Хувь хүний хямрал сүүлийн үед нэлээд түгээмэл үзэгдэл болсон. Энэхүү нийтлэлд түүний гадаад төрх байдал, сорт, түүнээс хэрхэн ангижрах аргуудыг тайлбарласан болно. Хувийн хямрал гэдэг нь өөртөө, бусдад, ажилдаа, тэр байтугай тухайн хүний амьдарч буй ертөнцөд сэтгэл ханамжгүй байдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн онцгой байдал юм. Ийм сэтгэцийн үзэгдэл ямар ч насны, жилийн аль ч үед, ямар ч нөхцөлд гарч ирж болно. Амьдралын ямар ч нөхцөл байдлаас үл хамааран энэ нь үргэлж туйлын хэцүү байдаг бөгөөд зарим тохиолдолд зөвхөн мэргэжлийн сэтгэл судлаачийн тусламжтайгаар арилгах боломжтой сөрөг үр дагавартай байдаг.
Хувь хүний хямрал үүсэх шалтгаан
Ихэнх хүмүүс амьдралдаа дор хаяж нэг удаа тэдний оршин тогтнох нь ямар ч утгагүй, бүх үйлдэл нь үнэхээр хоосон юм шиг мэдрэмжтэй тулгардаг. Энэхүү дотоод мэдрэмж нь сэтгэл зүйд маш хүчтэй нөлөөлдөг. Ихэнхдээ шалтгааныг тогтоох, хувийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар ойлгох нь нэлээд хэцүү байдаг.
Сэтгэл хөдлөлийг ийм хэцүү байдалд хүргэх хэд хэдэн гол хүчин зүйлүүд байдаг.
- Өөртөө сэтгэл дундуур байх … Хоёр дахь хүн бүрт тулгардаг нэлээд түгээмэл шалтгаан. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд гадаад төрх байдал, эд баялгийн түвшний тодорхой стандартыг идэвхтэй тавьдаг нь баримт юм. Амьдрал дээр хүн бүр ижил төстэй үзүүлэлтэд хүрч чаддаггүй.
- Ажил дээрх бэрхшээлүүд … Хүн хамгийн сайн ажилчин байж болох ч ажил нь анзаарагддаггүй. Эсвэл эсрэгээрээ мэдлэг нь хуучирсан, үйлчилгээ нь шаардлагагүй болсон, нас, айдас нь шинэ зүйлийг эхлүүлэхийг зөвшөөрөхөө больсон гэдгийг ойлгодог. Өндөр цалинтай ажлын байраа алдах нь мөн нөхцөл байдалд нөлөөлнө.
- Өөрийгөө ойлгох … Дунд насны хүмүүс ихэвчлэн хямралтай тулгардаг. Энэ нь миний амьдралын ихэнх хэсэг өнгөрсөн, миний хүссэн зүйлээс хараахан их зүйл хийгдээгүй байгаа, мөн цаг хугацаа зайлашгүй зугтаж байна гэсэн бодлоор өөрийгөө дарамталж байгаатай холбоотой юм.
- Гэр бүлийн асуудал … Хосуудын аль нэг нь шинэ түнш рүү явах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулаад зогсохгүй өөрийгөө дарангуйлах үйл явцыг эхлүүлэхэд хүргэдэг. Эцсийн эцэст хаягдсан хүний дүрд тоглох нь маш хэцүү байдаг.
- Сургуулийн бэрхшээл … Хямрал ихэвчлэн өсвөр насандаа тохиолддог. Ялангуяа "бусадтай адилгүй" хүүхдүүдэд тод илэрдэг. Тэд хөөгдсөн хүмүүс болж, нийгэм тэднийг хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд тэд өөрсдийгөө өөр чиглэлд, бусад хүмүүст хэрхэн ухамсарлахаа мэдэхгүй хэвээр байна.
