Олон тамирчид яагаад хойшоо гүйхээр сонгосон, орчин үеийн аэробикийн энэ кардио арга нь ямар ач тустай болохыг олж мэдээрэй. Манай гаригийн олон тооны хүмүүс илүүдэл жинтэй болох асуудалтай тулгардаг. Өөх тосыг шатаах боломжийг олгодог янз бүрийн техник, нэмэлтүүд одоо маш их алдартай болсон нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Зарим хүмүүс илүүдэл жингээсээ хурдан салж чаддаг бол зарим нь үүний тулд гайхалтай хүчин чармайлт гаргахаас өөр аргагүй болдог. Илүү хялбар болгохын тулд эрдэмтэд жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргыг хайсаар байна. Үүний нэг нь урвуу гүйлт байсан бөгөөд энэ нь танд хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Буцах нь сайн эсвэл муу юу хийж болохыг олж мэдье.
Урвуу гүйх, жингээ хасах
Их Британийн эрдэмтэд ухарч гүйх нь маш үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байна. Тэд буцааж гүйх нь жингээ хасахад тустай бөгөөд ямар ч хор хөнөөлгүй гэж мэдэгджээ. Олон хүмүүсийн хувьд энэ таамаглал нь инээдтэй мэт санагдаж болох ч шинжлэх ухаантай маргахад хэцүү бөгөөд үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
Үүний зэрэгцээ ухрах гүйлтийн үүсгэн байгуулагчид нь Британийн судлаачид биш харин марафон гүйгч Карл Твуми юм. Тэрээр ухарч гүйх нь ашиг тустай гэж таамаглаж байсан бөгөөд Британийн эрдэмтэд үүнийг судалгаагаар нотолжээ.
Буцаж гүйх нь зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй үе мөчдөө хор хөнөөлгүй гэж хэлэх ёстой. Сонгодог гүйлтийн үеэр өвдөгний үе нэлээд хүчтэй цохилтонд ордог бөгөөд энэ нь тэдэнд аюултай гэдгийг та мэдэх байх. Хүн урвуу гүйлт ашигладаг бол үе мөчний цохилтын ачаалал маш бага байдаг. Үүнээс гадна, энэ төрлийн гүйлт нь сонгодог илчлэгээс 20 хувиар илүү калори шатаах боломжийг олгодог нь батлагдсан.
Их Британийн судлаачид 400 метрийн буцах гүйлтийн илчлэгийн зардал (стандарт цэнгэлдэх хүрээлэнгийн гүйлтийн зам) нь зургаан тойргийн сонгодог гүйлтийн 2400 метрийн зарцуулалттай тэнцүү болохыг тооцоолжээ. Үүнээс гадна өөх тосыг үр дүнтэй шатаахын тулд та гүйх шаардлагагүй бөгөөд зүгээр л алхаж болно. Эрдэмтэд урвуу алхахад зарцуулсан эрчим хүчний зарцуулалтыг холбогдох тооцоогоор хийжээ. Хэрэв та зөвхөн зуун алхамаар нуруугаа урагшлуулбал мянган алхамын зайд алхахтай тэнцэх хэмжээний калори зарцуулах болно. Мэдээжийн хэрэг, гүйх нь илүү үр дүнтэй боловч та ухрах замаар алхаж болно.
Эдгээр судалгааны үр дүнг нийтлэсний дараа бараг бүх хүмүүс гайхаж байсан нь ойлгомжтой боловч өнөө үед улам бүр илүү олон британичууд урвуу гүйлтийг идэвхтэй ашиглаж байгаа нь ашиг тус нь нотлогдсон боловч ямар ч хор хөнөөлгүй юм. Эрдэмтэд урвуу гүйлтэд аль хэдийн анхаарлаа хандуулсан бөгөөд энэ нь өнгөрсөн зууны далаад онд болсон гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэмтсэний дараа нөхөн сэргээх хугацаанд тамирчдад ийм сургалтыг хийхийг зөвлөж байна. Ноцтой гэмтэл авсны дараа олон төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглодог боловч тамирчид биеийн галбираа аль болох хурдан сэргээх шаардлагатай болдог. Нуруу, өвдөгний үений гэмтэл авсны дараа урвуу гүйлтийг ихэвчлэн ашигладаг байсан.
Манай улсад урвуу гүйлт нь хараахан түгээмэл болоогүй байгаа бөгөөд Их Британийн эрдэмтдийн хийсэн судалгааны үр дүнг олон хүн мэддэггүй. Гэхдээ баруунд энэ төрлийн зүрхний дасгалууд улам бүр түгээмэл болж байна. Түүгээр ч зогсохгүй урвуу гүйлт нь маш их алдартай болсон тул арагшаа урагшлах марафоны холбоо байгуулахаар шийджээ. Одоогийн байдлаар анхны томоохон тэмцээний бэлтгэл ажил идэвхтэй явагдаж байна.
Тодорхой цагт урвуу гүйлт нь бидний дунд түгээмэл болж магадгүй юм, учир нь энэ нь техникийн нарийн төвөгтэй байдлаас ялгагддаггүй. Хэдийгээр та толгойгоо байнга эргүүлэх хэрэгтэй байдаг тул эхэндээ зарим нэг таагүй мэдрэмж төрөх болно. Энэ шалтгааны улмаас та дасгалаа аажмаар гүйж, хойшоо алхаж эхлэх хэрэгтэй.
