийн хэлбэрийг олж авах боломжтой болно.
Янз бүрийн насны хоолны дэглэм: 11-20 насны хоол тэжээлийн онцлог
Ойролцоогоор 11 настай байхад дааврын тогтолцооны ажилд ноцтой өөрчлөлтүүд охины биед эхэлдэг бөгөөд тэр аажмаар эмэгтэй болж хувирдаг. Энэ нь 16 нас хүртэл үргэлжилдэг. Статистикийн мэдээгээр 15 настай охидын дөрөвний нэг орчим нь хоол тэжээлийн янз бүрийн хөтөлбөрийг идэвхтэй ашигладаг. Ойролцоогоор ижил хүмүүс илүүдэл жинтэй гэдэгт итгэлтэй байгаа тул дор хаяж нэг удаа хоолны дэглэм барьж үзсэн.
Энэ насны охидын 40 орчим хувь нь хэвийн жинтэй, заримдаа бүр хангалтгүй байдаг. Харамсалтай нь энэ насны хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг. Охидын хувьд зөвхөн арьс, үсний байдал муудахаас гадна тархи, хоол боловсруулах систем гэх мэт өвчинд нэрвэгддэг. Гэхдээ хамгийн хор хөнөөлтэй нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил юм.
Ирээдүйд энэ нь жирэмслэлтэнд ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Эдгээр үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өсвөр насны хүүхдийг зөв чиглэлд чиглүүлэх хэрэгтэй. Бэлгийн бойжилтын үеэр хүүхэд уургийн нэгдлүүд, амьтны гаралтай байхыг шаарддаг. Цагаан хоол идэх нь өсвөр насныханд эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санаарай.
Энэхүү шим тэжээлийн бодисын өдөр тутмын хэрэглээ 90 орчим грамм байх ёстой бөгөөд нийт дүнгийн 60 -аас доошгүй хувь нь амьтны гаралтай байх ёстой. Гэхдээ өсөн нэмэгдэж буй организмын өөх тос нь хүнсний ногоо байх ёстой. Түүгээр ч барахгүй өдөр тутмын тун нь уургийн хэмжээтэй тохирч байна. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тал хувь нь нүүрс ус байх ёстой бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 360 грамм юм. Хамгийн чухал эрдэс бодис бол төмөр, кальци, магни юм. Витамины талаар бүү мартаарай.
20-30 насны хоол тэжээлийн онцлог
Амьдралын энэ үед ихэнх жирэмслэлт ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь жирэмсэн эхчүүдэд жингээ хасах цаг болоогүй байгаа боловч илүүдэл жин нэмэх шаардлагагүй гэдгийг харуулж байна. 30 нас хүрэхэд ихэнх эмэгтэйчүүд аль хэдийн эх, ажилчин болсон байдаг. Энэ нь хоол хүнс нь тодорхой шаардлагыг хангасан байх ёстойг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч гэр бүл, ажил нь маш их анхаарал шаарддаг бөгөөд ихэвчлэн чанартай хоолонд цаг хугацаа байдаггүй.
Бие махбодийн үйл ажиллагааг хангалттай хангах, стрессийг үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд та бие махбодийг уургийн нэгдлүүд, В витамин, эрдэс бодисоор хангах хэрэгтэй болно. Туранхай үхрийн мах, хүнсний ногоо, шувууны аж ахуй, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн таны хоолны дэглэмд байх ёстой. Хэрэв та идэвхтэй фито-хүүхэд биш бол цардуулыг шинэ ногоогоор солихыг зөвлөж байна.
30 наснаас хойш эмэгтэй биед каротин маш их хэрэгцээтэй байдаг. Энэ бодис нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь тодорхой хугацаанд идэвхтэй илэрч эхэлдэг. Лууван нь гэдэсний замыг төгс өдөөж, хорт бодис, хорт бодисыг ашиглах үйл явцыг хурдасгадаг гэдгийг бүү мартаарай. Бид энэ ногоог ямар ч хэлбэрээр ашиглахыг зөвлөж байна.
