Ярилцлага нь бараг бүх бодибилдингийн тамирчдын зайлшгүй хийх ёстой зүйл болсон сургалтын бүсийн тухай байх болно. Энэхүү дагалдах хэрэгслийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар нийтлэлд хариулах болно. Аливаа тамирчин аль болох хурдан өндөр үр дүнд хүрэхийг хүсдэг. Зөв зохистой боловсруулсан сургалтын хөтөлбөр нь булчингийн эд эсийн өсөлтийг яг таг дагаж мөрддөг боловч үүнийг бие бялдрын хүч чармайлтгүйгээр хийх боломжгүй юм. Хүнд жинг өргөхдөө бэртлээс зайлсхийхэд хэцүү байдаг тул тамирчид энэ эрсдлийг аль болох багасгахыг хичээх ёстой. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх нэг арга бол сургалтын бүс юм. Энэ нийтлэлд бид үүнийг ашиглах эерэг болон сөрөг талыг шийдвэрлэхийг хичээх болно. Эцэст нь энэ сэдвээр хийсэн судалгааны үр дүнг танилцуулах болно.
Бэлтгэлийн бүс хэрхэн ажилладаг
Бодибилдингийн тамирчид бэлтгэл хийхдээ хүнд жингийн ердийн бүсийг ашигладаг бөгөөд энэ нь бэхэлгээний боолт бөгөөд том жинтэй хүч чадлын дасгалын үеэр тамирчны эрүүл мэндийг хамгаалах ёстой. Бүс нь маш энгийн байдлаар ажилладаг. Хэвлийдээ чангалахад тамирчны их бие, голчлон бүсэлхийн нуруунд байрладаг нугасны багана, нугалам хоорондын дискүүд нэмэлт бэхэлгээ авч, болзошгүй деформацид тэсвэртэй болдог. Бүсийг тамирчид удаан хугацаанд хэрэглэж ирсэн бөгөөд энэ нь ажилладаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Түүний тусламжтайгаар тамирчид их хэмжээний гэмтэл бэртлээс зайлсхийж чадсан юм.
Сургалтын бүсний давуу ба сул талууд
Давуу талуудын хувьд бүх зүйл маш энгийн байдаг - бүс нь бэртлээс урьдчилан сэргийлэх гол хэрэгсэл бөгөөд цорын ганц хэрэгсэл юм. Тэр даалгавраа хангалттай сайн биелүүлдэг. Түүнчлэн, айдас мэдрэмжийг дарах нь эерэг талуудтай холбоотой байж болох юм, учир нь тамирчин бол амьд хүн бөгөөд далд ухамсрын түвшинд гэмтэл бэртлээс айдаг. Тамирчид өөрсдөө хэлэхдээ бүсгүй бол ангидаа хамгийн сайн сайхныг өгөхийг хүчлэх нь маш хэцүү байдаг. Бүсээ зүүхэд байдал огт өөр байдаг.
Сул талуудын дунд биеийн халаалт нэмэгдсэн байна. Бүс нь зузаан даавуугаар хийгдсэн бөгөөд биеийн доорх хэсэг нь амьсгалах чадваргүй болжээ. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь ялангуяа зуны улиралд орчны температур аль хэдийн өндөр байх үед асуудал болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тамирчинд үзүүлэх хамгаалалт нь энэ эвгүй байдлаас давсан хэвээр байна.
Түүнчлэн бүсэд донтох байдлыг тэмдэглэж болно. Та үүнийг байнга өмсөж болохгүй, гэхдээ тамирчдын тодорхойлсон бүсийн эерэг чанаруудын дунд үүнийг тайлах дургүй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сайн зүйл бөгөөд дагалдах хэрэгслийн өндөр чанарыг илтгэж магадгүй ч бүсээ тайлах шаардлагатай хэвээр байна. За тэгээд таны анхаарлыг хандуулахыг хүсч буй хамгийн сүүлийн зүйл бол булчингийн хатингаршил үүсэх магадлал юм. Хүний бие өөрөө жингээ барихыг хичээх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, том жинтэй ажиллахад энэ нь гэмтэл бэртэл авчирдаг, гэхдээ туузан дээр байнга ажиллахад зарим булчин хатингаршиж, бүсээ тайлсны дараа тамирчин зарим дасгал хийх боломжгүй болно.