Жин алдах зорилгоор үдшийн гүйлт
Урвуу гүйлтийн давуу талыг авч үзээд түүний ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар ярьсны дараа би сонгодог гүйлтийн тухай, тухайлбал гүйлтийн хамгийн таатай үеийн талаар ярихыг хүсч байна. Олон хүмүүс өглөө гүйх дуртай байдаг ч орой гүйх нь хамгийн үр дүнтэй болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Энэ нь юутай холбоотой болохыг олж мэдье.
Хэрэв бид өглөө гүйхэд тулгарч буй бэрхшээлийн талаар ярих юм бол ихэнх хүмүүс ажлын өмнө өөрийгөө сэрээх, гүйх гэж албадах боломжтой гэдгийг ойлгодог. Үүнээс гадна, өглөө гүйх нь таны гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг бөгөөд энэ нь шинэ ажлын өдөр эхлэхээс өмнө хүсээгүй юм. Харин орой нь хөнгөн гүйлт хийх нь өдрийн турш хуримтлагдсан стрессийг тайлах гайхалтай арга болдог.
Хэрэв та үдшийн цагаар гүйж эхлэхээр шийдсэн бол унтах хэв маягаа алдагдуулахгүйн тулд биеэ хэт их ачаалах ёсгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Арван эсвэл хамгийн ихдээ арван таван минутын гүйлтээс эхлэх нь зүйтэй. Дараа нь та биеийнхээ байдлыг ажиглаж байхдаа гүйх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ оройн цагаар хагас цагаас илүү гүйж болохгүй.
Ихэнхдээ хүмүүс ажлаасаа ирээд зууш идэж, амраад л гүйдэг. Гэхдээ энэ нь амрах горимд аль хэдийн шилжсэн биед маш их ач тустай биш бөгөөд гүйлт нь ихээхэн стресс болдог. Тиймээс үдшийн гүйлтийн хамгийн тохиромжтой цаг нь 19-22 цагийн хооронд байдаг. Энэ үед бие аль хэдийн тайвширсан бөгөөд та үлдсэн стрессээ тайлж чадна, гэхдээ тэр идэвхгүй амрах үе шатанд хараахан ороогүй байна.
Хэрэв өглөөний кардиог хоосон ходоод дээр хийхийг зөвлөж байвал орой үүнийг хийх ёсгүй. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та гүйх гэж байгаа бол хэт их идэж болохгүй. Оройн гүйлтийн өмнөх хоолны гайхалтай жишээ бол чанасан тахиа эсвэл махтай омлет юм. Хэрэв та оройн хоол идэхийг хүсэхгүй байгаа бол жимс, ногоо ч бас тохиромжтой.
Гэхдээ үдшийн гүйлтийн өмнө дулаарах нь өглөөний өмнө хийх шаардлагатай байдаг. Хэрэв та байнга спортоор хичээллэх гэж байгаа бол энэ нь таны хувьд түр зуурын хобби эсвэл загварын хувьд хүндэтгэл биш бол дулаацах нь аливаа дасгалын зайлшгүй элемент байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гүйх гэж байгаа тул бие халаалт нь хөл дээрээ төвлөрөх ёстой. Үүний тулд алгасах олс маш сайн ажилладаг. Түүнчлэн, шууд гүйж эхлэх хэрэггүй. Хурдтайгаар алхаж, хурдаа аажмаар нэмэгдүүлээд дараа нь гүйж эхэл.
Орой нь ноцтой ачаа авах шаардлагагүй бөгөөд тэгш газар дээр гүйх болно гэж бид өмнө нь хэлсэн. Танай байшингийн ойролцоо цэцэрлэгт хүрээлэн байгаа бол та гүйж болно. Энэ нь машинаас гарах утаагаар амьсгалахаас зайлсхийх болно. Дашрамд хэлэхэд ачаалал ихтэй замын хөдөлгөөнөөс хол байх нь зүйтэй юм.
Та хэдэн цаг гүйхээс үл хамааран амьсгалын хэмнэлийг хянах нь маш чухал юм. Бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад бие нь хүчилтөрөгч ихээр хэрэглэдэг тул амьсгалах нь маш чухал юм. Ихэнх тохиолдолд хүчилтөрөгчийн дутагдалд орсноор хүмүүс хүчилтөрөгчийн дутагдлыг арилгаж чадна гэдэгт итгэж амаараа амьсгалж эхэлдэг. Гэвч практик дээр байдал огт эсрэгээрээ байна. Үргэлж хамраараа амьсгалж байгаарай, ингэснээр та шаардлагатай хэмнэлээ хадгалж, биеийг хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангаж чадна.
Өнөөдөр та энэ хөдөлгөөний аргаар ухрахын ач тус, бие махбодид ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй байх хоёрын аль алиныг нь мэдэж авлаа. Хэрэв та бидний хувьд чамин кардиогийн дасгалын нэг хэвээр байгаа үүнийг ашиглаж эхлэхийг хүсэхгүй байгаа бол оройн гүйлтийг сонирхож магадгүй юм.
Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд энэ видеог үзнэ үү.
