Бага гемоглобин хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсч болно. Та үүнийг янз бүрийн аргаар өсгөж болно. Зөв хоол хүнс хэрэглэх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Бага гемоглобин бол хүн бүрт, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд мэддэг асуудал юм. Жирэмслэлт, хөхүүл, сарын тэмдэг, хаврын витамины дутагдал, хүнд өвчин, үүний үр дүнд цус багадалт. Гемоглобины түвшин буурах нь эрхтэн, эд, ялангуяа тархи, бөөрөнд хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг. Эмэгтэйчүүдийн цусны хэвийн хэмжээ 120-150 г / л; эрэгтэй - 130-170 г / л, хүүхдүүд 110-130 г / л. Гемоглобиныг хэвийн хэмжээнд хүргэхийн тулд эмч нар төмрийн бэлдмэлийг зааж өгдөг. Хэдийгээр найрлагадаа төмөр агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь хамаагүй илүү үр дүнтэй, илүү амттай, эрүүл байдаг.
Элэг
Аливаа амьтан, тахианы элэг нь цус төлжүүлэх эрхтэн бөгөөд үүний дагуу төмрөөр баялаг байдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь өдөр тутмын цэсэнд байх ёстой. Жишээлбэл, гахайн элэг 100 грамм бүтээгдэхүүнд 20 мл орчим төмөр агуулдаг. Та үүнийг хатуу шарах шаардлагагүй бөгөөд ингэснээр зөвхөн дунд эсвэл хөнгөн шарсан махаар хучигдсан байх болно, гэхдээ элэг чанах нь дээр. Гемоглобины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөрт 50 г үрийн шингэн авах шаардлагатай бөгөөд үүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 100 гр уух хэрэгтэй.
Мах
Мах нь гемоглобины түвшинг сэргээж, бие махбодийг сулруулахад маш чухал үүрэгтэй. Нэгдүгээрт, амьтны гаралтай хоол хүнсэнд агуулагдах төмрийг биед дор хаяж 20%шингээдэг. Хоёрдугаарт, амьтны гаралтай уураг, цусны эсүүд хэвийн байдалд ороход тусалдаг. Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний хувьд энэ үзүүлэлт 4 дахин бага байна.
Анар
Анарыг тогтмол хэрэглэх нь гемоглобины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгадаг бөгөөд анар жимсний шүүс нь бага түвшинг ердийн түвшинд хүргэх чадвартай байдаг. Тиймээс эмч нар шүүс уухыг зөвлөж байна. 100 гр бүтээгдэхүүн нь төмрийн нөөцийг 1 мг -аар дүүргэх болно. Шүүсийг өөрөө бэлтгэж, дэлгүүрт худалдаж авалгүй, шинэхэн уухыг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ жимсийг ходоодны өвчинтэй хамт авч явах ёсгүй. Дараа нь төвлөрсөн шүүсийг буцалсан усаар шингэлэх ёстой.
Манжин
Түүхий болон чанасан манжин нь төмрийн дутагдлыг даван туулахад үр дүнтэй тусалдаг. Сарын турш 30 гр манжин шүүс эсвэл 100 гр чанасан манжин хэрэглэснээр та гемоглобиныг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Хүрэн манжингийн шүүсийг илүү сайн шингээж авахын тулд үүнийг бэлтгэсний дараа биш харин хөргөгчинд 40 минут байлгахыг зөвлөж байна. Үүнийг алим, лууван эсвэл жүржийн шүүсээр шингэлж цэвэр хэлбэрээр нь уухгүй байхыг зөвлөж байна.
Улаан буудайн хивэг
Загварлаг, эрүүл супер хүнс нь цусны тооллогыг сайжруулах сайн ажил хийх болно. 100 гр улаан буудайн хивэг нь 15 мл төмөр агуулдаг бөгөөд гемоглобины нийлэгжилтэд оролцдог В витамин байдаг. Гэхдээ та хивэг авч явах шаардлагагүй, энэ нь хоол боловсруулах систем, ходоодны хямралд хүргэдэг. Тэд өдөрт 30 г -аас ихгүй бүтээгдэхүүн хэрэглэж байх ёстой бөгөөд цусны тооллогыг сайжруулахад 1 халбага хангалттай.
Далайн хоол
Мөөгөнцөр, хясаа, сам хорхой, сам хорхой, түрс нь цусан дахь гемоглобины түвшинг хадгалах эсвэл хэвийн болгохын тулд бүрэн хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Жишээлбэл, 100 г хясаанд 30 мл төмөр байдаг. Тиймээс далайн хоолыг системтэйгээр хэрэглэх нь сайн сайхан, тэжээллэг хоол тэжээлд чухал үүрэгтэй.
Далайн ургамал
100 гр бор замаг нь 12 мл төмөр агуулдаг бөгөөд энэ нь биед сайн шингэдэг. Өдөрт 2-3 халбага уухад хангалттай. Гемоглобиныг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд далайн ургамал.
Хушга
Бүтээгдэхүүн нь олон витамин, кали, магни, кобальт, төмөр агуулдаг. Энэхүү найрлага нь синтезийн үйл явцыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь суларсан биед бэхжүүлэх нөлөө үзүүлдэг. Өдөрт 20 гр самар идэхэд л хангалттай. Үзэмтэй самар идэх нь гемоглобинд бас тустай.
Сагаган
Сагаган будааны нэг хэсгийг өглөөний цайнд идэх нь гемоглобиныг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Сагаган нь маш их фолийн хүчил агуулдаг боловч удаан хооллосноор энэ витамин задарч, бие нь энэ бодисын баялаг нийлүүлэлтийн зөвхөн багахан хэсгийг авдаг. Дулааны боловсруулалтыг ашиглахгүйн тулд үр тариагаа нунтаг болгож, бүлээн ус эсвэл kefir -тай хольж 12 цагийн турш байлгана. Энэ нь үр тариа хавдах, идэхэд хангалттай.
Халва
Жинхэнэ өндөр чанартай халва нь маш их хэмжээний төмөр агуулдаг бөгөөд энэ нь гемоглобины түвшинд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, 100 гр Тахиннан халва нь 50 мл төмөр, наранцэцэг - 33 мл агуулдаг.
Дээрх бүтээгдэхүүнүүдээс гадна гемоглобиныг нэмэгдүүлэх чадвартай эрүүл хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад: амтат гуа, тарвас, банана, лууван, алим, уулын үнс, сарнайн шөл, хамхуул, хатаасан мөөг, сүү, цөцгий, цөцгийн тос болон бусад олон зүйлийг багтаасан болно. Хамгийн гол нь чанартай бүтээгдэхүүнийг сонгох явдал юм, тэгвэл та үргэлж эрүүл байх болно!
Цусан дахь гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлэх талаар илүү хэрэгтэй мэдээллийг доороос үзнэ үү.