Хувь хүний өсөлтийн хямрал нь сэтгэлзүйн гүн хямрал болж хувирдаг бөгөөд үүнийг сэтгэл судлаачдын тусламжгүйгээр даван туулах боломжгүй юм. Гэр бүлийн хувьд шинж тэмдгийг цаг тухайд нь анзаарч, тухайн хүнд нөхцөл байдлыг даван туулахад нь туслах нь туйлын чухал юм.
Хувь хүний хямралын гол шинж тэмдэг
Хүн хямрал эхлүүлсэн гэдгийг нүцгэн нүдээр харж болно. Түүний онцлог шинж чанарууд нь:
- Сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтүүд … Ийм хүмүүс болж буй бүх зүйлд туйлын хайхрамжгүй ханддаг бөгөөд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлдэггүй. Инээмсэглэх эсвэл чин сэтгэлээсээ инээхийг сонсох нь тэдэнд маш хэцүү байдаг.
- Отряд … Үүнтэй тулгарч буй хүмүүсийн хувийн өсөлтийн хямрал нь болж буй бүх зүйлд туйлын хайхрамжгүй ханддаг. Тэд эргэн тойрныхоо санаа зоволт, асуудалд санаа зовдоггүй, тэд өөрсдийгөө бүрэн шингээдэг. Зарим тохиолдолд хамаатан садан, найз нөхөд нь тэднийг энэ байдлаас гаргахыг оролдох үед цочромтгой байдал, сандарч, тэр ч байтугай түрэмгийлэл ажиглагддаг.
- Унтах эмгэг … Үүнтэй төстэй асуудалтай хүмүүс маш муу унтдаг, шөнө тогтмол босдог, өглөө босдоггүй.
- Физиологийн өөрчлөлтүүд … Хямралын үед хүн хоол хүнснээс татгалзах эсвэл маш бага хэмжээгээр идэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хурдан ядрах шалтгаан болдог. Унтахгүй байх нь арьсны өнгө, байдлыг өөрчилдөг. Сэтгэцийн эмгэг нь таны бие махбодийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Дархлаа суларснаас ийм хүмүүс ихэвчлэн өвддөг.
Асуудал нь түүнд хамгийн түрүүнд нөлөөлдөг тул та зан авираа засах замаар мужаас гарах ажлыг эхлүүлэх хэрэгтэй болно.
Хувийн хямралыг даван туулах онцлог
Хэлмэгдэгч төр нь тухайн хүний өөртөө болон бусадтай харилцах харилцаанд заавал нөлөөлөх болно. Тэр тусламж хүсэхгүйгээр өөрийгөө бүрэн дүрж чаддаг. Тэр ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай гэдгийг ойлгосон бол үйлдэл хийх цаг болжээ. Хэрэв та үүнийг харвал хувийн хямралыг даван туулах нь хүн бүрийн эрх мэдэлд байдаг. Хамгийн гол нь хяналтаа алдахгүй, зорилгодоо аажмаар хүрэх явдал юм.
Нөхцөл байдлыг үнэлж, хувийн хямралыг даван туулах төлөвлөгөө гаргах
Асуудлын гүнийг ойлгохын тулд юу болж байгааг ухаалгаар харах, мэдрэмжийг унтраах хэрэгтэй. Хэрэв үүнийг бие даан хийх нь хэцүү бол та хайртай хүнээсээ тусламж хүсч болно.
Зарим сэтгэл судлаачид гашуудаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг бичихийг зөвлөж байна. Амьдралын аль хэсэг нь чухал цэг дээр байгааг тодорхойл. Зарим тохиолдолд асуудал тодорхой байна. Энэ нь ажлын байраа алдах, хайртай хүнийхээ үхэл, өвчин эмгэг эсвэл өөр зүйл байж болно.
Ямар ч тохиолдолд та сэтгэл хөдлөлөө баримтаас салгаж, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргахыг хичээх хэрэгтэй. Хувийн хямралаас гарах арга зам нь сайтар бодож боловсруулсан ажлын жагсаалтаас ихээхэн хамаардаг. Хуучин байдалдаа эргэн орохын тулд цаашид юу хийх, хаашаа явахаа ойлгох нь чухал юм.
Төлөвлөгөө нь зөвхөн дараах тохиолдолд үр дүнтэй байх болно.
- Тодорхой зорилго тавь … Эмгэнэлтэй нөхцөл байдлыг дор хаяж бага зэрэг засах бодит, хүрэх боломжтой зорилгоо өөрөө сонгох хэрэгтэй: ажил олох, англи хэл сурах, коллежид сурах, ханьтайгаа уулзах, найз нөхөдтэй болох, аялах. Хямралаас гарах, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах бүх зүйлийг хий.
- Гол сэдлийг олох … Тэдгээр нь хэд хэдэн байж болно, гэхдээ гол зүйлийг тодорхойлох нь чухал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, шинэ ажил бол санхүүгийн сайн нөхцөл байдалд хүрэх зам юм. Энэ бол өөртөө зорилго тавьж, юу өгөхийг тайлбарлах явдал юм.
- Хайлтын параметрүүдийг тодорхойлох … Та ямар тодорхой ажил олох хэрэгтэй, тэнд юу хийх, хэн байх ёстой вэ? Бусад хүмүүс, хамт олон, найз нөхөд хэрхэн хүлээж авах ёстой вэ? Ажлын өдөр ямар байх ёстой вэ? Ямар орлогын түвшин танд тохирох вэ? Зорилгодоо хүрэхийн тулд юу золиослох вэ? Эдгээр бүх асуултанд хариулах шаардлагатай болно. Ингэснээр та боломжит зорилгоо зөв тодорхойлж, түүнээс хазайхгүй болно.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх ёстой зүйлийнхээ жагсаалтыг бич … Шинэ ажил олохын тулд хөдөлмөрийн биржид бүртгүүлж, сул орон тоог бие даан хайх шаардлагатай. Найз нөхөд, танил тал руугаа залгаж болно, учир нь ихэвчлэн ажил гэнэтийн байдлаар гарч ирдэг. Өндөр түвшинд хүрэхийн тулд давтан сургалтанд хамрагдах, гадаад хэлээ сайжруулах, өөрийгөө боловсролдоо цаг зарцуулахыг зөвлөж байна. Хэрэв найз нөхөд олох нь гол зорилго бол олон нийтийн газруудаар зочлох, илүү их харилцах, сонирхлыг харуулах нь чухал юм.
- Төлөвлөгөөнөөсөө бүү хазай … Үүнийг зурсны дараа та ямар ч тохиолдолд суллаж, нэг цэг ч ухрах ёсгүй. Үр дүн нь шууд харагдахгүй байгаа ч энэ нь дэмий хоосон хийсэн гэсэн үг биш юм. Заримдаа хүссэн "жимс" авахын тулд хүлээх хэрэгтэй болдог.
- Битгий бууж өг … Төлөвлөгөөний зарим хэсгийг анх удаа өгөхгүй байсан ч энэ нь таны чадварт эргэлзэх шалтгаан биш юм. Амжилтанд хүрсэн олон хүмүүс аяллынхаа эхэнд хэд хэдэн бүтэлгүйтэлтэй тулгарч байсан. Хялбар зам агуу, гэрэл гэгээтэй зүйл рүү хөтөлдөггүй.
Аливаа нөхцөл байдлаас гарах хоёр арга зам байдаг гэдгийг санаарай: нэг байрлалд байж, байнга гомдоллох, эсвэл ямар нэгэн зүйл хийж эхлэх. Хүн бүр идэвхтэй ажиллаж чаддаггүй, гэхдээ үхлийн төв хэвээр үлдэхгүйн тулд өөрийгөө хүчлэх нь чухал юм. Бусад хүмүүсийн тусламжийг ашиглахаас бүү эргэлзээрэй, ялангуяа тэд өөрсдөө үүнд оролцох хүсэлтэй байгаа бол.
