Өөхтэй тэмцэх нь нарийн бөгөөд цаг хугацаа шаардсан үйл явц юм. Бодибилдингчид булчингийн массыг олж авахын зэрэгцээ өөх тосыг хэрхэн бүрэн шатааж болохыг олж мэдээрэй. Тэмцээнд бэлтгэж буй тамирчин бүр биеийн илүүдэл өөх тосноосоо салах ёстой. Үүний зэрэгцээ хүч чадлын үзүүлэлт алдагдахыг зөвшөөрч болох боловч булчинг устгах нь туйлын хүсээгүй зүйл юм. Одоо бид бодибилдингийн талаар ярьж байна, жишээлбэл, пауэрлифтингийн хувьд бүх зүйл яг эсрэгээрээ байдаг. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд та зөвхөн өөх тосоо алдах хэрэгтэй. Өнөөдөр бид бодибилдинг хийхдээ хэрхэн өөх тосоо алдаж, булчингаа барих талаар олж мэдэхийг хичээх болно.
Булчинг хадгалж байхдаа өөх тосноосоо салж чадах уу?
Бие махбодийн гүйцэтгэлийг хадгалахын тулд өөх тос шаардлагатай гэдгийг та ойлгох ёстой. Нэгдүгээрт, энэ нь бүх дотоод эрхтнүүдийг хүрээлсэн өөх тосны ордуудтай холбоотой бөгөөд ингэснээр тэднийг гэмтэхээс хамгаална. Өөх тосыг шатааж байхдаа булчингийн жингээ алдах болно.
Биеийн эрчим хүчний систем нь өөх тос, нүүрс усыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг. Хэрэв бие нь ердийнх шиг ажилладаг бол уургийн нэгдлүүдийг эдгээр зорилгоор бараг ашигладаггүй. Өөх тосны нөөц дуусч эхэлмэгц уургийн нэгдлүүдийг задалж, бүх системийг шаардлагатай энергиээр хангадаг. Юуны өмнө булчингийн эдийн уургийг үүнд ашигладаг. Тиймээс эрч хүч дутагдахад булчингийн эвдрэл үүсдэг.
Өнөөдөр өөх шатаах үйл явцтай холбоотой олон буруу ойлголт байдаг. Олон тамирчид тэдэнд итгэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийн өөхний эсрэг тэмцлийг улам хүндрүүлдэг. Хамгийн алдартайг нь авч хаяцгаая.
Төөрөгдөл 1 - оройн хоол идэх үед өөх хуримтлагддаг
Бие махбодь шаардлагатай үед л энерги зарцуулдаг гэдгийг та санаж байх ёстой. Хэрэв та унтахынхаа өмнөхөн уургийн нэг хэсгийг аваагүй бол шөнийн цагаар булчингууд эвдэрч унах болно. Таны энергийн ихэнх хэсэг өдрийн цагаар зарцуулагддаг боловч хоосон ходоод дээр унтах нь илүүдэл өөх тосыг арилгаж чадахгүй.
Төөрөгдөл 2 - Кардио өөх тосыг хамгийн сайн шатаадаг
Кардио нь хуралдааны үеэр өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Хүчний дасгал нь урт хугацаанд липолизийг дэмждэг. Хэрэв та кардиог хоол тэжээлийн хөтөлбөртэй хослуулан хэрэглэвэл өөх тосны хэмжээг бууруулж чадна, гэхдээ тэр үед булчингийн зарим хэсэг нь гадагшлах болно. Бодибилдинг хийхдээ кардио хийхдээ болгоомжтой байгаарай.
Төөрөгдөл 3 - та өөх тосноос бусад бүх зүйлийг идэж болно
Бүх илүүдэл энергийг бие махбодид өөх болгон хувиргах болно. Энэ нь уургийн нэгдлүүдийн хувьд ч үнэн юм. Ихэнхдээ өөх тос хязгаарлагдмал хэрэглэсэн ч хүн таргалдаг.
Төөрөгдөл 4 - Жингээ хасах хамгийн сайн арга бол жимсний хоолны дэглэм юм
Энэ нь хоёр шалтгааны улмаас үнэн биш юм. Нэгдүгээрт, жимс нь уураг багатай байдаг. Энэ нь булчингийн эдийг устгахад хүргэдэг. Хоёрдугаарт, эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь маш их фруктоз болон бусад төрлийн энгийн сахар агуулдаг. Эдгээр бодисууд нь өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг.
