Та булчингийн массыг олж, биеэ эрүүл өөх тосоор хангахыг хүсч байна уу? Дараа нь нийтлэлийг уншаад та хамгийн алдартай самар, тэдгээрийн биед үзүүлэх нөлөөтэй танилцах болно. Идэвхитэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүсийн дийлэнх олонх нь омега-6 ба омега-3 тосны ашигтай шинж чанаруудын талаар сонссон нь лавтай. Баримт нь эдгээр бодисууд зөвхөн тамирчдын төдийгүй жирийн хүмүүсийн биед заавал орох ёстой.
Үүн дээр үндэслэн логик асуулт гарч ирнэ: эдгээр өөх тосыг ямар бүтээгдэхүүн агуулдаг вэ? Юуны өмнө самар дээр. Тиймээс самрын гол ашиг тусыг шинжлэх, үнэхээр ашигтай эсэхийг олж мэдэх нь зүйтэй юм.
Бүйлс - Тамирчдын ашиг тус
Бүйлс бол гайхалтай эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь олон ашигтай уураг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь 18%-ийг эзэлдэг. Үүнээс гадна бүйлс нь нүүрс ус агуулдаггүй тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хоолны дэглэмийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Хачирхалтай нь, гэхдээ бодибилдингийн хувьд бүйлсний бүтэц нь уураг, өөхний хамгийн тохиромжтой харьцаа юм. Үүнийг хэрэглэсний дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэн даруй алга болж, холестерины хэмжээ ихэссэнтэй холбоотойгоор хөлөг онгоцны нэмэлт дэмжлэгийг өгч буйг үл тооцвол чихрийн түвшинг хянах боломжтой болно.
Үүнээс гадна бүйлс нь уураг, Е бүлгийн витамин, олон тооны ашигтай элементүүд, тухайлбал төмөр, магни, цайр, хүнсний эслэг, кали, кальцийг агуулдаг. Лактоз үл тэвчих чадвартай тамирчид бүйлсийг дээрх бүх бодисын эх үүсвэр болгон ашиглаж болно. Энэ нь ялангуяа сүүн бүтээгдэхүүнээс кальцийн шингээлт муу байгааг судалгаагаар бүртгэх болсонтой холбоотой юм.
Бүйлс нь илчлэг ихтэй боловч жингээ хасах зорилгоор эрүүл хоол тэжээл боловсруулахад хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд идэвхтэй ашигладаг. Энэхүү самар нь хоолны дуршилыг хянах чадвартай бөгөөд өлсгөлөнг намдаахад тусалдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар самарыг хоол хүнсэндээ оруулдаг хүмүүс, ялангуяа бүйлсийг оруулдаггүй хүмүүсээс хамаагүй хөнгөн байдаг нь тогтоогджээ. Хятадад бүйлсийг анагаах ухаанд үрэвсэл, спазмыг багасгахад хэрэглэдэг бөгөөд ихэвчлэн тоник болгон хэрэглэдэг. Бүйлс нь тамирчид болон хатуу хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүсийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх ёстой.
Мөн бүйлсний зуурмаг байдаг; Энэ нь бүхэл бүтэн самрын ашиг тусыг хадгалдаг. Гэхдээ зуурмаг дээр илүү олон төрлийн хэрэглээ байдаг. Ийм бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо хольцонд орсон бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм: зөвхөн самарны цөм байх ёстой, зөвхөн энэ тохиолдолд бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд хамруулж болно. Газрын тос, элсэн чихэр, усыг үйлдвэрлэлд ашиглах ёсгүй.
Газрын самар яагаад ашигтай байдаг вэ?
Газрын самар бол олон хүмүүсийн итгэдэг шиг самар биш, харин буурцагт ургамалд багтдаг ургамлын ургамлын үр юм. Газрын самрын тос нь мэргэжлийн тамирчны хоолны дэглэмд ордог. Энэ нь масс олж авах явцад зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг газрын самар гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Газрын самрын тос нь уургийн эх үүсвэр боловч самар нь бүйлснээс арай бага байдаг. Гэхдээ энэ нь Е, В3 витамин, магни, аргинин агуулдаг. Хоол тэжээлийн эслэгийн талаар бүү мартаарай.
Газрын самрын тос нь асар их хэмжээний илчлэг агуулдаг бөгөөд энэ нь массыг ихэсгэхэд яг хэрэгтэй зүйл юм. Мэргэжлийн бодибилдингчид тэмцээнд бэлдэж байхдаа хоолны дэглэмдээ оруулдаг. Америкийн Нэгдсэн Улсад гоймоныг хоолны дэглэм гэж үздэг бөгөөд зүрх судасны тогтолцооны эмчилгээнд зориулагдсан байдаг.
Нутела бол Зөвлөлт Холбоот Улсын дараах орон нутгийн оршин суугчдад байдаг байгалийн самар, бүйлсний цөцгийн тос үйлдвэрлэдэг цорын ганц компани юм. Эх хувийг худалдаж авахын тулд та цагаан хоолтнуудын дэлгүүрт зочлох хэрэгтэй болно. Хэрэв та ийм бүтээгдэхүүнийг супермаркетаас худалдаж авбал элсэн чихэр эсвэл цөцгийн тос агуулсан байх болно, энэ нь таны хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй зүйл юм. Та самрын тосыг өөрөө хийж болно.
Үндсэн хоол хүнс болохын тулд танд самар хэрэгтэй болно. Үүнийг шарсан байх ёстой, дараа нь нунтаглах нь аль болох нарийн байх ёстой - үүссэн массын тогтвортой байдал үүнээс хамаарна. Хэрэв та хамгийн бага хэмжээгээр нунтаглаж чадвал зуурмаг зөөлөн болно. Гэхдээ гэртээ бага хэмжээний ургамлын тос нэмэх шаардлагатай болно, ингэхгүй бол зуурмаг хуурай болно.