Хувь хүний хямралыг даван туулахын тулд зан төлөв өөрчлөгддөг
Зан үйлийн нэг төрлийн нялхас үзэл нь асуудал үүсэхэд хүргэдэг. Зан үйлийн өөрчлөлт, үнэт зүйлс, амьдралын талаархи үзэл бодлоо эргэж харах нь үүнийг даван туулахад туслах болно.
Энэ тохиолдолд үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг дараахь зөвлөмжөөр нэмж оруулах болно.
- Хариуцлага хүлээх … Хүн бүр ялагдал, ялалтын аль алинд нь хариуцлага хүлээх ёстой. Эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсэггүйгээр хол явах боломжгүй юм. Ялагдсан тохиолдолд та сэтгэлээр унаж чадахгүй, дүгнэлт хийх хэрэгтэй бөгөөд ирээдүйд алдаагаа давтахгүй байх хэрэгтэй. Та ялагдсан тохиолдолд гэм буруутай хүмүүсийг хайх ёсгүй - энэ бол амжилтын маш муу хамтрагч юм.
- Эргэн тойрноо харахаа боль … Орчин үеийн олон хүмүүс ангийнхан, найз нөхөд, танилууд нь гэрэл гэгээтэй аялал, аз жаргалтай мөчүүд эсвэл сайхан худалдан авалтаас авсан зургуудаа нийтэлдэг нийгмийн сүлжээнүүдийн нөлөөнд автдаг. Хамтран ажиллагсад нь аялал, байшин худалдаж авах талаар сайрхдаг. Та амьдралаа бусадтай хэзээ ч харьцуулж болохгүй. Мөн залуучууд ихэвчлэн сургуулийнхаа найз нөхөд рүү харж, тэдний гэр бүлийн амьдрал, карьер ямар гайхалтай хөгжсөнийг хардаг. Хүн ямар нэг юм байхгүй болохоор сандарч эхэлдэг. Хэрэв та амьдралаа баян чинээлэг хүмүүстэй тогтмол харьцуулж үздэг бол энэ нь танин мэдэхүйн хямралд хүргэх шууд зам юм.
- Байнгын хүлээлтийг орхи … Ихэнх тохиолдолд амьдрал төлөвлөгөөний дагуу явдаггүй бөгөөд үүнийг маргаангүй баримт гэж хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Зарим хүлээлт биелдэг бол зарим нь хажуугаар өнгөрдөг. Ямар ч тохиолдолд бухимдах, сэтгэл гутралд орох ямар ч шалтгаан байхгүй. Та байнгын хүлээлтээс ангижрахыг сурах ёстой бөгөөд хэрэв ямар нэгэн зүйл бүтэлгүйтсэн бол түүнтэй эвлэрч, зорилгодоо дахин хүрэхийг хичээ.
- Хэн нэгэнд найдахаа боль … Түүнчлэн, бусад хүмүүст өндөр шаардлага тавьж болохгүй. Хэрэв хүн харилцаа, гэр бүлээ эхлүүлэхийг хүсч байвал энэ нь ялангуяа үнэн юм.
Чухал! Төгс хүмүүс гэж байдаггүй бөгөөд том хүлээлт нь зөвхөн том урам хугаралтыг авчирдаг. Нэг энгийн үнэнийг санаарай: тэд үргэлж чамаас илүү сайн, муу байх болно, чи хэн нэгэнтэй уралдаж, өрсөлдөх ёсгүй, өдөр бүр өөртэйгээ тулалдаж, өөрийн оргилуудыг эзлэх нь дээр.