Төөрөгдөл 5 - Та нэгэн зэрэг өөх шатааж, жин нэмж чадахгүй
Хэрэв та дунд зэргийн илчлэгтэй хоол тэжээлийн хөтөлбөр хэрэглэдэг бол булчингийн массыг олж авахын зэрэгцээ өөхийг шатааж болно.
Хэрхэн өөх тосоо алдаж, булчингаа барих вэ?
Өөхтэй үр дүнтэй тэмцэхийн тулд та авахаасаа илүү их энерги зарцуулах ёстой. Өнгөц харахад энэ нь маш энгийн мэт боловч практикт олон бэрхшээл тулгардаг. Нэгдүгээрт, биеийн өлсгөлөнгийн үед бүх бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийснээр та өөх шатаах болно, гэхдээ ихэвчлэн тэмцээнд бэлдэхдээ энэ нь хангалтгүй байдаг.
Липолизийг хурдасгахын тулд тамирчид янз бүрийн эм, жишээлбэл, кофеин эсвэл эфедрин хэрэглэх шаардлагатай болдог. Эдгээр хэрэгслүүдийн зарим нь гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна гэдгийг анхаарна уу, гэхдээ та тэдгээрийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Энэ нь олон эм (үндсэндээ синтетик) байдаг тул өөрийн гэсэн гаж нөлөө үзүүлдэг.
Жишээлбэл, Дексфенфлураминыг өндөр тунгаар хэрэглэхэд тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. ECA -ийн холимогийг хэрэглэх үед зүрхний цохилт нэмэгддэг, хэрэв бамбай булчирхайн дааврын тунг хэтрүүлбэл та энэ эрхтний ажлыг тасалдуулж, дараа нь сэргээх боломжгүй болно.
Нүүрс усыг хангалттай хэмжээгээр идэх нь эрчим хүчний зориулалтаар ашиглагддаг уургийн нэгдлүүдийн хэрэглээг багасгах болно. Үүнээс гадна нүүрс ус нь уургийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг боловч шингээлтийг удаашруулдаг. Энэхүү шим тэжээлийн хослолын тусламжтайгаар та хүчтэй дасгалын үеэр хэт ачаалал өгөх гол шинж тэмдгүүдийг арилгах боломжтой.
Гликемийн индекс багатай удаан нүүрсустөрөгч хэрэглэх нь чухал юм. Хүнсний гликемийн индекс нь шим тэжээлийг хэрхэн зарцуулж, энерги авах түвшинг харуулдаг. Индекс өндөр байх тусам нүүрс ус хурдан шингэх болно. Удаан нүүрсустөрөгчийн тусламжтайгаар та бие махбодийг удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангах боломжтой бөгөөд хурдан нүүрс ус нь өөх тосны нөөцийг нэмэгдүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Түүнчлэн, уургийн нэгдлүүдийн сөрөг тэнцэл гэх мэт ойлголтыг санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь таны биед хэрэглэдэг уургаас бага хэмжээгээр хэрэглэвэл тохиолддог. Ийм нөхцөл байдал үүсэхэд таны булчин нурах болно. Хэрэв шим тэжээлийн тэнцвэр тэг бол булчингийн масс өөрчлөгдөхгүй хэвээр байх болно. Хүндийн өргөлтийн төлөөлөгчдийн бие дэх азотын тэнцвэрийг судлах явцад 1 кг жин тутамд 0.75 грамм уургийн нэгдлүүдийг өдөр бүр хэрэглэснээр азотын тэнцвэр эерэг чиглэлд шилждэггүй болохыг тогтоожээ. Үүнийг хийхийн тулд та 1.5 грамм уураг хэрэглэх хэрэгтэй. Энгийнээр хэлэхэд жингээ хасах явцад булчингийн массыг хадгалах нь хангалттай хэмжээний уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэсэн тохиолдолд л боломжтой юм. Үүнээс гадна таны жин долоо хоногийн турш нэг килограммаас илүү буурахгүй байх нь чухал юм.
Булчингаа барьж байхдаа өөх тосыг хэрхэн хурдан шатаах вэ, Денис Борисовын энэ видеоноос суралцаарай.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