Өөр нэг чухал бичил тэжээл бол хром юм, учир нь энэ нь чихрийн хүслийг бууруулдаг. Олон хоол хүнс нь эрдэс бодисын маш сайн эх сурвалж болдог боловч хэтрүүлэн хэрэглэхээс болгоомжлох хэрэгтэй. 30 -аас хойш шанцай хэрэглэж эхлэхийг зөвлөж байна, энэ нь таны аяганд өвөрмөц амт өгөх төдийгүй бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Хамгийн сүүлд дурдсан бүтээгдэхүүн бол ногоон цай юм. Өглөө ундаа уувал таны гоолиг биеийн мөрөөдөл биелнэ.
40 жилийн дараах хоолны дэглэмийн онцлог
40 жилийн тэмдгийг даван туулж, бие махбодь нь бодисын солилцоо, амьдралын хурдыг удаашруулдаг. Эрдэмтэд эмэгтэй хүний амьдралын энэ үеийг преклимакс гэж нэрлэдэг. Олон эмэгтэйчүүд өөрт нь ямар нэгэн зүйл тохиолдож эхэлснийг анзаардаг. Гэсэн хэдий ч үүний үр дагавар нь зөвхөн танаас хамаарна. Дөчин жилийн дараа өдөр тутмын эрчим хүчний зардал буурдаг тул бие нь өөх тосыг идэвхтэй хадгалж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч зохистой хоол тэжээлийн үүднээс авч үзвэл ханаагүй өөх тос (омега-3 ба 6) гэж нэрлэгддэг өөх тосонд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Энэ нь бэлгийн даавар нь холестеролоос нийлэгждэг тул дааврын тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд энэ шим тэжээл шаардлагатай байдагтай холбоотой юм. Нэмж дурдахад, ханаагүй тосны хүчил нь цусны судасны төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Дахин хэлэхэд ясны сийрэгжилтийг зогсоохын тулд кальцийн эх үүсвэрийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай болно. Цусны судасны эрүүл мэндийн хувьд полифенол агуулсан хүнсний ногоо идээрэй.
50 жилийн дараа хоол тэжээлийн онцлог
Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд цэвэршилт бол жинхэнэ эмгэнэл боловч энэ үеийг хамгийн сайхан үе гэж үзэж болно. Зөвшөөрч байна уу, хөгшрөлт хол байна, та хүсээгүй жирэмслэлтийн талаар санаа зовохоо больсон. Та бүдгэрч эхэлж байна гэж бодох хэрэггүй. 45-55 насандаа эмэгтэй хүний биед гонадотроп бүлгийн гормоны үйлдвэрлэл удааширч, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа буурдаг.
Хэрэв та энэ үед хоол тэжээлийн хөтөлбөрт хангалттай анхаарал хандуулахгүй бол цэвэршилтийн эхлэлийг өдөөж болно. Эрдэмтэд бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл буурах нь бодисын солилцооны үйл явцыг огцом удаашруулдаг болохыг нотолжээ. Эстрогений концентраци буурдаг тул тэдгээрийг хиймэл бодисоор солих ёстой. Эдгээр бодисууд зарим ургамалд байдаг бөгөөд тэдгээрийг фитоэстроген гэж нэрлэдэг.
Цэвэршилт ойртох тусам ясны сийрэгжилтийн эрсдэл нэмэгддэг бөгөөд 50 наснаас хойш та хоол хүнсэндээ кальцийн эх үүсвэртэй байх ёстой. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Тэд өөх тосгүй байх ёсгүй гэдгийг бид танд анхааруулж байна. Витаминуудаас эхлээд аскорбины хүчилд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ бол хүчтэй антиоксидант юм. Хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах чадвартай. Та бас А, Е витамин хэрэгтэй болно. Энэ бол янз бүрийн насны хүмүүсийн хоолны дэглэмийг зөв зохион байгуулах талаархи бүх мэдээлэл юм.