Хувийн хямралаас гарахын тулд өөр дээрээ ажиллах
Хүмүүс гоо үзэсгэлэнгээ амжилттай мэдэрч байх нь маш чухал юм. Энэ нь өөртөө итгэх итгэл, зориг, өөрийгөө хайрлах хайрыг төрүүлдэг. Тиймээс хувийн хямралтай тэмцэхэд хувийн сайжруулалт чухал ач холбогдолтой, жишээлбэл:
- Жинхэнэ мөрөөдлөө биелүүлж байна … Бараг бүх хүн хангалттай хүч чадал, цаг хугацаа байдаггүй жижиг мөрөөдөлтэй байдаг. Магадгүй би үргэлж сүлжмэл эдлэл хийх, цэцэг урлах, амттай жигнэх, үл мэдэгдэх газруудад загасчлах, уулыг эзлэхийг сурч байсан байх. Өөрийгөө бүү хязгаарлаарай, мөн чанартаа урам зориг өгч, сүнслэг таашаал авчирдаг зүйлийг хий. Ийм үйл ажиллагаанд цаг заваа зориулдаг хүмүүс хэзээ ч таних тэмдгийн хямралд орохгүй.
- Спортын үйл ажиллагаа … Энэ нь зөвхөн биеийн тамирын заал биш байж магадгүй, орчин үеийн хүрээ нь танд таалагдах зүйлийг олох боломжийг олгодог. Охидын хувьд бүжиглэх нь маш сайн сонголт байж болох юм, учир нь тэд зөвхөн дүр төрхийг сайжруулаад зогсохгүй эмэгтэйлэг байдлыг нэмж өгдөг. Хэрэв эрчүүдэд хувийн шинж чанартай хямрал тохиолддог бол та тулааны урлаг эсвэл усанд сэлэхийг сонгож болно. Зарим хүмүүс ганцаарчилсан хичээлд хамрагдах цаг байдаггүй тул энэ тохиолдолд өглөөний гүйлт хамгийн тохиромжтой байдаг. Үүнээс гадна ийм зугаа цэнгэл нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Спортоор хичээллэх явцад бидний аз жаргалын мэдрэмжийг хариуцдаг гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Хувийн ариун цэврийн … Статистик мэдээллээс харахад эмэгтэйчүүдэд хувийн хямрал ихэвчлэн гадаад төрхдөө сэтгэл хангалуун бус байдлаас үүдэлтэй байдаг. Гэхдээ эрчүүд энэ хүчин зүйлд бага ч гэсэн өртөмтгий байдаг. Хэрэв та толинд тусах дургүй бол өглөө бүр өөрийгөө харахыг хүссэн хүн болгохыг хичээх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь маш их хүчин чармайлт шаардах боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Хүн бүр үс засалт, хувцаслалт, ярианы хэв маяг, үсний өнгийг өөрчилж болно. Юу ч хамаагүй, зөвхөн гадаад төрх нь таныг гэрээсээ гарч, чухал зүйлийг хийж эхлэхэд тань урам зориг өгөх юм бол.
Бүх арга хэмжээ нь бараг ашиггүй болно. Ихэнхдээ өөрсөддөө болон мөрөөдөлдөө бодит бус шаардлага тавьдаг хүмүүс тулгардаг. Тиймээс эвдрэл гарах нь зайлшгүй юм.
Хувь хүний хямралын үед сэтгэцийн хямралаас хэрхэн зайлсхийх вэ
Аливаа хямрал дээд цэгтээ хүрдэг бөгөөд энэ үед сэтгэцийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх нь туйлын чухал юм. Үгүй бол зөвхөн мэргэжлийн сэтгэл судлаач л асуудлыг даван туулахад туслах болно.
Дараахь зөвлөмжүүд нь эдгээр сөрөг үр дагавраас зайлсхийхэд тусална.