Хушга яагаад ашигтай байдаг
Энэ самар нь хамгийн түгээмэл бөгөөд хямдхан юм. Гэхдээ тэр ах нарынхаа нэгэн адил уургаар баялаг. Самрын жаран орчим хувь нь өөх тос юм. Үлдсэн хэсгийг A, E, B, P, C бүлгийн витаминуудад өгдөг. Фосфор нь сэтгэцийн үйл ажиллагааны явцад хүний тархины үйл ажиллагааг хэвийн явуулах гол туслагч тул онцгой анхаарал хандуулах ёстой.
Волнат бол мэргэжлийн тамирчдын хувьд зайлшгүй чухал зүйл юм. Энэ нь бүтээгдэхүүнийг ашиглах явцад бэхждэг дотоод эрхтнүүд, тухайлбал элэг, зүрхэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэхүү самар нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгаж чаддаг. Хэрэв та стресст орсон бол хэдэн арван хушга самар идээрэй.
Нарсны самар - ашиг тус
Энэ төрлийн самар нь зуслангийн байшинд ургахад маш хэцүү боловч үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Учир нь энэ бол хүний биед орлуулах боломжгүй бодисын жижиг алтны уурхай юм. Нарсны самрын өвөрмөц онцлог нь самрын өөхөнд линолийн хүчил агуулагддаг явдал юм. Энэ нь бас уургаар баялаг бөгөөд амин хүчлийн найрлагад аргинины түвшин нэмэгддэг.
Хэрэв бид витамины талаар ярих юм бол мэдрэлийн системийг хэвийн болгох, цусны бүтцийг сайжруулах, бүхэлдээ биеийн өсөлтөд нөлөөлдөг В витамин их хэмжээгээр агуулагддаг. Зэс, кобальт, цайр зэрэг эрдэс бодисууд байдаг. Нарсны самрын гол давуу тал нь витамин, эрдэс бодисын шингэц сайтай бүтэц юм.
Hazelnut - ашиг тус
Хэрэв бид hazelnuts болон хушга зэргийг харьцуулж үзвэл тэдгээр нь найрлагагаараа ялгаатай байдаг. Hazelnuts нь бага хэмжээний уураг агуулдаг боловч провитамин А, В витамин агуулдаг. Энэ төрлийн самар нь кали, кальци, төмөр, магни, зэс, фосфор зэрэг ул мөр элементээр баялаг юм.
Үүнтэй төстэй шинж чанарууд нь hazelnut -ийг тархины тэжээл гэж үздэг хүчин зүйл гэж үздэг. Дорно дахины анагаах ухаан нь самар нь бөөрний чулууг бутлах хүчтэй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Тиймээс ийм самар таны хоолны дэглэмд үргэлж байр сууриа олох болно.
Кашью самрын ашиг тус
Хушга модны гэр бүлийн хамгийн сүүлийн үеийн гишүүдийг харцгаая. Бид таны дуртай пистачио, кешьюг таны анхааралд хүргэж байна. Судалгааны ачаар тэдгээр нь стандарт витамин, эрдэс бодис агуулдаг болохыг мэддэг. Кеши нь пистачиосоос В6 витамин агуулдаг тул үхрийн махны элэгний агууламжтай ижил хэмжээтэй байдаг.
Пистачио нь бүйлс шиг илүүдэл жинтэй тэмцдэг. Хүчтэй сексийн хувьд энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх маш сайн бүтээгдэхүүн юм. Кэшьюс нь төрөл төрөгсдөөсөө их хэмжээний нүүрс усны нөөцөөр ялгагддаг тул үүнийг хоолны дэглэмд оруулах боломжгүй юм. Үүнийг ашиглах нь бидний хувьд хүсээгүй ч гэсэн кешьюг дэлгүүрийн хольцод идэвхтэй ашигладаг. Тиймээс энэ талаар мэдэх шаардлагатай байна.
Эмнэлгийн салбарт кешью нь шүдний өвчнийг эмчлэхэд маш сайн байдаг бөгөөд энэ бол хамгийн аймшигтай өвдөлт гэдгийг хүн бүхэн мэддэг. Самар нь шүдний пааланг устгадаг бактериудтай тэмцэх бодис агуулдаг. Хортой могой ихтэй улс орнуудад энэ самар нь эсрэг эм болдог.
Супермаркетуудаас та гоймон, бүхэл бүтэн кешью олж болно, эхний сонголт бол талханд хэрэглэхэд хялбар бөгөөд энгийн зүйл юм. Энэ төлөөлөгчийг ихэвчлэн коктейль, соусанд оруулдаг.
Энэ бүтээгдэхүүнийг түүхий хэлбэрээр хөнгөн зууш хэлбэрээр эсвэл өглөөний цай эсвэл үдийн хоолонд нэмэлт болгон хэрэглэж болно. Гол найрлага, амтыг өдөөгч нь самар байдаг бүх төрлийн хоолыг бүү мартаарай. Гэхдээ энэ сэдвийг тусад нь хэлэлцэх нь зүйтэй юм.
Тиймээс, самрын гэр бүлд дүн шинжилгээ хийсний дараа эдгээр бүтээгдэхүүн нь хүн бүрийн хоолны дэглэмд, ялангуяа мэргэжлийн тамирчдын дунд байх ёстой гэсэн дүгнэлтэд хүрч болно.
Самрын ашиг тусын тухай видео:
