Бүтэлгүйтэлд сургах талаар хүн бүр сонссон боловч бүтэлгүйтлийн хэд хэдэн сонголт байдгийг хүн бүр мэддэггүй. Энэхүү сургалтын эерэг болон сөрөг талуудын талаар олж мэдэх. Алдаа дутагдлын сургалт нь олон асуултыг байнга тавьдаг. Хэрэв бид энэ үзэгдлийг физиологийн талаас нь авч үзэх юм бол булчин нь спортын хэрэгслийг урагшлуулахад шаардлагатай хүчин чармайлтаа гаргаж чадахгүй байх үед ачааллын эерэг үе шатанд татгалзах болно. Мөн сургалтын аргуудыг эсэргүүцэгчид байдаг бөгөөд тэд өөрсдийн аргументуудаа дэвшүүлдэг. Хоёр үзэл бодол тус бүр нь амьдрах эрхтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй бөгөөд үүнийг ашиг тус эсвэл хор хөнөөлд сургах замаар хийх магадлал өндөр байгааг олж мэдэх шаардлагатай байна.
Сургалтаас татгалзах үнэ
Бүтэлгүйтэлд сургах нь тамирчны сургалтын хөтөлбөрийн хүчирхэг хэрэгсэл байж болох ч өртөг өндөр байж болно. Профессор Микел Изкуердогийн судалгааны үр дүнгээс харахад арга барил бүрт алдаа гаргахад кортизолын түвшин огцом нэмэгдэж, анаболик даавар, хүчин зүйлийн нийлэгжилтийг дарангуйлдаг. Эндээс дүгнэж хэлэхэд, баг бүрийг тасралтгүй бүтэлгүйтүүлж буй тамирчид урт хугацаанд булчингийн өсөлттэй холбоотой асуудалтай тулгардаг.
Татгалзах сургалтын асуудлыг судалж буй хоёр дахь судалгаагаар аденозин монофосфат (AMP) түвшин нэмэгдсэн байна. Энэ нь зөвхөн эсүүдэд энерги дутагдаж, уургийн нийлэгжилт буурч байгааг илтгэнэ. Тиймээс амжилтгүй ажиллаж байгаа тамирчид энэхүү сургалтын арга нь маш их шавхагдаж байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Алдаа дутагдлын талаархи сургалтыг ашиглахдаа та тэдэнд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Сургалтанд татгалзах аргыг ашиглах
Эдгээр нь сөрөг мөчүүд байсан боловч нийтлэлийн сэдэв бол ашиг тус, хор хөнөөлийг сургах явдал юм. Одоо эерэг талуудын талаар ярилцъя. Хэрэв та энэхүү сургалтын аргыг зөв хэрэглэвэл анаболик байдлыг эрс дээшлүүлж чадна гэж бид баттай хэлж чадна. Энэ баримт нь судалгааны явцад бас нотлогдсон. Булчингийн эдэд сүүн хүчлийн агууламж өндөр байдаг тул булчингийн өсөлтийг өдөөж, өсөлтийн хүчин зүйлийн үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг. Энэ техникийг дор хаяж нэг удаа хэрэглэж байсан тамирчин хүн булчинд сүүн хүчлийн агууламж өндөр байдаг тухай хэлж чадна. Булчингийн өвөрмөц шатаж буй мэдрэмж нь үүнийг гэрчилдэг.
Бүх жижиг булчингийн утаснуудын ядаргаа нь бүтэлгүйтлийн сургалтын эерэг талуудтай холбоотой байж болно. Хэрэв энэ үед ачааг хаяхгүй бол бие нь бүхэл бүтэн анхаарлаа том ширхэгт шилжүүлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч тосонд ялаа бас байдаг. Төв мэдрэлийн системийг сулруулснаар тамирчин "төвийн ядаргаа" -г мэдэрч магадгүй юм. Тиймээс үлдсэн бүх багцыг бага эрчимтэй гүйцэтгэнэ. Тиймээс, хэрэв та бүтэлгүйтлийн 22 давталт хийсэн бол та зөвхөн 8 болно. Гэсэн хэдий ч бүтэлгүйтлийн сургалтыг сургалтын төгсгөлд шилжүүлэх замаар энэ асуудлыг шийдэж болно.