- Илүү бүжиглэ … Сэтгэл судлаачид стрессийн үед хүн өөрийгөө бүрхүүлд оруулдаг тул түүнийг чөлөөлж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хаяхад хэцүү байдгийг олж тогтоожээ. Сэтгэл санаагаар тайвшрах нь маш чухал юм. Сөрөг байдлыг даван туулахгүйн тулд булчингаа сулруулах хүртэл өдөр бүр бүжиглэх хэрэгтэй. Бие махбодь нь аяндаа, шаардлагагүй хөшихгүйгээр амархан хөдөлж байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та дуртай динамик хөгжмөө сонгох ёстой. Сэтгэл судлаачид хэрэв та өдөрт дор хаяж таван минут бүжиглэвэл бие илүү уян хатан болдог бөгөөд энэ нь стресст тэсвэртэй болж эхэлдэг гэсэн үг юм.
- Түргэн "амьсгал гаргаж", тайвширч сур … Хямрал бол таныг байнгын түгшүүртэй байдалд оруулдаг байдал юм. Тиймээс тайвширч, сөрөг талыг орхиж сурах нь чухал юм. Нэмж дурдахад өнгөрсөн туршлагаа бүрэн арилгасны дараа аливаа асуудлыг шийдэж эхлэх нь дээр. Сэтгэлийн хямрал бол өвчин, стресс, хямрал, айдас юм. Амралт бол амжилт, баяр баясгалан, бүтээлч байдал, амар хялбар байдлын тухай юм. Өнөөдөр та зорилгодоо хүрэхэд туслах олон тооны тайвшруулах аргуудыг олж чадна. Хэрэв гэнэт стресст орвол нэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга байдаг: биеийн бүх булчинг аль болох чангалж, амьсгалаа таваас арван секундын турш барьж, дараа нь огцом амьсгаа аваарай. Дор хаяж хоёр минутын турш гүнзгий амьсгалахыг хичээ.
- Эерэг бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл … Хямралын үед ч гэсэн эерэг тал байдаг бөгөөд та зөвхөн энэ тухай бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл, ихэнх тохиолдолд сөрөг мөч таныг үйлдэл хийж эхэлдэг. Тэрээр өөрийгөө хөгжүүлэх, гадаад төрхийг сайжруулахыг хичээдэг. Тиймээс хямрал нь хүмүүсийг сайжруулж чадна. Та зөвхөн эерэг бодлуудад өөрийгөө тохируулах хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ бүхэн эерэгээр бодоход тус болохгүй ч гэсэн сайн төгсгөлтэй үлгэр бичих, үнэмших нь үнэ цэнэтэй юм. Жишээлбэл, тэд эцсийн зорилгодоо үнэхээр хүрч, бүрэн аз жаргалтай байдаг. Олон сэтгэл судлаачид өөртөө итгэх нь туулсан замыг туулсан гэж ярьдаг.
- Өөрийгөө магтахаа мартуузай! Хэрэв та зөвхөн сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл нөхцөл байдлыг хянах чадвараа бүрэн алдах болно. Дээрээс нь ирээдүйн зорилгодоо хүрэх боломжийг танд олгоно. Жижиг зорилгоо амжилттай биелүүлэх болгондоо өөрийгөө магт. Анхаарлаа төвлөрүүлж, арга хэмжээ аваарай.
Хувийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ - видеог үзээрэй.
Стрессийн үед эцсийн үр дүнд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ нь бүх бүтэлгүйтлээс зайлсхийж, замаа олох боломжийг танд олгоно. Гадаад нөхцөл байдлыг үл тоомсорлож, зүгээр л үйлдэл хий. Хямралын үед та өөртөө хурдан зорилго тавьж, түүндээ хүрэх хэрэгтэй. Эзлэгдсэн оргил бүр таныг аажмаар сэтгэлийн хямралаас гаргах болно. Хэрэв та тодорхой нөхцөл байдлын бүх давуу болон сул талыг удаан хугацаанд бодож, жишээлбэл, ажлын байраа сольж эхэлбэл шийдвэр гаргахад туйлын хэцүү байх болно. Тиймээс хурдан ажилла, зөвхөн сайн зүйлийг л бодоорой.