Сургалтын бүсний тест
Ихэнхдээ тамирчдыг ихэвчлэн хоол тэжээлтэй холбоотой судалгаа хийхэд урих нь ховор байдаг. Бэлтгэлийн бүсийн хувьд ийм зүйл болоогүй. Туршилтанд туршлагатай хэд хэдэн тамирчдыг сонгосон. Сэдвийг сонгохдоо гол шалгуур нь туршлагаас гадна тамирчны биеийн жингээс 1.6 дахин их жинтэй суух дасгал хийх чадвар байв. Ийнхүү туршилтанд биеийн жин нь 100 кг, хамгийн багадаа 160 кг -аар бөхийж чадах тамирчдыг оролцуулжээ.
Туршилтын явцад биеэ барих янз бүрийн мөчийг хэмжсэн: булчингийн үйл ажиллагаа, налуу өнцөг (гүйцэтгэх техникийг хянах), гүйцэтгэх хугацаа гэх мэт. Нэгдүгээрт, тамирчид бэлтгэлийн бүс ашиглахгүйгээр 8 удаа бөхийж, дараа нь өмсөв.
Судалгааны явцад техникийн дасгалуудыг бүстэй, бүслүүргүй зөв хийсэн нь тогтоогджээ. Хэвлийн даралт бага зэрэг нэмэгдсэн бөгөөд 25-40 хувь хүртэл байв. Туузан дасгалын үеэр ташуу булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах домог бас үгүй болсон.
Бэлтгэлийн бүсгүйгээр бөхийлгөхийг дэмжигчид ингэснээр хэвлийн хэсгийн зарим булчинд илүү сайн ажиллах боломжтой гэж үздэг. Гэхдээ энэ баримтыг туршилтаар нотлоогүй байна. Гэхдээ бүстэй бол тамирчид "үхсэн төв" -ийг илүү хурдан давж гардаг нь тогтоогджээ. Нэмж дурдахад, энэ үед дөрвөн толгойт булчингийн хурцадмал байдал нэмэгдэж, шөрмөсний өндөр идэвхжил ажиглагдсан. Энэ баримт нь biceps болон quadriceps -ийн ажилд илүү хүчтэй үйл ажиллагааны тухай өгүүлдэг. Гэхдээ нурууны бүлгийн булчингийн ажилд өөрчлөлт ороогүй болно.
Сургалтын бүс - ашиг эсвэл хор хөнөөл
Туршилтын үр дүнгээс харахад сургалтын бүсийг ашиглах нь дээр хэвээр байна гэж бид хэлж чадна. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд эцсийн шийдвэрт хэд хэдэн удаа тайлбар хийжээ.
Энэхүү туршлага нь туузны урт хугацааны үр нөлөөг судлах зорилгогүй юм. Гэсэн хэдий ч олж авсан үр дүнд үндэслэн бүсийг удаан хугацаагаар ашиглахад сайжрахгүй байх магадлалтай юм. Гэсэн хэдий ч сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Хэдийгээр бүс ашиглахгүйгээр хэвлийн ташуу булчинд мэдэгдэхүйц хурцадмал байдал үүсээгүй ч энэ нь бусад булчингууд илүү идэвхтэй ажилладаггүй болохыг харуулж чадахгүй байгааг тэмдэглэв. Ийм судалгаа ердөө хийгдээгүй байна.
Туршилтын үр дүнгийн сүүлчийн нэмэлт өөрчлөлт нь тамирчид хэрхэн тогтмол бэлтгэл хийдэг нь тодорхойгүй байдаг: бүс ашиглах, өмсөхгүй байх явдал юм. Өмнө нь симуляторыг идэвхтэй ашигладаг тамирчид зорилгодоо хүрдэг нь тодорхой байсан. Хариуд нь чөлөөт жинг илүүд үздэг тамирчид энд хамгийн дээд амжилтыг харуулдаг.
Энэхүү судалгаа нь цогц биш байсан ч үр дүн нь зөвхөн сургалтын бүс ашиглахын ашиг тусын тухай ярьж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Гэсэн хэдий ч тамирчид сургалтын бүс ашиглах нь ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар нарийвчлан судлахын тулд судалгааг үргэлжлүүлэх шаардлагатай байна.
Сургалтын бүсний талаар илүү ихийг энэ видеоноос үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