Бэлтгэл амжилтгүй болоход юу нөлөөлдөг вэ?
Тамирчин татгалзахад нөлөөлж чадахгүй байгаа боловч энэ шинж чанарыг даван туулах арга техник, ижил уналт эсвэл албадан давталт байдаг. Албадан давтахын тулд тамирчин амжилтгүй болох ёстой бөгөөд үүний дараа хамтрагчийнхаа тусламжтайгаар дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Үүний зэрэгцээ уналтын багцыг гадны тусламжгүйгээр хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд та ажлын жинг бууруулж, хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй. Тодорхойлсон хоёр тохиолдол бүрт бие нь ердийн татгалзалаас давсан хүчтэй ачаалалд өртдөг. Энэ нь хоёулаа сайн, тийм ч сайн биш юм.
Албадан давталтын болон уналтын багцуудын эерэг талууд нь бүтэлгүйтлийн, бодисын солилцооны хүнд дарамт, булчингийн эдэд сүүн хүчлийн хэмжээ ихсэх, төвийн ядаргаанаас илүү их ядаргаа юм.
Дүгнэж хэлэхэд Жо Вейдерийн техникийг дэмжигчдэд өнөөдөр тайлбарласан бүх аргыг булчингийн утаснуудын өсөлтийг идэвхжүүлэхэд чиглэсэн сургалтын эцсийн шатанд шилжүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийсний дараа биеэ сэргээхэд хангалттай цаг байгаа эсэхийг шалгах нь бас чухал юм. Энэ нь зохистой хоол тэжээлийн хөтөлбөр, хангалттай унтах ёстой. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд байхгүй бол ямар ч сургалтын техник үр дүнтэй байдаггүй.
Эцэст нь хэлэхэд, энэ нийтлэлийн гол асуудал болох бүтэлгүйтэлд сургах - ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар хариулахдаа бид дараахь зүйлийг нэгтгэн дүгнэж болно. Тамирчид амжилтгүй болох бэлтгэл нь маш хүчирхэг хэрэгсэл бөгөөд хэрэв буруу хэрэглэвэл асуудал үүсгэж болохыг санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ аргыг хичээлдээ ашиглахаар шийдсэн бол дараахь зүйлийг мэдэж байх ёстой.
- Зөв зохистой хэрэглэвэл татгалзах дасгалууд нь анаболик байдлыг сайжруулж чадна, гэхдээ хэрэв та үүнийг маш олон удаа ашигладаг бол бие махбодид катаболик үйл явц нэмэгдэж эхэлнэ. Үүний үр дүнд булчингийн массыг ихэсгэхийн оронд зогсонги байдал үүсч магадгүй юм.
- Аливаа арга барилыг бүтэлгүйтэлд бүү хөтөл;
- Хэрэв та татгалзах аргыг ашиглахаар шийдсэн бол үүнийг сургалтын эцсийн шатанд төлөвлөх ёстой;
- Хэрэв та сургалтандаа татгалзах аргыг ашигладаг бол нөхөн сэргээх нэмэлт хугацаа хэрэгтэй болно.
Хэрэв та дээр дурдсан дүрмийг дагаж мөрдвөл татгалзах сургалт нь таны гарт ахиц дэвшил гаргах маш сайн хэрэгсэл болно. Гэхдээ үүнийг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг үргэлж санаж байх ёстой. Гэсэн хэдий ч сургалтын аливаа аргыг дүрмийн дагуу ашиглаагүй бол биед сөрөг нөлөө үзүүлэх болно.
Бодибилдингийн хувьд яарах хэрэггүй. Таны бүх үйлдлийг сайтар бодож, шалгаж үзэх ёстой. Энэ бол гайхалтай амжилтанд хүрэх цорын ганц арга зам бөгөөд таны биед хор хөнөөл учруулахгүй. Үүнийг үргэлж санаж байх ёстой, ялангуяа шинэхэн тамирчдын хувьд. Амжилтгүй болох сургалтын талаар энэ видеоноос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
